תוכן הכתבה
יותר ויותר, ברחובות העיר, אנו פוגשים גברים עם בטן בירה קטנה. זה יהיה נחמד אם זה לא היה כל כך עצוב. בטן הבטן משפיעה על כל איברי המין האנושי. זהו עומס עצום על הכבד והכליות, כי לפחות ליטר אחד של נוזלים מזיקים הוא שיכור בדרך כלל בכל פעם. באר משפיע על לחץ הדם, הוא מגביר את רמות הכולסטרול. התוצאה הגרועה ביותר של התמכרות בירה היא שינוי בהורמונים הגבריים. עם צריכה קבועה של בירה בגוף מתחילים לייצר הורמוני מין נקביים - אסטרוגן. אבל ייצור הטסטוסטרון פוחתת. זה בא לידי ביטוי הבאה. גבר מתחיל לדמות לאישה - צמיחת שיער הפנים שלו פוחתת, חזהו וירכיו מתחילים להופיע, ולפעמים קולו משתנה. כמובן, זה מוביל לבעיות בחיי המין.
גורם לבטן הבירה
באר היא כמות עצומה של קלוריות שאנחנו, כרגיל, לוקחים בערב או בלילה, לאחר מכן, ללא פעילות גופנית, אנחנו הולכים לישון. שמרים של ברואר תורם להיווצרות של שומן על הבטן, כמו גם התרופפות של מסת שריר. יתר על כן, עם בירה, אנחנו בדרך כלל לאכול כמות בלתי מוגבלת של חטיפים - דגים מומלחים, צ 'יפס, אגוזים, קרקרים, מקלות גבינה, זרעים ועוד תענוגות של מזון זבל. כל "מזון" זה מזיק לבריאות שלנו. בדרך כלל אנחנו אפילו לא שם לב כמה אכלנו וצרכו קלוריות. עם בירה בטלוויזיה אתה יכול לאכול הרבה, אפילו בלי להכות את העין.
אבל למה הבטן הבירה מופיעה רק אצל גברים? למעשה, הגוף הגברי הוא מסודר כל כך. זה מטיל את כל הקלוריות בבטן ואיברים פנימיים. בתורו, נשים בדרך כלל "overgrow" שומן הירכיים והירכיים. עודף משקל של גברים הוא מסוכן מאוד, כי זה מצטבר חלקית על האיברים הפנימיים (מה שמכונה שומן הקרביים) ומפריע לתפקוד תקין שלהם. לכן, אם יש לך בירה הבטן, אתה חייב להיפטר ממנו על עצמך ועל הבריאות שלך.
מה לאכול כדי להיפטר הבטן הבירה
למעשה, להיפטר הבטן הבירה היא קלה. בשביל זה אתה צריך סבלנות, רצון קצת זמן. יש לפעול באופן מקיף, על פי כללי אכילה בריאה וביצוע פעילות גופנית סדירה. בואו נתחיל עם אוכל, כי זה תלוי בו 80% של התוצאה המוצלחת של המקרה.
אתה יכול להיפטר הבטן הבירה, אבל בשביל זה אנחנו, קודם כל, צריך לוותר על בירה. לא ממש, כמובן, אם אתה לא יכול לחיות בלי זה. עם זאת, תדירות וכמות המשקה צריך להיות מופחת. נסו לשתות לא יותר מפעם בשבוע, לא יותר מחצי ליטר. נסו לא לאכול סיכונים שונים שיכורים. ו לקחת הליכה אחרי שתיית בירה כך הקלוריות הנצרכות נשרפים ולא מופקדים באזור הבטן שלך.
