איך לאכול כדי להיות בריא

איך לאכול כדי להיות בריא? כמה מאמרים כתובים בנושא זה - לא נחשבים. אבל אנחנו נלך בכיוון ההפוך. חשבו על נושא זה מנקודת המבט של הרגלים. למה בדיוק? בגלל הרגלי הטעם של כל אדם נוצרים על 21 ימים. כלומר, אם אתה מכריח את עצמך לאכול סלרי במשך 3 שבועות, ואז ביום 22 ... לא, אתה לא אוהב את זה אם אתה לא אוהב את זה לפני. אתה פשוט מתרגלים לאכול אותו.

אתה יכול גם להתרגל לאכול כראוי כדי להיות בריא. קראנו את הפרטים.

2 ליטר מים ליום הוא מיתוס

מי המציא את הכלל הזה? איזה משקל הוא מחושב על? אחרי הכל, 20 ו 50 בן גם רוצה להיות בריא. ולא כולם רוצים לשתות הרבה נוזלים. בינתיים, חשוב מאוד לגוף לקבל מספיק מים לבריאות. בואו נעשה את זה יותר קל: לפתח את הרגל של שתייה. יהיה עליך:

• בקבוק 0.5 ליטר
• - סמן קבוע
• מי שתייה נקיים
• שעון מעורר בטלפון

יוצקים את הנוזל לתוך המיכל, ואז לשאת אותו בכל מקום איתך. סמן לא לשכוח. בטלפון, להגדיר את האזעקה כך שהוא מצלצל כל שעה. לאחר האות מופעלת, אנחנו עושים רק 3 (!) טוב לגימות, גם אם אתה לא רוצה. אנחנו מפתחים את ההרגל.

הסמן נדרש כדי לשים דמות על הבקבוק, כי אין שום דבר כדי להכות את הזיכרון לתוך כאשר ניתן לכתוב. נגמר המים? צייר דמות, וודיקו חדש נשפך. בערב, לראות כמה הם שותים. זה לא קשה לספור.

אז אנחנו ממשיכים 3 שבועות. ואז יד עצמו יגיע בקבוק מים. הכל פשוט, כפי שאתה יכול לראות.

זה חשוב! תה, קפה, מיצים ומשקאות אחרים אינם נחשבים. אנו מודדים רק את כמות המים הטהורים שאתם שותים.

ירקות הם הכל שלנו

לא, לא נחייב אותך להיות צמחוני. חלבונים ואבני קורט ניתן לקבל רק מאוכל בשר. לבריאות, אתה רק צריך להתרגל לאכול יותר ירקות. לדוגמה עכשיו, כמה ירקות אתם אוכלים ביום? זה אותו דבר. ברור כי עבור חלק זה לא טעים. אבל אנחנו מדברים על ההרגל!

וכן, זה לא תמיד בריא. ובכן, לא לדחוף את עצמך. אל תשים תרד בפה שלך אם אתה מכובה על ידי זה. לאכול במקום פלפל מתוק. לא אוהב סלרי? ובכן, תן לו לאכול אחרים! צנון קר.

המועצה ירקות צריכים להיות עונתיים. זה מלפפון קנה בדצמבר, לא יביא יתרון. אכל במקום גזר.

פירות, פירות יער

הראה לי אדם שאינו יודע מה מקושרים ברומלין ואננס? אז הנשים שלנו מנסים לדחוס פרי אקזוטי. לרדת במשקל, מרפא עם כוח נורא!

מקסים, מאדאם, כמו גם רבותיהם! ברוסיה, אננס לא גדל. ועכשיו לא לגדול. לכן, התפוחים הנפוצים ביותר ייהנו הגנוטיפ של האורגניזמים שלנו הרבה יותר. אגב, אישה, רוטנת תפוח על הכביש, ברחוב גורם להתלהבות אמיתית ועניין גברים מסביב. בדוק, להיות מופתע בוודאות.

אז לאכול פירות מקומיים וגרגרים במקום נקניקיות המבורגרים. כנ"ל לגבי גרגרי יער. מטבע הדברים, הכל חייב להיות מקומי ועונה. פברואר תותים צפויים לרפא את הגוף. אבל יוני ייתן אספקת הגון של ויטמינים של חודש על ידי 4. ויש כבר אגסים עם שזיפים יגיע בזמן.

נסו לאכול רק פירות וגרגרים בכל אחר הצהריים. לאחר 21 ימים, הגוף עצמו יבקש עוד ויטמין. מה שאנחנו צריכים.

המועצה בחורף, אין פירות "ימין" וגרגרים למכירה. שימורי, גם, כמעט ללא אספקת בריאות של ויטמינים. להקפיא פירות יבשים לשימוש עתידי.אז אתה לא צריך לשנות הרגלים שוב.

תדירות הארוחה

ובכן, מי אמר שאתה לא יכול לאכול אחרי 18:00? מי הולך לישון ב 9? ומה לעשות למי ששקר לא לפני 11 או אפילו מאוחר יותר? שב, תקשיב, מיילל מתחת לכפית? אגב, כוס של קפיר לא תציל. נבדק פעמים רבות.

ללא שם: בואו להקל. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה. כמובן, זה לא מחבת של cutlets או קערה של סלט. אבל לא קרום לחם. ארוחת ערב מאוזנת נורמלית.

