כיצד לעבור תזונה נכונה: 6 דרכים

אנשים מודרניים הם יותר ויותר לחשוב על כמה מזונות שימושיים שהם אוכלים. חשיבה זו היא הגיונית, כי שגרת היומיום המואצת מובילה לשימוש במזון מהיר ובגרוטאות מזון אחרות. מכאן הצורך לעבור תזונה נכונה. רבים מאמינים כי תזונה בריאה דורשת הוצאות כספיות ניכרות, אבל הצעה זו היא שגויה. כל מה שאתה צריך זה הזמן. תדירות צריכת המזון מגיע 5 פעמים ביום, בעוד כל ארוחה יש מאכל משלה.

תכונות תזונה נכונה

1. הבסיס של התפריט היומי הוא דגים, בשר ועגל, בשר חזיר, עוף, דגים מכל מקור. בקיצור, כל המוצרים האלה אתם אוכלים כמעט מדי יום, ולכן אין כספים נוספים לרכישה נדרשים.
2. נקודה עיקרית נוספת - ירקות טריים, ירקות (חובה!), פירות, פירות יער עונתיים. במקרר תמיד יש את המוצרים המפורטים, כי הם צריכים להיות נצרך בכמות של 30-40% נפח היומי של מזון.
3. מוצרים במחירים נמוכים בתפריט הימני כוללים גם חלב דל שומן, דגנים וקטניות, ביצים. לחם לבן צריך להיות נטוש, מוצרי דגנים מלאים לבוא להחליף אותו.
4. ציות לתזונה נכונה אינו נטול מים. יהיה עליך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך, אם יש צורך, להתקין את היישום על הטלפון החכם. זה יהיה אות שאתה צריך לשתות. מומלץ לבחור מים מופשרים או מסוננים, מים מינרליים מתאימים ללא גז.

כיצד לעבור תזונה נכונה

התהליך אינו קשה, אך כולל ניואנסים מסוימים. בואו נדבר עליהם.

חוק מספר 1. שינוי הרגלים

1. אם אתה רגיל לאכול הרבה, אבל לעתים רחוקות, הגיע הזמן להיפטר התמכרויות כאלה. הכלל העיקרי של תזונה נכונה היא לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות.
2. הארוחה כוללת 3 ארוחות עיקריות ו- 2-3 חטיפים. המרווח ביניהם לא יעלה על הדמות של 3 שעות. אם לדבר על תנאי, היום מחולק לארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף, ארוחת ערב, חטיף אחר (אופציונלי).
3. אם אתה נחוש, להיות מוכן לבטל לחלוטין את השימוש באלכוהול. זה במיוחד חל על בירה אלכוהול חזק. פעם ב 3-4 שבועות אתה יכול לפנק את עצמכם עם כוס יין יבש (לא יותר מ 150 מ"ל.).
4. תזונה נכונה קשורה אורח חיים בריא. ברגע שאתה נכנס לקצב ולהתחיל לאכול על לוח הזמנים, להירשם לחדר הכושר. עצור עישון, טבק תורם לחסימת כלי הדם.
5. לשנות באופן קיצוני את הסדר של מוצרים במטבח. אם אתה גר עם בני משפחה אחרים, להחליק את ממתקים מזון זבל בפינה הרחוקה של הארון. מניחים סלסלת פירות על השולחן ומניחים את החלב במקרר קדימה.
6. חלק מזון עם תזונה נכונה אינו עולה על 300 גרם. לכן, אין צורך לשמור על צלחות גדולות איתך. החלף אותם עם קערות קטנות ותחתיות, להוציא מנות של גוונים אדומים וצהובים (צבעים אלה גורמים תחושה של רעב).

חוק מספר 2. שימו לב למצב השתייה.

