תוכן הכתבה
כאשר אנו רואים אדם כפוף, אנחנו תת-מודע ליישר את הגב ולחשוב, זה באמת כל כך קשה ללכת ישר? ממש קשה. הגבר הרזה מרגיע את השרירים שמחזיקים את היציבה, הוא נוטל את התנוחה הנוחה והנוחה ביותר לגוף וצועד. זה מאוד מכוער, במיוחד כאשר נערה slouches.
בנוסף לחוסר האיזון האסתטי, יש הרבה בעיות בריאותיות. האיברים של חלל הבטן הם עקורים מעוותים, שממנו הם לא ממלאים את הפונקציות שלהם בשל מידה. הריאות והלב מושפעות תחילה. העומס על החלקים התחתונים של עמוד השדרה הופך להיות עצום, כי הוא לא נועד לשמור את כל הגוף. יש בעיות עם הרגליים, עקמת, צביטה של העצבים, אסימטריה של לכופף את הכתף, כאב גב חריף כרונית. אבל מאיפה מגיע הגובה? למה כמה ללכת ישר ויפה, בעוד אחרים נאחזים באדמה ולוקחים תנוחה לא טבעית?
גורם לגובה
הסיבות עשויות להיות רפואיות, אבל רוב האנשים slouching לרכוש את הפגם הזה מסגנון חיים ירוד.
- הסיבה העיקרית היא חוסר פעילות וסגנון חיים בלתי פעיל. החברה המודרנית טאטא את הגל של אימוביליזציה דיגיטלית. ילדים מינקות יודעים מה מחשבים, טבליות וטלפונים. שפע של גאדג 'טים מזמין אותם לבלות הרבה זמן מול התקנים אלה. ילדים אלה אפילו לא צריך את הרצון לצאת החוצה לשחק עם בני גילם במשחקים בחוץ. כל זה משפיע על היציבה. הילד נעשה כפוף ואפילו גיבן, כי כל הזמן נטה מעל המכשיר שלו. הוא לא מאמן את שרירי הגב עם תרגילים ומשחקים, הם הופכים חלשים ולא יכולים להחזיק את השלד החולי.
- כנ"ל לגבי מבוגרים. רוב המקצועות המודרניים קשורים עם ישיבה ארוכה מאחורי מסך לפקח. בבוקר אנחנו הולכים לעבודה במכונית שלנו או בתחבורה ציבורית, יושבים כל היום במצב אחד, הולכים הביתה בערב ומבלים את שארית היום מול הטלוויזיה. דרך חיים כזו הופכת את השרירים מסוגלים לשמור על עמוד השדרה, הם פשוט ניוון. הגב מתחיל לכאוב, אנחנו מנסים לנקוט עמדה יציבה, לא טבעית.
- סיבה שכיחה להרפיית ילד עשויה להיות הישיבה הלא נכונה שלו ליד שולחן בית הספר ובבית במקום העבודה. זה יכול להיות בגלל העובדה כי שולחן או שולחן, הכיסא שנבחר כראוי. ריהוט חייב להיות מתאים לגיל הילד. כאשר יושבים כראוי, שלוש זוויות ישרות צריך להיווצר - בין הגוף לבין הירך, באזור הברך כפוף באזור כף הרגל. אם התינוק יושב בצורה לא נכונה, מטה את ראשו קדימה מדי, אתה צריך כל הזמן למשוך אותו ולפתח את הרגל של מיקום הגוף אפילו.
- לעתים קרובות, ילדים ומבוגרים slouch כאשר הם לא רואים מה מתואר על נייר או על צג המחשב. ראייה ירודה גורמת להם באופן אינטואיטיבי להתקדם כדי לראות טוב יותר את מושא העניין. במקרה זה, אתה לא יכול להסס - מצב זה יכול להפוך להרגל. אנחנו זקוקים בדחיפות לנקודות.
- מזרון רע, רך גם הוא תנאי מוקדם עבור slouching. אם אתה לא רוצה לקבל או לפתח עקמומיות של יציבה, אתה צריך לישון על מזרנים אורתופדיים קשה שייתן לגוף את הצורה הנכונה.
