כיצד ללמוד לא לאכול יותר מדי: עצות שימושיות

כיום, אנשים מתמודדים יותר ויותר עם בעיית אכילת יתר, כי קצב החיים המטורף משאיר את חותמו. ממהר לעבוד, אדם פשוט אין זמן ליהנות מארוחת הבוקר. מכאן מגיע המחשבה כי בצהריים אתה יכול לסתום את הבטן על גלגלי העין. פעולות כאלה הן הסימן הראשון לבעיות עם עלייה במשקל. כמו מזון מהיר וצריכת מזון צפופה (גרגרנות), עיכול נורמלי מופרע. שקול את ההיבטים החשובים בסדר, אנחנו בוחרים את העיקר.

גורם של אכילת יתר

1. הסיבה תת תזונה הם כל מיני מזונות טעים מבצעים. לעתים קרובות, מעדנים כאלה אינם מועילים. חטיפי שוקולד, מזונות מהירים, צ'יפס וכו 'נחשבים כדרך נפוצה להשביע את הרעב בהשראה מהתקשורת.הבעיה היא שאתה רוצה לנסות את המוצרים האלה, למרות תחושת השובע. בזכות הפרסום היפה והאריזה, הרצון לטעום את "הפרי האסור" תמיד קיים.
2. אנשים סנטימנטליים יותר פשוט מתחילים לחסום את "חור" שלהם בנשמה, נוצר מתוך אהבה נכזבת. לא מקבלים טיפול נאות וחיבה, הם מוצאים נחמה באוכל טעים, בלי לחשוב על ההשלכות. אחרי הכל, שיטה זו מביאה להם תחושה של סיפוק.
3. כאשר הילד אינו מאופק ומפנק עם מאכלים טעימים, הרגלי האכילה שלו מתחילים להידחות, אשר מתורגמים לבגרות. בהיותו בעידן מודע, אדם אינו מכחיש שום דבר. על ידי צריכת כמות גדולה של מזון בכל פעם, הבטן נמתחת. בעתיד, יותר רעב נדרש כדי לספק את הרעב.
4. הסיבה העיקרית של אכילת יתר היא אכילת מזון תחת לחץ. אנשים רבים מאמינים בטעות כי מניפולציות אלה להרגיע אותם. למרבה הצער, דבק שלילי גורמים או מצב רוח רע הוא רק הצעה עצמית.
5. ברוב המקרים, במהלך פגישה קצרה עם עמיתים או מכרים, אתה יכול לקבל חטיף "עבור החברה". למרות העובדה כי אין תחושה של רעב, מזון עדיין נכנס לגוף. זה חטיפים אלה להפר את חילוף החומרים הרגיל. הבטן אינה דורשת מזון, ואתה עדיין אוכל.
6. אכילה בדרכים - עוד סיבה אכילת יתר, לוותר על הרגל זה. חשוב להבין כי בדרך זו אתה לא רווי את הגוף שלך, ואת כמות המזון שנלקח רק יגדל. בעולם של היום, מעטים חושבים על אכילה בריאה. רק לאחר זמן מה, יש בעיות עם עודף משקל ובטן מוגדלת.
7. מקרר ארוז עד קיבולת גם תורמת אכילת יתר. אדם מנסה לנסות הכל בבת אחת, בלי לחשוב שהבטן אינה דורשת זאת. יחד עם זאת, מתובל חריף ורטבים לגרום תיאבון מוגבר, חוסם את תחושת המלאות.

ההשפעות של אכילת יתר

1. עם קצב מעל החיים ואת דיאטה לא בריא נראה overweight. עבור אנשים מסוימים, קריטריון זה אינו בעיה גדולה, אבל השורה התחתונה היא שזה יכול להיות מסוכן. בשל עודף משקל, עצלות מופיעה, חוסר רצון להעביר באופן פעיל, לעשות דברים אהובים. הערכה עצמית יורדת ביחס למשקל הגוף. מכאן הבעיות בחיים האישיים והמיניים.
2. קשיים מופיעים בעבודה של מערכת העיכול, שכן עם ארוחה גדולה הגוף הזה עובד על הגבול. כמו כן, בשל עודף משקל, כליות, כבד, לב מושפעים. עודף משקל מפעיל לחץ על הריאות, וכתוצאה מכך קוצר נשימה. קשה ללב להעביר דם דרך הגוף הגדול, מערכת כלי הדם סובלת ממנו.
3. כתוצאה של אכילת יתר מתמדת, מטבוליזם מופרע, חוסר איזון הורמונלי הם הבחינו אצל נשים לעתים קרובות מופיע על סירופ אקנה העור, ulcers. במיוחד שלילי כמויות גדולות של מזון הנצרך להשפיע על הבריאות של חולי סוכרת.

