כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה לאם סיעודית

אמהות חדשות רבות מאמינים בטעות שמעתה ואילך הן יכולות לשבת על דיאטה נוקשה. תינוק שנולד צריך ויטמינים ומינרלים. מסיבה זו, דיאטה צריך להיות מאוזן, אבל אנחנו יכולים בבטחה להוציא מספר מוצרים ממנו. כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, זה לא מספיק כדי להפחית את כמות המזון הנצרך, אתה צריך להיפטר מעודף משקל במתחם. תזונאים מנוסים פיתחו המלצות יעילות והדגישו את ההיבטים העיקריים שאנחנו נדבר עליהם היום.

מדוע המשקל אינו נעלם לאחר הלידה

זה די קשה להיפטר קילוגרמים שנואים לאחר לידתו של ילד, תכונה זו יש מספר סיבות. כמה אמהות צעירות לשים לב עם לידת תינוק, הם הרוויחו על 2-3 ק"ג. למשקל הגוף הזמין. בניסיונות להחזיר את הדמות הישנה, ​​חשוב לקחת בחשבון ניואנסים אפשריים, נשקול אותם לפי הסדר.

1. אם, לאחר שקילה ומנסה לרדת במשקל, המשקולות תקועות ברמה הקודמת, הגוף מנסה להעביר כי הוא עדיין לא מוכן להיפרד קילוגרמים שנאספו בעבר. רוב משקעי השומן יישברו במהלך תקופת ההנקה, ושאריות שומן מונעות את הידלדלות הגוף של האם.
2. תפקיד חשוב ניתנת רקע הורמונלי בתקופה שלאחר הלידה, זה יכול להימשך עד שנה וחצי. הורמונים לא ניתן לייצר באותו מצב, ולכן משקל הגוף עולה או עומד ללא ניע. גורמים אלה מוסיפים עייפות כללית, מתח, חוסר שינה ודיאטה מאוזנת.
3. אם כבר מדברים על התקופה שלאחר הלידה, נשים רבות נופל לתוך דיכאון ממושך, אשר יכול להימשך עד שנה. תסמונת זו הופכת את האמהות החדשות לאכזריות, אדישות וכועסות. לעתים קרובות מאוד סלידה של ילד, בוכה, השתוקקות ממתקים וקמח, סירוב של מזון בריא הוא שם לב. כל הגורמים הללו לא עוזרים לרדת במשקל לאחר הלידה.
4. בניסיון להיות רזה יותר, בנות רבות שוכחות כי יש צורך לעשות דיאטה נכונה מדי יום. אתה לא יכול לכלול בתפריט התפריט שומן, פלפל, מאכלים מלוחים ומתוקים. כמו כן, משקל הגוף עשוי להיות במקום עקב אכילת יתר קבועה, במקרים מסוימים המשקל יגדל. הוסיפו לכך את העדר הפעילות הגופנית ואת שיבוש השגרה היומית.
5. אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל לאחר הלידה הוא דחייה של הנקה. חלב מצטבר בגוף, גורם לתכולת חומצת שומן מופרזת. חילוף החומרים ואת זרימת הדם מופרעת, האיברים הפנימיים מתחילים לעבוד בהילוך איטי. כאשר breastfeeding אישה מאבד על 350-550 Kcal. בכל פעם, אחרת, אינדיקטורים אלה פלוס מסת הגוף.
6. חשיבות מיוחדת לירידה במשקל בתקופה שלאחר הלידה יש ​​מרכיב פסיכו-רגשי. נערות רבות אינן מייחסות חשיבות להיבט זה, אלא לשווא. ראשית, מוטיבציה פנימית סובלת, שאינה מאפשרת לקבוע מטרות ויעדים ספציפיים. נשים בתחילה תוכנית המוח להיכשל כאשר הם שוב מסתכלים על עצמם במראה.
7. להפריע לאבד משקל יכול סיבות פנימיות, כגון הנטייה הטבועה שריר, רקמות שריר מפותח. זה הבחין כי לאחר הלידה הראשונה, הבנות לרדת במשקל הרבה יותר מהר מאשר לאחר השני, השלישי ואחריו. המוזרות נגרמת על ידי שינויים הקשורים לגיל.

