כיצד להתחיל אורח חיים בריא

שלושה לווייתנים של אורח חיים בריא - הוא דחייה של הרגלים רעים, המעבר לתזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. רק אדם רגיל לשבת על הספה, קשה להחליף מזון מהיר עם ירקות טריים להתאהב בריצה בערב. עבור אל הצד הבהיר בהדרגה. שינויים דרסטיים - בדיקה לגוף וללחץ למוח. הגוף צריך זמן להסתגל, אחרת ניסיון להיות רזה ובריא יסתיים בכישלון.

תזמון

איך להתחיל תמותה פשוט, שהחליט ללכת על אורח חיים בריא או מה שנקרא בריא? להתרגל לשגרת היומיום. אוהדים של ספורט ותזונה לחיות על לוח הזמנים. הם הולכים לחדר כושר באותו זמן. הם אוכלים לפי שעה ומנסים לתכנן בבירור את כל מעשיהם.

הצעד הראשון הוא שינוי לוח הזמנים של שינה וערות. נציג הבוקר של אורח חיים בריא לא מתחיל עם קפה או ביצים מקושקשות עם בייקון, אבל עם ריצה. וכדי שיהיה זמן לספורט, ארוחת בוקר מלאה, מקלחת ועוד כמה זוטות, אתה צריך לקום עם קרני השמש הראשונות, כלומר, 6-7 שעות. אבל אם אדם ישב לפני עלות השחר, ובשעה חמש הוא רק נכנס למיטה, איזה מין ריצה או תשלום אפשר לדבר?

הסיבה השנייה למה אתה צריך לשנות את לוח הזמנים של ערנות ושינה, הוא חילוף החומרים. חילוף החומרים מאט אם אדם בקביעות הולך לישון עם קרני השמש הראשונות. בשכבות תת עורי עקב שומן מטבוליזם ירוד מצטבר. העבודה של אברי העיכול ומחזור הדם מחמירה. העיכול של חומרים שימושיים יורדת.

אתה צריך ללכת לישון בשעה 22-23.00 בלילה. שעה לפני השינה, לכבות את כל הגאדג'טים ומכשירי חשמל:

• טלפונים חכמים;
• טלוויזיה;
• ספר אלקטרוני;
• מחשב

אתה יכול לבלות 60 דקות ללא מחשב נייד עבור טיפולי מים, עיסוי, תכנון למחרת שמירה על יומן. בסופי שבוע לא צריך להיות שום ויתורים. לא לשכב במיטה עד הצהריים, מזניחה ספורט וארוחת בוקר.

השלב השני בדרך לחיים בריאים - עריכת שגרת היומיום. ביומן או תוכנית מיוחדת להצביע על הזמן הוא ארוחת בוקר, צהריים, אחר הצהריים תה וערב. מתי לשחק ספורט להירגע עם חברים. בשבועות הראשונים אתה צריך לשים תזכורת, כי עד שהגוף מתרגל למצב החדש, המוח ישכח מעת לעת לחייב, את ארוחת הבוקר השנייה ואת הערב ללכת.

תזונה מאוזנת

הסירוב של מוצרים מזיקים מתחיל עם כוס מים. נוזלי מפעילה תהליכים מטבוליים ומשפר חסינות. הם שותים מים מיד לאחר התעוררות, וגם 30-40 דקות לפני כל חטיף. זה משעמם את התיאבון שלך ומסייע לצמצם את גודל המשרתים.

נציגים של אורח חיים בריא לא שותים משקאות מוגזים ומתוקים. אם תה או קפה, אז לא סוכר. לא מיץ ארוז ומשקאות אנרגיה. תוספת מים עשבי תיבול. לדוגמה, תה מירכיים עלה, קמומיל, שורש זנגביל או מנטה. נוזלים נדרשים על ידי הגוף על המרץ ורווחה. מים נשאו אתכם בקבוקים קטנים או תרמוס כך שהוא תמיד בהישג יד.

מזונות מזיקים מוסרים מן הדיאטה בהדרגה. ראשית, לשכוח את קיומו של המחבת. בשר או דגים לא מטוגן, אבל מבושל בתנור או בדוד כפול. נקניקים ושומן מוחלפים בנקניקיות ביתיות מחזה עוף. במקום פיצה, הם אוכלים סנדוויצ'ים מחלב סובין, אבוקדו ודגים אדומים. שוקולד, גלידה ועוגות מוחלפים עם שייק פירות, קינוחים עשויים גבינת קוטג 'דל שומן וממתקים עשויים פירות יבשים ואגוזים.

