כיצד ליישר במהירות יציבה בבית

"יש לו תנוחה מלכותית" - אז לחשוב על אדם עם הראש מורם גבוה בגאווה הזדקף לאחור וכתפיים. התבוננות באנשים נאים היא הרבה יותר נעימה מאשר אישים רודפים, שגבם דומה לסימני שאלה. בכל עת היתה היציבה הישרה סימן לאריסטוקרטיה ולמצב אצילי בחברה, משום שבחברה הגבוהה, ברגע שלמדו ללכת, נלמדו הילדים לשמור על גבם ולפקח על הופעתם. היום, היציבה הישרה היא סימן שבאמצעותו אנו יכולים לקבוע את הצבא, והעובדה הזאת מאוד מרגיזה, כי הגב החלק אינו רק הליכה יפה, אלא גם אינדיקציה לבריאות גופנית ונפשית, אינדיקציה לחיוב ולביטחון.

גורם לתנוחה גרועה

אנשים שאינם משלמים תשומת לב לתנוחה שלהם, מתחילים להתלונן על כאב בגב, בהתחלה חסר משמעות, ולאחר מכן הופכים לסימפטומים של מחלה קשה. הדעה כי בריאות איבדה בני נוער ובני נוער לא ניתן לשחזר הוא טועה. העקמומיות של היציבה והפרעות של מבנה העצם בעמוד השדרה אינה קשורה ישירות. אם תרצה, אתה יכול לקבל אפקט מדהים ולהחזיר יציבה חלקה וגב ישר ללא סימנים של כריכה.

למה אדם מתחיל להרגיש? מומחים לזהות שתי סיבות להיווצרות של הרגל זה בריא:

1. מחוך שרירי חלש. לפי הסטטיסטיקה, הוא נצפה בכל אדם השני. בימים ההם, אנשים הובילו אורח חיים בריא, היו מעורבים עבודה פיזית, ונשאר הרבה באוויר הצח. היום, אדם מבלה את מרבית זמנו במחשב, אינו משחק ספורט ואינו אוכל כראוי. בילדות ובגיל ההתבגרות, למרבה הצער, תשומת הלב לא משתלמת לבריאות הגב. ביצוע השיעורים, הילד יושב כפוף. הורים לא תמיד שולטים בתהליך הזה, וההרגל הופך יציב. גורמים אלה גורמים להחלשת השרירים וכתוצאה מכך להפרת יציבה.
2. תנוחת גוף לא נכונה והפצה לא אחידה של העומס. סיבה זו קשורה קשר הדוק הראשון, עם זאת, זה מחמיר על ידי חוסר היכולת להפיץ את העומס על הגוף.

למה היא יציבה נכונה כל כך חשוב

לא כולם מבינים את החשיבות של שמירה על יציבה. אבל יש לו השפעה ישירה על האיברים הפנימיים החיוניים - הם לא יכולים לתפקד כרגיל עקב אספקת דם לא תקין. עמוד השדרה האנושי מורכב מ 26 חוליות. אם אתה לוחץ על כל אחד מהם, ואז ההליכה, יציבה וכתוצאה מכך, זרימת הדם מופרעים. כך מופיעות מחלות שונות.

תנוחה לא נכונה משפיעה על הצמיחה. אדם שנמצא כל הזמן במצב כפוף מחזיק שרירים במתח. דיסקים בין-חולייים מעוותים, וכתוצאה מכך אין אפשרות ליישר את מלוא גובהם אפילו בשינה. בינתיים, אם אתה עוקב אחרי היציבה שלך בחזרה מהילדות שלך, אתה יכול לגדול עד 15 ס"מ!

ולבסוף, מעמדו המוסרי של האדם תלוי בתנוחה הנכונה. יצוין כי אנשים עם חיוך ישר בחזרה לעתים קרובות יותר, ליהנות מהחיים, לחיות על גל חיובי. אבל גברים ונשים, כפופים מעבר לגילם, נראו עייפים. כן, זה באמת, כי הם מתעייפים הרבה יותר מהר לשים פעמיים את המאמץ לעשות את זה או את העבודה.

כיצד לאמן את עצמך כדי לשמור על הגב ישר

תנוחה גאה צעדים מעופפים קל מצביעים על בריאות האדם, אז אתה צריך לאמן את עצמך לא לרפות. לשם כך, בצע את הכללים הבאים:

1. שמור על הגב שלך ישר, אבל אתה לא צריך לשאוף ליצור את הרושם כי יתד מוכנס מאחור.
2. שמור את הכתפיים רחב, לא להוריד אותם קדימה.
3. הראש צריך להיות בקו אחד עם עמוד השדרה, בעוד זה לא יכול להיות נזרק בחזרה או מוריד. נסה למשוך את הבטן, לא להמיס את השרירים.
4. בעת הליכה ועמידה, ליישר את הרגליים, לנסות להפיץ את משקל הגוף באופן שווה.

