כיצד לכוונן כדי לרדת במשקל: עצות שימושיות

המאפיין העיקרי של ירידה נכונה במשקל הוא ההיבט הפסיכולוגי. בנות רבות לא מאמינות בכוח שלהן, אז אל תעזו ללכת על דיאטה. חלקם מוצאים כל מיני תירוצים, אחרים מאמינים שיש להם עצם רחבה. בדרך זו או אחרת, אתה צריך להתגבר על הפחד ולפעול באופן מיידי. יש צורך להבהיר מיד כי זה בהחלט לא מומלץ להשתמש בעיקרון "אני יתחיל מיום שני," אתה צריך לפעול עכשיו. שקול את ההיבטים החשובים של איך להתאים את עצמך לרדת במשקל.

שלב 1. תאמינו בהצלחתכם

אתה לא יכול ללכת על דיאטה אם אתה לא מתחיל להאמין בכוח שלך. כל דיאטה - זה עבודה על תת הכרתי, רצון, סובלנות. אל תתחיל לאבד משקל, אם יש ספק, להיפטר מהם מראש. בערך 2 שבועות לפני יום "X" להתחיל לנסוע לתוך הראש את המחשבה "אני יכול, אני אאבד משקל!". כאשר אתה מבין כי הספקות נעלמו, לפעול!

בנות רבות בהצלחה לרדת במשקל מאשר אתה גרוע? אל תתנו לפחד להפיל את הנתיב המיועד, להילחם. אתה חייב להציג את עצמך בבירור בגוף חדש: כמה ג'ינס צמוד או שמלה קצרה לשבת. מייצגים גברים מתבוננים בהם בזמן שאתם עוברים על פניהם בעקבים גבוהים.

זכור, על דיאטה אתה יכול גם לאכול טעים. אין צורך להשתמש דייסה כוסמת ללא מלח או קפיר. אפשרויות עבור מסה תזונה נכונה: דגים טעים במיץ שלה, פנקייק דיאטה, קינוחים פירות דלי שומן ועוד. הרחב את תחום הידע, חפש מתכונים עבור מנות טעים דל קלוריות.

שלב 2. הגדר יעדים

מצב רוח פסיכולוגי לרדת במשקל דורש מטרה, בלי זה אתה לא יכול לעמוד שבוע. שאל את עצמך: "למה אני צריך לרדת במשקל?".

אולי החלטתם להפתיע את עמיתיכם, להפוך את אהובכם לגאה בגברת הלב, או פשוט לא להיכנס לג'ינס האהובים עליך. זה לא משנה מה בדיוק מניע, העיקר הוא נוכחות של גירוי.

לאחר הדגשת ההיבטים החשובים, המשך לחלק המעשי. קח מחברת או גיליון אלבומים, למדוד את הפרמטרים שלך. כתוב על הנייר את המשקל הנוכחי, גובה, המותניים ואת הישבן, אמות, שדיים, מתנים.

קבע את התאריך והשעה כדי לחשב בעתיד את התקופה שבה השגת תוצאות מדהימות. בצע מדידות כאלה פעם אחת ב 10 ימים, באותו זמן להתבונן באותו זמן (בוקר, אחר הצהריים או הערב).

בהמשך על אותו גיליון יש צורך להבהיר את הפרמטרים הרצוי כי אתה רוצה להשיג. אל תהיה חולם, להעריך את הסיכויים האמיתי. חשוב להבין כי כאשר לאבד משקל, החזה דבר ראשון נעלם, כך תאבד 1 גודל.

בנוסף, הפרמטרים מודל (שעון חול) לא ניתן להשיג עם דמות "אגס" או "מלבן". ציין את המספר המדויק בסנטימטרים (חזה, מותניים, ירכיים) והמשקל הרצוי בתוצאה הסופית.

לאחר מכן, להפחית מן המשקל הנוכחי אשר אתה שואף. לעשות את אותם מניפולציות עם אינדיקטורים נפח הגוף. התוצאה תהיה ההבדל, זה יהיה הכיוון שלך. לדוגמה, המשקל הנוכחי שווה לסמן של 55 ק"ג, ואתה שואף 50.