כללי כללי לירידה במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל במהלך ההריון באותו זמן לשמור על עור בריא, מסמרים, שיער, בצע את ההמלצות.

1. שים לב למצב שתייה, צורכים לפחות 2.3 ליטר. מים נקיים ליום. הכן מיץ סחוט טרי מבוסס על סלרי, גזר, כרוב, פירות הדר, תפוחים. לא להישען על מוצרי חלב עם תכולת שומן של 3%. מעדיפים דל שומן kefir או חלב, יוגורט, ryazhenka, שומן דל שומן.
2. לשים לב בשל הליכה או ריצה באוויר הצח. חמצן מפעיל את כל תהליכים מטבוליים ברקמות, רווי תאים עם חמצן, עקב אשר שריפת שומן מתרחשת כמה פעמים מהר יותר. ובכן, אם בנוסף תוכלו לקפוץ חבל או לסובב את החישוק במשך 15 דקות לפחות ביום.
3. בזמן ירידה במשקל, לוותר על הרגל של מנסה להכין מאכלים על מלח. ספק הזדמנות זו למשקי בית, אחרת אתה כל הזמן להפריע את חילוף החומרים. אין לדלג על ארוחת הבוקר. אם אתה רוצה לרדת במשקל לאחר הלידה, אתה צריך לשלוח אות אל הגוף לאחר התעוררות כי הגיע הזמן להתעורר.
4. כדי לשפר את המצב הפסיכו-רגשי, חשוב לפעמים לקיים מפגש הרפיה. אפשרות מצוינת תהיה יוגה בבית, אמבטיה ריחני על עשבי תיבול ואתרים, האזנה למוסיקה רכה, לרקוד או לקרוא ספרים.
5. רבים לאחרונה הופיעו אמהות סובלים מנדודי שינה או מניעת שינה כרונית. נסו לנוח לפחות 8 שעות ביום. גזור רגע לישון בכל הזדמנות. האם הילד ישן? שכבי איתו, לעצום את העיניים ולא לחשוב על שום דבר. חוסר שינה מוביל לאובדן אנרגיה, והתוצאה היא שהגוף אינו מסוגל לשרוף את הקלוריות הנוספות.
6. לנרמל את מערכת המזון, צריכת המזון צריך להיות חלקי. האפשרות האידיאלית היא נוכחות של שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. הפוך תפריט כך שהוא מכיל מספיק ברזל. תרכובת זו מקדמת את האצת זרימת הדם בדרכי העיכול, עם התוצאה כי השומן נשרף מהר יותר.
7. לא לרעוב בכל מקרה, גם אם פיזית עושה זמן לארוחות קשה מאוד. כפי שהוזכר קודם לכן, אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום. הרעב מוביל לעובדה שמטבוליזם מאט ב -60%. הגוף מתחיל לדחות "מניות ליום גשום", חיתוך אותם מתוך כל המוצרים. תוצאה אחת - ועוד 3-5 ק"ג. אל מסת הגוף שכבר קיימת.
8. גם אם אתה עסוק מאוד, להפריש לפחות רבע שעה ביום עבור פעילות גופנית. כל דבר יעשה: לטפס על המדרגות, להשתופף עם בקבוק של חמישה ליטר, לסובב את החישוק, לקפוץ על חבל, תרגילי בוקר, תרגילי נשימה וכו '. אם תצליח לשלוח את חמותך או את בעלך לטיול עם התינוק, הפעל את המוסיקה האהובה עליך ורקדף מה כוח.

