כיצד להגדיל את הריכוז: 8 דרכים

על כמה טוב אדם יכול להתרכז במשימות שהוקצו, העסק שלו ואת תחום החיים האישיים תלוי. לא משנה כמה כישרון מדהים יש לך, הכל ילך לטמיון אם אתה לא יכול להתרכז בעסק שלך. פסיכולוגים מנוסים ממליצים לשים לב לא רק לרקע הפסיכו-רגשי, אלא גם לגירויים חיצוניים. כדי להגדיל את הריכוז, זה מספיק כדי לעקוב אחר עצות מעשיות. בואו נדבר על הכל בסדר.

שיטה מספר 1. שים את המקום במקום העבודה

1. כדי לחסל את שורש הבעיה, חשוב לשמור על נקי ולהבחין את סביבת העבודה. למד לשים את כל האשפה כי אתה כבר לא צריך. אין צורך להעתיק את פליושקין, אשר מאחסנת דברים מיותרים בתיבות.
2. שים את שולחן העבודה, לשים אותו רק הכרחי עבור הנייר. הסר לקים ציפורן קבצים ציפורן, להשאיר מהדק, עטים, בולים וכל הצורך (!) כלים. אחרת, החסימה תמשוך את העין, שתאלץ אותך להתפזר ואז להתרכז מחדש.
3. פסיכולוגים הגיעו למסקנה כי לאחר אובדן הריכוז אדם צריך לפחות רבע שעה כדי להחזיר את תשומת הלב. אם אתה מוסח על ידי טלפון או עמית אובססיבי, אתה תבלה הרבה זמן נוסף לאסוף את עצמך "בכוננות".

שיטה מספר 2. אסוף את מחשבותיך

1. הרבה אנשים לא יכולים להתרכז בעיקרון, כי תמיד יש להם מחשבות על בעיות דחוקות בראשיהם (קשיים במשפחה, חוסר כסף, מריבות עם עמיתים וכו ').
2. חשוב להבין שהמוח אינו יכול לחשוב על כמה דברים הפוכים לחלוטין בעת ​​ובעונה אחת. לכן, אתה "אונס" את הגוף שלך, לשים אותו תחת לחץ עצום.
3. ההמלצה מתייחסת לעצה הראשונה, בהבהרה אחת בלבד - להבחין בין בעיות שאינן קשורות לעבודה לבין המטלה המבוצעת. כלומר, אם אתה צריך לעשות דו"ח חודשי, לחשוב רק על זה.
4. זה קשה מאוד עבור אנשים מסוימים כדי להיפטר מחשבות זרות אם טרגדיה באמת התרחשה (אובדן של אדם אהוב, גירושין, בגידה, פיטורין, וכו '). אתה צריך לקחת הפסקה של חצי שעה לנוח. אופציה נהדרת היא מדיטציה או שינה. אתה יכול פשוט לשבת בשקט עם העיניים עצומות.

שיטה מספר 3. לכו לספורט

1. ההמלצה רלוונטית במיוחד במקרים בהם אדם עובד נפשית. אם אתה מבלה הרבה זמן במחשב, לשלב סיעור מוחות עם תרגיל קל.
2. פעם לשעה, לקחת 10 או 15 דקות של מנוחה, לעשות תרגילים, לעצור, לרעוד. יחד עם זאת, נסו להתרכז רק בנשימה ובמתח שרירים, להשליך מחשבות על עבודה.
3. זה ידוע כי ספורט משפר את פעילות המוח. הרשמה בחדר אירובי או ריקוד, להשתתף אימונים לפחות 3 פעמים בשבוע. בדרך זו פשוט תוכלו להעלות את הרוחות שלך ולהגדיל את הריכוז.
4. חלופה ספורט הם הולכים רגילים. אם על פי אופי העבודה שלך אתה צריך לבצע עבודה מונוטונית, כמה פעמים לשעה לעשות תרגילים עבור העיניים, האצבעות, הצוואר וחלקים אחרים של הגוף, כי הם רגישים ביותר ללחץ.

שיטה מספר 4. לא לרדוף שני ארנבות

1. העולם המודרני משאיר את חותמו על החברה. יותר ויותר אנשים סובלים מחסור עצום של זמן, וכתוצאה מכך הם מנסים לשמור על קשר עם כל הדברים בבת אחת.להיפטר ההרגל הזה, לפתור בעיות כפי שהם באים.
2. למד לתעדף. זה יעזור לך מחברת או מתאר קצר של התוכנית ליום בראש שלך. מלכתחילה, לשים את המשימות המורכבות ביותר, הם צריכים להיעשות בבוקר. ואז לפתור את המשימות של תואר בינוני, לדחות שאלות קטנטנות עבור הערב.
3. בסוף יום העבודה המוח מתעייף מאוד, עמוס יתר על המידה. זה לא משנה אם אתה עובד פיזית או נפשית, הגוף מתכונן לשינה. אתה לא יכול לרדוף אחרי שתיים או שלוש ארנבות, ולכן לא ניתן יהיה להתרכז בכל המקרים.

