תוכן הכתבה
קיפול בבטן יכול להיות הפתעה לא נעימה לאחר ההריון, הלידה, כמו גם באורח חיים לא פעיל או הפרעות הורמונליות. במיוחד בעיה זו מדאיגה נשים, כמו פגמים דמות למנוע מלבוש בגדים יפים הדוקה. אבל אתה יכול להתמודד עם בעיה כזו, למרות שזה ייקח זמן ומאמץ.
כיצד להיפטר קמטים בבטן: תרגיל
אם הקפלים בבטן - בעיה גדולה, אתה צריך לשים לב לפעילות גופנית שלהם. הדרך האידיאלית לרדת במשקל היא ללכת למרכז הספורט, שם יש הרבה קבוצות שונות. הרשמה, אתה יכול בבטחה לעסוק תחת הדרכתו של מאמן. אבל מה אם, מסיבה כלשהי, משחק ספורט בחדר הכושר הוא בלתי אפשרי? ישנם מספר תרגילים פשוטים אשר יסייעו במהירות להביא את שרירי הבטן בצורה. מספיק עם סבלנות ואמצעים מאולתרים.
כדי להשיג השפעה מקסימלית, אתה צריך לעשות את כל התרגילים במתחם. עבור קטן להתחמם להתאים מדרונות פשוטים בתנועות עגול של תא המטען. בהתחלה, זה מספיק כדי לעשות 20-30 מדרונות. כמו כן, יש להגדיל את הסכום לפי שיקול דעתו. אתה יכול גם להשתמש ריצה במשך 5-10 דקות כמו חימום. כדי לעשות זאת, אין צורך יש הליכון, נעליים נוחות למדי. ובכן לעזור להתחמם קופץ חבל.
לאחר אימון, אתה צריך לעשות את שרירי הבטן. כדי לחזק אותם, אתה יכול להשתמש באחד התרגילים, ואתה יכול לעשות את כולם. עצה: כדי להתחיל שריפת שומן, אתה צריך לעשות מאוד אינטנסיבי.
- אתה צריך לשכב על הרצפה ולתקן את הרגליים על הקיר התעמלות. אם לא, ספה או כיסא יעשה. העיקר הוא כי הרגליים הם קבועים. אז יש צורך להעלות את הגוף 100-120 פעמים.
- שיטה זו מאפשרת לך לחזק את שרירי הבטן אלכסוני לשאוב את הישבן. יש צורך לשכב על צדה, ואז להעלות את הרגל, לחיצה על הגוף ככל האפשר. עבור כל רגל, אתה צריך לעשות 150 מרים. זה יהיה קשה בהתחלה, אז אתה יכול להתחיל מ 50 פעמים.
- תרגיל מאפשר לך לחזק את העיתונות התחתונה. זה נעשה, כמו הראשון, אבל הרגליים לא צריך להיות קבוע. להיפך, הידיים צריך להיות ממוקם מתחת לראש, ורגל מורם. לקבלת תוצאה מעולה, אתה צריך לעשות לפחות 150 פעמים.
כדי "לעשות מותניים", חישוק כושר רגיל הוא מושלם. הכיתות איתו לא דורשות מאמץ רב, וההשפעה טובה מאוד. כדי להיפטר שכבת השומן מהר ככל האפשר, אתה צריך לסובב את זה לפחות חצי שעה. תרגיל עם חישוק יכול לסיים טעינה.
תזונה נכונה מן הקיפולים בבטן
לא כל אחד יכול ללכת על דיאטה, כל הזמן מתמשכת הגבלות על מזון. אבל אם ההחלטה לרדת במשקל נעשית, אתה חייב להתחיל לעקוב אחר כללים מסוימים. הקפד לנטוש מוצרים כגון נקניקיות, בשר מעושן, משקאות מוגזים וממתקים.
צום הוא גם לא מומלץ, שכן הוא מזיק מאוד. להיפטר הקפלים שנאה על הבטן יעזור הרגלי אכילה חדשים. לדוגמה, אם אין דרך להפסיק לאכול בשר, אז תן לזה לא להיות מטוגן. בשר, מאודה או aerogrill, מכיל הרבה פחות שומן מאשר אותו מהמחבת.
במשך זמן מה, תצטרך לנטוש לחם ומוצרי קמח אחרים. ובמיוחד מעוגות ועוגות. אתה יכול להחליף את כל זה עם לחם דיאטה מיוחדת, וכו 'קמצוץ, תזונאים ממליצים לאכול פרוסה אחת של לחם שחור ליום. אבל לעשות את זה הכי טוב בבוקר. הרגל של ארוחת ערב בלילה גם צריך להיות נשכח.אידיאלי אם הארוחה האחרונה תהיה בשעה 6-7.
תזונאים ממליצים להגדיל את כמות מזונות כגון ירקות, פירות, עשבי תיבול, דגים אדומים, נבט חיטה ו ים כרוב בתזונה. הם לא קלוריות, אבל רוויים עם כל החומרים הדרושים. אתה יכול לקחת מגוון של multivitamins כדי למנוע הפרעה לגוף.
נהלים ביתיים עבור קמטים בבטן
אפשר גם לטון את שרירי הבטן עם מסכות וקליפות שונות. יש הרבה מתכונים כאלה, אבל הבאים נחשבים היעילים ביותר:
- כלי פילינג זה קל מאוד להתכונן. אתה צריך לקחת כף קפה ולערבב עם כפית של שמן זית או שמנת חמוצה. תערובת זו לא רק יכול לקלף את הבטן, אלא גם את כל הגוף.
- אותו קילוף, רק מדבש, מנרמל את חילוף החומרים ואת זרימת הדם. לקבלת תוצאה טובה, דבש יש לשפשף לתוך העור עם כפפה עיסוי מיוחד.
כדי שיהיה מותניים דק, תצטרך לעשות קצת מאמץ. לעתים קרובות, השומן על הבטן נשאר, ואין הישגים ספורטיביים או דיאטות לא יכול להסיר אותו. במקרה זה, מומחים ממליצים להתייעץ עם הרופא ייבדק. זה יכול להיות חוסר איזון הורמונלי, כלומר, עודף משקל הוא רק סימפטום.
וידאו: להסיר את הקפלים בבטן ולעשות את המותניים אלגנטי
כדי לשלוח