כיצד להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון

שינה מלאה - חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא של כל אדם. עבור נשים בעמדה מעניינת, הרגע הזה חשוב במיוחד. למצב של עייפות, חולשה של לא ישנה אמא ​​תהיה השפעה שלילית על רווחתו של התינוק. לכן הלחימה נדודי שינה במהלך ההריון הוא חשוב במיוחד.

גורם של נדודי שינה במהלך ההריון

לפני בחירת שיטות להיפטר של המחלה, אתה צריך להבין את הסיבות שעלולות לגרום לזה. בשלבים שונים של ההריון, הם שונים.

1. בחודשים הראשונים, מתרחשים שינויים הורמונאליים בגוף. עלייה משמעותית ברמות הדם של פרוגסטרון. וזה רכיב אחראי על בטיחות ההריון. עם זאת, המוצרים של עיבוד שלה יוצא דופן להשפיע על מצב של אמהות. הם יכולים להיות בו זמנית נוגדי דיכאון מעולה ולהיות שורש הסיבה נדודי שינה.
2. היבטים פסיכולוגיים קשורים לחששות של נשים על מעמדם החדש ושינויים עתידיים במשפחה. להתגבר על מחשבות על הלידה הקרובה, הילד הצפוי אסור לישון בשקט. לעתים קרובות, דיכאון והפרעות שינה ניתן לראות אצל נשים אשר מתמודדים עם קשיים כלכליים או הריון, אשר הם לא תכננו.
3. נדודי שינה בשליש הראשון עשויים להתרחש עקב הפרעות סומטיות. הופעת רעילות, לעתים קרובות מתעורר בלילה בגלל הצורך לבקר בשירותים להפריע לנוח הנכון.

לאחר זמן מה, אחרי שהאורגניזם מתרגל למעמד החדש, מצב האמא העתידית חוזר לנורמלי.

בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, נדודי שינה שוב מזכיר את עצמו. רק עכשיו הסיבות טמונות באי נוחות הפיזיולוגית. לפעמים אישה לא יכולה לישון, פשוט כי היא לא יכולה לבחור עמדה נוחה עבור עצמם. להפריע כאבי נוחות נאותים בגב התחתון, צרבת, מחמיר במצב אופקי, קוצר נשימה.

נוכח בעיות כאלה, אל ייאוש. ישנן דרכים יעילות ובטיחות רבות להתמודד עם נדודי שינה.

איך אני יכול לפתור את הבעיה של נדודי שינה

שמירה על המלצות פשוטות יעזור להחזיר שינה חזקה ובריאה לאישה שמצפה לילד.

1. עבור אלה שיש להם בעיות עם שאר הלילה, עדיף לוותר על שעות היום. מספיק לארוחת צהריים רק כדי לשכב 1-1.5 שעות, ניתוק מכל המחשבות.
2. כדי לישון טוב בלילה, הגוף צריך להיות נתון הזדמנות להיות עייף במהלך היום, אבל לא הרבה. כל פעילות גופנית (הליכה, קומפלקסים של תרגילים פשוטים) מתאימה, כל עוד היא נופלת על החלק הראשון של היום. אורגניזם כי הוא נסער לפני השינה יירגע במשך זמן רב ולא יוכלו לישון במהירות.
3. בערב, אתה צריך להוציא את הביטוי של רגשות כלשהם. נסה לפתור בעיות הקשה בשעות אחר הצהריים או לדחות אותם מחר. בשום מקרה, לפני מנוחה בלילה, לא לסדר עימות עם יקיריכם, כי אדרנלין הוא האויב של שינה נינוחה.
4. אתה לא צריך לעסוק בפעילות נפשית אינטנסיבית לפני השינה. לא כולל קריאה בספרות רצינית, פתרון בעיות מורכבות. עדיף ליהנות ממוסיקה שקטה ושקטה.
5. לעתים קרובות הגורם של נדודי שינה או שינה חרדה יכול להיות אכילת יתר בלילה. הארוחה האחרונה צריכה להתבצע שלוש שעות לפני השאר. אם אתה לא יכול להתמודד עם תחושת הרעב, אז אתה יכול לאכול מזון כי הוא מתעכל בקלות (לאכול פירות, לשתות כוס קפיר או חלב).
6. לעתים קרובות הסיבה לשינה לקויה היא שימוש תדיר בשירותים בלילה. כדי להימנע מכך, מומלץ לשתות פחות לאחר 16-17 שעות.
7. לוקח לטייל באוויר הצח היא דרך מצוינת לכוון לנוח. בנוסף, מקלחת חמה יש השפעה מרגיעה מעולה על הגוף, זה צריך לקחת 20 דקות לפני השינה.
8. אולי הסיבה של הפרות טמונה התכונות של המיטה. לכן, כדאי לשקול בזהירות אם הוא עונה על הדרישות הנדרשות, בין אם זה כרית רכה מדי או קשה, אם יש מספיק שמיכה חמה.
9. ארומתרפיה היא דרך מצוינת לשפר את השינה בלילה. זה מספיק לשים שקית בד קטנה עם כשות, מליסה, טימין, מחטים אורן, דשא גרניום, וכו 'מחוברת על ראש המיטה.
10. לפני השינה אתה יכול לעשות תרגילי נשימה. הודות לה, יש סיכוי להיפטר קוצר נשימה, אשר מונע שינה.

