כיצד לרדת במשקל עם גיל המעבר: טיפים

תקופת גיל המעבר (גיל המעבר) נחשב קשה מבחינת להיפטר קילוגרמים מיותרים. במשך תקופה קצרה למדי של זמן נשים במשקל, תמוה על איך לרדת במשקל. כדי להתמודד עם הבעיה יעזור גישה משולבת, אבל הדבר העיקרי שיש לשים לב היא תזונה נכונה. דיאטה מנוסחת כראוי תפחית משקל הגוף ללא נזק לבריאות, על ידי זה העור לא יהיה רופס, כמו בעת שימוש בדיאטות המודרנית. חשוב על ההיבטים החשובים בסדר.

מידע חשוב

גיל המעבר אצל נשים מתחיל בגיל 45-50 שנים. רקע הורמונלי משתנה באופן דרמטי עקב ירידה ברמת האסטרוגן בגוף, כתוצאה מכך, שומן מתחיל להיות מופקד בצורה של היווצרות זכר. מכאן יש בטן שקועה, אשר נעלמת לכל הפחות בעת ירידה במשקל.

גינקולוגים מנוסים אומרים פה אחד כי במהלך תקופת גיל המעבר, המשקל הולך לאט מאוד, ולכן מומלץ להתכונן לסוג של דיאטה מראש. לפני שאתם מפתחים דיאטה נכונה, אתה צריך לזהות את הסיבות האמיתיות של עלייה במשקל.

גורם לעלייה במשקל במהלך גיל המעבר

כל השלטים הנ"ל מובילים לממתקים לא מבוקרים של אכילה, מאכלים מתובלים ומטוגנים. כתוצאה מהמצב המדוכא, נשים נסוגות לתוך עצמן, מסרבות לבלות את זמנן באופן פעיל, ומעדיפות מנוחה אפאטית על הספה.

עם זאת, מתח ו reliving היא לא הבעיה העיקרית של עלייה במשקל. על פי רוב אלה קילוגרמים מיותרים מופיעים ללא סיבה נראית לעין, גם אם הדיאטה וההרגלים נשארים אותו הדבר. הבטן והגוף העליון עולה כי ההורמונים עברו לרמה חדשה, והתזונה לא השתנתה.

יש רק דרך אחת מתוך המצב הזה - כדי לבדוק את התפריט היומי לעשות תרגיל אינטנסיבי. מהלך כזה יסייע להאיץ את חילוף החומרים (מטבוליזם), אשר, בתורו, מקדם ירידה במשקל.