איך ללמוד לא לאכול יותר מדי

1. קודם כל, לבלות את הזמן הפנוי שלך כראוי, לקחת את הלימודים, עבודה, תחביב מרתק. ואז המחשבה על האוכל תתחיל לדעוך לתוך הרקע. הארוחות יילקחו לפי הצורך ובכמויות קטנות.
2. קח את הרגל של אכילה מתוך צלחת קטנה. ודא שיש לך מנות בודדות. לפיכך, החלק העליון יהיה נמוך משמעותית, לאחר זמן מה אתה תתרגל חלקים קטנים.
3. לאכול ליד שולחן ארוחת הערב. להיפטר מהרגל לצפות בטלוויזיה, לקרוא מגזין, יושב ליד המחשב במהלך הארוחה. תהליך קליטת המזון צריך להתבצע בסביבה שקטה ושקטה. תהנה את התהליך עצמו, להתמקד התנועה של הלסת ואת הלשון.
4. רצוי לעשות דיאטה בודדת. התחל לאכול יותר ירקות, בשר רזה, דגים, פירות ים, ירקות. הימנע מטוגן, פלפל ומלוחים מזונות. מבשלים מזון בתנור איטי, תנור או מאודים. לשחק ספורט, פעילות גופנית מעורר הישגים חדשים גורם לך להסתכל על העולם אחרת.
5. לחסל את הכלים המתוקים ומתובלים מן הדיאטה. שכח מסעדות מזון מהיר, מזון נוחות, פיתולים תוצרת בית, compotes. אסור בהחלט לשתות בירה עם צ'יפס וקרקרים. אם אתם רוצים להירגע, יש כוס יין יבש בארוחת הערב, לאכול עם פירות.
6. מחלקים ארוחות לפי 5 פעמים ביום במנות קטנות. ללעוס מזון ביסודיות. לכן, לא תוכל לזלול, שמירה על עצמך במצב טוב. לשתות מיץ טרי יותר, מים, תה ירוק, קפיר. תשכחו חטיפים לא בריאים, טוב לאכול פירות.
7. כאשר אוכלים בבית, לקום מהשולחן ברגע שאתה מרגיש רווי אור. לא מקבל מספיק כדי להתיר. גם לסרב ממזון שומני, להיות אורח. אל תאפשר לחבריך להטיל עליך ארוחה "מזיקה". במידת הצורך, לשאת איתך מזון.
8. לשכנע את עצמך כי האוכל הוא לא הדרך החוצה ממצבים קשים. באופן מפוכח להעריך את הבעיות, לפתור אותם, מבלי להיכנע הפיתויים לאכול משהו טעים. במצב קריטי, לפנות לשימוש עירוי קמומיל או ולריאן, לקחת קורס מרגיע.
9. אל תאכלו משעמום. מוטב לחשוב על עצמך תחביב ולעשות דבר שימושי. להיפטר הרגל של בישול כמה מנות טעימות בו זמנית. רשמו את התפריט במשך השבוע באופן כזה בישול מבוצעת על העיקרון של "יום אחר יום."
10. אל תאפשר אכילת יתר בלילה. בערב, מערכת העיכול צריך לנוח. הולך לישון עם בטן מלאה, אתה מסתכן לא מקבל מספיק לישון ולהרוויח עוד כמה קילוגרמים.
11. אם אתם אוכלים בעת צפייה בטלוויזיה או במחשב, לוותר על הרגל זה. לשנות את הרצונות שלך, האוכל צריך להתבצע יושב רק בחדר האוכל. לא למהר בשום מקום, ללעוס מזון ביסודיות. ביצוע עניינים זרים או תקשורת עם קרובי משפחה, לא תוכל להבחין כמה אתה יכול לאכול.

כדי להתמודד עם הצורך במזון, יש צורך לעשות הרבה מאמץ. להכריח את עצמך לעשות עסק מעניין או ספורט. הפוך דיאטה "בריא" במשך שבוע, לאכול כראוי. אתה תרגיש נחשול של כוח ואנרגיה, הערכה עצמית תחזור אליך שוב, החיים ישתפרו.

וידאו: כיצד להימנע overeating - את הסודות של תזונאים