כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין בגוף

אתה בטח, מנסה להתמודד עם מצב רוח רע, ללכת לחנות ולקנות עוד בר של שוקולד או עוגה מעורר תיאבון. לאחר אכלו קינוח, אתה מרגיש טוב יותר במשך זמן מה - בעיות נראה לא כל כך רציני, החיים לא כל כך קודר, חרדה וחרדה להתפוגג. פעולה זו של סרוטונין - הורמון של אושר והנאה, אשר מיוצר על ידי אפיפיזה. אבל ניסיונות כאלה כדי להגדיל את רמת הסרוטונין להוביל לתוצאות הרות אסון. לאחר כמה שבועות של צריכה יומית של מתוק אתה לא מתאים לג'ינס האהוב עליך. כיצד להגדיל את רמת הסרוטונין בגוף ללא פגיעה הדמות?

איך להבין שיש לך חוסר סרוטונין

סרוטונין הוא הורמון מיוחד המעורב בתהליכי החיים של הגוף. עם מחסור שלה, קרישת דם מחמיר, האדם מרגיש מדוכא רגשית, מגורה. מחסור בסרוטונין משפיע על ייצור המלטונין, האחראי לשינה בריאה ומלאה. אם הסרוטונין אינו מספיק, החולה סובל מנדודי שינה, לא מקבל מספיק לישון, מרגיש המום בבוקר. כמו כן, יש ירידה בסף הכאב - אדם הופך להיות רגיש יותר השפעות פיזיות.

סרוטונין משפיע גם על הליבידו. עם היעדר הורמון זה מופחת הכמיהה למין השני, המין לא מביא הנאה, ייתכן שיש חוסר אורגזמה.

אדם עם חוסר סרוטונין הוא נוטה דיכאון, מתח, פאניקה, חרדה. הריכוז שלו יורד, הוא במצב רוח רע ללא כל סיבה נראית לעין. ירידה בסרוטונין מוביל תיאבון ירוד. במקרים מתקדמים, סרוטונין סף נמוך יכול להוביל מחשבות אובדניות.

אם אתם חווים חלק מהתסמינים המפורטים, אם יש לכם תשוקה מתמדת לממתקים, אתם נוטים יותר להיות בעלי רמה נמוכה של סרוטונין בגוף. אתה יכול לאמת את זה על ידי עובר את הבדיקות. בדרך כלל, רמת ההורמון נקבעת על ידי מספרים 0.25-2 μmol / ליטר או 40-80 mcg / ליטר. אלה הם אינדיקטורים של מבוגר. אם תוצאות הבדיקות שלך נמוכות משמעותית מהמקובל, כדאי להתייעץ עם רופא. אם סרוטונין הוא הוריד מעט, אתה יכול להגדיל את רמת עצמך.

כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין עם תרופות

• פלוקסטין
• פרוקסטין
• Sertraline
• Citalopram
• פלואוקסמין
• Venlafaxine
• Mirtazapine

אם יש לך סרוטונין נמוך - לא ממהרים לקחת תרופות. ראשית, לנסות להגדיל את רמת ההורמון באופן טבעי.

מזון עבור רמות גבוהות של סרוטונין בגוף

הייצור של סרוטונין תלויה במידה רבה טריפטופן, אשר ingested עם מזון. כדי להגדיל את רמות הסרוטונין, אתה צריך לאכול יותר מזונות המכילים טריפטופן.

1. בשר יכול להגדיל את רמות הסרוטונין.כמות גדולה של טריפטופן נמצא ברווז, ארנב, הודו ובשר חזיר. בשר אדום, לעומת זאת, מקטין את הייצור של סרוטונין (בשר בקר, טלה).
2. למוצרי חלב יש השפעה רבה על ייצור ההורמונים. במיוחד חלב שלם, גבינת קוטג 'וגבינה.
3. שעועית הם גם מסוגלים לשפר את מצב הרוח. העשירים טריפטופן - שעועית, פולי סויה, עדשים, אפונה.
4. בין הירקות ניתן לציין פלפל בולגרית ועגבניות.
5. פירות ופירות יבשים, בעיקר תאנים, ענבים, בננה, הדר.
6. כל הקינוחים. כאשר ממתקים נצרכים, סרוטונין לא יחזיק מעמד זמן רב בדם, שכן עוגות ושוקולדים הם פחמימות מהירות כי לשבור בתוך כמה שעות.
7. ביצים שליו ושליו.
8. רוב סוגי האגוזים. רוב טריפטופן נמצא שקדים, קשיו, בוטנים.
9. טריפטופן עשיר גם במאכלי ים - קוויאר, דג ים, דיונון.
10. מדגנים - חיטה וכוסמת.