אז, אתה רוצה להיפטר 5 ק"ג. במקביל יש לזכור כי בחודש 1 זה באמת אפשרי לאבד מקסימום של 3-3.5 ק"ג. (בינוני דיאטה), ולכן, זה ייקח 1.5 חודשים של עבודה יומית על עצמם.

שלב מספר 3. לכו לספורט

ספורט הוא מוטיבציה גדולה! על פי רוב, מצב רוח פסיכולוגי לירידה במשקל מושגת באמצעות פעילות גופנית פעילה.להירשם לשיעור ניסיון בחדר הכושר או להתחיל שאיבה בבית. עבור ריצה לפארק הקרוב ביותר, לעשות טיולים יומיים ברחבי הבית במשך שעה 1.

סוגים אחרים של ספורט כוללים שחייה בבריכה, ריקוד. התחל לתרגל היפ הופ, סלסה, twerk או תחומים אחרים לפי הצורך. העיקר הוא לקחת זמן עבור פעילויות כאלה.

לאחר פרק זמן מסוים תוכלו להבחין איך השרירים התהדק, אלה קילוגרמים מיותרים ימוסו לנגד עיניך. כל יום אתה תהיה מוכן יותר לרדת במשקל, לראות תוצאות מוטלת בספק.

במקרים בהם, בשל חוסר זמן, אין הזדמנות להשתתף במועדון כושר או בבית ספר לריקודים, לקבל כמה אימונים בבית. מצא שיעורים מקוונים בכיוון הנכון, בצע את ההוראות צעד אחר צעד.

בנוסף, להוריד את התוכנית לחישוב צעדים, וכתוצאה מכך, קלוריות בטלפון. עבור לעבודה ברגל כדי להוציא משאבי אנרגיה נוספים של הגוף.

שלב 4. מאזן את התזונה שלך

בשלב זה, אתה צריך להתרגל להרגיש בריא אדם רזה. בדוק את התפריט היומי, לא לכלול מלוחים, חריף, מנות שומניות. להישען על ירקות טריים, להכין סלטים, העונה אותם עם מיץ לימון או חומץ תפוחים תפוחים. לאכול יותר פירות עונתיים וגרגרים, להכין מילקשייק בשייקר עם חלבונים הוסיף (ללא סוכר).

לעשות דיאטה בצורה כזו שהיא מכילה דגים ובשר (בשר בקר, עיסת חזיר, עוף, הודו, פילה ברווז). מבשלים את המוצרים המפורטים בדוד כפול, תנור, רב תנור, על הגריל. פעם בשבוע, לאכול קוקטייל פירות ים (תמנון, שרימפס, דיונון, מולים, וכו ').

אתה לא צריך להוציא לחלוטין את התפריט מהתפריט, להחליף אותו עם מוצרי מאפה מזנים חיטה קשה, לאכול לא יותר מ 2 פרוסות ליום. לגבי סוג ממתקים אחרים סוג, הם יצטרכו לוותר. עוגיות, עוגות, מאפינס, נשיפה - כל זאת תחת איסור קפדני.

כפי שניתן להבין מן האמור לעיל, המשימה העיקרית בשלב זה היא החלפת מזון זבל עם אחד שימושי. השינויים צריכים להתבצע בהדרגה, ללא שינויים פתאומיים. ברגע שאתה מתרגל לאכול נכון, אל תהסס ללכת על דיאטה. ייתכן שלא צריך שיטה נוקשה, דיאטה נכונה ומאוזנת מרמז על ירידה במשקל מבלי להתפשר על הבריאות שלך.

כמו כן, לא לשכוח את הצורך היומי נוזל הכנסה - לפחות 3 ליטר ליום. במקביל 2.4-2.6 ליטר צריך לתת מים מסוננים נקיים, והשאר - מיצים טריים, תה ירוק, משקאות פירות טבעיים, קפיר.

שלב 5. באמת להעריך את הסיכויים שלך

בשלב זה, אתה צריך להחליט - אם אתה יכול לעקוב בבירור את הדיאטה לגבי אורח החיים. במקרים בהם, על פי אופי השירות, אתה נאלץ לנסוע מסביב לנסיעות עסקים, לדבר עם שותפים במסעדה, להשתתף סעודות, ולצפות המשטר סביר.

