כיצד לרדת במשקל ללא נזק לבריאות: עצות שימושיות

קילוגרמים שנוא לקלקל את הצורה, להוביל למספר מחלות מסוכנות (הפרעות קצב, מערכת כלי הדם לקוי, לחץ דם לא יציב, וכו '). כל זה מניע אדם לתוך אימה, דוחף לחפש דרכים שונות כדי לרדת במשקל. חשוב להבין כי דיאטה שנבחרה בצורה נכונה או כישלון לציית היבטים חשובים מוביל לבעיות בריאותיות עוד יותר. יש צורך לדעת את המדד, ואז ירידה במשקל יעבור ללא לחץ על הגוף.

להיפטר משקל עודף בהדרגה

אתה לא צריך להסתכל על כריכות של מגזינים מבריק, המציג מודלים רזה. ככלל, הם הורסים את בריאותם על ידי עישון של שתי סיגריות לארוחת צהריים. להתכונן פיזית ונפשית לתהליך של ירידה במשקל, להגדיל את ההליכה שלך, במקום אוטובוס, ללכת כמה עצירות ברגל. שים בראש שלך את הרעיון כי בקרוב תוכלו לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך, ולהיות אדם אחר. לכוונן באופן חיובי.

זה בלתי אפשרי לזרוק 20 ק"ג בבת אחת ב 3 חודשים., ירידה במשקל צריך להמשיך בהדרגה. האפשרות האידיאלית היא להפחית משקל לתקופה של 6 חודשים או יותר (בהנחה 10 + קילוגרמים מיותרים). מומחים בתחום הדיאטה משווים את הסילוק המהיר של עודף משקל לטיפול בהלם. מאז הגוף שקוע בחוסר איזון ומתח, אובדן משקל המיוחל לא יביא לך שמחה מסיבות מסוימות. שקול אותם בפירוט רב יותר.

ההשפעות השליליות של ירידה במשקל בזמן קצר

1. שינוי חד במשקל הגוף תורם למטבוליזם איטי ולא נכון. איברים פנימיים אינם מסוגלים לבנות מחדש במהירות בצורה חדשה, בגלל מה כשלים מתרחשים. הגוף מאוחסן שומן במשך שנים, וכאשר יש ירידה במשקל חדה, את חילוף החומרים באופן אוטומטי slows (כתוצאה תגובת מגן). אחרי זה, אתה שוב מתחיל לאכול כרגיל, לא לאכול ולא באמצעות מזון אסור. עם זאת, הגוף שוב מאיץ את חילוף החומרים ומכניס במלאי שלה 2 פעמים יותר שומן. בדרך זו הוא מנסה לפצות על ההפסדים. מסיבות אלה, אנשים אשר לרדת במשקל בחדות לעיתים קרובות לחזור במשקל הקודם שלהם לזרוק 4-5 ק"ג על גבי. "כמתנה".
2. הכבד חשוף ללחץ מופרז. לא הרבה אנשים חושבים על כמה הכבד עובר דרך עצמו בניסיון להיפטר הגוף של חומרים מזיקים. הפונקציה העיקרית של איבר פנימי זה הוא לטהר את הגוף של מוצרים פירוק ורעלים. עם ירידה במשקל מתון, הכבד מתמודד עם העומס בהצלחה פסולת של פסולת. אם ירידה במשקל מהירה, זה מוביל להרעלת הגוף slagging, שכן הגוף הוא פיזית מסוגל להתמודד עם המשימה.
3. בנוסף לחילוף החומרים האיטי ולשיבוש הכבד, אובדן משקל מהיר משאיר מאחור את העור השקוע. זה לא כל כך קל להסיר, זה בשל היעדר קולגן ואלסטין סיבים, אשר גם לא היה זמן להסתגל לשינויים. ראשית, התוצאות משפיעות על הפנים, הבטן, הידיים, הירכיים והישבן.
4. עם התעללות של דיאטות קשות, avitaminosis מפתחת. לדוגמה, ויטמין D נוצר כדי להתבולל ולשבור שומנים, אם הדיאטה שלך לא מספיק, ויטמין D לא ייקלט. כנ"ל לגבי השיער והציפורניים, העור, השיניים והחניכיים, אשר תלויים בוויטמינים של קבוצות שונות. אתה מותקף על ידי אפידרמיס קשקשים, שיער משעמם, מסמרים פריך, ובכלל, מערכת החיסון יקטן. הגוף לא יוכל לייצר נוגדנים המגינים מפני וירוסים וחיידקים.
5. בגלל ירידה דרמטית במשקל, לחץ דם מתחיל לקפוץ, הזיכרון מקבל מחמירות, אדם סובל חוסר כוח ואדישות מופיע. כאשר אתה על דיאטה כי הוא נמוך ב פחמימות מהירה ואיטית, יש מחסור של גלוקוז. מחסור מוביל הרעבה של רקמת המוח, היחלשות של כלי דם טונוס שרירים. כאב ראש מתחיל לענות את האדם, אשר הופך עד מהרה למיגרנה. אובדן אנרגיה מוביל להפחתת תשומת הלב והחלשת האורגניזם בכללותו.

