איך לא לשבור במהלך דיאטה: עצות שימושיות

הפרעה במהלך דיאטה היא דבר נפוץ שנותן הבנות הרבה אי הנוחות. לאחר שהשתמשו בפירות האסורות, הן מתחילות לסבול חרטה, מתמוטטות אט אט לתוך דיכאון. מכאן הרצון לפרוש הכל ולהפסיק לאבד משקל. כדי למנוע השלכות כאלה, יש צורך לדבוק המלצות מעשית לבצע טריקים פסיכולוגיים, אשר נדבר על היום. אז בואו נתחיל.

שלב 1. להניע את עצמך

המאפיין העיקרי של ירידה במשקל נחשב המניע הנכון, חזק. בלי זה, אתה לא יכול להימשך יותר משלושה ימים, כי זה ייראה כי המשקל הוא במקום. לאחר תקופה קצרה של זמן, התיאבון ייקח מעל ההרמוניה הרצויה, תוכלו שוב להתחיל להישען על מוצרים מזיקים.

מסיבות אלו ואחרות, חשוב לענות על השאלה: "למה אתה צריך לרדת במשקל?". אולי אתה הולך לחופשה או לא יכול להיכנס שמלת כלה. קנו ג'ינס 2 גדלים קטנים יותר, רוצה להפתיע את השותף שלך? להבין את המוטיבציה שלך ולפתח אותו.

ברגע שאתה לברר את כל ההיבטים החשובים, להתחיל לעבוד עם תת הכרתי. כל יום, כמה פעמים לגלול את המחשבות בראש שלי: "אני יורד במשקל כי ...". תאר לעצמך את עצמך בגוף חדש, להמריא בעננים בתקווה כיצד החיים ישתנו אם אתה הופך. מהלך כזה לא יאפשר לך להתפוגג, המוטיבציה תזין את דעתך מדי שעה.

שלב 2. מצא את "אליל"

עידן ההתקדמות הטכנולוגית משאיר חותם מובהק על החברה. בעולם האינטרנט רחב אתה יכול למצוא הרבה תמונות של fito-nyashek מי לפקח על עצמם ולהעלות תמונות לרשת. להוריד ולהדפיס מספר תמונות של בנות עם דמות החלומות שלך, לצרף אותם למקרר או לשמור את הטלפון כדי להיות מסוגל להציג באופן רציף.

לתלות כרזות מוטיבציה על הקיר, הם לא יאפשר לך לשבור במהלך אובדן משקל מתיש. שאל חבר או חברה כדי לצלם באופן קבוע תמונות על VKontakte או Odnoklassniki עם בנות יפה להגדיר תמריץ.

שלב מספר 3. אל תשבי

תזונאים הוכיחו כי 85-90% של כשלים להתרחש בגלל שעמום. הבנות לא יודעות מה לעשות, אז הן רצות כל הזמן למקרר, פותחות וסוגרות את הדלת. אל תהיה כמוהם, למצוא תחביב זה ייקח רוב הזמן. אל תשב בטלה, כל הזמן בתנועה.

האויב העיקרי של הדיאטה - מאוחר בערב. זה במהלך תקופה זו של זמן כי יש פיתוי לשכב מול הטלוויזיה עם חפיסת טוב ולראות את הסרט האהוב עליך / סדרה. לתכנן את היום בצורה כזאת שעונים יהיה clocked מ 19.00-22.00. אתה יכול לקחת את ההרגל של הולך בקביעות לטיול, מרגיע עם חברים באווירה חמימה עם כוס תה או מיץ טרי.

ודא כי המקרר מלא מוצרים בריאים בערב. מלאי על יוגורט דל קלוריות, פירות טריים, אגוזים. לשתות kefir, לאכול גבינת קוטג ', לא לקנות צ'יפס קרקרים, אין להם שום דבר טוב בכלל.

