כיצד לנרמל את המעיים בבית

הפרעה של המעיים אורבת לעתים קרובות ביותר בסתיו ובחורף. עם תחילתו של ימים קרים, אנשים מתחילים לאכול מזון קלוריות גבוהה יותר. הבטן בקושי מעכלת מזון כבד. והמעיים מגיבים בצורה גרועה מאוד - עצירות או שלשולים, עיכול לקוי של חומרים מזינים. מכאן צבע העור המכוער, הארצי, פריחה לא מובנת, נמנום, עייפות מתמדת.

כיצד לנרמל את המעיים? אתה יכול לשתות תרופות מיוחדות שהרופא ירשום. רק זה יצטרך לעשות כל חיי, אם לא תנסה לשנות משהו בעצמך.

אבל לפני הולך למרפאה, לנסות למלא כמה המלצות בבית. הם פשוטים מאוד, בצע אותם בקלות, אבל התוצאה היא הגונה. הדרישה היחידה היא לעשות הכל באופן שיטתי. כלומר, קשה במשך זמן רב. בתוך יומיים דבר לא ישתנה, אבל בתוך 30 ימים לחלוטין. אם לאחר תקופה זו המעי ממשיכה "לענג" אותך עם הפתעות לא נעימות, ואז אתה מוזמן ללכת למרפאה. לפחות, כדי שלא תוכיח את עצמך ותעשה כל שביכולתך.

באופן קונבנציונאלי, ניתן לחלק את ההמלצות האלה ל:

• מצב צריכת חשמל
• את האוכל הנכון
• - מים
• ספורט
• ויטמינים

אבל עכשיו אתה לא צריך לעשות בפנים חמוץ pfek עצמך. הרשימה היא, כמובן, דומה הדרישות הרגילות של אורח חיים בריא. אבל זה רק במבט ראשון. ראשית לקרוא עד הסוף. אני מבטיח לך שאתה יכול למצוא הרבה דברים מעניינים על עצמך. וכאן לא יהיו טיפים קלאסיים שכבר החלו לטחון. ללא שם: בוא נלך?

מצב צריכת חשמל

איך אתה עושה בדרך כלל? התעוררנו, הדלקנו את הקומקום, הלכנו לעשות היגיינה בבוקר. אחרי שתיתי כוס קפה או תה, התלבשתי וקפצתי. לעבוד, ללמוד, במקרים אחרים. שמח ללעוס מזון מהיר או לשתות יוגורט. בערב הגיעו, כואבים, כמו טוזיק בפח האשפה, כבר קשה לנשום. שעה עד לילה, ואת לא יכולה לישון. מעיים ממלמלים ברוגז - הקולינרי שלך "מעשים" לא שולט בכל דרך שהיא.

התחל על ידי הפעלת מיקרוגל עם קומקום בבוקר. ומכניסים לה סנדוויץ' או דייסה מבושלת בערב הקודם. כריכים באופן כללי ניתן לחתוך קפוא בנפרד. בזמן שטיפת השיניים, צחצוח השיניים, ארוחת הבוקר תהיה מוכנה. ואם אתם אוכלים תפוח או איזה סוג אחר של פירות, זה מושלם! אין לך זמן? לאכול תפוח בזמן שאתה יורד מהדירה או ללכת לתחנת האוטובוס. וזה לא נראה טיפש.

עבור חטיפים לארוחת צהריים, להכין מיכל קטן בערב עם חתיכת בשר לבן או דגים, שלוש כפות של לקישוט (דגנים, תפוחי אדמה) ולזרוק כמה גזר יבש או אגוזים, פירות יבשים יכול להיות. שוב, תפוח, אגס, מלפפון. מה הוא בנוכחות של ירקות, ואז לקחת את זה. מיכל עם אוכל לא ייקח הרבה מקום בשק, ויביא תועלת למעיים.

עכשיו אנחנו לא צריכים להתרעם כי, הם אומרים, אין מקום להתחמם, זה לא נוח לאכול ... תירוצים טיפש! אז יוגורט לשתות קר מבקבוק הוא נורמלי? ודייסה קרה או בשר - האם זו באמת זוועה? או האם זה נוח ללעוס cheburek בדרכים, וכן מכרסמים גזר או אגוזים - אתה צריך תנאים מיוחדים?

לא לטחון אשפה. שים את ארוחת הבוקר ואת ארוחת הצהריים לפי הסדר. אז בארוחת הערב לא תהיה שמנוני. וגם בשעות הערב יישאר למחר לאסוף את האוכל איתם.

אוכל תקין

אם כבר מדברים על מוצרים. Nooo, לא לפספס פריט זה! אנחנו לא אגיד לך על דיאטות ללמד אותך לבשל רק מזון בריא. רק לתת כמה המלצות על איך לשפר את הדיאטה בצורה חיובית ולא להכחיש את עצמך אהוב.

