איך לסרב מתוק וקמח

ממתקים ומוצרים עשירים מביאים הרבה שמחה לאנשים מכל הקטגוריות. לחמניות ריחניות שוקולד קשורות עם חמים, התכנסויות נעימות ומצב רוח טוב. עם זאת, יש downside למטבע, המהווה את ההשפעה השלילית של קמח מתוק על גוף האדם. מי יכול לסרב חתיכת עוגה טרייה או בר של שוקולד צרפתי? תלות כזו עבור רוב האנשים יוצרת בעיה בלתי פתירה.

למה אתה רוצה לאכול מתוק וקמח

יש נקודת מבט רפואית אשר מגלה באופן מלא את הסיבות של השתוקקות ממתקים ומאפה. לפני הלחימה התמכרות "מזיקה", ללמוד את ההיבטים החשובים.

1. כרום הכלול בגוף בכמות כמות הוא אחראי על חילוף החומרים של פחמימות. האלמנט שולט על רמת הגלוקוז בדם, חוסר שלה מוביל את הרצון לאכול משהו מתוק.
2. לא הרבה אנשים יודעים שאנשים חכמים חווים מחסור עצום של סוכר. 20% מהאנרגיה מושקעת על עבודה במוח, וגוף לוקח גלוקוז. אם אתה עובד קשה, להיות מוכנים לעובדה כי השתוקקות ממתקים לא ייעלם.
3. הגדלת הרצון לאכול לחמניה או חתיכת שוקולד יכול להיות רגישות מתמדת ללחץ, אדישות, מצב רוח משתנה. לעתים קרובות, אדם מעדיף "ריבה" עם ממתקים ומוצרי קמח ירידה רגשית.
4. בנות בתקופה של הווסת מתמודדים עם חוסר המוגלובין בדם. מכאן הרצון לאכול שוקולד, כדי למלא את הגירעון. במקרה זה, אתה לא צריך להכחיש את עצמך את הנאה, כי כל גלוקוז המיוצר ייצא עם דם.
5. כמה אנשים מתעללים ממתקים מילדות, הרגל מסוג זה קשה לחסל. הורים מטפלים בילד עם מטופל כפרס על התנהגות טובה, אימון וכו '. ההרגל עובר לחיים מודעים.
6. אכילת שוקולד או רול יהיה רצוי עבור אותם אנשים אשר לעתים קרובות לשבת על דיאטות נוקשה יש מטבוליזם לקוי. כמו שאומרים, הפרי האסור מתוק. ככל שאתה מגביל את עצמך כדי ליהנות ממתקים, ככל שאתה רוצה לשבור את הטאבו.
7. אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך (hypotension) לעתים קרובות רוצים להשתמש ממתקים כדי להגביר את זרימת הדם למוח. המצב זהה הוא ציין בחולים עם זעזוע מוח לאחרונה osteochondrosis. במחלות כאלה, המוח אינו מקבל מספיק חמצן, וכתוצאה מכך, אספקת הדם.

מהי התעללות של מתוק וקמח

ממתקים ומוצרים עשירים עלולים לגרום נזק משמעותי לגוף. כדי לא לקבל שום בעיות בריאות, לבחון מה zhor בלתי נשלט מוביל.

אז, את ההשפעות הבאות הם נצפו:

• נדודי שינה;
• אדישות, עייפות כרונית, חולשה כללית;
• במקרים נדירים, עלייה בטמפרטורת הגוף עד 37 מעלות;
• חסינות מופחתת;
• דלקת כרונית;
• לחץ דם גבוה (חולי יתר לחץ דם צריך להיות זהיר במיוחד);
• חוסר איזון הורמונלי;
• כולסטרול;
• רבייה של חיידקים שמרים ופטריות במעי;
• להאט את התהליכים המטבוליים של הגוף;
• מחלות של שריר הלב ומערכת כלי הדם;
• השמנה;
• סוכרת;
• דלקת הלבלב.

האם אפשר לנטוש לחלוטין ממתקים

כדי לא לפגוע בגוף, אתה צריך כל הזמן לשמור על אספקת האנרגיה, או לחפש מוצרים חלופיים שוקולד. אחרת, הביצועים האנושיים יקטנו, יתחילו בעיות בפעילות של כל האיברים הפנימיים.

בעת פתרון בעיה, אתה לא צריך לנטוש לחלוטין ממתקים, אתה יכול להוציא קמח. העיקר הוא לשלוט על כמות שוקולד נצרך (שוקולדים, וכו '). אצל מבוגרים, שיעור הסוכר בתזונה שניתן לצרוך לא יעלה על 5%.

מה קורה אם אתה מוותר על מתוק וקמח

לאחר ויתור על צריכת uncontrolled של ממתקים, תוכלו להבחין בשינויים חיוביים בגוף.

1. סירוב ממתקים ומוצרי קמח ישפר את הזיכרון, יגביר את פעילות המוח ואת הסיבולת הפיזית. הוכח מדעית כי השן המתוקה פוגעת במוח, משום שרמת הפחמימות המזיקות בגוף מתגלגלת.
2. אם אתה מסרב ממתקים בזמן, אבל אתה תשכח בעיות עור לנצח. אתה כבר לא צריך ליישם מסכה של אקנה, אקנה ססגוני פריחות, קמטים. פחמימות מזיקות לתרום ההידרדרות המהירה של העור ואת הייצור האיטי של סיבי קולגן.
3. שינויים בעבודת כלי הדם ואת שריר הלב הם שמו לב. הקבוצות הרשומות מתחילות לפעול בצורה חלקה, למעט התפתחות של מחלות מורכבות. לפיכך, הסיכון למוות מסוכרת, טרשת עורקים, התקף לב, שבץ מופחת. זוהי המסקנה אליה הגיעו מדענים קרדיולוגים.
4. בנות שצופות במשקל שלהן ונוטות לרדת במשקל, צריכות להוציא ממתקים מהתזונה. אז תוכלו לשמור את הדמות במצב טוב, כמו גם להיפטר סנטימטרים נוספים. במשך חודש 1 אתה יכול לזרוק על 2-4 ק"ג, בעוד אין צורך להוציא מנות מוכרות אחרות.