תזונאים ממליצים על ביצוע רשימה של מקרים שימושיים במשך 2-3 ימים מראש. כאשר אתה מגיע שוב למקרר בתקווה ליהנות מעדנים, לבחור פריט אחד ולהמשיך ליישום. מהלך כזה יאפשר לך להרוג שתי ציפורים באבן אחת: לא תיפול ותעשה משהו מועיל.

שלב 4. הסר קשקשים מהישג יד

לא כולם יודעים, אבל במהלך דיאטה הכרכים להמיס לנגד עינינו, בעוד משקל הגוף נשאר ללא שינוי. כתוצאה מכך, נערות רבות נופלות בייאוש כאשר הן מבחינות בשינויים במראה, אך מגלה את היעדר הקילו שנפלו למעשה.

הסר קשקשים מן העין, הם לא נחוצים. קבל אותם דרך תקופה מסוימת של זמן, למשל, למדוד את המשקל פעם בחודש, אין צורך לשקול מדי יום.

אחרת, אתה תהיה כל הזמן להתעמת עם מצב אובדן הפסד של מסת הגוף הכולל, שבו שיעורי להשתנות במהלך היום. מצב זה מאופיין בכך שהגוף מצטבר נוזלים עודפים, אשר נשמרים על ידי מזון מתובל ומלוח. נשים רבות לבלבל את היבט זה עם נוכחות של שומן, אבל טעות כזו היא מאוד שגויה.

שלב 5. להיפטר פיתויים

הקשיים הגדולים ביותר עם דיאטה מנוסה על ידי בנות נשואות. במקרר יש תמיד הרבה אוכל אסור שנאכל על ידי בני משפחה אחרים. מסיבה זו, זה הופך להיות קשה לדבוק תזונה נכונה.

כדי למנוע את התוצאה המצערת של האירועים, להסיר מן האזור של הנראות כל מוצרים מזיקים. אלה יכולים להיות רגליים עוף מטוגן, קרקרים או צ 'יפס, מנות מתובל, לדחוף את הכל לתוך הפינה הרחוקה של המקרר.

שים ירקות טריים, פירות, גבינת קוטג ', ביצים, פירות ים בשר רזה, ביצים לתוכנית העיקרית. ודא כי תמיד יש חטיפים שימושיים בצורת סלטים או קפיר (0-1% שומן תוכן) על היד.

באשר ממתקים, הם גם צריכים להימחק. אם ילדים קטנים גרים בדירה, לבקש מבני בית מבוגר אחרים לתת להם את הקצבה היומית הנדרשת, ולאחר מכן להסתיר את פינוקים שוב. דון עם המשפחה שלך מראש כי הם לא להרעיל את הנשמה שלך עם עוגות, עוגות, ממתקים, פיצה ועוד.

לפני שתתחיל לבשל את הכלים האסורים לכל המשפחה, יש ארוחה טובה עם האוכל הזמין לך. זה גם שווה הגבלת התכנסויות עם חברים בבית קפה או בבית מאחורי הטלוויזיה, אם בילוי כזה כולל שימוש מזיק, אבל אוכל טעים מאוד.

שלב 6. קבל עדים

ללא תקשורת חברתית ותמיכה של אנשים קרובים בעולם המודרני הוא הכרחי. לכן, כדאי לשים לב לעובדה זו. מצא אנשים מהסביבה שלך, למי תהיה אחראי על כל יום של ירידה במשקל.

שוחח עם חברים ובני משפחה כי אתה הולך על דיאטה. לעשות הימור: "בחודש אחד אני אקח 3 ק"ג ואני לא אשבור", לא להירתע. השיטה יעילה במיוחד במקרה שבו הנערה גרה עם חבר או קרובי משפחה. העיקר הוא לשמור על שליטה בכל דבר, לא לרמות את "אני" ואת בעלי ברית.

