כיצד לרדת במשקל עם hypothyroidism: טיפים

היפותירואידיזם מאופיין בפעילות לקויה של בלוטת התריס. חוסר איזון זה משפיע על משקל הגוף, עם תוצאה כי שומנים ופחמימות מופקדים באזורים בעייתיים די מהר. לדברי האנדוקרינולוגים, כל קבוצות האנשים רגישות למחלה, אך נשים מעל גיל 55 נמצאות בסיכון. אנשים רבים מעוניינים בשאלה האם ניתן לרדת במשקל עם בלוטת התריס וכיצד התהליך הולך. כדי לתת תשובה נכונה, יש צורך לדבוק בהמלצות של רופאים מנוסים לשקול מחדש את אורח החיים.

טיפים מעשיים הרזיה

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, פעל ביעילות.

1. חשוב לזכור כי עם היפותירואידיזם, כדאי לסרב להשתמש בשיטות קפדניות של ירידה במשקל וכל מיני מונו דיאטה. אחרת, חילוף החומרים יהיה להאט, הגוף יתחיל לאחסן שומן, מקבל את זה לחלוטין מכל המוצרים.
2. להמציא את הדיאטה בצורה כזו כי מספר הארוחות הוא כ 5-6 פעמים (כל 3 שעות). לאכול ארוחות קטנות ככל שהזמן מאפשר. לצאת מהשולחן בתחושה קלה של רעב.
3. מצא באינטרנט מחשבון קלוריות באינטרנט, לחשב את שיעור המאפיין את המשקל ואת הגיל. אל תעבור את הערך המרבי המותר, אחרת לא תוכל להיפטר קילוגרמים מיותרים. תמיד לעזוב 200 קק"ל פרוזדור לשתות כוס kefir או לאכול יוגורט לפני השינה.
4. קרא את הרכב התרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך. הם לא צריכים להכיל סידן ואסטרוגן בכמויות גדולות. רכיבים אלה מעוררים עלייה מואצת במשקל אצל אנשים עם בלוטת התריס.
5. התייעץ עם אנדוקרינולוג על הפחתת המינון היומי של אינסולין. ריכוז גבוה של חומר זה בדם אינו מאפשר שימוש בסוכר לאנרגיה, משום שהגוף לוקח "חשמל" מאינסולין.
6. זה הגיוני להזכיר כי עבור הרזיה אתה צריך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתה משתמש. עם זאת, בלוטת התריס הוא לא כך. חשוב ליצור גירעון של עד 350 קק"ל על מנת למנוע האטה בחילוף החומרים. כמו כן, אתה לא יכול לארגן צום ימים, אין להם שום תועלת בכלל.
7. אנשים עם hypothyroidism יכול לרדת במשקל בעזרת דיאטות חוסך. טכניקות כאלה מציעים את ההדרה של מזונות מסוימים מן התזונה היומית. אלה כוללים סויה, כרוב לבן, ברוקולי, חרדל. יחד עם זאת, יש לשים דגש על בשר ודגים, קוקטייל ים, סושי ולחמניות, שום, בצל ומוצרי חלב.
8. לא הרבה אנשים יודעים, אבל עם צריכת מזון תכופה, הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה מאשר עם שתי ארוחות. לכן אתה צריך לאכול אפילו לפני השינה (במשך 3 שעות). ודא כי לא יותר carbohydrates ו fats נמצאים מאשר חלבון וסיבים.
9. אין להזניח את ארוחת הבוקר. חשוב בבוקר לשלוח איתות למוח שהגיע הזמן להתעורר. פשתן, דייסת שיבולת שועל או דייסת חיטה מבושל במים נחשבת אפשרות ארוחת בוקר אידיאלי. מוסיפים פירות יער, פירות, אגוזים, ממתיקים בדבש.
10. בשילוב עם פעילות אירובית, ירידה במשקל עם בלוטת התריס יהיה הרבה יותר קל. בתור התחלה, אתה יכול לבצע טעינה קבוע בבוקר, אז אתה צריך לעבור בהדרגה לעומסים אינטנסיביים יותר.

שיטה של ​​ירידה במשקל עם בלוטת התריס

ברוב המקרים, תוכנית הרזיה של אדם רגיל ואנשים עם פעילות בלוטת התריס לקוי אינו שונה בהרבה. כמובן, יש תכונות מסוימות, כי יש לדבוק. ביסודו של דבר, הדגש הוא על שינוי הרגלי מזון ואורחות חיים בכלל.

שלב 1. תבדקו

1. לפני שתתחיל במאבק אינטנסיבי עם השמנה, בקר רופא ולוודא כי יש לך הפרעה של פעילות בלוטת התריס. יהיה עליך לעבור בדיקת דם כללית, כמו גם ניתוח של הורמוני בלוטת התריס.
2. אם הרופא שלך איבחן hypothyroidism, סביר להניח שאתה prescribed סינתטי T4 ו Levothyroxine. תרופות מנורמל רמות הורמון בלוטת התריס, מה שהופך את המחלה קל יותר לשלוט.
3. הרפואה המודרנית לא עומדת דוממת. יש אנשים שנקבעו לא רק T4, אלא גם T3 בשילוב עם "Liothyronine".
4. סינתטי T3 ניתן להשתמש יחד עם T4 או נלקח כתרופה עצמאית. חסר T3 גורם לגוף לצבור שומן, האטה במשקל.

