איך לנשום כאשר לדחוף קופצים

אדם נושם כשהוא ישן וכשהוא ער, כשהוא עובד וכשהוא נח. נשימה היא החיים שלנו. חשיבות מיוחדת היא נשימה נכונה במהלך התרגיל. טכנאי הוא מאוד כמו שיעורים, אבל אחד התרגילים הפופולריים ביותר שכולם עושים, או לפחות יודע איך לעשות, הוא לדחוף למעלה מהרצפה. וכאשר ביצוע זה, חשוב לעקוב אחר טכניקת הנשימה.

דחוף - תרגיל אוניברסלי

דחיפה מהרצפה נחשב תרגיל אוניברסלי באמת. ספורטאים רבים כוללים את זה בלוח הזמנים האימונים שלהם. ספורטאים מתחילים לעיתים קרובות עושים את זה בבית, אפילו בתכנית הלימודים בבית הספר, התלמידים מלמדים איך לעשות שכיבות סמיכה. אבל הם לא תמיד מסבירים כי גם אתה צריך לנשום נכון, כי זה ישפיע לא רק על ההשפעה המתקבלת התרגיל, אלא גם את הרווחה שלך במהלך ואחרי התרגיל.

בעזרת שכיבות סמיכה אתה יכול:

• לשמור על בריאות;
• להשיג את קווי הצורה הרצוי;
• חוזק צורה וסיבולת.

Pushups לעזור לחזק את הגב, החזה, הרגליים, הזרועות ואת שרירי הבטן. אבל זה יכול להיות מושגת רק אם אין לך התוויות נגד התרגיל הזה. אלה כוללים אנשים עם בעיות לב וכלי דם.

מה קורה במהלך התרגיל

כאשר אתה סוחט, יש עומס חזק של מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, כמו התרגיל הזה מתייחס כוח. פעילות גופנית כזו כוללת תהליכים מטבוליים. זו הסיבה שבמקורות מסוימים אתה יכול לראות השוואה של יעילות של שכיבות סמיכה עם ריצה.

תרגילים אלה יהיו בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על שרירי החזה והזרועות. מן השיטה של ​​שכיבות סמיכה מהרצפה יהיה תלוי איזה שריר הקבוצה יהיה נשאב. הטכניקות העיקריות ושרירי היעד הם:

• ידיים רחבות זו מזו שרירי החזה.
• לדחוף קופצים על אגרופים עם ידיים רחבות להגדיר את הפיתוח של הכתפיים ואת התלת ראשי.
• עם הרגליים זקוף, אתה יכול לשפר את המראה של החלק העליון של שרירי החזה.
• כאשר הגוף עולה, עם הרגליים למטה, אתה יכול לשאוב את החלק התחתון של החזה.

עם ספורט מקצועי, תרגיל זה יהיה התרגיל הטוב ביותר תמיכה בהעדר הכשרה.

לנשום - לא לנשום

מצב של מערכת הלב וכלי הדם שלך תלוי אם או לא תוכל לנשום במהלך שכיבות סמיכה. אם אתה עושה את זה לא נכון, אתה יכול לקבל בעיות בריאותיות רציניות.

שאיפה צריכה להיעשות תוך ביצוע החלק הקשה ביותר של התרגיל, בדיוק כאשר נדרש מאמץ מקסימלי. זה ייראה כך: מוריד - שואף, מתרומם כלפי מעלה - נושף. לשם כך, אנו לוקחים את המיקום הדרוש לביצוע התרגיל: אנו מורידים את הגוף ושואפים. לאחר מכן, לגעת השד הרצפה. אחרי זה, אתה צריך לעשות פריצת דרך לנשוף ברגע זה. זה שם כי המאמץ הגדול ביותר נתמך על ידי exhalation. אתה צריך להמשיך את התרגיל באותו קצב.

טכניקה זו תסייע להתגבר על העומס על הגוף בזמן התרגיל. המהות שלה היא כדלקמן:

1. שאיפה היא עלייה בלחץ תוך הרחם והעורקים, אשר מפעיל לחץ על מערכת הלב וכלי הדם.
2. עומס שיא הוא אתגר גדול עבור הגוף. ואם זה להשלים עם נשימה נוספת, התוצאות יהיו לא נעימות.
3. כאשר אתה נושף, אתה יכול להתרכז טוב יותר.

שגיאות בטכניקת הנשימה בעת ביצוע שכיבות סמיכה מהרצפה

ספורטאים מתחילים לעשות אחד, אבל טעות חמורה מאוד כאשר עושים תרגיל - לעצור את הנשימה. מלבד העובדה שזה לא נכון ביסודו, זה גם מסוכן. במבט ראשון, קל יותר לעצור את הנשימה שלך ולא לחשוב על מתי לשאוף ומתי לנשוף, אבל זה "חיסכון" תוביל:

• חוסר חמצן.
• חולשה
• במקרים מסוימים, אובדן הכרה.
• Microtraumas של כלי דם מוחיים.

דחוף את ההמלצות

1. בחירת התרגיל הזה בעצמך, ודא כי הגב הוא תמיד ישר, המותניים לא לכופף, ואת השרירים שאינם מעורבים בתרגיל, לא מתוחים.
2. אתה לא צריך הרבה שכיבות סמיכה בבת אחת, אבל לחלק אותם לגישות, ואז האפקט יהיה מקסימלי. בתור התחלה, זה יהיה מספיק כדי לבצע שלוש קבוצות עשר פעמים.
3. תחילה עליך להגדיל את מספר הדחיפות, ולאחר מכן את מספר הגישות.
4. אל תתעלל את הגידול במספר שכיבות הסמיכה, זה הגיוני אם המטרה שלך היא היווצרות של סיבולת. אם אתה מנסה לבנות שריר, עדיף להשתמש במשקל וסיבוך של הטכנולוגיה, למשל, שכיבות סמיכה עם האגרופים שלך או עם הרגליים מרומם על גבעה.

כראוי לדחוף קופצים - זה נהדר, ואפילו טוב יותר לדחוף קופצים, באמצעות טכניקת נשימה נכונה. התוצאה של האימון ואת מצב הבריאות שלך אחרי זה יהיה תלוי כמה אתה יכול לשים את זה הלכה למעשה.

וידאו: איך לנשום נכון כאשר pushsups