במהלך ההריון, אישה מרשה לעצמה לאכול כל דבר, לפנק את הגחמות הגסטרונומיות שלה. הכל לטובת הילד! - היא אומרת ונושכת עוד פשטידת בשר. ואכן, זה קשה, כמעט בלתי אפשרי לשלול את עצמך את ההנאה של ארוחה טעימה במהלך ההריון. ולמה? בכל זאת, את הבטן נדבק כמו כדור, אלה קילוגרמים מיותרים הם לא מורגש.
אבל במוקדם או במאוחר הזמן של חשבון עדיין מגיע. זמן מה לאחר הלידה, כאשר המטלות הראשונות ללכת משם והאישה מתרגלת לתפקיד האם, היא מתחילה לחשוב על המראה שלה. אחרי הכל, היא רוצה להיות לא רק אמא חביבה ואכפתית, אלא גם אישה צעירה ויפה. ככלל, במצב זה, אנחנו הולכים על דיאטה, להגביל את הדיאטה. אבל כל זה מחריף על ידי הנקה. כיצד לרדת במשקל אם אתה מזין את התינוק עם חלב אם? כיצד ליצור את הצורך לאבד משקל קלוריות הגירעון, כדי לא להגביל את התזונה של התינוק שלך? בואו ננסה להבין את זה.
תזונה לירידה במשקל במהלך HB
הנקה היא זמן טוב בחיים של כל אישה. היא מרגישה צורך, זקוקה ומסוגלת להאכיל את הילד שלה. עם זאת, אמהות רבות לעשות טעות כאשר הם אוכלים הרבה ולעתים קרובות. כמות אכל אינו משפיע על חלב אם, הוא הוכח. תכולת השומן וכמות החלב מושפעים מערכם התזונתי של המוצרים, מהרגיעה של האם, מכמות החיבור לחזה של התינוק, לשתייה ולגורמים רבים אחרים. נהפוך הוא, ירידה במשקל על GW קל יותר כי התינוק לוקח את חלק הארי של קלוריות. הנה כמה כללים תזונתיים עליך לבצע כדי לרדת במשקל בזמן breastfeeding.
- בחר איכות, לא כמות של מזון. אומרים "כן" למרקים, אגוזים, פירות, ירקות, דגנים, בשר, דבש (אם התינוק אינו אלרגי). לסרב פסטה, סוכר, מיונז, לחמניות מתוקות, חלב מרוכז. תאמין לי, את הערך של החלב שלך לא יסבול מזה. להיפך, צריכת תכופים של הקורסים נוזלי הראשון מגדיל את כמות החלב.
- אם אתה רוצה לאכול carbohydrates (מתוק, מאפים), אתה צריך לעשות את זה בבוקר. לאחר ארוחת הערב, אין מזון אסור.
- לא לאכול שלוש שעות לפני השינה - זה חשוב. כלל זה לבד יכול לעזור לך לאבד כמה קילוגרמים לחודש. אם הרעב הוא בלתי נסבל, אתה יכול לשתות כוס מים חמים, לאכול גזר או מלפפון, חתיכת דג מבושל או עוף. אכילת פירות בלילה היא טעות. הם מכילים גלוקוז, כלומר, סוכר.
- הגבל חלקים. אין צורך לאכול צלחת ענקית של כוסמת אותו - אין שום דבר טוב על זה. לפני שתבדוק אם כמות המזון שלך היא נורמלית, לשים אותו בכוס. נפח של ארוחה אחת לא יעלה על זה זכוכית.
- אמהות רבות אימצו שיטה אחת יעילה. אתה צריך לאכול עם הילד שלך. כלומר, התינוק אוכל כל 3 שעות, אתה צריך לאכול עם זה או מיד אחריו. אז אתה מקבל איכות מזון חלקי.
- במצב זה, אתה יותר מאשר אי פעם צריך לכבד את מאזן המים. אחרי הכל, מים מסיר את המוצרים ריקבון של שומן מהגוף. בנוסף, שתיית 2-3 ליטר מים ביום, אתה מספק לילד שלך מספיק חלב.
שמירה על כללים פשוטים אלה בתזונה, לא תוכל להבחין כמה בקרוב תוכלו לחזור במשקל "לפני ההריון" שלך.
פעילות גופנית
ירידה במשקל היא לא רק תזונה נכונה, אלא גם פעילות גופנית. זכור כי כל התנועות צריך להיות מתון, נוח. אחרי הכל, הגוף שלך לא התאושש לחלוטין מלידה. אתה לא יכול לפגוע בחזה שלך - כל קפיצות הם התווית.עם זאת, ישנם סוגים רבים של פעילויות שיסייעו לך להחזיר את ההרמוניה במהלך תקופת האכלה של התינוק.
- כושר גופני זה סוג של עומס עבור אלה שיש להם מישהו לעזוב את הילד שלהם. שאל את בעלך ללכת עם הילד במשך שעה ליד חדר כושר, כך שאתה יכול להתאמן. התינוק לזמן מה אתה יכול לעזוב את סבתא או מטפלת - להשתמש בתכונות אלה. גישה משולבת יעזור לך להגיע במהירות בכושר.
