תוכן הכתבה
מוחו של אדם מודרני נאלץ לעבוד במצב משופר, סופג אינספור זרמי מידע. הוא חייב לשנן כל יום תאריכים חשובים, שמות ופנים של מכרים חדשים, ובו בזמן מנסה לא לשכוח כאשר הבעל והחמות יש יום הולדת, כאשר יום הנישואין, ומה המוצרים הסתיימו בבית. על מנת שהחומר האפור יפעל ללא הפרעה, והזיכרון לא הידרדר במשך השנים, יש להכשיר אותם ולספק אותם באופן קבוע עם ויטמינים.
תנוח ומצב רוח טוב
הגורמים העיקריים של הסחת דעת ושכחה אצל אנשים צעירים הם מצבים מלחיצים קבוע והרגל לעשות הכל בקצב מהיר, רצוי בדרכים. המוח עובר למצב אוטומטי, מבלי לשנן את רוב המצבים היומיומיים: לכבות את התנור, להכין תה, להכין סנדוויץ '. אדם חותך לחם בלי לחשוב אפילו על מה שהוא עושה, והחומר האפור נרגע בהדרגה. למה הוא צריך זיכרון אם יש לו הרגלים ורפלקסים?
בהדרגה, המוח מפסיק "לעשות חריץ" כי אתה צריך לקנות לחם הביתה, שם את המפתחות שקר, ואיפה המחברת שבה הכל כתוב חסר. אז זה 30 שנה אתה לא צריך לקשור קשרים תזכורת על היד שלך, אתה צריך להאט את הקצב וללמוד לשים לב לפרטים קטנים אפילו. התמקד בבישול מרק או גיהוץ, כתיבת דוח וקריאת ספר. כל תהליך צריך להיות בעל משמעות, ודעות וחששות זרים צריכים להידחות עד לזמנים טובים יותר.
מנוחה היא תנאי מוקדם נוסף לזיכרון טוב. במהלך שינה שלמה, המוח מסלק מידע מיותר, ושרידיו, שיכולים להיות שימושיים, מינים ומניחים על המדפים. ככל שאדם ישן פחות, כך קשה יותר לענין אפור להתמודד עם זיכרונות מצטברים. ברגע שהמוח מחליט שזה מספיק כדי להעמיס את העוויתות ומפסיק להיזכר בכל דבר.
זה לא דבר כי מדענים ופסיכולוגים ממליצים לקבל מספיק שינה כל יום, לא מאפשר מצבים מלחיצים כדי להסיע את עצמם לתוך דיכאון לפחות 10 דקות ביום לעשות דברים להירגע ולהביא שמחה.
פלא יומי
המוח האנושי זקוק להופעות: טעם, חזותית, שמיעתית, מישוש. כל ריח חדש, מאכל לא מוכר או צליל עושה את הזיכרון עובד קשה יותר כדי להציל את החוויה. מסעות, ניסויים קולינריים ומוסיקליים הן אחת הדרכים להישאר צעירים מבחינה אינטלקטואלית ולהגן על עצמך מפני דמנציה סנילית ואלצהיימר. החיסרון היחיד בשיטה זו הוא שהמוח מתרגל במהירות למאכל האקזוטי הבא או לסביבה חדשה, כך שעליך לתת לו באופן קבוע חלק בלתי ידוע ויוצא דופן.
פסיכולוגים ממליצים כל הזמן לקרוא ולחדש את הספרייה שלהם עם יצירות של מחברים קלאסיים ומודרניים, לא לפחד לשלוט בספרות המדעית ולפנטז. יחד עם זאת, אתה צריך להפסיק לצפות בתוכניות אירוח ותוכניות בידור שאינן יעילות ורק לסחוב את הראש עם פרטים מיותרים. העימות הבא על המסך הוא לא הדרך הטובה ביותר להירגע ולהפחית את המתח שנצבר במהלך היום. שלילי מן גיבורי הטלוויזיה מועבר לקהל, ורגשות רעים הם מתח, אשר מעכב את פעילות המוח ומוביל ליקוי זיכרון.