- מחלות מסוימות של הרגליים או הגב עלול לגרום לאדם slouch. לדוגמה, רגל שטוחה, osteochondrosis או אסימטריה של הגפיים התחתונות.
- רפיון של עצמות - רככת הוא גם אחד הגורמים השכיחים של עקמומיות וגובה. ואנשים מתחילים לחוש ממחלות זיהומיות - שחפת, עגבת וכו '.
- עקמומיות יכולה להרוויח אדם שכל הזמן רוכן באותו כיוון. לדוגמה, במקרה של אובדן שמיעה באוזן אחת. הוא כל הזמן מבקש לשמוע את השיח טוב יותר ונשען עם האוזן הבריאה שלו כלפי הדובר.
תרגיל טיפולי מלפנים
התעמלות היא אחד התנאים העיקריים להיפטר slouch. בעזרת פיזיותרפיה, אתה יכול לשחזר לחלוטין את בריאות היופי של היציבה, להיפטר מכאב בעיות רבות הקשורות. עם זאת, חשוב לזכור כי על מנת לקבל את התוצאה הנכונה אתה צריך להיות מעורב כל הזמן באופן קבוע. במהלך תקופת ההחלמה, התרגילים צריכים להיעשות פעמיים ביום. כאשר עמוד השדרה חוזר לקדמותו, אתה יכול להשאיר מינון מניעתי - התרגיל פעמיים בשבוע. אבל זה בלתי אפשרי לזרוק לחלוטין את התרגילים - אחרת תחזור למצב הקודם. אז בואו נתחיל.
- עבור אל הקיר ולחץ אותו בחוזקה. עקבים, בדלי, כתפיים חלקות וגב הראש צריכים לגעת בקיר. תקן את המיקום והתרחק מהקיר. נסו לנוע במעמד שטוח כזה בחדר. כשהגב מתחיל לרעוד, לחזור לקיר. זה יכול להיעשות כמה פעמים עד שהגוף מבין איזו עמדה לנעול.
- התרגיל הבא צריך להיעשות גם ליד הקיר. לעמוד צעד אחד מהקיר. סובבו את הפנים לקיר והניחו עליו את הידיים. ואז לנסות להגיע לקיר עם החזה שלך בלי להזיז את הידיים והרגליים. נראה שאתה דוחף את הקיר. אבל למעשה, אתה רק לאמן את הגב, לכופף את השכמות. לפחות 10 חזרות.
- קום על כל ארבע. לעשות את התרגיל "חתול", כמו הורדת עמוק ולהרים את הגב התחתון. זהו תרגיל מאוד שימושי לכל האיברים. בנוסף, זה בטוח לחלוטין. זה אפילו מומלץ לנשים בהריון בסוף תקופה כדי להיפטר כאבי גב ללא נזק לילד. תרגיל צריך להיעשות לאט, עם נוחות עבור עצמם. משך - כשלוש דקות.
- שכב על הגב, מותח את הידיים שלך מולך. בזמן שאיפה, הרם את הידיים והבהונות. תרגיל זה מחזק באופן מושלם את שרירי הגב והגב התחתון. עבור אלה שרוצים לשפר את ביצוע התרגיל הזה, אנו יכולים לייעץ הבאה. כאשר מרימים ידיים, הם יכולים להיות קבוע במצב זה, נשענת על כיסא. להחזיק מעמד בתנוחה זו לפחות דקה - זה אימון יעיל להפליא עבור הגב.
- כדי לבצע את התרגיל הבא, אתה צריך מקל התעמלות, או לפחות סמרטוט. זה הכרחי לשים מקל על הכתף על הדף, כאילו רק מתחת לכתפיים מאחור. הכתפיים במצב זה הזדקרו. כאשר המקל מתקן את המיקום של החלק העליון של הגב, אתה יכול ללכת עם זה, להפוך פונה ו tilts בכיוונים שונים. הסר את המקל לא יותר מ 15 דקות.