אורח חיים בריא אינו מרמז על דיאטה. להיפך, אי אפשר לרעוב.אבל כדי שאדם לא ימתח את הבטן במנות גדולות ולא יביט לתוך המקרר אחרי חצות, הוא צריך לאכול מזון 5-7 פעמים ביום. בכל פעם, הוא אוכל 100-150 גרם של דגנים, מרק, או מנה אחרת. ובין הארוחות לוקח הפסקה של שעתיים.

העיקר הוא לבחור מוצרים טבעיים. אם קיים בהרכב:

• מונוסודיום גלוטמט;
• אספרטיים;
• 10 תוכל
• טעמים;
• צבעוניות;
• מרכיבים קשים לביטוי מילים.

קופסה עם יוגורט זה או מיץ נשאר בחנות. רק פירות וירקות טריים נכנסים למקרר, לא חמוצים. עם תזונה נכונה מותר:

• אגוזים;
• פירות יבשים;
• בשרים תזונתיים;
• מוצרי חלב מותסס, אך רק ללא שומן;
• דייסות;
• קטניות;
• ים ונחל;
• שומנים צמחיים;
• מותק;
• פסטה חיטה;
• סובין לחם שיפון;
• מאכלי ים.

בתזונה צריך להיות מקורות רבים של חלבון ופחמימות מורכבות. הם אחראים להתפתחות מסת שריר, תחושה של מרץ וחיוניות. בעלי חיים שמן לא צריך להיות מחוץ לחלוטין, אבל הם מהווים רק 5% של הדיאטה.

ירקות מתווספים לכל המנות. אכילה מתחילה בסלט, נזיד או כריך עם מלפפון, פטרוזיליה ופרוסות עגבניות. מ סלרי תפוחים להכין קוקטייל ויטמין, אשר מנקה את הגוף מפני רעלים.

ירקות הם מקור של סיבים. סיבים תזונתיים גס נדרש כדי להפחית את התיאבון, המעי הרגיל וחילוף החומרים המהיר. אפשר לחיות בלי נקניקיות, קציצות ונקניקיות, ובלי ברוקולי, גזר ופלפל מתוק - זה בלתי אפשרי.

כדי למנוע את הפיתוי לחזור לתזונה הישנה, ​​כל המזונות האסורים יוסרו מן הארונות והמקרר. אין מלאי של עוגיות או אפונה משומרת ליום גשום. החנות נשלחת עם רשימה. והם קונים רק מה שמצוין בו.

פעילות גופנית

ספורט זה לא עונש, אבל דרך להיות חזק ובריא יותר. אין צורך להירשם לחדר הכושר ולהרים משקולות ומשקולות. אתה תמיד יכול לבחור את הגירסה של פעילות גופנית שיביא הנאה. בבוקר ריצה קלה להחליף עם חצי שעה ריקוד למוסיקה אנרגטית או רכיבה על אופניים.

במקום כושר ללמוד רולים או סקייטבורד. שים את הגוף לפי הסדר או הליכה נורדית. להתיידד עם כדורעף או כדורסל. ואם עצלות לחלוטין, זה יהיה מוגבל תרגילים חצי שעה או מתיחה.

ספורט הוא מקור של אנרגיה הורמון של שמחה. אבל זה לא שווה עומס יתר בחודשים הראשונים, אחרת הגוף יהיה להתעייף מהר של עומסים מופרזים, והמוח יחליט כי הוא חי הרבה יותר טוב ללא משקולת דילוג על סוסים. עצלות תופיע. וכדי להיאבק עם הרצון לשכב על הספה קשה מאוד.

עבור הגוף להתרגל לספורט, 2-3 כיתות בשבוע מספיקים. ואנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות להדק את גופם מומלץ להוסיף סוגים אחרים של פעילות גופנית כדי למתוח. לדוגמה, הליכה. לא לעלות על האוטובוס עגלה, אבל ללכת לחנות הקרובה עם הרגליים שלך. ללכת מהמשרד אל הדירה ולהיפך. לשחק כדורגל או בדמינטון עם חברים במקום לצפות פיצה ובירה מראה.

עצה: אם המוח לא מסכים לעשות לפחות תרגיל, אתה צריך לשים כיסא ליד המיטה בערב ולשים על הספורט מדים. ואחרי התעוררות, מיד להוריד את הפיג 'מה שלך ולשנות חליפה נוחה. מכנסיים וחולצת טריקו מציעים ריצת בוקר, והאדם הופך להיות מוטיבציה.

העיקר הוא להגדיר משימות מיקרו. לא לרוץ 5 ק"מ ללא הכנה, אבל לעשות 15 squats היום, ומחר - 20. אם הציפיות לא נפגשו, הרצון לעשות משהו אבוד. ולהיפך. ניצחונות קטנים לגרום לך גאה לנוע קדימה.