עצה: אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את כל הקסם של הציוויליזציה, כי סרטים טובים עם תוכניות טלוויזיה, ותוכניות חינוכיות הרכבת gyrus לא גרוע יותר מאשר ספרים. זה מספיק כדי לבחור חומר באיכות גבוהה ואינפורמטיבי שהופך חכם יותר מרחיב את המוח.
תזונה נכונה: שוקולד, אגוזים, אוכמניות
הסחת דעת יכולה להיות סימן של חוסר ברזל בגוף, ויטמיני B או חומצה אסקורבית. כדי להיות קשוב יותר, לזרז את תהליכי החשיבה ולשפר את הריכוז, עליך להשתמש יותר:
- אגוזי מלך;
- דג ים כמו סלמון, הרינג או טונה;
- תה ירוק;
- תפוחים;
- אוכמניות;
- ביצים עוף או שליו.
האם הזיכרון מתדרדר? הגוף זקוק ויטמין E, אשר ניתן לקבל אורז חום, פטרוזיליה טריים, שיבולת שועל וזרעים. במקרה של עייפות כרונית, עגבניות ואפונה, שמרים בירה עם שקדים וכרוב צריך להיות מוכנס לתוך הדיאטה. אנשים שהם הרבה עצבים מומלץ לאכול עוף כוסמת, להכין באופן קבוע מנות דגים לחדש את החנויות ויטמין B3 שלהם.
לעורר זיכרון ולהגדיל את היכולות האינטלקטואליות של גבינה ומוצרי חלב, קוויאר אדום ושחור, כבד בקלה ובשר בקר, תפוחי אדמה חדשים עם בננות וכרוב. מערכת העצבים, אשר נתון באופן קבוע למצבים מלחיצים, צריך חומצה פולית. כדי לקבל מרכיב זה, אתה צריך להעשיר את התפריט עם מנות מן דלעת ומשמשים, בשר תזונתי ותרד.
קישואים, ברוקולי, תותים ופרי הדר, סלטים צמחיים עם שמן זית ונבט חיטה צריכים להופיע על השולחן. המוח יהיה מאושר עם פירות יבשים סלק, זרעי דלעת חמוציות, דומדמניות או לחם סובין.
טיפ: ניתן לשפר את הזיכרון לפני בחינות או דו"ח חשוב בעזרת שוקולד כהה מרוכז. ככל שעגבניות הקקאו יותר בקינוח, כך המוח יעמיק יותר. אבל שיטה זו נותנת השפעה לטווח קצר והיא מתאימה רק למצבי חירום.
תלמיד נצחי
המבוגרים מקווים שכאשר יגדלו, הם יוכלו לשכוח את בית הספר, את הלקחים ואת הצורך ללמוד כל הזמן משהו. הגשמת החלום הזה, הם עושים עוול. זיכרון, כמו השרירים, אתה צריך כל הזמן הרכבת. אז למה לא להשתמש שירים או נוסחאות מתמטיות כדי לעורר פיתולים?
Esenina, ברודסקי, או מיאקובסקי quatrains, אינטגרלים ואלגוריתמים הם סימולטור יעיל עבור זיכרון טוב. יש צורך להקצות 30-40 דקות ביום לשינון קווי קצוות או תאריכים היסטוריים. זה הכרחי לא רק כדי להניע מידע חדש לתוך הראש, אלא כדי להבין כל מילה משפט.
רעיון עם שירים ימשכו לרומנטיקה, אבל אנשים עם שפות זרות יותר יהיו פרגמטיים יותר. זה לא צריך להתעמק לתוך דקדוק ומורכב מבנים מורכבים, זה מספיק כדי לשנן 5-10 מילים ביום. אתה יכול ללמוד ניבים, הצהרות מעניינות או ציטוטים של אנשים מפורסמים. צפה בסרטים וקרא ספרים בשפה זרה. וכדי להקל על שינון ביטויים חדשים, יש להתעניין בכנות בארץ ובתרבותה, או למצוא מטרה שעליה צריך לדעת אנגלית, צרפתית או אפילו עברית.