בנוסף, הפרת דיאטה מיוחדת יכולה להיות מופעלת על ידי חיי משפחה, אם אתה צריך להכין מוצרים טובים שונים עבור משק הבית. מוזר ככל שזה נשמע, אבל חוסר כסף הוא עוד אויב של הדיאטה. תזונה נכונה דורשת הוצאות כספיות, ולכן להעריך את התקציב שלך.

אם החלטתם ללכת על דיאטה למרות הכל, לבחור טכניקה כי יהיה מותאם לקצב החיים. זה יכול להיות חמש ארוחות ביום במנות קטנות או, להיפך, צריכת מזון 2-3 פעמים ביום עם חטיפים.

לפני שאתם מתחילים לרדת במשקל, לקבל יומן. לכתוב את התפריט במשך השבוע, לחשב כמה כסף אתה צריך. בבוא הזמן, ללכת לחנות, לקנות מצרכים, להתחיל לבשל.

כאשר אתה הולך על דיאטה, הגוף יהיה מוכן המון המון מורכבות, זה פלוס שאין לערער עליו.לא מורגל מראש לאכול מול הטלוויזיה או מאחורי מחשב, גם לא לסעוד באור העמום פעולות אלה מובילות לאכילת יתר, שבגללה הקיבה נמתחת.

שלב 6. לעורר את עצמך

ללא תמריץ, ירידה במשקל היא בלתי אפשרית, עובדה זו הוכחה על ידי תזונאים יותר מפעם אחת. מצא את הסיבות מדוע אתה כבר לא יכול להיות בכיתה משקל הנוכחי. חשבו על שיטה יעילה של מוטיבציה, אשר אושרה על ידי נשים ברוב מדינות אירופה.

ראשית, צא מהארון בגדים שאתה קטן. לטרפד את עצמך עם אביזרי מתיש כדי להבין בוודאות - הגיע הזמן לרדת במשקל. כנ"ל לגבי נסיעות קניות שבו האור בתאים מראה את כל הפגמים.

לאחר מכן, לעמוד מול המראה, לאסוף את הידיים קפלים ידיים להיות מזועזע ממה שהוא ראה. מסכים, לא מראה מרשים מאוד? זה אומר שזה הזמן ללכת על דיאטה!

לאחר מכן עבור אל הארכיון הישן, למצוא תמונה משלך שבו אתה נראה מלא. מקציפים בראש שלך שאתה לא יכול להיות ככה, אתה צריך לשנות בדחיפות משהו.

לאחר הצגת התמונות מושלמים, למצוא את התמונה שאתה מרוצה. הדפס אותו, לתלות אותו על המקרר. בכל פעם, מגיע למטבח, להסתכל על "אני" שלך וחולם שוב לחזור לגוף לשעבר.

לאחר הרס עצמי חלקי, להתחיל לחפש גירוי אמיתי. קבל באינטרנט, למצוא סיפורים של ידוענים או אנשים רגילים שהיו מסוגלים לאבד הרבה יותר קילו ממה שאתה מתכנן. בלתי אפשרי הוא אפשרי, לא?

חשוב להבין כי אתה צריך לרדת במשקל לנצח. מסיבה זו, לחלוטין לנטוש את הדיאטות מונו ואת כדורי מופלא מבטיח כי ירידה במשקל במשך שלושה ימים. לא לחיות במחזורים של "ירידה במשקל" - "עלייה במשקל", מניפולציות כאלה רק מחמירות בריאות.

מסכי טלוויזיה ודפי אינטרנט מלאים שיטות מודרניות של ירידה במשקל, אבל הכל לא כל כך פשוט. אתה לא יכול לשבת כל חיי על גלולות כי לדכא את התיאבון, או לאכול מנות של 100 גרם. קל לכוונן כדי לרדת במשקל, אם יש לך מספיק ידע לגבי טכניקות פסיכולוגיות. האמינו בהצלחתכם, הציבו לעצמכם יעדים ריאליים, שחקו ספורט ועוררו את עצמכם. אל תנסה לאבד 5 פאונד בשבוע, שואפים להבטיח ירידה במשקל הולך בהדרגה.

וידאו: איך לכוון ירידה במשקל