דיאטה משוערת לאמהות חדשות

1. כפי שהוזכר קודם לכן, במהלך ההנקה, הגוף מאבד כ -400 קק"ל. בפגישה אחת. מסיבה זו, במהלך התקופה שלאחר הלידה, אמהות של תינוקות במהירות לרדת במשקל. כדי לסייע נוספת לגוף להיפטר קילוגרמים שנואים, לשתות כ -2.5 ליטר. מים מסוננים, כי חלב אם הוא 85% ממנו.
2. אחרי התעוררות הבוקר, אל תמהר להאכיל את התינוק. כדי להתחיל, לשטוף את הפנים שלך, לאחר 10 דקות, לשתות כוס תה ירוק עם Stevia (תחליף סוכר טבעי) וחלב דל שומן (פרמלט יעשה, עם תכולת שומן של 0.1%). רק לאחר שתיית שתייה להמשיך להניק. כלול בתזונה שומן יומי שומן שומן תוכן של 1 עד 3%, קל לשימוש ושימושי.
3. כדי לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, להישען על תבשיל טרי מאודה (בתוך תנור איטי) גזר. ירקות מנרמל את פעילות המעי, רווי את הגוף עם ויטמין A (אם גזר ממלא בשמן זית).כמו כן כדאי לאכול כמות גדולה של ירקות טריים (כ -1.2 ק"ג ליום) ופירות (כ -1.5 ק"ג ליום).
4. כדי להרוות את הגוף עם סיבים וחלבון, פעם ביום, להשתמש תבשיל דגים, בשר רזה מבושל או קוקטייל פירות ים. לגמרי לבטל את האוכל מבושל במחבת באמצעות חמאה. לא לכלול מזון דיאטה עמילן ופולי סויה, מאכלים מתוקים על כל צורותיה (פירות מסוכרים, ממתקים, עוגות, מאפים, וכו ').
5. אם אתה רוצה לנסות פירות "אסורים", להחליף פירות מסוכרים עם פירות יבשים ללא סוכר, שוקולדים עם דבש (לא יותר מ 1 כפית ליום), ריבה טבעי (בכמויות מוגבלות). אין לסרב דגנים וגידולים קטניות, לאכול ארוחת בוקר עם שיבולת שועל או דגנים כוסמת, לאכול לחם wholegrain.
6. בתקופה שלאחר הלידה, הגוף הנשי סובל ממחסור חמור בחומצה פולית, סידן, אבץ, ברזל, מגנזיום, ויטמינים A, B3, B6, C, ד. בשלב זה הגוף צובר תרכובות מזיקות (לאישה סיעודית ולא לאדם רגיל). היזהר מויטמינים A, D, E, K.
7. מוצרים אסורים כוללים מזון מהיר, מזון משומר הבית וחמוצים, חריף, פלפל, מטוגן וקמח מנות. אתה צריך גם לנטוש לחלוטין בננות וענבים, חלב חלב גבוהה, משקאות מוגזים, קפה שחור, ממתקים. לא מומלץ לאכול לחם חיטה, מרקים שומניים, חזיר (הכל חוץ מעיסת), ירקות עמילניים ודגנים.