1. מים מפעיל את כל התהליכים המטבוליים בגוף, רווי תאים עם חמצן, משפר את זרימת הדם ומאיץ את חילוף החומרים. לעולם לא להזניח את הכלל הזה, לשתות יותר מים.
2. האדם הממוצע צריך להשתמש על 2.3-2.5 ליטר. נוזל נקי. בהתאם לעונה, המאפיינים האישיים של הגוף ואת הפעילות הגופנית, שיעור עשוי להשתנות על ידי 200-300 מ"ל.
3. בנוסף, השימוש במים צריך להיות בתוספת שתיית יוגורטים טבעיים, חלב, מיצים טריים, תה צמחים. יש צורך להוציא סודה מתוקה, מיצים בשקיות, קומפוטס סוכר ומשקאות פרי מן הדיאטה.
4. אוהבי תה ירוק צריך להיות זהיר יותר, אתה לא יכול לשתות את זה לעתים קרובות יותר 4 פעמים ביום עבור 250 מ"ל. הרכב שוטף החוצה סידן מהגוף, וכתוצאה מכך שיער, מסמרים ועור מושפעים.
5. התחל הבוקר שלך להתעורר על פי כל הכללים. התעוררנו, שטף, שתה 300 מ"ל. ממיסים מים עם מיץ לימון ודבש. מהלך כזה ידחוף את הגוף לעובדה שהגיע הזמן להתנדנד מהר יותר.

חוק מספר 3. קנה מוצרים בריאים

1. לפני שאתה הולך לסופרמרקט לעשות רשימה של מוצרים שימושיים בלבד. לאכול בחוזקה כדי לא לשים את החומרים המזיקים לתוך הסל (חטיפים, נקניק, וכו ').
2. ערכו רשימה בצורה כזו שהיא מכילה 30% מהכמות היומית של הירקות, 20% מהפירות, 20% של ירקות. הקפד לקנות ביצים, בשר רזה, לחם מחיטה מלאה, ג'לי דל שומן (גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר, חלב).
3. עם תזונה נכונה, תשומת לב מיוחדת היא שילמה כרוב פקין חסה אייסברג. את המרכיבים הרשומים ניתן לאכול בכל עת של היום בכמויות בלתי מוגבלות. סלט הוא השלימה על ידי כל מנה.
4. קנה חיטה, שיפון, סובין פשתן. הם צריכים להוסיף את kefir, קורסים הראשון והשני, מרקים, מילקשייק, וכו 'הקפד לכלול את רשימת קטניות, במיוחד שעועית, הוא מכיל הרבה חלבון.
5. כשהבוקר מתחיל עם ארוחת הבוקר, יש לוודא שיש קוקר בסל (לא בשקיות של סוכר ושמנת). מערבבים עם שיבולת שועל או זרעי פשתן אם תרצה.
6. סלטי ירקות לבושים עם שמן זית מעודן מדרגה ראשונה או חומץ תפוחים (ריכוז של 6%). פעמיים בשבוע אפשר לאכול חמאה.
7. קבל גבינה קשה או רכה, לא מלוחה מאוד בהיפרמרקט. רכישה שימושי יהיה שמן דגים כמוסות, התרופה נמכרת בבית המרקחת. לשתות את הקורס פעם אחת בתוך שישה חודשים.

חוק מספר 4. לחסל מזון זבל

1. המעבר לתזונה בריאה כרוך באכילת מזון מאודה. לגמרי להיפטר עצמך של מאכלים מטוגנים, להוסיף פחות מלח ותבלינים חמים. לסרב נקניקיות.
2. זה לא מומלץ להשתמש מזון משומר (sprats, ירקות בשמן, וכו '). החלף מלפפונים חמוצים ומוצרי כבש אחרים עם ירקות קפואים וקטניות. אתה יכול לקנות תערובת של שעועית, חצילים, פטריות, פלפל בולגרי, אורז, וכו '
3. לחם לבן גורם נזק עצום לדמות ואת כל הגוף, במיוחד את המעיים. זה לא לשאת שום תועלת, ולכן מוצר זה צריך להיות נכלל. החלף את המוצר חיטה עם כיכר לחם, מוצר משולב של דגנים מלאים.
4. אתה צריך לשכוח סוכר סלק לנצח, להשתמש בחום חום, דבש או סטיביה (תחליף טבעי). לוותר על אפייה, ממתקים וממתקים אחרים. אם יש צורך, לאכול קצת שוקולד מריר.