אם אתה רוצה להבין אם הירידה בייצור serotonin קשורה לתזונה שלך, לנסות לנתח את הדיאטה שלך. כדי לעשות זאת, שבועיים או שלושה, לרשום את כל מה שאתם אוכלים. השווה את הדיאטה שלך עם הרשימה המוצגת - האם יש מוצרים רבים בו המשפיעים על הייצור של ההורמון הזה? ראוי לציין כי כל חומרים משמרים ואלכוהול להפחית את רמות הסרוטונין.

במהלך הבחירה של הדיאטה צריך לשקול את זה על כמות מספקת של פחמימות. העובדה היא כי סרוטונין לא יופק אם הגוף יש חוסר פחמימות. זה ניתן לראות אצל אנשים שיושבים על "חלבון", או "פחמימות" דיאטה.

כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין בגוף

יש לציין כי רמת הסרוטונין יכולה להיות מוגברת לא רק על ידי שינוי הדיאטה. ישנן דרכים רבות לעזור לך להגדיל את רמת ההורמון הזה באופן טבעי.

1. אור יום. לעתים קרובות מאוד, הסרוטונין מצטמצם עם מחסור באור יום טבעי. כדי למלא את הפער הזה, אתה צריך יותר זמן להישאר באוויר הצח, במיוחד במהלך היום. ביום סתיו מעונן וחורף ימים, לנסות למצוא לפחות שעה לטיול בין 11 ו 3 אחר הצהריים. ארגן את מקום העבודה ואת מקום הלימוד באופן כזה שהוא מואר באור טבעי. אם זה לא אפשרי, לבחור מנורות פלואורסצנטי לבן.
2. טיפול ב- dysbiosis. מעניין, מצב המעיים קשורה ישירות לייצור של סרוטונין. כדי להתאים את העבודה של המעיים ולשחזר microflora בריא בו, אתה צריך לשתות קורס של lacto ו- bifidobacteria. יחד עם זאת, לאכול יותר מוצרי חלב עם חיידקים חיים.
3. שינה בלילה מדענים מצאו כי הייצור של הורמונים ברוב המקרים מתרחשת במהלך לילה של שינה. כדי לייצב סרוטונין בדם צריך לנרמל שינה ומנוחה. ללכת למיטה לא יאוחר מ 11 שעות - זה הזמן הטוב ביותר כדי להתאושש. אם אפשר, לא עובד בלילה, לא לשבת ליד הטלוויזיה עד מאוחר. שינה בשעות היום לא תפצה על היעדר סרוטונין.
4. פעילות גופנית. להאיץ את הייצור של הורמון הנאה יהיה לממש. חיים דומם גורם לדם לקפוא, כל התהליכים בגוף מאטים. מצא כל סיבה לשחק ספורט, ללכת יותר ברגל, לרכוב על אופניים, לארגן טיולים, להוביל אורח חיים פעיל.
5. רגשית רגשית. מצב מדוכא נגרמת על ידי חוסר של סרוטונין חוסם את הייצור של סרוטונין אותו. כזה מעגל קסמים. נסו לנרמל את הרקע הרגשי בעצמכם. תרגול יוגה, מדיטציה, אימון אוטומטי. ללכת פסיכותרפיסט, קול ולדבר את כל הבעיות והחוויות שלך. אולי כדאי לשפוך את האזעקה על הנייר, לתאר אותם, ואז לשרוף את הכתיבה. ישנן דרכים רבות מתוך דיכאון, להשתמש בהם.
6. ויטמינים. לפעמים רמת הסרוטונין מופחתת בשל חוסר ויטמינים המעורבים סינתזה שלה. כדי להעלות את רמת ההורמון בדם צריך לקחת קומפלקס של ויטמינים המכילים חומצה פולית, מגנזיום, ויטמיני B, חומצות שומן אומגה -3. זה גם שימושי לשתות קורס של שמן דגים למטרה זו.
7. מריח. רמת הסרוטונין בגוף יכול להיות מותאם בעזרת ריחות. מצא ריח שאתה אוהב. גוונים מחטניים, לבונה, הדר ושושן העמק תורמים להתפתחות ההורמון של הנאה.

סרוטונין תלוי ישירות באיכות החיים שלנו. להיות פעיל, לאכול נכון, למצוא תחביב על עצמך, לא להיות עצבני על זוטות, לעתים קרובות ללכת לטיול באוויר צח - ואז סרוטונין ומצב הרוח יחזור למצב נורמלי. לזרוק את הטחול משם וליהנות מהחיים!

וידאו: כיצד להגדיל את רמת אנדורפין בגוף