איך לא לקבל שומן במהלך ההריון

הריון הוא זמן ייחודי עבור אישה. היכולת של הגוף הנשי לעשות, לגדל להאכיל את האיש הקטן בפנים יכול להיחשב נס אמיתי. מן השבועות הראשונים להריון הרצוי, האישה מנסה להגן על התינוק שלה מגורמים שליליים חיצוניים, עוקבת אחר בריאותה ומעבירה את כל הבדיקות הנדרשות. אבל בו בזמן, האישה מרגיעה, יכולה להרשות לעצמה כל תענוגות גסטרונומיים, מצדיקה את עצמה בכך שמדובר ברצון של התינוק ברחם. למרבה הצער, בתוך כמה חודשים לאחר הלידה, אמא צעירה מגיעה לעצמה והיא מוטרדת להבין כי הקילוגרמים שנצברו צריך להיות איכשהו ירד. עודף משקל הוא לא רק בעיה קוסמטית. עודף ק"ג במהלך ההריון ליצור בעיות אמיתיות עבור המופע שלה. במאמר זה נדבר על משקל עודף במהלך ההריון - האם זה מותר אם זה איך להתמודד עם זה עם תזונה נכונה ספורט החוסך.

סכנה של עודף משקל במהלך ההריון

כמובן, בתקופה של נשיאת ילד, כל הנשים הן במשקל עודף, ולא תמיד זה רק את המוני של הילד. בממוצע, אם מוסיפים את משקלו של התינוק, הנוזל השפיר, השליה, כמות הדם המוגברת, שכבת השומן המותרת, היא כ -10 ק"ג. כלומר, בדרך כלל, עלייה במשקל של אישה מותר לא יותר מ 10-15 ק"ג מהמשקל הראשוני שהיה לך לפני ההריון. אם המשקל שלך עולה על ערכים מקובלים, אז זה טומן בחובו סיבוכים מסוכנים.

עודף משקל בתוספת הריון הוא נטל עצום על מערכת הלב וכלי הדם של אישה. לכן, בתקופה של נשיאת תינוק, דליות ורידים ואי סדרים בתפקוד הלב עשויים להופיע בחולים כאלה.

הריון, עמוס משקל עודף, הוא נטל רציני על עמוד השדרה. כתוצאה מכך, אישה יכולה להיות hernias, התקליטורים דיסק, וכו '

עודף משקל יוצר את הסיכון של רעלת הריון, סוכרת, יתר לחץ דם.

אם אישה הופכת להיות חסון במהלך ההריון, לא רק המשקל שלה עולה, אלא גם את המשקל של התינוק ברחם. זה קשה יותר ללדת תינוק גדול, הוא כרוך עם קרעים של תעלת הלידה.

עבור השמנת יתר, הרופאים לא ממליצים על אספקת נרתיק, להתעקש על ניתוח קיסרי. הניתוח עצמו לידה מלאכותית היא הרבה יותר קשה בנוכחות עודף משקל.

אישה עם עודף משקל תמיד יש את הסיכון של הפלה או לידה מוקדמת. אבל בתקופות מאוחרות יותר, להיפך, עודף משקל טעון התינוק perepraivaniem.

השיקום לאחר הלידה בחולים מלאים לוקח יותר ויותר קשה.

עם הרבה משקל קיים סיכון של פריקה מוקדמת של מים.

עודף משקל במהלך ההריון מסוכן לא רק עבור האם, אלא גם עבור התינוק. שינויים חדים במשקל הגוף לעיתים קרובות להוביל חוסר איזון בראש הגוף של הילד. כמות גדולה של שומן בגוף מוביל לתינוק היפוקסיה. ילד מאוכלס היטב קשה יותר לבדוק לאחר הלידה, הערכה המדינה עשויה להיות מוטה.