חוק מספר 5. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר

1. ארוחת הבוקר צריכה להיות ארוחה אחת ביום. אם יש לך ימים עבודה ארוכה או יש מאמץ פיזי חזק, להפריש לארוחת הבוקר חצי שיעור היומי של מזון. לחלופין, לחלק את הסכום לתוך 2-3 ארוחות כל חצי שעה.
2. להתחיל את היום עם כוס מים לימון, אחרי רבע שעה, להתחיל ארוחה. תערובת מושלמת של פשתן שיבולת שועל עם פירות יער עונתיים ופירות אידיאלי לארוחת בוקר. אתה יכול גם לאכול גבינת קוטג ', ביצים קשות, יוגורט, מילקשייק, ברים דגני בוקר.
3. קפה דוחף את התיאבון ושורף קלוריות, המשקה השנוי במחלוקת. אל תוותרי. לשתות 40-50 מ"ל. אספרסו נקי לאחר הארוחות. מוסיפים כפית דבש או סטיביה לפי הצורך. השתמש במשקה בלי חלב ושמנת.
4. אם אתם מתייחסים לעצמכם לאנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר, נסו לאכול לפחות כריך גבינה אחד. העיקר הוא לשלוח אות למוח כדי להפעיל את כל התהליכים המטבוליים. מותר לאכול שוקולד בבוקר, מנה - לא יותר מ -30 גרם.

חוק מספר 6. אל תשכח חטיף

1. כאמור, תזונה בריאה צריכה לכלול 2-4 חטיפים. לדוגמה, בבוקר אכלת ארוחת בוקר, בתוך חצי שעה לאכול תפוח, אגס או ענבים. לאחר כ 1 שעה, יש ארוחת בוקר השני, לאחר 30 דקות, יש מזנון.
2. חטיפים חייב להיות נכון, רק מהלך כזה יאפשר לך לאכול ולא לקבל שומן. אם אתה משתמש רק מזונות בריאים, חטיפים לא יהיה עוד מוגבל זמן מנות.
3. כמו ארוחה ביניים אתה יכול ליהנות ירקות או סלטים פירות, אגוזים מכל סוג שהוא (לא יותר מיום,) מוצרי חלב, כיכרות קטנות עם דגים או גבינה.
4. לא לאכול תוך כדי תנועה, להגדיר את עצמך 10 דקות של זמן לחג. לאכול בשקט, לא להפעיל את הטלוויזיה או מוסיקה. דגש על תנועת הלסת והלשון.
5. תזונאים מנוסים ממליצים על בישול קוקטיילים מחלב דל שומן, דבש ופירות יער עונתיים. אתה יכול להוסיף ביצה גלם או חלבון טהור (נמכר בחנות תזונה ספורט) למשקה. קוקטייל ממלא במהירות את הגוף שומרת על תחושת מלאות במשך 1.5 שעות.
6. אם מטבעו של השירות אתה לא יכול לאכול כראוי במזנון החברה, להכין מזון מראש. לארוז אותו במיכלים וללכת לעבודה. נסו לא לאכול את המנה ללא חימום מראש.

המעבר לתזונה נכונה אינו דורש כוחות מיוחדים וכספים. אתה חייב להודות כי המוצרים המפורטים הם הרבה יותר זול מאשר הצריכה היומית של מזון מהיר ב מקדונלדס, KFS או בורגר קינג. כל מה שאתה צריך לדאוג הוא נוכחות של הרכיבים הדרושים במקרר.

וידאו: איך להתחיל לאכול כראוי