לחסל מן הדיאטה שלך שומן, מטוגן, מזון מהיר, מזון מלוח יתר על המידה ומעושן. לא, לא חושב שאתה תישאר רעב. בין מזונות בריאים יש טעים. הנה תוכנית גסה דיאטה.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית. זה צריך להיות מזין ככל האפשר. אין כריכים - פחמימות מהיר מתעכלים במהירות על ידי הגוף שלך בתוך חצי שעה אתה רוצה לאכול שוב. כדי לחיות לפני ארוחת הצהריים בלי להרגיש רעב, אתה צריך לאכול חלק פחמימות איטיות. זה יכול להיות דייסה מכל דגנים - כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה, דוחן. דייסת סולת היא לא להיות - זה כמעט חסר תועלת. ב דייסה אתה צריך להוסיף את כמות מינימלית של סוכר ומלח. עדיף להמתיק ארוחת בוקר עם דבש, פירות, פירות יבשים.אם אתה לא יכול לחיות בלי כריך, לבחור לחם שחור, במקום נקניק, עדיף לאכול פרוסת גבינה דל שומן. לאכול אגוזים - הם שימושיים ולתת לך הרבה אנרגיה. אם קפה הוא משהו ללא סוכר וחלב, ויותר מכל, תה ירוק.
- ארוחת הצהריים היא גם ארוחה חשובה. בהרכבו צריך להיות בשר, מרק, סלט ירקות וכמה חתיכות לחם שיפון (אופציונלי). מרק יכול להיות כל, כל עוד זה לא שמן. בשר לא צריך להיות מטוגן, אבל רק מבושל, אפוי או מאודה. סלט ירקות הוא מרכיב הכרחי של ארוחת צהריים, יש לו ויטמינים רבים, עם תוכן קלוריה נמוכה, סלט ממלא כמות גדולה בבטן, מחקה הרוויה.
- ארוחת ערב צריכה להיות אור ולהפוך חמישית מכלל המנה היומית הכוללת. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. לארוחת ערב, עדיף לאכול חלבונים - ירקות, גבינת קוטג ', לבן חלבונים, בשר (רצוי לבן). אין ממתקים וקמח לארוחת ערב - להיות סבלני עד הבוקר.
- אתה חייב להבין חלקים חייב להיות סביר. לאחר אכילת החלק שניתנה לך, אתה צריך להרגיש תחושה של רעב קל, לא תחושה של שובע. בדרך כלל את החלק של אדם בריא הוא 250 מ"ל של המנה העיקרית (כוס אחת). זה בלי סלט, זה נחשב בנפרד. עבור גברים גדולים, גודל המשרתים ניתן להגדיל 300-350 מ"ל. עם זאת, חלק לא יעלה על 400 מ"ל, אם אתה רוצה לרדת במשקל להיפטר הבטן הבירה.
- הרעב יכול להתרחש בין הארוחות העיקריות, חשוב לבחור את חטיף נכון, בריא. במקום ממתקים, עוגות ועוגיות, לאכול פירות, ירקות, אגוזים. אותם שבבים ניתן להחליף עם שבבי תפוח - הם פשוט טעים, אבל הם הרבה יותר שימושי.
- אל תשכח את היתרונות של מים. רק כמות מספקת של מים הנצרכת מסירה את מוצרים ריקבון של שומן מהגוף. לכן, כדי להפחית את הבטן הבירה, אתה צריך לשתות לפחות 8-12 כוסות של מים טהורים. כוס מים נקיים בבוקר על קיבה ריקה יהיה להקל עליך עצירות שעלולה להתרחש לאחר שינוי בתזונה. לאחר כל ארוחה, אתה יכול לטפל בעצמך כוס תה ירוק - זה מאיץ את תהליכים מטבוליים בגוף.
תרגילים כדי להיפטר הבטן הבירה
תזונה נכונה תפסיק להשיג עודף משקל, עם זאת, ניתן לשרוף את השומן המצטבר רק בעזרת תרגילים פיזיים, באופן כללי, כל פעילות גופנית.
- רק עומס אירובי יכול לשרוף שומן באזור הבטן. ולא משנה כמה אתה להרים משקולות עם הרבה משקל, אתה יכול לעשות את הבטן שטוח רק בעזרת ריצה, קפיצה חבל ואופני כושר. העומס צריך להיות כזה הנשימה שלך הופך מהר יותר את הדופק משתנה. אם אתה משועמם לרוץ או לקפוץ, אתה יכול לשחק משחקים קבוצתיים - כדורגל, כדורעף, כדורסל. אתה יכול לשחק טניס - עבור המשחק, המשתתפים בסופו של דבר כמות עצומה של קילומטרים, אבל הם אפילו לא שם לב לזה. אתה יכול גם לעשות ריקוד - זה שימושי ונעים.