כיצד להפחית את הכמיהה לאכילת קמח

1. קודם כל, אתה צריך למצוא מוטיבציה הגון על עצמך. שב וחשוב על למה אתה רוצה לוותר על מוצרי קמח. לרוב, אנשים מגיעים למסקנה זו בגלל בעיות בריאות עודף משקל. חפש תמריץ, לתלות כרזות מוטיבציה.
2. מצא תחביב זה ייקח את כל הזמן הפנוי שלך. אנשים אוכלים לחמניות או לחם כי אין להם מה לעשות. להירשם בחדר כושר או על קורסים המחשב, להתחיל לבקר את בריכת השחייה או קטע ריקוד.
3. במהלך הליכה דרך הסופרמרקט לא לאסוף לחמניות, כדי לא לשמור אותם בבית בעתיד. אז אתה תהיה עצלן מדי ללכת לחנות לאפייה, כאשר יהיה רצון לאכול קמח.
4. ברגע שאתה מרגיש שאתה כבר לא מסוגל לסבול, פתאום לשנות את התעסוקה. לדוגמה, צפית בתוכנית. נעמד, ללחוץ או לשבת. קח אמבטיה צמחים חמים, ללכת לטייל, לאכול יוגורט.
5. אם דחייה של מוצרי הקמח היה בגלל שאתה רוצה לרדת במשקל, לקבל יומן. להקליט את כל ההישגים שלך (כמה ימים אתה נמנע קמח, וכו '), סקור את ההערות מעת לעת.
6. במקרים נדירים, התשוקה לאכילת מוצרי קמח נגרמת על ידי התייבשות. מנרמל את מאזן המים. לשתות לפחות 2 ליטר. נוזל יומי. להשלים את זה עם מיצים טריים תה צמחים.
7. מזונות עם תוכן גבוה של חלבון יכול להקל על כמיהה קמח. כלול בתזונה בשר רזה, ביצים, גבינות קשות ורכות, ריבה שלמה, דגנים וקטניות, ירקות.

כיצד להפחית את הכמיהה למתוק

1. הדרך היעילה ביותר לדחות ממתקים היא לעמוד בקצב היומי של פחמימות. זה הכרחי כדי להפוך את הדיאטה בצורה כזו, כי הם היוו 45% של הדרישה היומית.אם אתם צורכים 1300 קק"ל ליום, אז 600 מהם ניתנים פחמימות מורכבות (דגנים, שעועית, בשר רזה, פירות מתוקים, וכו ').
2. אין להזניח את ארוחת הבוקר. מיד לאחר התעוררות, לשתות כוס מים עם מיץ לימון, לאחר חצי שעה, להתחיל ארוחה. לארוחת בוקר, עדיף לבחור דייסת דייסת פשתן, גבינת קוטג 'או סנדוויץ' עם לחם דיאט וגבינה רכה רכה. ארוחת הבוקר תתחיל את חילוף החומרים ולשמור אותך מחוסר פחמימות.
3. קח את הרגל של אכילת שברי. לא לדלג על ארוחות, לאכול כל 4 שעות. בין הארוחות העיקריות לקחת חטיפים (אגוזים, ירקות, פירות, דגנים). מנה צריכה להיות בין 250 ל 300 גרם.
4. כפי שהוזכר קודם לכן, כמות קטנה של סוכר נדרש על ידי גוף האדם. אל תוותרי לגמרי את המתוק, תאכלי הכול, אבל לאט לאט. אפשרות אחרת תוביל לשיבושים ומצב רוח רע.
5. עבור תזונה נכונה, יש צורך לשמור על אינסולין ברמה אופטימלית. החלף שוקולדים עם מוצרים דומים ערך אנרגיה (פירות מסוכרים, אגוזים, וכו ').
6. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו מתוק, לבחור את הזמן הנכון לארוחה. קינוחים נצרכים עד המחצית הראשונה של היום, זה בשעות אלה כי פחמימות הופכים לאנרגיה, לא שומנים. המלצה יקר במיוחד נחשב למי שרוצה לרדת במשקל.
7. אנשים שמובילים אורח חיים פעיל לשחק ספורט, אתה יכול לאכול ממתקים כל יום. במקרה זה, השתמש 3 קוביות שוקולד מריר במשך 1-2 שעות לפני האימון. במהלך האימון תוכלו לשרוף את הקלוריות שקיבלת.
8. ברגע שאתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בעצמך, להישען על הפרי. תמיד יש בננות, תפוחים, אגסים, citruses בבית. כמו כן, ישנם פירות יער עונתיים.

הרצון לאכול שוקולד או אפייה מופיע מסיבות שונות. לרוב, אנשים "מקל" רגשות שליליים עם המוצרים המפורטים לעיל, כדי לנסות למנוע מתח. ממלאים את הדיאטה כך שהוא מכיל מנות דומות עם פחמימות מורכבות.

וידאו: איך לוותר על ממתקים לאבד 4 ק"ג בשלושה שבועות