אל תרעיב

אל תסרב לאכול. ההמלצה רלוונטית במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות לב, דרכי העיכול, בלוטת התריס, סוכרת, שחפת. בשני המקרים האחרונים, הפסד כזה הוא קטלני. כתוצאה מרעב, שומן מחולק רק על ידי 18-22%, הכרכים נעלמים בשל הפחתת מים, התפוקה של חלבונים, מלחים ומינרלים הדרושים לגוף לתפקד כראוי.

מה גורם לסירוב לאכול

1. הגוף מתחיל להתנפח עקב מחסור בחלבון. בדים למצוץ את הנוזל, אם אתה יושב במשך זמן רב על דיאטות נוקשה, רומז רק את הצריכה של פירות וירקות, מוצרי חלב (שתייה), כוסמת. מאז האוכל מכיל מעט חלבון, הגוף אינו מסוגל לספוג אותם לתוך הדם, כמו קודם.
2. בשל אובדן חזק של מינרלים, את העבודה של הלב הוא שיבשו, חסימה חלקית של כלי מתרחשת, ואת מצבם של מערכות האנדוקרינית ועצבית מחמיר. על פי הנתונים הסטטיסטיים, לאחר שפורסם שיטות נוקשה של ירידה במשקל כדי לשחזר את הגוף ייקח יותר מ 1.5 שנים.
3. יחד עם ירידה דרמטית במשקל מתחיל החמרה של מחלות כרוניות. ירידה במשקל מתחילה לחוות רעב עז, יש כאבי ראש קשים (במיוחד, מיגרנה), מופחת באופן משמעותי ביצועים ופעילות מנטלית.
4. לאחר זמן מסוים, בלום לבן או צהוב טפסים על הלשון, שתן יש ריח בולט של אצטון, אשר מציין את התפתחות החומציות.
5. העור על כל הגוף מתחיל להתקלף, למרות תכולת המים הגבוהה בגוף. צלחת הציפורן משחררת ומפוצצת, השיער מאבד את הברק לשעבר שלו ונופל באינטנסיביות.
6. בגלל חוסר האיזון של אלקטרוליטים, התקפים מתרחשים לעתים קרובות, התעלפות מתחילה, זרימת הדם מופרעת ואת הטון כלי הדם מופחת.

כיצד לרדת במשקל ללא נזק לבריאות

לאחר בחינת ההשפעות של סירוב לאכול ירידה דרסטית במשקל, אתה מציג בבירור תמונה מצער. כדי להימנע מכך, ללמוד את ההיבטים החשובים והמלצות.

שלב 1. שימו לב למצב השתייה.
במהלך המאבק עם עודף משקל אתה צריך לא רק לשתות יותר, אלא גם לעשות את זה נכון. לשתות לפחות 2.6-3.0 ליטר של נוזל ליום, אשר לפחות 2 ליטר צריך להיות מים נקיים (מסונן או מינרלי ללא גז).

יחד עם זאת יש צורך לזנוח לנצח את השימוש של מיצים בשקיות, משקאות פירות של הרכב מפוקפק, משקאות מוגזים, תה שחור (לא סדין). להישען על מים מטוהרים, מיץ טרי מדולל (50:50), תה ירוק ותה צמחים. קומפוט תוצרת בית יכול להיות שיכור, אבל במתינות וללא סוכר. קפה נקי חייב להיות מדולל עם חלב ללא שומן.

לשתות לפני כל ארוחה 350 מ"ל. מים עם מיץ לימון. מים הם מקור לעור בריא ועבודה מלאה של איברים פנימיים, מזינים את הגוף בלחות, וכתוצאה מכך מואצת חילוף החומרים והמזון נספג בקלות רבה יותר. לא לשתות מים קרים, אבל רק בטמפרטורת החדר. בקיץ, אתה יכול לשתות אותו חם כדי להרוות את הצמא שלך מהר יותר.

שלב מס '2. לגימה קורס של ויטמינים.
כל ירידה במשקל בדרך זו או אחרת היא מלחיץ עבור הגוף. זה לא משנה אם אתה על דיאטה או אכילה חלקית בחלקים קטנים. השינויים הקלה ביותר להטעות את הגוף, בשל אשר הוא כבד יותר מחדש בצורה אחרת.כדי לעזור לאיברים הפנימיים, יש צורך לשתות קורס של multivitamins לבריאות כללית 1 זמן 4 חודשים.

ככלל, הטכניקה מיועדת במשך חודשיים, ולכן, אתה צריך לקנות על 2 חבילות (60 טבליות). בנוסף, לקנות בגיד או שמן דגים, יש להם השפעה מועילה על הריאות, העור, השיער, הציפורניים, השיניים. הסר את ריר דרכי הנשימה (חשוב במיוחד עבור מעשנים), לייצב את לחץ הדם ואת תפקוד הלב.