עכשיו, באשר לתדר עצמו. אין צורך מקצוען 3 פעמים ביום. זה מי לשבת בבית ויש להם את ההזדמנות לאכול כראוי. את שאר יום עבודה מלא עם נורמה כזו יהרוס את הבטן על חשבון פעמים. כי אם המזון לא להיכנס אליו יותר מ 3 שעות, מיץ הקיבה מתחיל לשחוק את קירות הבטן עצמה בקצב פריצה. ויש וקרוב דלקת הקבה. מה שקורה לאחר מכן, רבים מודעים.

אז, אנחנו מתרגלים חטיף כל 3 שעות. לא להשתכר כמו Tuzik בזבל, כלומר חטיף. מה שאתה צריך בשביל זה:

• מיכל גדול של ירקות או סלט.
• מיכל בינוני עם מנה עיקרית ותבשיל צד. כדוגמה - אורז עם דגים, או כוסמת עם עוף.
• מזלג
• ממחטות נייר או מפיות.
• חבילה עם zip-zip עם פירות.

כל הדברים האלה אתה צריך לקחת איתך לעבוד. ויש חטיף. פשוט אין לי עכשיו על "איך אני נגרר." תיק נשים יש חור שחור בתוך גודל הגון. שם, אם תרצה, הרבה דברים שאתה יכול לדחוס. מאפיינים דומים יש תרמילים של גברים ותיקים.

אין ללבוש אביזרים אלה? צריך להתרגל. ובכן, למעשה, לא לגרור את אותם מכולות בזרוע. ובכל זאת, על הבריאות שלך מנסה.

המועצה אין זמן לחטיפים, אבל יש הפסקה עשן? אז לבזבז אותם לטובת הגוף, ולא לפגוע.

גיוון במזון - חלופה לכימיקלים

איך לאכול כדי להיות בריא? מלא, מגוון ומאוזן. אל תפחד לנסות מאכלים חדשים או ירקות. אף אחד לא פוקד עליהם למלא את הבטן, אתה יכול רק לנסות. אגב, במהלך היווצרותם של הרגלי מזון חדשים, הגיע הזמן להתנסות. כי עכשיו הגוף הוא במחירי הפסד: איפה כופתאות, איפה היו נקניקיות מוסתרים ומדוע יש כל כך מעט מלח? אז תן לו כמו מאכלים שונים רבים ככל האפשר במהלך תקופה זו.

יתר על כן, רק 3 שבועות יהיה צורך לפנטז. יחד עם זאת, הבטן מופתע במקצת יהיה להטעות. הוא לא יבקש יותר ממה שהוא מסוגל. אגב, יותר ירקות ופירות שאתם אוכלים, פחות אז אתה צריך להוציא כסף על ההכנות התרופות. זה מרמז על קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, לא סמים.

זה לא מספיק לאכול, אתה עדיין צריך לבשל כראוי

ובכן, לבסוף החלטת לשנות את הרגלי הטעם שלך. מחר מתחיל עידן חדש של חייך. לכן, אתה צריך להתכונן כפי שהוא צריך. איסוף מזון במיכלים, להכין מים בבקבוק.

אז, עצור! למה לשים את המחבת על הכיריים והשמן תפוח? תפוחי אדמה מטגנים? עם סלסה? למחר? כמובן שאתה יכול, אבל רק אז אתה ואני לא בדרך. אין ספק, מאכל כזה הוא טעים, ארומטי, אבל זה לא בריא מאוד במונחים של בריאות.

אתה אף פעם לא יודע, סבא וסבתא שלנו אכל את זה כל יום חי הרבה זמן. אז היה להם יום הו! הם בילו כל כך הרבה קלוריות בחווה ובעבודה, זה מפחיד לחשוב! ואתה? הדבר הכי קשה במשרד הוא המכשיר. זה לא חצי יום מתנדנד מנופף בשדה.

מבשלים איתך תפוחי אדמה. אבל ללא סלס בטוח. האם היא יכולה:

• אופים
• לרתיחה
• לכבות
• אדים
• מבשלים על הגריל

אבל לא לטגן בליטר של שמן! אותן המלצות חלות על מנות אחרות ומנות צדפיות עבורם.

המועצה אתה תבשל מרק לעצמך - לעשות את זה בלי overcooking. תתרגל לאכול את זה על הבריאות, ולא לפגוע בעצמך.

יום הצום אינו שם נרדף לשביתת רעב

חשוב שצריך לפרוק את הגוף.זה לא אומר שאתה צריך רוק כל היום. קרא את המידע ממקורות שונים. לפעמים יש מינים כאלה של ירקות או croup כי אתה לא יכול לשלוט ביום.

רק להיות בטוח להקשיב לגוף. במקרה של חוסר נוחות או חוסר החלטיות, עצור מיד את הפריקה. זה נכון במיוחד עבור חולי סוכרת. בסופו של דבר, הליך זה הוא רצוי, אבל בכלל לא חובה עבור רוב האנשים.

הדבר העיקרי כאן הוא לבחור כזה קבוצה של מוצרים שאתה אוהב. אל תכפה את עצמך. אתה יכול לנסות להתרגל. ואל תשכחו מים נקיים. כלל זה מומלץ להיות נצפתה כל יום.

אמרנו לך איך לאכול כדי להיות בריאים. כדי לשנות הרגלי צריך רק 3 שבועות. רק לא אומר שאתה לא תצליח. נסה את זה קודם. וגם על חוסר סבלנות הוא גם לא שווה מלמול. הבוס מגעיל, מזג אוויר גרוע או גודש בדירה במשך שנים אתה סובל, בריאות לא יגדל מזה. ויש רק 21 ימים. זה לא מפחיד, תצליח.

וידאו: איך לאכול כדי להיות בריאים