- כאשר הבטן מתחילה "לדפוק", זה הופך saggy, כמו סמרטוט. כדי למנוע זאת, אתה צריך לעשות תרגילים על העיתונות. כל יום, אתה צריך לשאוב את העיתונות התחתונה והעליונה, ואל תשכחו על השרירים אלכסוניים. עבור העיתונות העליונה, אתה יכול פשוט להרים את החלק העליון של הגוף מהקרקע, לתקן את הרגליים. עבור שאיבת העיתונות התחתונה התרגיל "מספריים" מתאים. עבור שרירים אלכסוניים, הגוף להרים עם פיתול יש צורך. עבור כל השרירים של העיתונות היא פעילות גופנית יעילה מאוד "קרש". כדי לבצע זאת, אתה צריך לתקן את הגוף במצב אופקי, נשען רק על המרפקים והבהונות. אתה צריך להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. בהתחלה תוכל להחזיק מעמד לא יותר מ -30 שניות, אבל על ידי תרגיל זה כל יום, תוכל לבנות את הזמן. Planck לחלוטין מהדק את כל שרירי הבטן ויוצר "מחוך" מותנה על זה.
- חפש כל פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר. לך לעבודה ברגל, לפחות בחלק מהדרך. אל תשתמש במעלית, אלא תעלה במדרגות.ללכת יותר עם ילדים או עם כלב, ללכת לטבע במקום לבזבז זמן על המחשב או הטלוויזיה. לאסוף חברים לא לשתות בירה בבר, אבל כדי לשחק כדורגל בטבע. זה גם מעניין ומרתק. לשנות את החיים שלך ואת ההרגלים שלך אם אתה רוצה לשנות את עצמך.
מתי לחכות לתוצאות הראשונות
גברים רבים, שמתחילים להתבונן בתזונה נכונה ולעשות באופן פעיל את כל התרגילים, אינם מקבלים תוצאות אפילו אחרי שבוע, ולכן מאבדים התלהבות ולוותר על המשימה הכפולה של ירידה במשקל. חשוב לזכור כי הירידה הראשונה בנפח בבטן תתרחש רק כמה שבועות לאחר שינוי אורח החיים. לפני זה, השומן הופך רופף, לא כל כך צפוף, הוא מתכונן לסגת. אם אתה מחכה תקופה זו, אז הירידה בכמויות יהיה מהיר מאוד. הבטן שלך תימס לנגד עיניך. לחץ אידיאלי ובטן שטוחה ניתן להשיג תוך חודשיים לאחר תחילת האימון.
עם גודל מרשים של הבטן בעת ירידה במשקל, אתה צריך להשתמש באמצעים קוסמטיים כדי להדק את העור. אחרת, במקום הבטן לאחר ירידה במשקל, העור עשוי להישאר תלוי כמו סינר. קוסמטיקה כזו ניתן לרכוש בכל בית מרקחת או חנות קוסמטיקה. ועדיף להשתמש בשירותי קוסמטיקאית מקצועית. כמו כן, עליך להשתמש בשירותיו של מטפל עיסוי. זה בעדינות ללוש ושובר את הפיקדונות שומן, כך שהם מגורשים בקלות רבה יותר. זהו מסלול קשה הדורש גישה משולבת, אבל התוצאה שווה את זה.
היום הבטן הבירה היא לא אופנה. בעולם המודרני זה אופנתי לשחק ספורט ולהוביל אורח חיים בריא. אנחנו לא מכריחים אותך לשלם מחווה אופנה ופעל המגמות שלה. להיות יפה ובריאה על עצמך ועל יקיריכם, כי תזונה נכונה ופעילות גופנית יכול להגדיל באופן משמעותי את משך החיים שלך.
וידאו: איך להסיר את הבטן של גבר
כדי לשלוח