חשוב לחשוב על עונש על כל התמוטטות. לדוגמה, אתה יכול להמר על פרס כספי או שאתה לצמצם את החברים שלך לבית קפה על חשבונך. ההתרגשות של שבוי ההימורים לא תאפשר לך לחגוג על עוגה או לשתות בקבוק בירה עם צ'יפס.

שלב 7. בחר דיאטה "בעצמך"

הרבה בנות ללכת על דיאטה, לא מודע לכך שהוא לא מתאים להם. ככלל, זה קורה כאשר נשים מחליט לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים על המלצת חברים. עם זאת, חשוב לבחור דיאטה לגבי המוזרויות של האורגניזם שלך על מנת למנוע את החזרת המשקל ירד בעבר.

מעדיפים דיאטות הכוללות מאכלים האהובים עליך בתזונה היומית שלך. זה עשוי להיות דייסת שיבולת שועל או פשתן בבוקר, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט טבעי, ועוד. מסכים, הרבה יותר נחמד לאכול כי לא גורם לגועל.

לאחר מכן, לשים לב לתזונה לפי שעה. לדוגמה, אם אתה בטוח שאתה לא תוכל לרסן מן חטיף במרווח בין 18.00 ל 06.00, לא לבחור דיאטות כאלה. מעדיפים שיטות המאפשרות ארוחה ערב מזונות דל קלוריות.

להתאים את התפריט הנבחר בשבילך.אם התזונה עולה כי יש צורך לאכול עוף או הודו, ואתה לא אוהב את זה, אתה מוזמן להחליף את המוצר הזה עם דגים. ב מאכלי ים מכיל אלמנטים שימושיים הרבה יותר, ולא בשר.

לסרב דיאטות נוקשה מיושן, בהנחה ירידה במשקל תוך זמן קצר. כמובן, הם נותנים תוצאות מהירות, אבל המשקל חוזר עם מהירות האור, אם אתה מתחיל לאכול לגמרי שוב. זכור, ירידה במשקל לא מושגת בכל רגע, הגוף צריך קצת זמן להסתגל לתזונה החדשה.

המלצות מעשיות

1. אם אתה לא יכול למנוע הפרעה, לא להיות מוטרד. הקפד לצחצח שיניים כדי להסיר את טעם לוואי שמאל לאחר פינוקים. אחרת, זה יביך אותך, מוביל אותך לאכול יותר.
2. אל תנסו לנסוע לתוך הראש כי אתה לא יכול לאכול את זה מוצר אחר. התאם את עצמך בצורה כזו, כי אתה יכול להשתמש בכל דבר, אבל בכמויות סבירות.
3. אין צורך לדבוק בשגיאה השגויה: "נפלתי, אז עכשיו אוכל הכל ללא הבחנה ובכמויות גדולות". להיפך, הם נשברו - הם נעצרו.
4. במקרים שבהם אין פיתוי להילחם עם הרצון לאכול את הפרי האסור, לבחור את הזמן בבוקר לארוחה. זה אפשרי כי תוכל לשבור בערב, אבל בשלב זה כל הקלוריות ילך שומן.
5. הימנע ממריצים גדל התיאבון. אין לשתות קפה על בטן ריקה, להגביל באופן זמני את צריכת משקאות אלכוהוליים, פירות הדר, מיצים טריים.
6. אין לאכול בעת ישיבה על המחשב או הטלוויזיה, אותו הדבר חל על הארוחה באור עמום. אתם אוכלים יותר, מותחים את הבטן וגורמים להפרעות נוספות.

קשה לדבוק במצב הנכון של ירידה במשקל, אם אין לך מספיק ידע וטכניקות של טכניקות פסיכולוגיות. קודם כל, לבחור דיאטה "על עצמך", לוותר על תזונה קשה, לגייס עדים. להיפטר פיתוי, לחפש מוטיבציה ואליל, להפסיק לשקול כל יום.

וידאו: איך לא ללכת לאיבוד על דיאטה