שיטה מספר 5. מצא מוטיבציה

1. אנשים רבים יכולים להיקרא meteo- תלוי. חלק לא יכול לקום מהמיטה כי הלחץ שלהם ירד באופן דרמטי עקב שינויים במזג האוויר או תנאי האקלים. אדם ילך לישון כל היום, לא מסוגל לפתור את המשימות.
2. כדי לקבל את עצמך לעבוד ולהתרכז, אתה צריך למצוא מוטיבציה, תמריץ. תחשוב שאתה תיתן פתרון למקרה מסוים? האם אתה מקבל תשלום הגון או שאתה במהירות לעזוב את העבודה?
3. כאשר התשובה לשאלה מופיעה, המשך אל מה שנועד. כמו במקרים קודמים, לעשות תוכנית נפשית או בכתב, להתחיל לפתור בעיות מורכבות. שקול מה אתה עושה מהצד הטוב ביותר (לחפש טובה).

שיטה מספר 6. לספק את עצמך עם כל מה שאתה צריך.

1. על מנת להמשיך בביצוע משימה מסוימת, חשוב להכין את כל הכלים והחומרים שיידרשו בעתיד. אחרת, אתה תהיה מוסחת כל הזמן בחיפוש אחר עט, מהדק או אובייקט אחר.
2. בדוק את רשימת המטלות, צייד מקום עבודה ולאחר מכן התחל לעבוד. לכן, אתה לא רק להגדיל את הריכוז שלך, אלא גם לצמצם את הזמן כדי ליישם את התוכניות שלך על ידי 1.5-2 פעמים.
3. אתה יכול לספק את עצמך עם כל מה שאתה צריך לא רק חיצונית אלא גם פנימי. לענות על הצרכים הפיזיים של הגוף. אם אתה צמא, לעשות את זה מראש ולשים בקבוק מים ליד זה.
4. אל תלך לעבודה רעב, אבל לא לזלול. חשוב לזכור כי פעילות נפשית יכולה להתחיל רק לאחר חצי שעה לאחר הארוחה. אחרת, המוח יהיה עסוק digesting מזון, אתה לא יכול להתרכז.
5. אם אתה מרגיש מנומנם, זה הגיוני לקחת תנומה 30-60 דקות לתת את המוח לנוח. טכניקה זו משמשת במדינות רבות באירופה הוא די יעיל. זה הרבה יותר טוב מאשר אתה מבלה הרבה זמן בלחימה נמנום.
6. לא להיסחף על ידי אכילה, חשוב לאכול ארוחות קטנות קטנות. אם אתה יותר מדי, אתה תתחיל צמא צמא ואדישות. כמו כן, אתה לא יכול לאפשר צום, אחרת הגוף יהיה איטי. בקר בשירותים לעתים קרובות ככל הגוף דורש.

שיטה מספר 7. עבודה לסירוגין

1. ריכוז יש תכונה לא נעימה להיעלם לאחר משך או מונוטוניות של פעולה. אם תעבדו, כמו שאומרים, במשך ימים ארוכים, לא ניתן לדבר על יעילות.
2. חשוב להיות מסוגל לעצור ולקחת הפסקות, גם אם טכניקה כזו היא בניגוד לעקרונות שלך. הנקודה היא במוח, לא ביכולות פיזיות. כמובן, רקמת שריר יכול לעבוד במשך זמן רב, אבל המוח במהירות מתעייפת.
3. כחג, לשקול פעילות מול מה אתה עושה במהלך הזמן הרגיל. זה יכול להיות הליכה או לרוץ בפארק, לקרוא ספר, שינה קצרה, וכו '
4. אם אפשר, לשטוף עם מים קרים או לקחת לשטוף 1 פעם 1-2 שעות. חשוב כי משך ההפסקה יהיה לפחות 10 דקות. אם אפשר, כל הזמן לאוורר את חדר העבודה כדי למנוע רעב חמצן.

שיטה מספר 8. לישון טוב

1. כדי להגדיל את הריכוז של תשומת הלב, זה הכרחי להתבונן בקצב הביולוגי שלך.אם אתה ינשוף מטבעך, אתה לא צריך להתעורר בשעה 7 בבוקר. לישון קצת יותר, כתוצאה מכך אתה לא תרגיש "על צלחת לא נכונה."
2. בחר כרית לשינה, זה לא צריך להיות קשה מדי או, להיפך, רך. האפשרות הטובה ביותר הם מוצרים עבור למטה או נוצות. במידת האפשר, לרכוש מזרון אורתופדי המספק תמיכה מושלמת ומנוחה לכל הגוף.
3. הימנע מנדודי שינה, לשוטט בלילה, לשתות גלולות שינה (על ידי התייעצות מוקדמת עם הרופא שלך). אם אתה לא יכול לישון, לשתות תה ירוק עם דבש, לאוורר את החדר, לאכול ממתק שוקולד.

ריכוז תשומת לב דורש זמן "מנגינה" ובמקביל קל לאבד. אל תתנו גירויים זרים להסיח את דעתך. תקציר מתוך הרעש, לרשום בראש שלך רשימה של משימות שאתה צריך לבצע (צעד אחר צעד הוראות).

וידאו: כיצד לפתח ריכוז