ממתקים מעטים האנשים אוהבים אותם.אתה לא צריך להוציא אותם לחלוטין מן הדיאטה, גלוקוז עוזר למוח לעבוד כרגיל. אבל אתה יכול להחליף אותם? אתה יכול. נסה לפעמים במקום את העוגה האהובה עליך לקנות גזר. לא נוכלים. רק מדי פעם.

שוקולד במקום לבן או חלב לקנות מריר. או אפילו קקאו. וזה בכלל לא מצחיק. אף אחד לא כוחות לסרב לחלוטין. אבל לסירוגין מעת לעת אמיתי למדי.

במקום לחם לבן - ואפל או קרקרים מתוקים. במקום מים מינרליים או תה. במקום פסטה בערב - ערימת ירקות. אני חוזר, לא תמיד, אבל רק מעת לעת. המעי יודה לעבודה טובה, ואתה יכול לשבח את עצמך.

בכל צעד הם צועקים אלינו על הסכנות של מוצרים מוגמרים למחצה. אום זה תלוי מה פירוש המילה. זה דבר אחד מהיר בישול אטריות ועוד דבר לגמרי - כופתאות תקוע במקפיא ביום חופשה. האם ניתנת דקה חינם? הפוך משלך "מוצרים מוגמרים למחצה" והכניס אותם במקפיא.

ואז שוב לשבח את עצמך כאשר אתה חוזר הביתה בערב ללא רגליים ואת הרצון לבשל משהו. הם שפכו מעט מים לסיר, מילאו אותם, שפכו כמה לחמניות כרוב ממולאות, כדורי בשר או כופתאות, הניחו אותן על אש קטנה, ונחו באמבטיה. אחרי 40 דקות הגיעו למאכל המוגמר. כולם אתה יכול לומר לעצמך: "אוי, איזה בחור נחמד! לא פלא חצי יום חופש עם החסר האלה צווח! "

תעריף המים

שכחנו במהירות את כל מה ששמענו וקראנו על שני המיליונים הדרושים של מים ביום! למי החוק הזה חל? סטודנטית שוקלת 40 ק"ג? או מטרונית איתנה, על קשקשים שבהם החץ פועל מעל מאה? כל אחד בנפרד. ואין צורך כלל לחפש נוסחה, לסמוך על חוקתה ועל עוצמתה.

שוב, אנחנו לוקחים איתנו בקבוק קטן של מי שתייה נקיים. שמנו את שולחן העבודה או לפני העיניים. אין צורך בשעון מעורר, המזכירים כוס בכל שעה. הוא עצר להסתכל בבקבוק - שתה כמה לגימות, גם אם אינך רוצה לשתות. לא זכרתי את המים, וזה בסדר. ואז תזכור. נגמרה שלח חדשה, אם אפשר.

בהדרגה, הגרונות האלה יהפכו להרגל. ללא התעללות עצמית והטבות מעיים.

ספורט

אה, הנושא האהוב ביותר! טוב, כן. מה הם הפעילויות, כאשר הזמן והאנרגיה לא נשארים בכלל. ובכן, מה אם תעביר את הספורט בבוקר או אפילו באמצע יום העבודה? ולמה זה בלתי אפשרי? פעילות גופנית היא לא רק ספרינט או שחייה יומית בבריכה. אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה עבור המעיים שלך.

לדוגמה, בבוקר. הפעל את ההתראה 5-10 דקות קודם לכן. הם די והותר. נכון בלי לקום מהמיטה, למתוח טוב, ביסודיות כזאת. התעוררתי נהדר!

התהפך על גבו ועשה אופניים. אל תהיה עד הזיעה השביעית. ברגע שהנשימה מתחילה לסטות, הם עצרו והלכו להתרחץ ולאכול ארוחת בוקר. בדרך כלל זה 15-20 תנועות. נראה לך שזה ייתן כלום? ולשווא. שרירי הבטן מתוחים, המעיים צריכים להתחיל לעבוד. אם אפשר, בדרך לשירותים או למטבח, הם התכופפו כמה פעמים, השתופפו או תלויים על הדלת, הרמתי את רגליהם. זה לא קשה ולוקח 10 דקות מזמנך בכלל.

נניח בבוקר אין לך 10 דקות כאלה. לאחר מכן אנו מעבירים את התרגיל ישירות בזמן העבודה. אחרי הכל, באמצע היום אתה הולך לשתות, להחלים, לעשן? אז למה לא לשבת או קשת למטה? ותן לעמיתים להיראות אדישים. האם אין מספיק cranks בעולם? יש לך תיקנים שלך, יש להם צרות משלהם.

למטה עם דעות קדומות, אתה צריך לנרמל את המעיים. עמיתים סקרן במיוחד יכול להסביר את התנועות שלך numbed בחזרה.

