תוכן הכתבה
כרגע, עבור רוב האנשים, האתגר האמיתי הוא איך להגיע את עצמך מוקדם בבוקר. עבור חלק, מקלחת קרה היא תרופה ממריצה. אחרים מעדיפים לכבות את האזעקה במשך 15 פעמים, ואז לשתות קפה חזק ולהתכונן לעבודה עם עיניים עצומות למחצה. למעשה, הכל הרבה יותר פשוט, זה מספיק כדי לסקור את אורח החיים שלך, לתכנן יום, לאכול נכון, ללכת לישון לפני.
בוקר נכון
כדי לקום בבוקר ולהישאר נמרץ כל היום, אתה לא צריך ללמוד דרכים חכם. זה מספיק כדי לאמץ כמה טכניקות.
- התחל את הבוקר עם תשלום קטן. אף אחד לא מכריח אותך לחצות 5 ק"מ. במזג אוויר גשום, די פעיל להתחמם. מניפולציות אלו יסייעו לעודד, לנרמל את הנשימה ואת הדופק, להאיץ את חילוף החומרים.
- קח טיפה בבוקר, הדרך הקלה ביותר להתעורר. החלף את הקפה הרגיל עם קקאו וחלב. שעועית שלה מכילים הרבה יותר אלמנטים שימושיים וחומר המאפשר לא להירדם במשך זמן רב.
- לאחר התעוררות וביצוע מניפולציות לעיל, להמשיך לארוחת בוקר. הימנעו מאכילת מזונות שומניים ולא בריאים. ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה העיקרית של היום. לאכול דגנים בריאים עם פירות יבשים, אתה יכול להרשות לעצמך מזונות עתירי פחמימות. במשך היום כולם התפצלו.
התחל אורח חיים חדש
זה ידוע כי ישנם 2 סוגים של אנשים עם הקצב הגופני שלהם. חלקם נקראים "ינשופים", אחרים - "larks". הבעיה העיקרית היא שהעולם שבו אנו חיים הוא דבר נהדר לסוג השני של האנושות. "ינשופים" יצטרך ללמוד כמה טריקים שיהפכו את קיומם קצת יותר קל.
- שמירה על רשומות לעשות את זה הרגל לצייר במחברת תוכנית יומית. אין צורך לשים מסגרת נוקשה ולעשות הכל רק בזמן, קופץ מעל הראש שלך. זה מספיק כדי לנווט את הרשומות, מה לעשות בשעות מסוימות.
- הערכת בריאות. לא גורם נדיר של נמנום חמור וחוסר היכולת לפתוח את העיניים בבוקר יכול להיות בעיות בריאות. לרוב הם דיאטה לא נכונה או, להיפך, דיאטה קפדנית. אם עייפות רודפת אותך כל היום לאחר התעוררות, עליך להתייעץ עם רופא.
- הפרדת היום. לשנות את היום שלך לחלק אותו למספר חלקים. לפצל את זמן הערות שלך בבוקר, צהריים, יום ולילה. לפיכך, ביצוע קשה של משימות נופל על המחצית הראשונה של היום. זה ואחריו מטלות פשוטות משק הבית, ולבסוף, לישון.
- הדיאטה הנכונה. נסה במשך 3-4 שעות לפני השינה לא לוקחים מזון שומני כבד, משקאות המכילים קפאין, אלכוהול. הבעיה היא כי הגוף צריך קצת זמן לחסל את הרעלים האלה. הישאר מאוחר צופה בתוכניות טלוויזיה או במשחקי מחשב. זה יהיה הרבה יותר קל לך להתעורר.
- משקאות מעייפים. כדי להתעורר בזמן ולא לכבות את האזעקה בכל פעם, להכין מראש קפה ממריץ או מיץ הדר הדרים טריים, כפי שזה לא יהיה בבוקר. שים את אחד המשקאות המפורטים לידך. עם פעמון האזעקה הראשון, לשתות נוזלים, הגוף יקבל אות שהגיע הזמן להתעורר. בדרך זו, לצאת מתחת לשמיכה חמה יהפוך הרבה יותר קל.
- שעון מעורר מרוחק. שיטה זו היא לא הכי נעים, אבל יעיל יותר. הגדר את השעון המעורר מהמיטה כך שניתן יהיה לשמוע אותו היטב. במקרים קיצוניים, חבר אותו לרמקולים. בבוקר, כאשר מצלצל אזעקה, אתה צריך לקום כדי לכבות אותו.