בנוסף, השגת משקל עודף, אתה מתכנת את הנטייה עבור קילוגרמים עודפים לפני שהתינוק נולד. למה אתה צריך את זה? במיוחד, אם אצל הנערה רחם. האם אתה רוצה שהיא תמשיך בדיאטה כל חייה תסבול מתסביכים אינסופיים? אם אתה רוצה חיים מאושרים ובריאים עבור הילד שלך, אתה צריך לפקח על התזונה שלה היום. בנוסף, אתה לא יפריע לטפל הדמות שלך.

איך לאכול במהלך ההריון כדי לא לקבל שומן

הדעה כי עם תחילת ההריון, אתה צריך להתחיל לאכול עבור שני, מסוכן מאוד חתרני.אם להכפיל את הדיאטה שלך, המשקל שלך יגדל במהירות לערכים מסוכנים. כן, הדיאטה צריכה להשתנות, זה בלתי מעורער. אבל איכותו חייבת להשתנות, לא כמותה. הנה כמה עצות שימושיות שיעזרו לך להקים תזונה מאוזנת ומאוזנת במהלך ההריון.

נשים במהלך ההריון נתפסו לעתים קרובות עם תחושה מטורפת של רעב כאשר אמא צפויה מצפה להרוס את כל מה שבדרכה. אלה הורמונים, שום דבר לא יכול להיעשות. אז הגוף מגן על התינוק מרעב. כדי למנוע דחפים כאלה, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה. יש צורך כל 3 שעות, גם אם אתה לא רוצה. עם זאת, גודל המנות צריך להיות מינימלי - לא יותר מאשר נפח של כוס אחת. זה יגן עליך מפני אכילת יתר.

יש צורך לנטוש את הפחמימות המהירות מזיק. אם אתה לא יכול לוותר על עוגות וממתקים, רוצה להגביל את הצריכה שלהם - לא יותר ממתק אחד ליום, עוגות רק בסופי שבוע.

בחירה בין חטיפים בריאים מזיקים, לתת עדיפות מזונות בריאים, הם יכולים גם להיות טעים. יוגורט, גבינת גבינת עם סתימות שונות, גבינה טובה, פירות, ירקות - זה יכול להיות חסר טעם? לאחרונה, מוצרים בריאים וטעימים שונים הופיעו במחלקות התזונתיים. למה רק שבבי תפוח לבד - כל כך חדה וטעימה, ובטוחה לחלוטין. בנוסף, אתה יכול חטיף על מגוון של ברים דגנים מלאים - יש להם הרבה סיבים, אשר יגן עליך מפני עצירות. אתה יכול לפנק את עצמך ואת ג 'לי תוצרת בית - מבוסס על פירות יער ומיצי פירות. קלוריות התוכן של מוצר כזה הוא זניח.

הקף את עצמך עם דברים טובים. שמור באגרטל על שולחן המטבח, לא סוכריות, אבל תפוחים, בננות, אגוזים ופירות יבשים.

נסו לא לאכול בלילה, לפחות לא אוכלים לזרוק.

אם אתה מעונה על ידי רצון עז לאכול משהו, לדעת מתי להפסיק! שוקולד, פירות הדר, דבש, ביצים, תותים - כל זה מותר במהלך ההריון, אבל בכמויות קטנות. אם אתם אוכלים יותר מהרגיל, אתם פוגעים בילדכם, הוא עשוי לקבל אלרגיה לחיים.

הקפד לכלול בתזונה בשר רזה, דגים, עופות. זה ייתן את הערך התזונתי בגוף הרבה חלבון.

אם אתה מרגיש שאתה צבר יותר מדי משקל עודף, ואז להפוך את עצמך יום צום על כוסמת או קפיר. אתה צריך לשתות הרבה מים או תה ירוק. בהריון, יום הפריקה יכול להיעשות לא יותר מפעם בשבוע. מבחינה פסיכולוגית, קל יותר לאישה לעמוד במגבלה במשך 24 שעות מאשר דיאטה כל הזמן.