או באופן כללי, למשל, הלך לפי הצורך. אין ספק, בשירותים השתהתה. תסרוקת נכונה, איפור. החזק עוד שלוש דקות, גל את הרגליים קדימה ואחורה. או לשבת שוב, למתוח. העיקר - להשתמש בשרירי הבטן. וכך בכל פעם שאתה הולך.

נראה לך כי פעולות אלה הן קטין. ובודק. ואז נראה.

ויטמינים

עכשיו נהיה נפוצים. בלי זה בשום אופן. כולם יודעים מזה זמן רב כי אדם צריך לאכול דלי טוב של ירקות ופירות גלם ביום כדי לקבל את שיעור היומי. או לקחת ויטמינים ומינרלים מורכבים. לעתים קרובות, אין זמן, מאמץ, תשוקה, הזדמנות, כסף להשתמש מנה הלם של ירוק. כן, סיבות רבות ניתן לתת.

לאחר מכן לבחור תרופות. רק בשום מקרה לא לקחת תוספי תזונה משלהם ויטמינים גלולות! ותן שם, שותה טנקה, היא מרגישה טוב. וגם אני יכול. אתה וטנקה הם אורגניזמים שונים לחלוטין, גם אם אתה תאומים.

קח את הזמן וללכת למשרד הרופא, להסביר את המצב שלך. תן לו לכתוב את התרופות שיועילו לך. ייתכן שיהיה עליך להשקיע קצת כסף. ובכן, הלאה!

וכמובן, לא לשכוח לאכול ירקות ופירות גלם. הם לא רק להוסיף חומרים מזינים לגוף שלך, אלא גם להפוך את קרבים לעבוד בדרך כלל. אחרי הכל, כמות זו של סיבים יגרום peristalsis להעביר באופן פעיל.

זה בכלל לא הכרחי כדי לכפות כבוש חמוץ לתוך עצמך בכוח או לגדל תפוח באנחה. כרצונו או בכל עת אפשרי, ללא אלימות נגד עצמך. בסופו של דבר, אם אתה צריך לנרמל את העבודה של המעי, אתה תעשה בלי "אני לא רוצה". רק כי זה הכרחי. ואם לא, אז אין שום דבר כדי להכות את הראש. יגיע הזמן - קח.

טריקים קטנים

1. עכשיו זה הפך להיות אופנתי לנקות את המעיים. זה הרבה דרכים, החל מוצרים מוכנים במיוחד וגימור עם איסוף צמחים. לפני שתתחיל, לשקול היכן תוכלו לבלות למחרת. ואז כמו המעיים מתחילים לנקות במקום צפוף, זה מביך את התוכנית המלאה! ואין לך זמן להגיע.
2. במקום מתכונים מפוקפקים, לפנק את הבטן לעתים קרובות יותר עם מוצרי חלב מותסס. לא חלב פשוט, כלומר קפיר, ryazhenka, ביפידוק, יוגורט. אז מיקרופלורה מעי שימושי יהיה תמיד רגיל לעבוד כמו שעון.
3. אתה יכול לקבל ארוחת בוקר לא רק דייסה מחוממת מיקרוגל. יוצקים לתוך קערה 3-4 אמנות. l פתיתים של hercules, יוצקים מים רותחים או kefir ו stomp על נהלי מים. ואז בוא, וארוחת הבוקר מוכנה. אתה יכול לאכול עם תפוח, עם אגוזים. או להפך מלח. כרצונך. אבל מבשלים במהירות ובקלות. רק לא לקחת מוכנות muesli. יש עגלה של סוכר וזה לא ידוע מה פירות מסוכרים.
4. רוב עשבי תיבול שנועדו לנרמל את פעולת המעיים לרמוז השפעה משלשלת חובה. זכור את זה לפני שאתה לוקח את זה.
5. הוא אמר כי שתייה עם מזון הוא רע עבור המעיים. לכאורה מיץ הקיבה נשטף. איפה הוא נשטף? כמו אווז שדרכי העיכול? מים עם מזון טס מיד עם שריקה! טוב אז מה עם המרק? גם הוא, דרך הבטן, מחליק? ובכן, נוזל ... מיץ שוטף משם! שטויות מה. מבנה הגוף בבית הספר, כולם נלמדו? זכור את צורת הקיבה. זה כך האוכל מתעכב מתעכל. וגם מרק עם מים חייב להיות גם מתעכל. לכן, מיץ קיבה נשטף עם מים רק מקירות הבטן. ובעוד תהליך העיכול, הוא לא ילך לשום מקום. אז לשתות מתי שאתה רוצה.

כיצד לנרמל את המעיים? קל וקל. שינוי בהדרגה לטובה וללא אלימות נגד עצמם. בצע את ההמלצות שלנו לא מקבל חולה!

וידאו: שיפור המעיים באמצעות פעילות גופנית