- חישוק. אם אין זמן או כסף עבור חדר כושר, אתה יכול להשתמש כזה ציוד ספורט פשוט כמו חישוק הולה. עצם כבד לחלוטין מסיר שומן מן הצדדים, הבטן והירכיים, אם ניתנה לפחות 10 דקות ביום. לא לשים לב לחבורות שעלולות להופיע מן הקליע בהתחלה. זהו תשלום קטן עבור בטן שטוחה.
- לחץ על. להיפטר הבטן יעזור תרגילי AB מוכר. הרם את הגוף, שוכב על הרצפה ומתקן את הרגליים. בכל פעם, להגדיל את מספר חזרות. להגיע עד שלוש קבוצות עם 30-35 חזרות. אתה יכול להסיר את הבטן התחתונה עם תרגיל "מספריים". כדי לעשות זאת, לשכב על הרצפה, למשוך רגליים ישרות מן האדמה לחצות אותם יחד.
- ריצה נסו לקום מוקדם - בזמן שהילד עדיין ישן, והבעל לא הלך לעבודה. אתה יכול ללכת לאיצטדיון ולעשות כמה הקפות. זה יעיל מאוד. לא רק זה, אתה לא רק עוסקת פיזית. פריקה פשוטה, כמו ריצה עם אוזניות ומוסיקה האהובה עליך, יכולה להחזיר אותך לחיים, לקרוע אותך מעניינים שגרתיים. רק להיזהר אם יש לך שדיים גדולים - בזהירות לתקן את זה עם כביסה, כדי לא לפגוע.
- יוגה זוהי צורה מודרנית של עומס הספורט, אשר כולל תנועות פתאומיות ו מטומטמים. בהתחשב בכך שאתה breastfeeding, בשבילך יוגה היא מה שאתה צריך. מתיחות, תרגילי נשימה, אימוץ תנוחות שונות הוא לא רק ספורט, אלא גם הרמוניה עם העולם החיצון.
- הליכה זוהי אחת הדרכים המוכחות והיעילות ביותר לרדת במשקל. כאם צעירה עם ילד אמורה ללכת הרבה, להשתמש לצורך זה למטרות שלך. אין צורך לצאת, לשבת על ספסל ולשוחח עם אמהות אחרות. זה צריך לקחת טיולון רוח עיגולים עם זה סביב הפארק, ליד המאגר, בכל מקום שבו יש כביש ישיר אוויר נקי. כדי לשפר את ההשפעה של פעילות גופנית - ללבוש נעלי הליכה עם עקבים. זה יגדיל את העומס, ולכן ייתן תוצאה יעילה יותר.
- שחיה סוג זה של פעילות גופנית בטוח לחלוטין, אפילו נשים שעברו לאחרונה ניתוח קיסרי יכול לשחות.
ישנם סוגים רבים של מאמץ פיזי, אתה צריך לבחור מה מתאים לך. כאשר בעקבות הכללים של תזונה וספורט חשוב מאוד לקבל מספיק לישון. עם חוסר שינה כל המאמצים שלך עשוי להיות לשווא. כמובן, כשיש ילד קטן בבית, השינה הרגילה היא דבר נדיר. עם זאת, לזכור על עצמך ולנסות לארגן את המצב שלך, כך שיש לך זמן לעצמך. הכלל העיקרי - לישון כאשר הילד ישן! אתה יכול לעשות מטלות הבית כאשר הילד שלך ער - הוא שוכב לחלוטין בעריסה לידך כאשר אתה מבשל ארוחת ערב או לשטוף את הרצפה. העיקר לילד בגילו הוא לראות אם מאושרת ולשמוע את קולה.
מוטיבציה
זהו היבט חשוב נוסף להשגת תוצאות חמורות. לעתים קרובות רואים תמונות מהחיים הקודמים כשהיית רזה ויפה. נסה על ג 'ינס האהוב עליך - אתה רוצה אותם לשבת עלייך ככה? קנה קשקשים ולעקוב אחר התוצאות - כל צנח יתקבל עם הכרת תודה על העבודה שלך.
אל תשכח על הצד הקוסמטי של הבעיה. שמור על הגוף שלך, לא נותנים את העור לשקוע לאחר ירידה במשקל. כדי לעשות זאת, לעשות מסכות טבעיות שונות, מקרצף, קליפות. אז אתה יכול לאהוב את הגוף שלך ולא מאפשרים את הרצון הרגעי לחסל את כל המאמצים שלך.
אם יש לך צלוליט מתוכנן, אתה יכול גם להיפטר ממנו.הפוך עיסוי דבש יעיל עבור הרגליים. רק ליישם שכבה דקה של דבש על אזור הבעיה של הירכיים, ולאחר מכן להחיל ולקרוע את כפות הידיים. בעוד כמה דקות יהיה קשה יותר ויותר לקרוע את כף היד. לאחר ההליך, תוכלו להבחין בלום לבן על הידיים. אלה סיגים ועפר שיצאו מתוך הנקבוביות. לאחר 10 מפגשים של עיסוי זה, אתה יכול שוב להתהדר בחצאיות קצרות.
לידה היא זמן נהדר עבור כל אישה. עם זאת, אתה לא צריך להתמוסס לחלוטין הילד לזרוק את הגוף. התינוק שלך זקוק לאמא מאושרת, יפה, בטוחה ומרוצה מעצמה. אהוב את המשפחה שלך, אבל אל תשכח שאתה אישה!
וידאו: דיאטה בהנקה
כדי לשלוח