- מצב רוח טוב בבוקר. קח את ההרגל של הולך לישון בסביבות 22.00 שעות. אל תשים לב לדעות של אחרים, שאומרים שרק ילדים הולכים לישון כל כך מוקדם. אם הבריאות חשובה לך, לירוק על סטריאוטיפים. קבלת אמבטיה חמה עם שמנים טבעיים קטורת יעזור לך להירדם במהירות. ליווי טיפולי מים עם מוסיקה מרגיעה. כמו כן, עוזר שינה מהירה יהיה כוס חלב חם עם דבש או טבילה בעולם של ספרות פנטסטית.
- אור טבעי. בחורף, קשה יותר לאדם להתעורר, זה בשל העובדה כי הגוף חסר אור טבעי. השמש עולה הרבה יותר מאוחר מאשר בקיץ. תופעה זו מונעת התעוררות רגילה של הגוף. לפני זמן לא רב, מומחים הגיעו עם שעון מעורר חכם. בשעה המיועדת, הוא מתחיל לקרוא נעימה נעימה עם אור עולה מלווה. התגובה של הגוף לפעולה כזו אינה עצבנית, וכתוצאה מכך הבוקר הוא טוב.
- מריח מלח. זה כבר זמן רב האמינו כי המוצר מסייע לעודד היטב. אנשים עשירים השתמשו במלח טחוב בעודם נושאים מיכל קטן. קבל אותו בחנות המתמחה והניח אותו ליד המיטה. השתמש חלופה דרך להתעורר על ידי הגדרת נרות ריחני עם שמנים אתריים. יש להם גם השפעה מועילה על הגוף, גורם לך להתעורר.
איך ללמוד לקום מוקדם
כדי ללמוד לקום מוקדם, אתה צריך סיבולת ופעילות גופנית קבועה.
- הרמת הרגל. עם הצלצול הראשון של השעון המעורר, נסה לקום מיד. מהלך כזה יאפשר להביא את הפעולה לאוטומטיזם, ההתעוררות לא נראית קמח. האם תרגילים במהלך היום, לסגור את החלונות עם וילונות, לכבות את האורות לדמיין שזה מוקדם בבוקר. ברגע שהשעון המעורר מצלצל, קם מהמיטה ובצע את כל הפעולות כמו בבוקר, אבל בצורה ברורה יותר והרמונית. התנהגות שיעורים 2-3 פעמים ביום, ככל האפשר (כ -10 עליות).
- שינה בריאה. אל תשכח כי מבוגר צריך לישון לפחות 7 שעות. כדי ללמד את עצמך לקום מוקדם, קודם כל להתחיל להתבונן דפוס השינה. ההתעוררות צריכה להתרחש למוסיקה האהובה עליך או לחן רגוע נייטרלי. זה יאפשר לגוף להתעורר בדרך כלל ללא כל רעש מעצבן.
- גאדג 'טים. לפני שאתה הולך לישון אתה לא צריך לשבת באינטרנט על מכשירים כאלה. אם אתה שוכב לנוח בזמן הנכון ולא יכול לישון במשך זמן רב, במקרה זה המוח הוא במצב נרגש מהמידע המתקבל גאדג 'טים. תכונה זו נובעת מפעילות מוחית מוגברת. המידע נודד בתת-מודע, לא מאפשר לך להירגע. כדי לחסל את ההיבטים לעיל, להפסיק להשתמש בסמארטפונים ממש לפני השינה. גם לנסות לשחרר את כל המחשבות הרעות. תגיד לעצמך "אני אחשוב על זה מחר!"
- תאורה הולכת לישון, פותחת את הווילונות בחדר. בעזרת אור טבעי להתעורר יהיה הרבה יותר קל. אם אין לך אפשרות כזאת, או שזה חורף בחוץ, להדליק את המנורה בבוקר אחרי הפעמון הראשון של האזעקה. מהלך כזה יאפשר לעיניים להתרגל לאור, הגוף יתחיל לאט להתעורר.
כדי להתחיל להתעורר מוקדם בבוקר תצטרך לשנות את לוח הזמנים שלך, הרגלי ותזונה. התחל להתעורר עם כוס מים, לעשות את התרגילים, יש ארוחת בוקר נכונה. אם אפשר, לטייל, לקחת מקלחת בניגוד, לעשות מדיטציה.
וידאו: איך להתעורר במהירות מוקדם בבוקר
כדי לשלוח