20 כללי תזונה במהלך גיל המעבר

1. תן עדיפות בשר רזה. הכנת מנות המבוססות על עוף, בשר בקר ועגל, ארנבת, הודו. פעם אחת 10-14 ימים, לאפשר לעצמך לאכול את בשר חזיר, אפוי בתנור או רב תנור.
2. לכו על מאכלי ים, הם להאיץ את חילוף החומרים, לנרמל את המאזן מלח מים, לקדם ירידה במשקל. דגש על סוגים הבאים של דגים: פורל, בקלה, מקרל, flounder, מתקלף, הליבוט, שפמנון. גם להסתכל על קוקטייל תמנון, מולים, דיונון (העלות של חבילה אחת נע בין 120-170 רובל).
3. במהלך גיל המעבר, מוצרי חלב לשחק תפקיד חשוב בתזונה. שימוש בגבינת קוטג 'דל שומן (1.8-5%), קפיר (1-1.5%), חלב (עד 1%), ryazhenka (עד 4%), יוגורטים טבעיים ללא צבעים ותוספים (0.1 - 1%).
4. תשומת לב מיוחדת ירקות עונתיים, פירות יער ופירות. אם לרדת במשקל בתקופת הסתיו והחורף, לקנות מוצרים קפואים. מוסיפים פירות יער דייסה או לערבב עם גבינת קוטג ', ולאחר מכן לאכול לארוחת בוקר. מבשלים ירקות עם תבשילים או סלטים.
5. אין להגביל את עצמך לאכול כוסמת או גריסים אורז.לאכול דייסת שיבולת שועל או דייסת פשתן בבוקר, להוסיף קטניות לסלטים, הם מכילים הרבה חומרים מזינים.
6. בשום מקרה לא לכלול את הדיאטה של ​​הלחם. כמובן, מוצרי חיטה צריך להיות מוחלף עם שחור, דגנים מלאים, או מוצרים ללא שמרים. אם אפשר, לקנות לחם דיאטה מיוחדת, הם בהחלט לספק רעב הם דל קלוריות.
7. אל תענה את הגוף עם דיאטות קשות. תוכניות כאלה נועדו הרזיה מהירה, אבל בקרוב המשקל חוזר פעמיים הכמות. עדיף לעקוב אחר כללי התזונה.
8. אם לפני זה אכלת 2-3 ארוחות ביום בחלקים גדולים, לוותר על הרגל זה. ארוחות קבועות של 200-250 גרם. לספק את הגוף עם אלמנטים מועילים להאיץ את חילוף החומרים. במקרה זה, אתה צריך לאכול כל 2.5-3 שעות (המספר הכולל של קבלות פנים משתנה בין 5-6 פעמים ביום).
9. במהלך גיל המעבר, כל פחמימות נמוכות הופכות שומן. מסיבה זו, אתה צריך לנטוש חטיפים בצורה של עוגיות, ממתקים, עוגות, שוקולדים, חטיפים, צ'יפס, קרקרים, וכו 'הרשה לעצמך את אותה "נבלות" 1 זמן 2-3 שבועות.
10. אם אתה באמת רוצה מתוק, לאכול בננה, אפרסק או תפוח. בבוקר, לטפל בעצמך עוגת יוגורט (לא יותר מ -100 גרם), סלט פירות או תה מתוק עם סוכר קנה.
11. לפני שאתם יושבים ליד השולחן לשתות כוס מים עם דבש פרוסת לימון. מהלך כזה ממלא את הבטן, גורם לך לאכול פחות. אתה יכול גם לאכול תפוח לפני הארוחה העיקרית.
12. לשים לב לארוחת בוקר, הוא זה הוא מעיר את הגוף. מזון צריך להיות בריא ומספק ככל האפשר. לסרב כריכים עם נקניק וגבינה, לאכול דייסה עם פירות יער, ביצים קשות, גבינת קוטג 'דל שומן.
13. הכנת ירקות מבושלים, סלטים לעבודה, לקחת אגוזים ופירות כמו חטיפים. אז אתה מבטל את האפשרות של התמוטטות, כאשר במקום מזון שימושי הם הולכים לצריכה של שוקולדים, כריכים או לחמניות.
14. הקפידו לפקח על כמות הנוזלים שאתם שותים. המינון היומי המומלץ של מים נע בין 2.4-2.8 ליטר. בנוסף, אתה צריך לשתות תה צמחים ללא סוכר, מיצים טריים, קפיר או יוגורט.
15. כאשר יש לך הזדמנות לסעוד בבית, לבשל מרקים קל עם עוף, ארנבת או הודו. לחלופין, ניתן להוסיף פסטה מחיטה durum, תפוחי אדמה (טרום ספוג).
16. שימו לב להיגיינה של מזון. הארוחה האחרונה צריכה להיעשות לפחות 4 שעות לפני השינה. כמו כן, לא לקחת עמדה שכיבה מיד לאחר חטיף, עדיף לשבת לקרוא ספר או הליכה.
17. העונה סלטים ירקות עם תירס או שמן זית, חומץ תפוחים תפוחים, מיץ לימון. מוסיפים דלעת, חמניות, זרעי פשתן, משתמשים רק במלח יודיזד או ים.
18. הימנע רטבים כגון מיונז, קטשופ, טרטר, וכו 'כנ"ל לגבי משקאות מוגזים ומיצים ארוזים. הם מכילים בעיקר צבעים מלאכותיים וחומרים משמרים כי הם נקלטו על ידי הגוף.
19. אין לאכול מזון מהיר, מוצרים מסוג זה להעלות את רמות הכולסטרול להפריע לחילוף החומרים. אם אתה באמת רוצה לטעום את "פרי אסור" לכבות חתיכת בשר רזה, מפזרים אותו עם מיץ לימון או עגבניות בשלות, לאכול בשילוב עם ירקות פרוסת לחם.
20. במהלך הירידה במשקל, אסור בהחלט להשתמש במוצרים הבאים: מזון מעושן, חמוצים, נקניקיות, מאפינס וממתקים עם תכולת קלוריות גבוהה, אלכוהול (למעט יין יבש 1 פעם בשבוע).

תרופות פרמצבטיות לירידה במשקל במהלך גיל המעבר

התרופות הבאות לא מומלץ לקחת ללא המלצה של רופא. זה נכון במיוחד עבור נשים שאינן בטוח אם גיל המעבר הגיע או לא.

זה חשוב!תרופות אשר נועדו להחליף הורמונים לא צריך לקחת ללא מרשם רופא.תרופות אלה כוללות אנג'ליקה, Vero-Danazol, פלימוסטון, דיווינה, קלימונורם.

לגבי תרופות הומיאופתיות, לשקול אותם בסדר.

1. אטרוול. המוצר שייך התוספים פעילים ביולוגית (BAA), זה מנרמל את הפעילות של מערכת העיכול. התרופה נועדה להקל על זרימת גיל המעבר.
2. פמיטל. הכלי נוצר כעוזר גיל המעבר, זה משחזר חלקית את חילוף החומרים ומקדם ירידה במשקל.
3. "CyClim". תוסף תזונה, ההכנה מנרמל את האיזון ההורמונלי, מונע את התצהיר של שומן באזור הבטן ואת פלג גוף עליון. לפני השימוש, קרא את המלצות היצרן.

פעילות מוטורית במהלך גיל המעבר

הרשם לשיעור ניסיון בחדר הכושר, בקר בכיתה פילאטיס. קח את ההרגל של אידוי באמבטיה או סאונה לפחות 2 פעמים בחודש (בהיעדר מחלת לב), להתחיל לשחות בבריכה.

במקום לקחת את המעלית לדירה, לעלות במדרגות. לא להזניח את התרגיל בבוקר 15 דקות, זה, כמו ארוחת בוקר, קובע את הטון במשך כל היום.

השילוב של דיאטה נכונה עם פעילות גופנית יאפשר לך לרדת במשקל 2-2.5 פעמים מהר יותר. העיקר הוא למלא את מאזן המים, אשר אחראי על חילוף החומרים הרגיל.

גיל המעבר הוא תקופה קשה בחיים של כל אישה. מתח בעבודה, שינוי מבני חד של הגוף, איבוד קצב הלב יש השפעה רעה על מצבו הכללי של הגוף, ובמיוחד משקל הגוף. בצע את הכללים של תזונה, פעילות גופנית, להשתמש בתי מרקחת במידת הצורך. העיקר הוא לעקוב אחר הרווחה שלך, לא לשבת על דיאטות נוקשה.

וידאו: האוכל הטוב ביותר עבור נשים לאחר 50