עבור מנוחה מרגיעה לילה מלא עבור אישה בהריון, ריהוט חדר השינה חשובים במיוחד. החדר לא צריך להיות מכשירי חשמל. יש לוודא כי טמפרטורת האוויר נוח, לא נמוך מאוד ולא גבוה. מומלץ לאוורר את החדר לפני השינה. עדיף ללכת לישון בפיג'מה בד טבעי. זה חל גם על מצעים. כדי למצוא מקום נוח עבור עצמך, נשים בהריון צריך לפחות שלוש כריות.

לרבים יש הרגל של שינה על הבטן. במהלך ההריון, שיטה זו תצטרך להיות נטוש. האם לעתיד צריך לנוח על הגב שלה, אבל האפשרות הטובה ביותר היא בצד.

שיטות עממיות להיפטר מנדודי שינה

אם כל ההמלצות הן בדיוק מילא, נדודי שינה לא עובר, אז זה הגיוני לפנות שיטות פופולריות. אבל לפני החלת אותם, כדי להיות בטוח לקבל ייעוץ רפואי.

1. בעת נשיאת ילד, תרופה מוכן צנון, לפת או מיץ סלק עם דבש יעזור הפרעות שינה נכונה. בירק הוא חריץ קטן, שבו כף קטנה של דבש הוא הניח. אחרי כמה שעות, מיץ כי צורות שם צריך להיות שיכור.
2. זה יעזור לפתור את הבעיה של נדודי שינה תה צמחים, עשוי מנטה, מרכך לימון, קמומיל, שוש, טימין. אבל מן הקבלה של קרנות על בסיס של כשות יצטרך להיות נטוש, שכן צמח זה מזיק לנשים בהריון.
3. אם אתה שותה חלב חם עם דבש לפני השינה, ייתכן שלא צריך לעבור מצד לצד במשך זמן רב, מנסה להירדם ללא הועיל.

חשוב לזכור כי כל החומרים הנכנסים לגוף של אישה בהריון, בוודאי דרך חבל הטבור יהיה אצל הילד.

גלולות שינה לנדודי שינה אצל נשים הרות

העובדה היא כי כלים כאלה יכולים להשפיע לרעה על התינוק המתעוררים. בנוסף, הצטברות בגוף, הם יכולים לעורר תפקוד לקוי של הכליות והכבד.

נדודי שינה המלווים הריון מוקדם ומאוחר הוא סוג של אימון ללידה בעתיד. ברגע שתיוולד התינוקת המיוחלת, יהיה צורך לשכוח בעיות עם הפרעות שינה במשך זמן רב.

וידאו: נדודי שינה בהריון