ציור והרגלי גאונים
זה משפר את הזיכרון ואת המדיטציה כאשר אדם נשאר לבד עם עצמו ואת המחשבות שלו. אם קשה לשבת בתנוחת הלוטוס ולא לעשות דבר, אתה יכול לצייד את עצמך עם מברשות, צבעים בד. אין צורך להיות אמן גדול וליצור מופת. חשוב לשים לב לפרטים קטנים לפתח מיומנויות מוטוריים יד ללמד אותך להתרכז דבר אחד.
לא מעוניין לצייר? הגיע הזמן לחזור למחזור הראשון ולהתחיל להשתלט על המתכון. כאן רק ימניים יראו אותיות יפות ומסודרות ביד שמאל, ואנשים שמאליים בכיוון ההפוך. בהתחלה scribbles עקומות מתקבלים, שממנו הראש יכול לכאוב. ליתר דיוק, אי נוחות מתרחשת עקב העבודה הקשה של המוח. בהדרגה, כתב היד משתפר, ואין צורך לקחת את רשימת המכולת לחנות. המוח ובלי כל משאיר זוכר שהחלב נגמר והסוכרייה האהובה על אשתו.
מומלץ לא לעצור את התוצאות שהושגו וללמוד לכתוב בשתי ידיים בעת ובעונה אחת. יתכן כי לא רק הזיכרון ישתפר, אלא גם את רמת המודיעין יגדל.
תשלום על ההסתבכויות
- בדרך לעבודה או במהלך הריצה כדאי לספור בסדר הפוך. החל ממאה, מנסה לא לסטות, לעלות אחד.
- אתה יכול לשחק: לקרוא לפי סדר אלפביתי רק שמות נקבה או זכר, מנסה לא לפספס אות אחת. האם זה בראש שלך, לכתוב על נייר או בטלפון לא יכול.
- אתה צריך עיתון ישן וסמן צבע. בחר כל מאמר ובמהירות לקרוא אותו, בו זמנית מדגיש מילים בהן יש עיצורים כפולים או מספר תנועות זהות, כמו "אנטיבקטריאלי".
- לאחר הלכו לחנות לקניות, מנסה לזכור את המחירים ולנסות לחשב מה הסכום הסופי יהיה.
- להיות בפינה של החדר בזהירות לבחון את המיקום של אובייקטים. לעצום את העיניים ולנסות להגיע אל המיטה או הספה, לא מעד על שולחן ליד המיטה או שולחן קפה. רצוי לא להשתמש בידיים שלך כדי "לגשש" את הכביש.
מתכונים עממיים
- ממלאים חצי ליטר צנצנת עם ראשי תלתן, לשפוך 400-500 מ"ל של וודקה. חזק תקע ולשים במקום חשוך. מדי פעם לנער את הצבוע, לאחר שבועיים, זן ויוצקים לתוך בקבוק זכוכית כהה. קח את הערב על כף במשך 3 חודשים.
- חבר 100 גרם קליפת אפר הרים עם 0.5 ליטר מים. מרתיחים במשך 10 דקות, מתעקשים 6 שעות. שלוש פעמים ביום, 30 מ"ל, לאחר חצי שעה אתה יכול לאכול ארוחת בוקר או ארוחת ערב.
- מערבבים מיץ בצל ודבש בפרופורציות שוות. קח לפני ואחרי הארוחות, כף.
- סלט גזר שימושי עם שמנת חמוצה, אשר מוסיפים צימוקים ואגוזי מלך קצוצים. עבור מנות בשר, מרק כרוב ומרק, מומלץ להגיש מתאבן חזרת, אשר מחזקת את כלי הדם של המוח ומשפר זיכרון.
אם הניסיונות העצמאיים להיפטר מחוסר תשומת לב ושכחה לא הוכתרו בהצלחה, עליך לפנות למומחה. הוא יעזור להתמודד עם הגורמים לפגיעה בזיכרון וייבחר סמים שיתקנו את המצב.
וידאו: כיצד לשפר את הזיכרון
כדי לשלוח