זה קשה עבור אנשים מסוימים להילחם בעצלות לבד. במקרים כאלה, מומלץ למצוא אחות ביש מזל ברשתות חברתיות או בפורומים.נערה שמוכנה לרוץ בבקרים או בערבים או ללכת לבריכה. זה גם שימושי כדי לארגן תחרויות ידידותיות. לדוגמה, מי קופץ יותר על החבל, לסחוט או להדק. אבל האווירה צריכה להיות חמה ומסבירת פנים. השפלה ועלבון הדדי לא עוזרים להשיג תוצאה גבוהה, אלא רק להרוג את הרצון לעסוק ולשפר את גופם.

הרגלים רעים וחשיבה חיובית

בשבועות הראשונים אדם מרגיש אופוריה. הוא נלהב לגבי הכללים החדשים של תזונה, נהנה הנאה משחק ספורט. הוא אומר לכולם סביבו שהוא כבר לא אוכל כימיה ומוצרים עם הנדסה גנטית. אבל בהדרגה ההתלהבות דועכת, מפנה את מקומו לעצלות ואת הרצון לקנות לפחות 200 גרם נקניקיות. אם טירון מעד, הוא יחזור עמדות הראשונית ולא רוצה לחזור על הניסוי עם המעבר אורח חיים בריא.

זה ייקח את הגוף 2 עד 3 חודשים להתרגל לשגרה אחרת ולפתח הרגלים טובים. לעמוד במבחן יסייע אופטימיות. אנחנו צריכים להסתכל על הדברים בצורה חיובית. השבח את עצמך על הצלחות קטנות, ולהגדיר מטרות קטנות באופן קבוע. תוכל לכתוב רשימה עם משימות למשך חודש או מספר שבועות. ועל כל פריט הושלמה לקדם את עצמך עם סדרה של הסדרה האהובה עליך, בגדים יפים או ספרים.

חשוב שאדם יהיה מוקף אנשים בעלי דעות דומות. כאשר כל קרובי משפחה מסובבים אצבע על המקדש ומציעים לא לעסוק בשטויות האלה, קשה שלא לוותר. אם אין אוהדים של אורח חיים בריא בקרב חברים אמיתיים, אתה יכול לשנות את החברה, או למצוא "עמיתים" בתזונה בפורומים או על רשתות חברתיות. ספורטאים מנוסים שמחים לחלוק ערמומיות עם מתחילים ולכוון את הנתיב האמיתי.

אם הרצון לרדת במשקל היה אחת הסיבות למעבר לחיים בריאים, בחודש הראשון לא מומלץ לשקול ולמדוד את המותניים, החזה והירכיים. בשרירים עקב פעילות גופנית סדירה מצטבר נוזל, אשר גורם לנפיחות. הגוף עולה ויזואלית. משקל גובר ומשקל. אם חדש עולה כי המספרים על קשקשים מראים 2-3 ק"ג יותר ממה שהם עשו לפני, הוא יהיה נסער ולהחליט כי אורח חיים בריא לא מתאים לו. אבל אחרי הכל, הגוף רוכש קווי מתאר יפים רק 3-4 חודשים לאחר המעבר לצד בהיר, אז אתה לא צריך להתייאש ולעסוק באופן קבוע.

חשוב באותה מידה לוותר על הרגלים רעים:

• עישון;
• התעללות באלכוהול;
• הזנחת היגיינה אישית;
• התמכרות למחשבים;
• אכילת יתר

אתה לא יכול קודם לרוץ 2-3 ק"מ, ולאחר מכן לשבת על הספסל ולשתות בקבוק בירה. אלכוהול מבטל את כל ההישגים, כמו גם סיגריות. הגוף אינו נהנה משחקים מקוונים, עוגות ולחמניות, מצבים מלחיצים. כמובן, לא כל אדם הוא מסוגל לעזוב עבודה יוקרתי ולחיות בהרים או ביער, אבל אתה יכול לשלוט יוגה ומדיטציה. בקביעות ללכת על עיסוי. לבלות סוף שבוע בטבע. וגם כמו לשפוך מים קרים או מקלחת ניגודיות. כל אלה נהלים להרפות את מערכת העצבים, להגביר חסינות ולעזור לא לאבד שליטה במצבים מלחיצים.

שינוי הרגלים שפותחו במשך שנים או עשורים קשה. אין צורך להגדיר מטרות שאפתניות ובלתי ניתנות להשגה. עדיף לבצע משימות מיקרו וליהנות הצלחה. בהדרגה לסרב מוצרים מזיקים ולאמן את הגוף לספורט. רכבת רגוע ואופטימיות. גוף הרדן והנפש. ואל תוותרו, גם אם נראה כי לעולם לא תוכל לעבור אורח חיים בריא.

וידאו: 5 סיבות מדוע קשה ללכת על אורח חיים בריא