שלב 3. האם ספורט
תרגיל לא מומלץ לאנשים לשבת על דיאטות מתיש קשה. מאז יש לנו כבר פירק את ההשפעות השליליות של ירידה במשקל מסוג זה, הספורט הוא לא התווית בשבילך. להירשם חדר כושר או חדר אירובי, להתחיל לרוץ בערבים (אחרי 18:00) או לקנות אופניים.

בנות מומלץ להירשם לריקודים, מתיחות (שרירים מתיחה), פילאטיס (נשימה אירובית), בריכת שחייה, התעמלות. חשוב כי הספורט לא היה נטל, רק אז הפעילות הגופנית יחד עם תזונה נכונה תוביל נכון וממושך ירידה במשקל.

שלב 4. התאם את הצריכה היומית
הרזיה נכונה אינה מרמזת דרישות קפדניות והגבלות, אתה רק צריך לשנות את התפריט כך שהוא מכיל את כל הדרושים מיקרו macronutrients, מינרלים, ויטמינים. להלן היבטים חשובים, בשילוב עם ספורט, קורס של multivitamins ואת משטר השתייה הנכון, יעזור להיפטר קילוגרם שנאה ללא נזק לבריאות.

1. להתחיל לשמור יומן, לכתוב את התפריט בו במשך 7 ימים קדימה. לאחר מכן, להכין רשימה של מוצרים הדרושים וללכת לקניות. תמיד לשמור את המקרר מלא של מזונות בריאים, כדי למנוע חטיפים מזיקים.
2. מצא באינטרנט טבלה של ערך האנרגיה של מוצרים ולהמשיך ממנו. לחשב את שיעור הקלוריות המותרות עבור הגוף שלך, בצע את הכללים. לספור את הקלוריות, להפוך את התפריט בצורה כזו לא ללכת מעבר. לדוגמה, אם במקרה שלך מותר לצרוך 2000 קק"ל, זה אומר שאתה צריך להוסיף עוד 500 קק"ל למספר זה ולשרוף אותם על ידי מאמץ פיזי.
3. זכור, הבסיס של תזונה נכונה היא תדירות צריכת מזון (לפחות 5 פעמים ביום). לאכול מעט ולעתים קרובות, עבור ארוחה אחת הגוף סופג לא יותר מ 450 קק"ל, ולכן, לספור את המנות, על סמך אינדיקטור זה.
4. אתה לא צריך לשבת ליד השולחן מאוחר בערב, לראות את השעון הביולוגי. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 4 שעות לפני השינה. ארוחת ערב צריכה להיות מורכבת של מוצרים אור. כל יום, לאכול לפחות 400 גרם. ירקות טריים 350 גרם. פירות.
5. כלול לחלוטין מהתפריט למחצה מוצרים מוגמרים, סיבים תוצרת בית חמוצים, נקניקים ושומנים טראנס (מזון מהיר, כופתאות, כופתאות, ארוחות מוכנות). להישען על דגים ובשר טוב יותר, הם מתעכלים יותר (3-4 שעות), אשר מאפשר לך לשמור על תחושה של שובע. הקפד להסיר את העור מן הבשר.
6. פעם באמצע השבוע, לסדר פריקה. לא להרעיב בשלב זה, לאכול מזונות קלים. אלה כוללים פירות, דל שומן גבינת קוטג ', ירקות, מאודה במיץ שלהם.
7. בהדרגה להפחית מנות, לא עושים את זה מיד, להפחית את כמות המזון לאכול בהדרגה. לדוגמה, בשבוע הראשון, להפחית 100 קק"ל, ב השני - 150. הבטן יכולה להכיל כ 300 גרם. מזון, בכל המקרים האחרים, הוא מותח אותו. נסו להפוך את החלק של מזון בכושר לתוך כוס.
8. חטיף בין הארוחות העיקריות. למטרות אלו, אגוזים מתאים, ריבה, פירות, דגני בוקר. אין לקחת מזון בעת ​​צפייה בטלוויזיה, להתמקד באופן מלא על התהליך, להיות בשקט.
9. רכישת דוד כפול או סיר איטי, להכין מנות בשקיות נייר או אפייה באמצעות תנור.
10. ודא היטב כי התפריט היומי מכיל כמות גדולה ככל האפשר של סידן. להישען על גבינה קשה שומן, גבינת קוטג ', ביצים.לשתות מיצים עם סלרי (סחוט טרי). אל תשכח את הזכות carbohydrates, אשר כלולים דגני בוקר, דגנים וקטניות.

כדי לא לפגוע בגוף ולא להשבית את העבודה של האיברים הפנימיים, אתה צריך לעצור את הדיאטה מונו. לרדת במשקל בהדרגה, לפקח על הבריאות שלך, לשתות יותר נוזלים. לשחק ספורט, לאכול מזונות חלבונים, הזכות פחמימות, ירקות ופירות.

וידאו: איך לרדת במשקל כראוי ובמהירות