שלב 2. נרמל תזונה

1. פחמימות מזוקקים שייכים קלוריות ריקות (חסרות תועלת). הם מאטים את תהליך שריפת השומן. כמו כן, ערך אנרגיה זה חסר סיבים, אשר כל כך חשוב עבור אנשים עם hypothyroidism.
2. צריכת סיבים מספקת מבטלת עצירות, מנרמל צואה. תזונאים ממליצים להשתמש על 25 גרם. סיבים ליום. אנשים שאינם רגילים נפח כזה צריך להגדיל את כמות איטית ושיטתית. מהלך כזה ימנע נפיחות וצפיפות גז.
3. תגיד "לא!" כדי פחמימות עם תוכן עמילן גבוהה. לאכול רק לחם מחיטה מלאה, להחליף אורז אור עם חום, פסטה חיטה עם שיפון או משולבת.
4. חשוב להבין כי יש למדוד חלקים. אם יש לך הרגל של אכילת 1.5 צלחות של פסטה לכל ארוחה, להשליך אותו. להגביל את הדיאטה לחלק אחד, אשר ממוקם על יד פתוחה.
5. אין להזניח ארוחות ביניים. לשאת מזון במיכלים אם אתה לא יכול לאכול לעתים קרובות במזנון חברה. קח חטיפים לעבודה, בננות, תפוחים, אגסים, אגוזים, כיכרות קטנות של דגים, בשר רזה עם ירקות, שתיית יוגורט ומוצרי חלב אחרים יכולים לשחק את תפקידם.
6. מחק את שמן צמחי, להחליף אותו עם זית, תירס או, במקרים קיצוניים, הרכב מזוקק. מוצרים אלה להאיץ את זרימת הדם ולהביא את חילוף החומרים לרמה הנכונה. שמן קוקוס הוא מאוד שימושי, לשתות אותו במהלך הארוחה העיקרית (חצי כפית).

שלב מספר 3. לאכול חלבון לארוחת בוקר

1. זה מאוד חשוב עבור אנשים עם hypothyroidism לעקוב אחר ספירת קלוריות היומי, מבלי לחרוג או להקטין את גבולות מותר. אתה גם צריך לקחת מזון לפי שעה, מבלי להעביר את לוח הזמנים.
2. הפוך את התפריט כך שכל ארוחה כוללת כ 25 מ"ג. חלבון טהור. תרכובת אורגנית זו מביאה לרוויה מהר יותר מאשר שומנים לא נכונים ומזונות המכילים פחמימות.
3. קח מנה יומית של חלבון לאחר הבוקר מתעורר (לארוחת בוקר, על 15 גרם בכל פעם). זה בשלב זה של היום, כי רקמת השריר צריך חלבון.
4. חלבון מי גבינה (מהיר קליטת) נחשב המקור היעיל ביותר של חלבון בבוקר. לא להיות הקבלה מיותרת BCAA (חומצות אמינו). כל המוצרים המפורטים נמכרים בחנות תזונה ספורטיבית.
5. מקור החלבון הוא גם ביצי עוף ושליו, בשר רזה (הודו, בשר חזיר, בשר בקר, עוף, טלה), שעועית, גבינות דלות שומן, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים.

שלב 4. לכו לספורט

1. על מנת לעורר תהליכים מטבוליים בכל הגוף, יש צורך להתאמן באופן קבוע. אין צורך ללכת לחדר הכושר ולעשות תרגילים עם "ברזל". קודם כל, דיחוי של 15 דקות בבוקר מספיק.
2. קח את הרגל של טיפוס במדרגות במקום להשתמש במעלית. לכרוע בלי מעמסה, לקפוץ על חבל או לקחת הליכה שעה בפארק (בקצב מהיר).
3. על מנת בו זמנית לבנות מסת שריר לשרוף שומן, אתה צריך לשתות חלבון ולעשות המון כוח. קבל משקולות או להקה אלסטית, למצוא על שיעורי וידאו באינטרנט מ אדונים מקצועיים (ברמה הראשונית).
4. פעילויות ספורט מצוינות הן שחייה, פילאטיס, יוגה, מתיחות, אירובי מים, התעמלות, ריקודים. אתה יכול לרכוש מנוי לחדר הכושר, ליצור תוכנית קלה ולעסוק ההנאה שלך.
5. אם לפני שאתה אורח חיים רגיל, להגדיל את הפעילות הגופנית בהדרגה. יחד עם קבוצה של מסת שריר לשרוף שומן, כך שאתה מתחיל לרדת במשקל. אם, ללא הכנה, לבצע קומפלקס כבד, אתה עומס יתר על המידה בגוף, יהיה סיכון של פגיעה במפרקים.

שלב 5. שלב תוספי מזון בצורה נכונה

1. זה מאוד חשוב עבור אנשים עם hypothyroidism לעקוב אחר הוראות ברורות של רופא במונחים של נטילת תוספי מזון. ויטמינים יש תכונה לא נעימה להשפיע על digestibility של מזון.
2. תוספי תזונה המכילים סידן וברזל מפחיתים את ספיגת ההורמונים. מסיבה זו, תרופות הורמונליות מומלץ לקחת אחרי בוקר התעוררות לפני הארוחה העיקרית של מזון המכיל ברזל וסידן.
3. אנשים עם הפרעות של בלוטת התריס לא צריך להשתמש מוצרים דמויי זפק כי לחסום peroididase טרויד. קומפוזיציות כאלה כוללות קטניות, פולי סויה, ברוקולי, כרובית. טיפול בחום מפחית את התוכן של אנזימים פעילים שגורמים לגירוד.

היפותירואידיזם אינו משפט! לאחר בדיקה מקיפה, אתה יכול להתחיל לאבד משקל באישור של רופא. אין להזניח את ארוחת הבוקר חלבון, להפחית את שיעור היומי של אינסולין, לנרמל את רמת סינתטי T3. תרגיל, לחסל מוצרים מזיקים.

וידאו: דיאט עבור בלוטת התריס