- תעמוד ישר. רוחב הכתפיים הרגליים. נסה להצטרף להבי הכתפיים, הידיים נשארות חסרות תנועה. אתה צריך לעשות 20 חזרות, שבו אתה מקסימלי להפחית ולהפיץ את הלהבים.
- שב על הכיסא על שפתו. הברכיים שלך צריך להיות סגור. השאירו את הידיים בחזרה ולנסות לגעת במקום שבו האחורי של הכיסא מתחיל. הישאר במצב זה למשך 10-15 שניות. לאחר מכן הרפי את הגוף וחזור על התרגיל שוב. כל התנועות צריך להיות חלק ונוח, לא לאלץ את עצמך לאלימות על הגוף. אתה צריך לעשות לפחות 10 חזרות של התרגיל הזה.
- עוד תרגיל יעיל מ slookinging. בשביל זה אתה צריך תרמיל כבד עם ספרים. להחליק אותו על החזית, אינסטינקטיבית להחזיק את המשקל כדי למשוך את הכתפיים בחזרה. זה יאפשר את הגב כדי לקחת את המיקום הנכון ואת הרכבת השרירים הדרושים. כאשר אתה מוריד את התרמיל שלך, זה יהיה קל מאוד לך לשמור על הגב ישר.
שיטות אחרות להיפטר slouch
תנוחה נכונה יכולה להיות, אבל עדיף לעשות את זה בילדות בגיל ההתבגרות.אחרי הכל, כאשר אדם הוא צעיר, הסחוס החולי הוא רך ונייד, ככל שהם מתבגרים, הם מתקשחים ונעשים נוקשים. נכון slouching אפשרי בבגרות, אבל זה ייקח הרבה יותר זמן ומאמץ. בכל מקרה, כדי לתקן את היציבה אתה צריך גישה משולבת.
- החשוב והחשוב ביותר הוא התעמלות. רק בנוסף לה צורך עיסוי, שנעשו על ידי מומחה המוסמכת. מטפל עיסוי מנוסה לא רק ללוש את השרירים הדרושים, אבל גם להראות תרגילים פיזיותרפיה, אשר צריך להיעשות בדיוק במקרה שלך עם הקריאות שלך. יחד עם עיסוי, Darsonval ו אלקטרופורזה נהלים נמצאים בשימוש נרחב.
- כדי לתקן את הגב ולתת לו את התנוחה הנדרשת, מחוכים מיוחדים משמשים. כמה שעות ביום לובש מחוך כזה ייתן תוצאה מצוינת. רק עכשיו, לאחר הסרת מחוך, אתה לא צריך להירגע, אתה צריך לנסות לשמור על הגב שלך באותו מקום כמו במחוך רפואי.
- דרך מצוינת לתקן תנוחה ברמה היא להסתובב בחדר עם ערימת ספרים על הראש. במקרה זה, אתה מרגיש כל שריר של הגוף שלך, ואת הגב לוקח ו זוכר את המיקום שבו זה צריך להיות.
- כאשר אתה משחזר יציבה חלקה, חשוב לישון על משטח קשה. זה יכול להיות מזרן אורתופדי. במקום כרית רכה, מומלץ להשתמש בגליל. המיטה צריכה להיות ארוכה יותר מאשר גובה, כך שאדם לא אינטואיטיבי להתכופף במהלך השינה.
- הספורט הטוב ביותר והיעיל ביותר ליישר את הגב הוא לשחות. המים מסירים מתח עודף, מאמנים את השרירים הנכונים ואינם נותנים עומס יתר.
חזרה לאחור - חריגה חמורה שיש לטפל בה בזמן. אם לא ניתן להתמודד בעצמנו, אתה צריך מיד ליצור קשר עם מנתח אורתופדי. הוא יקבע את הטיפול הנכון. ורק סבלנות, סדירות ומשמעת יסייעו בהשגת התוצאה הרצויה. להיות יפה ובריא!
וידאו: איך להיפטר הגבעה בחודש
כדי לשלוח