על היציבה יש לזכור במהלך תהליך העבודה, יושב ליד השולחן:

1. ישיבה עם הרגליים שלך הוא הרגל רע. את הרגליים צריך להיות שווה על הרצפה, ואת הברכיים צריך להיות מתחת הירכיים.
2. לחשוף את החזה הקדמי, את הבטן, להיפך, לחזור בו. לפקח על המחשב עובד צריך להיות ממוקם בגובה העיניים, המחשב הנייד צריך להיות על הדוכן.
3. מדי פעם (באופן אידיאלי, כל שלושים דקות) אתה צריך לקום יש אימון אור, כולל עבור העיניים.

נבחר כראוי כיסא ומזרן - ערובה של גב בריא

לא כל האנשים עובדים במשרד, אבל בבית רוב הזמן הפנוי שלהם הוא בילה על ידי רבים על שולחן המחשב, כי האינטרנט כבר הפך חלק חיוני של החיים שלנו.

כדי להקטין את העומס על עמוד השדרה ולשמור על יציבה יציבה לנושא כזה כמו רכישת כיסא, יש צורך לגשת בזהירות.

כיסא רגיל אינו מתאים לכך. מומלץ לבחור כיסא עם צורה אורתופדית מיוחדת, חזרה על הקימורים של הגב. זה הכרחי כי הגב מלא דבק האחורי התחתון, בשל כך, את העומס על עמוד השדרה יקטן.

איך לבחור מזרן
מזרון נבחר כראוי כרית יכול גם לתרום היישור של היציבה, ולכן, לפני קניית חפצים ישנים, חשוב לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

• מזרן קשה מדי יש השפעה שלילית על החוליות.
• הכרית לא צריכה להיות מוגזמת וגבוהה.
• עבור אנשים מבוגרים יותר עדיף על המזרן של קשיחות בינונית.
• הגב בזמן מנוחה לא צריך לשקוע.

כיצד ליישר את יציבה עם פעילות גופנית

כדי להשיג יציבה יפה, אין צורך ללכת לחדר הכושר. ניתן לבצע תרגילים מתאימים שמטרתם לשפר את טונוס השרירים, ובבית.

עומד:

1. רגליים מחוברים, זרועות מורמות לאורך הגוף. בעת השאיפה, הרם את זרועותיך כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, התכופף לאחור. שאף שוב, הורד את זרועותיך ורכן קדימה. סביב הגב, להוריד את הראש ואת הכתפיים.
2. הרם את המרפקים כלפי מעלה והושיט את ידיך אל שכמות הכתפיים, פרש את זרועותיך כלפי מעלה ומשוך את השכמות.
3. מעבירים את המשקולת במשקל 1 ק"ג מיד ליד מאחורי גבו.
4. קום על כל ארבע. ישר את גב עמוד השדרה, ולאחר מכן חזק לכופף את עמוד השדרה למטה ולעמוד בתנוחה זו במשך כמה שניות.

שוכב:

1. שכב על הבטן שלך, למתוח את זרועותיך ברפיון לאורך הגוף. הדק את שרירי הבטן והרים את הראש והרגליים למעלה.
2. יד להחזיק את הקרסוליים ולנסות למשוך אותם אל הראש. הישאר במצב זה במשך 10 שניות, ולאחר מכן להירגע את הגוף.
3. שים את הידיים לאורך הגוף, לכופף את הרגליים על הברכיים, להרים את הישבן גבוה ככל האפשר. במצב זה להיות 5-15 שניות, ואז ירידה על הרצפה.
4. שכב על הגב, הידיים חופשיות לשים לאורך הגוף. לחץ על לחץ מתון. רגליים לא להרים, לא לכופף את הברכיים. עם כל מעלית, לעצור את הנשימה.

יושבת:

• ליישר את הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך להתכופף. לספור עד 5 ולהירגע את הגוף.
• לקום, לזרוק את הידיים למעלה. להדק את שרירי הבטן, לעמוד על קצות האצבעות ולהושיט יד על הידיים.

תרגילים לאיזון הם גם יעילים מאוד: לעמוד עם הגב אל הקיר, להניף ספר עבה או שקית קטנה של חול על הראש שלך. הראש, המותניים ואת העקבים ככל האפשר כדי ללחוץ על פני השטח. נסה ללכת עם האובייקט על הראש, בלי לגעת בו עם הידיים.

אם העקמומיות חזקה מאוד, אז כמה תרגילים אינם מספיקים. אתה צריך לפעול במתחם:

• עיסוי עם התייעצות מוקדמת של מומחה.
• מחוך טיפול כדי למנוע חוסר איזון שריר ולשמור על הגוף.
• טיפול תרופתי כדי להקל על התכווצות שרירים וכאב מותני.

אגב, צלחת של Charcot הוא כלי מצוין למניעה וטיפול של עקמומיות עמוד השדרה, אבל זה יכול להיעשות רק על ידי מרשם רופא.

אתה צריך להבין כי התהליך הוא ארוך על מנת להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך להיות סבלני. עם הזמן, השרירים והגידים יתרגלו למצב הנכון של הגוף, והמאמצים ישלמו עם נושאת מלכותית, הליכה קלה ומצב רוח טוב.

וידאו: תרגילים לתנוחה נכונה