הקפד להוסיף את המנות סוגים שונים של צמחייה - הצמחייה היא שימושית מאוד במהלך ההריון.
אם הרופא אינו מגביל אותך בכמות הנוזל שתשתה, נסה לשתות כמה שיותר. זה יעזור לנקות את הגוף של toxins ופסולת. לשתות משקאות פירות, משקאות פירות, תה, מיצים טריים בצורת דילול. צמחים decoctions צריך עדיין להיות נטוש - כמה מהם יכולים לגרום הטון הרחם.

הדיאטה צריכה להיות הרבה ירקות - הם מאוד שימושי, לא לגרום לאלרגיות בהחלט לא לפגוע בגוף. בבוקר לנסות לאכול דייסת דייסה - דייסת שיבולת שועל ו כוסמת שימושיים במיוחד. צהריים - מרק ירקות, בשר, סלטים. ארוחת ערב עדיף לעשות חלבון - בשר, דגים, עוף עם סלט ירקות. חטיפים יכולים להיות בצורה של מוצרי חלב, פירות, עוגיות, אגוזים, וכו '

האם זה אפשרי לשחק ספורט במהלך ההריון

עודף משקל הוא תוצאה של שני גורמים עיקריים - אכילת יתר ואורח חיים בלתי פעיל. ואם כבר התמודדנו עם תזונה, אתה צריך להחליט איך לשחק ספורט במהלך ההריון, כי עומס אינטנסיבי יכול להיות מסוכן עבור העובר. ואכן, עומסים כגון ריצה, הרמת משקולות, משחק וספורט מגע צריך להיות מוחרם. אבל אתה יכול למצוא חלופה המאפשרת לך להתחמם ללא סיכון לבריאות.במהלך ההריון, שחייה שימושית מאוד - במים עומס על עמוד השדרה מופחת באופן משמעותי, האישה נע הרבה יותר בחופשיות. שחייה מלטפת את כל שרירי הגוף, המים מרגיעים את האם והתינוקת. היזהר בעת ביקור בריכות הציבור במהלך ההריון - אתה צריך להשתמש טמפון כדי להגן על הנרתיק מפני זיהום. בנוסף, הקפד ללבוש נעלי בית מחורצים מיוחדים כדי למנוע החלקה על שבילים רטובים של הבריכה.

במרכזי כושר אתה יכול לבחור בעצמך את הספורט הטוב ביותר. ככלל, נשים בהריון מומלץ יוגה, פילאטיס, הגוף להגמיש, התעמלות מיוחדת לנשים בהריון. כל התרגילים בספורט אלה מכוונים למתוח את השרירים - ללא אימון כוח. מתיחה הופכת את השרירים אלסטיים יותר וגמישים, אשר מכין באופן מושלם את הגוף ללידה. אם אתה עובד במהלך ההריון, ואין לך שום זמן ואנרגיה ללכת האימונים, ואז פשוט ללכת. הליכה היא מועילה לגוף של אישה בהריון, הגוף רווי בחמצן, אתה להיפטר קלוריות עודפות. זה יהיה הרבה יותר שימושי אם אתה מטייל בטבע - בחורשה, יער, ליד מאגר וכו '.

הריון הוא זמן נהדר עבור כל אישה, אז למה להאפיל אותו עם קפלים מתנדנדים בעיות בריאות על רקע השמנה? כדי לא לעלות במשקל עודף, אתה צריך בזהירות לעקוב אחריו. הקפד לקנות קשקשים ולשים לב הביצועים שלהם בכל שבוע. קבל מספיק לישון - זה יגן עליך מפני אכילת יתר, התפרצויות רגשיות ושליליות.

לפעמים אישה עולה במשקל הרבה מאוד, גם אם היא צופה תזונה לא לזלול. הקפד לספר לרופא על החוויות. עלייה חדה במשקל הגוף עשויה להצביע על רעלת הריון, polyhydramnios, ואפילו הריונות מרובים. תזונה נכונה ומאוזנת, רופאים טובים יחס חיובי יעזור לך להפוך את התינוק ללא תוספת משקל. זכור, האוכל הוא לא רק תענוג בחיים, מנסה לרצות את עצמך עם משהו אחר.

וידאו: איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון