איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון

נשים יפות רבות להתחיל לחשוב על קבוצה אפשרית של קילוגרמים מיותרים כאשר הם לומדים על ההריון. יש סיבות מסוימות לחששות, מפני שאמהות לעתיד אינן יכולות להרשות לעצמן לאכול במצב תקין. במהלך ההריון, הגוף צורכת אנרגיה לשניים, ולכן יש צורך לשנות באופן קיצוני הרגלי מזון. רופאים ממליצים ללכת על תזונה מאוזנת השולטת במשקל. שקול את ההיבטים הבסיסיים כדי.

עלייה במשקל במהלך ההריון

1. ראשית עליך לקבוע כמה מהר אתה במשקל. ברוב המקרים, אמהות לעתיד אין מושג כמה גרם אתה יכול לחייג כל יום. הם לא שם לב שהם מתחילים לעלות במשקל כי הם מסתכלים על עצמם במראה כל יום.
2. הרופאים לא ממליצים לעלות במשקל יותר מ 45 גרם. ליום. מסיבה זו, מומלץ לרכוש קשקשים אלקטרוניים המראים בבירור את הסטיות האפשריות מקורס נתון.
3. ההנחה היא כי ב 9 חודשים של הריון אישה צריכה להרוויח על 10-12 ק"ג, לא יותר. אחרת, אתה מסתכן לרוץ לתוך דבריו בוטה של ​​מומחה כי משקל עודף יוביל נפיחות. הרופא יקבע דיאטה שאסור לאכול מזונות מלוחים, כי הם מחזיקים מים.
4. במקרים נדירים, כאשר האם המתגייסת מגייסת יותר מדי, היא מאושפזת. תחת פיקוח הדוק של הרופאים, אישה שותה גלולות ששולטות בתיאבון, מתבוננת בצום ועוברת "7 הקפות של גיהנום".
5. רופאים פחות מוכשרים לא לשים לב לעלייה במשקל מופרזת, בטענה כי המשקל שלהם עולה בנפרד. כמובן, עובדה זו היא המקום להיות, אבל זה עדיין שווה שמירה על הנורמות.
6. אם אנחנו מדברים על היבטים בודדים, כמה בנות במשקל במשקל קרוב יותר ללידה בשליש השלישי. עם זאת, תכונה זו נדירה. על פי רוב, זה יוצא מן הכלל.

6 צעדים לא לעלות במשקל במהלך ההריון

הריון הוא לא הזמן הנכון לבחור דיאטות או הגבלות חמורות בלוח הזמנים התזונה. כדאי לחשוב על תזונה מאוזנת היום, אחרת אחרי הלידה יהיה הרבה יותר קשה להיפטר קילוגרמים מיותרים.

שלב 1. צור תפריט יומי

1. התנאי העיקרי לשמירה על דמות רזה במהלך ההריון הוא אוסף התפריטים היומיים. אתה יכול לעשות סקיצות עבור השבוע קדימה, אם זה יותר נוח. לא כל הבנות יודעות שהן יאכלו לארוחת הבוקר או לשתות תה אחר הצהריים, זה לא בסדר.
2. אם אין לך תפריט ברור, קיים סיכון של חטיפים שגויים. מאז נשים בהריון טוענים overeating עם המילים "אני יכול!", משקל הוא צובר במהירות. חטיפים, שוקולד, עוגה, המבורגר ושאר נבלות משמשים בדרך כלל חטיפים.
3. תיאבון של אישה קשה לנבא. ייתכן שתרצה לאכול בעת היותך בעבודה או באוטובוס, אז אתה צריך לטפל בזה מראש. להכין את האוכל בערב, לארוז אותו במיכלים, לחתום לפי שעה.
4. מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום. יחד עם זאת, מזון מורכב משלוש ארוחות עיקריות 2-3 חטיפים. קח את הרגל של נשיאת פירות טריים (תפוחים, אגסים, בננות, ענבים, וכו '), שתיית יוגורטים, ryazhenka, קפיר, דגני בוקר מלאים.
5. חטיף מימין באותם רגעים כאשר הרעב עושה את עצמו הרגיש. בשום מקרה לא להחליף את הארוחה העיקרית עם חטיפים.כתוצאה מחסרים תזונתיים, הגוף יתחיל לפטר מניות מכל המוצרים שהושגו.

שלב 2. אין להזניח את ארוחת הבוקר

1. אמהות עתידיות מתמודדות עם רעילות, אשר בדרך כלל מענה אותם בבוקר. לפיכך, יש דחייה של ארוחת הבוקר, וכתוצאה מכך הגוף הוא במצב מנומנם כל היום.
2. זמן השינה הממוצע של אישה בהריון הוא 8-9 שעות, כל הזמן הגוף אינו מקבל חומרים מזינים. זה מזיק לבריאות של הילדה התינוק העתידי. מזניחים את ארוחת הבוקר, אתה מסתכן לאכול בארוחת הצהריים הרבה יותר ממה שהם יכולים.
3. לאחר התעוררות בבוקר, לשתות כוס מים נקיים, ולאחר 15 דקות, להתחיל לאכול. ארוחת הבוקר האידיאלית היא תערובת של שיבולת שועל ודייסה פשתן ביחס של 3: 1. כדי דגנים מעוכל לחלוטין, לשפוך את הדגנים עם חלב חם. הוסף בננה, פירות יער קפואים או טריים, תפוחים, צ'יה או זרעי פשתן לדייסה שלך, הניסוי.
4. אם אתה לא רוצה לאכול דייסה, להחליף אותו עם שני טוסט מחיטה מלאה עם גבינה. אתה יכול גם לאכול יוגורט, גבינת קוטג ', לשתות ryazhenka עם שמיר קצוץ. חשוב לשלוח איתות למוח שהגיע הזמן להתעורר. לאחר הארוחה, מותר לנרמל את רמת הגלוקוז על ידי אכילת חתיכת עוגה או ממתק שוקולד (עד 12.00).

שלב מספר 3. אל תאכלי בבית הקפה

1. לא כל בתי הקפה ומסעדות המזון המהיר יכולים להתפאר באוכל בריא לחלוטין. לאחר הכנת תפריט למופת, להכין מנות בבית לארוז אותם במיכלים. אם עדיין לא הלכת לחופשת לידה, אל תבקר במקדונלדס ובמקומות אחרים שבהם אוכל מוכן עם חמאה.
2. במקרים בהם ארוחות עסקיות מספקות מנות ראשונות, מנות ראשונות וסלטים, מעניקים לה עדיפות. אם אפשר, להזמין מרק, דגים או בשר עם צלחת בצד, לא לשכוח את סלט ירקות טריים (ההלבשה - לא מיונז).
3. אם אתה מבקר תכופים במסעדות, לוותר על סטייקים בגריל, לחמניות או סושי, גבינה רכה, מוצרי חלב לא מפוסטר, דגים גולמיים.

שלב 4. שימו לב למצב השתייה.

1. נשים בהריון צריך לשתות הרבה נוזלים ליום. אתה לא יכול לחרוג מהמדד, אחרת יתחיל עומס חזק על הכליות. רופאים ממליצים לשתות על 2 ליטר. מים נקיים.
2. להגביל את צריכת הקפה (לא יותר מ 200 מ"ל ליום), כדי להיות בטוח להוסיף סוכר קנה, חלב / שמנת. אם אפשר, להחליף קפה עם עולש.
3. אין להשתמש תה ירוק, זה שוטף החוצה סידן מן העצמות וחומצה פולית, הכרחי לתפקוד מלא של הגוף. מעדיפים תה שחור ללא טעמים.
4. להוביל על מיצים טריים (juices) מדולל במים ביחס של 1: 1. שימושי ביותר הם גזר, סלרי, כרוב, הדר, תפוח וגרגרי יער. ממתיקים את המשקה עם דבש או תחליף סוכר טבעי (Stevia).
5. לגמרי לא לכלול מיצים ארוז, משקאות מוגזים מוגזים, אלכוהול, בירה לא אלכוהוליים מן הדיאטה היומית. פעם בחודש אתה יכול להרשות לעצמך 100 מ"ל. יין יבש יבש או יבש.

שלב 5. להקשיב לצרכים של הגוף

1. ברוב המקרים, אמהות צעירות בעתיד יתחילו להקשיב להוראות של הדור המבוגר יותר כאשר הם לומדים על הריון. החמות מתעקשת שהגיע הזמן לאכול לשניים, האם מציעה לאכול פטיית בשר מטוגנת, הבעל מביא אוכל ממסעדת מזון מהיר.
2. כמובן, בנות במצב צריך לאכול הרבה, אבל האוכל צריך להיות שימושי. אם בעבר השתמשת על 1400-1700 קק"ל. ליום, עכשיו נתון זה גדל ל 2600 קק"ל. עם זאת, לא כל ערך האנרגיה יש השפעה מועילה על הבריאות.
3. לאכול על השעון, צריכת מזון צריך להיות חלקי. אחרי ארוחת הבוקר, לחכות 2 שעות, ואז יש חטיף. ארוחת הצהריים מגיעה לאחר 3 שעות, ואז שוב חטיף, ארוחת ערב ועוד חטיף.בסופו של דבר, אתה מקבל שלוש ארוחות עיקריות שלושה חטיפים.
4. החלק צריך להיות מאוזן, כל המוצרים - שימושי ביותר. אתה לא צריך לאכול עוף מטוגן או כדורי בשר עם תפוחי אדמה מחית לארוחת צהריים, טוב יותר ירקות מבושלים עם בשר ולאכול מרק.
5. בשום מקרה לא יכול לזלול. מהלך כזה מקשה על כל האיברים הפנימיים, הילד יתחיל להתפתח לאט יותר, וקפלי שומן נוספים ייראו במותניים.
6. אם אתה לא מרוצה הארוחה העיקרית, לאכול תפוח במקום תוספת, לשתות כוס מים עם לימון או יוגורט.
7. להקשיב לצרכים של הגוף, לא להגביל את עצמך לכל דבר. אם הקול הפנימי שלך לוחש: "אני רוצה בשר!", לאכול בשר מבושל מבשר חזיר, בשר, עוף או תרנגול הודו. אולי אין לך מספיק חלבון, ברזל או סידן.
8. אם אתה מרגיש שאתה לא רוצה לאכול בשר, אשר מצוין בתפריט לארוחת צהריים, לא לכפות את הגוף. העברת פריט זה לארוחת ערב או למחרת, לפצות את הדיאטה שוב. העיקר, כל הזמן לגלול בראש שלי, כי אתה צריך להכין מאכל בריא.

שלב 6. בדוק את רשימת המאכלים האסורים.

1. חשוב מאוד לזכור את המאכלים האסורים שמאט את חילוף החומרים. אלה כוללים חמוצים תוצרת בית, מזון משומר, נקניקיות, גבינות רכות, מזון מהיר, עוגות ומאפינס, פטריות כבושות. זה צריך להיות מתובל בינוני pate, מוצרים מוגמרים למחצה (עדיף לכבות אותם או לבשל עבור זוג), שוקולד.
2. אם אפשר, להחליף את המוצרים המפורטים עם אלה שימושיים יותר. לדוגמה, לא מטגנים או מלפפונים פטריות, אבל מבשלים אותם בתנור איטי. מבשלים את עיסת חזיר, בשר בקר, תרנגול הודו, עוף, כבד, אספקת בשר עם ירקות טריים. שמלת את הסלטים עם חומץ תפוחים או שמן זית.
3. מסכים עם משקי הבית כי במשך זמן מה תוכל להפסיק בישול מאכלים מטוגנים. מבשלים, מבשלים, מרתיחים, אך לא מטגנים מזון במשך חודשיים. במהלך תקופה זו תוכלו להתרגל לאכול כראוי וללמד את המשפחה שלך אורח חיים בריא.
4. הגבל את צריכת הדרים. הכי מזיקים הם תפוזים, לימונים ואננס, הם יכולים לאכול לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. באשר פומלו ואשכולית, לאכול אותם 4 פעמים בשבוע. להישען על בננות (לא יותר מ 2 חתיכות ביום), תפוחים, אגסים, ענבים (לא יותר מ 1 חבילה ליום).

עצות מעשיות

1. אל תשכח ספורט. בנות רבות טועות להאמין שאם הן נמצאות במצב, אי אפשר לעשות תנועות מיותרות. הריון הוא לא מחלה! אם אין סיבוכים, הכל הולך טוב, להיכנס לפעילות גופנית. התקשר למועדוני הכושר בעיר שלך, ללמוד על קורסים לנשים בהריון. מעדיפים אירובי מים עבור אמהות לעתיד, שחייה, פילאטיס, יוגה, fitball ושאר אזורים רגועים. באופן קבוע ללכת באוויר הצח, לאחר הארוחה לא הולכים לנוח במשך חצי שעה.
2. היזהרו מזון, לא אוכלים בלילה, גם אם אתה באמת רוצה. הרבה בנות בהריון רוצה לטעום תפוחי אדמה מטוגנים עם פטריות אחרי חצות, לא להיות כמוהם. טיפש את הבטן שלך על ידי שתיית כוס חלב חם עם דבש, כוס תה, קפיר או דל שומן יוגורט. לאכול קומץ פירות יבשים, פירות יער או אגוזים.
3. במהלך ההריון, אתה לא יכול להרעיב את עצמך, מסרב לאכול או לצמצם במידה ניכרת את כמותו. לשכוח את המילה "דיאטה"! אם אתה לדלג על ארוחת בוקר או ארוחת צהריים, תיאבון ממאיר לארוחת ערב. כתוצאה מכך, אתה עולה בהרבה על החלק המותר. אם אתה עדיין עובד, לא להסתמך על חדר האוכל, זה לא יכול להיות מזון הכרחי. קח את ההרגל לקחת איתך מזון במיכלים, פירות, אגוזים, פירות יער.
4. כדי לדכא רעילות, אשר מתרחשת בדרך כלל בשליש הראשון, יש חטיף כל 2 שעות. אצל נשים בהריון, מתרבים תנודות תכופות ברמות הסוכר בדם, בשביל זה בבוקר אתה צריך לשתות כוס תה מתוק או עולש.אם אתה מבחין כי משקל הגוף גדל במהירות, לא לכלול מזונות עתירי קלוריות לאחר 19.00.

קודם כל, אתה צריך לחשוב על הילד העתידי, מי צריך להיוולד בריא. לעשות תפריט יומי, לא להזניח את הארוחה בבוקר, לא לאכול בבית הקפה. תרגיל, להקשיב לצרכים של הגוף, לא להשתמש במזון אסור.

וידאו: איך לא לעלות במשקל עודף במהלך ההריון