תוספי תזונה

1. חל איסור מוחלט על שימוש בתוספי מזון שמטרתם לדכא תיאבון או שריפת רקמת שומן (קפה ירוק, ירידה במשקל בשבוע, לאוביט וכו '). אחרת, העבודה של כל האיברים הפנימיים תתדרדר, התינוק יפתח אי-סובלנות אישית (הקאות, שלשולים, חום). במקביל, לאחר נטילת תרופות כאלה, המשקל יעלה "במשקל מתון", זה יהיה די קשה לעורר אותו.
2. זה חובה כדי לקבל יומן שבו כל הקלוריות הנצרכות ליום ייספרו. הראות מסייעת לך לשלוט בתיאבון שלך ולאכול מזון לפי שעה במרווחי זמן קבועים. מספר קלוריות לא יעלה על הדמות בשנת 2000. אם התחלת להעביר את התינוק מזון משלים, להפחית את המספר 1600-1700 קק"ל. ליום.
3. אין לאפשר ירידה דרמטית במשקל, וכתוצאה מכך את הבטן ואת העור של הגוף כולו sagging בפרט. תזונאים מנוסים אומרים פה אחד כי אישה סיעודית לא צריך לאבד יותר מ 450 גרם. עודף משקל ליום. אחרת, את האנדוקרינית ואת מערכת הדם יהיה מופרע, מטבוליזם יהיה להאט, בעיות בעבודה של הקיבה והמעיים יתחילו, ואת המערכת החיסונית יקטן.
4. קח מנה יומית באופן שמכיל את כל המוצרים המותרים. הימנע מזון מונוטוני, זה יהיה מהר להתעייף, וכתוצאה מכך תתחיל להרשות לעצמך מאכלים אסורים. לאכול מנות קטנות (כ 200-250 גרם לכל קליטה) 5 פעמים ביום, לא 2 פעמים, כמקובל אצל נשים רבות. הארוחה האחרונה צריכה להתבצע לפחות 4 שעות לפני השינה.
5. נהוג לעשות התעמלות בבוקר במשך רבע שעה. זה מספיק כדי לבצע את פלג גוף עליון לכיוונים שונים, לבצע התקפות ו squats, למתוח. מניפולציות כאלה יאיצו את זרימת הדם, יהיה טון את המצב הרגשי, יתרום ירידה במשקל מהירה. באישור הרופא, להירשם לחלק יוגה, מתיחה, שחייה, פילאטיס או ריקודים.
6. יומי לעסות את האזורים בעיה. לעבור דרך קפלי הבטן והירכיים, להשתמש פחיות ואקום מיוחד כדי לעבד את הרגליים. שיטה זו תאיץ את זרימת הדם ואת התמוטטות של רקמת השומן. השתמש בכפפת עיסוי, סימולטור או ספוג קשה כדי לחמם את העור במהלך מקלחת.
7. על מנת להקטין את הגודל של הבטן לאחר הלידה, באופן קבוע לעשות הגוף עוטפת.כדי לעשות זאת, למרוח את העור עם דבש, להסתובב עם הסרט להיצמד ולהתחיל לעשות מטלות הבית. הסר את פוליאתילן 1-1.5 שעות, לשטוף את הגוף עם מקלחת בניגוד.
8. חשוב לזכור כי במשך שישה חודשים לאחר הלידה אסור לך ללכת על דיאטה. תקופה זו שמורה עבור הגוף הנשי לשחזר איזון הורמונלי, בנייה מחדש למזון אחר, רוויה עם אלמנטים שימושיים להיעלם מיד לאחר לידתו של הילד.

הנקה ספורט

1. לאחר לידת תינוק, לאמהות שזה עתה נולדו אין זמן לעצמן, וזה לא מפתיע. מטלות הבית, הליכה עם הילד, האכלה וטיפול - כל זה דורש מאמץ וזמן. כתוצאה מכך, המשקל פוחת לאט, ואת העור שקוע. כדי למנוע זאת, יש צורך ללכת לאט אבל בטוח אל המטרה המיועדת. זה יעזור לך כושר.
2. אחת הווריאציות הנפוצות של "ספורט ביתי" נושאת ילד בשקית קנגורו מיוחדת. כתוצאה משעה של הליכה, אמא מאבדת בערך 300 קק"ל, וזה חדשות טובות. עומס העבודה עולה ביחס לצמיחתו ולרווחתו של התינוק.
3. במהלך הליכה יומית, שרירי הרגליים מתחזקים, ואת הישבן הם התהדקו. אם אתה באופן קבוע לצייר בבטן, לאחר חודש העיתונות מתחילה להופיע, נפח המותניים יקטן. בנוסף, אתה יכול לסובב את החישוק במשך 15-20 דקות ביום.
4. אם אתה לא יכול לחכות להתחיל אימון נוקשה יותר, להתייעץ עם הרופא שלך להירשם בחדר הכושר. במהלך תקופת ההנקה, יש לתת עדיפות לא לשחייה אינטנסיבית בבריכה, ביוגה ובפילאטיס למתחילים.
5. אם אתה חובב נלהב של חדר הכושר, לבצע סדרה של תרגילים ללא נטל. אם אתה עובד עם משקולות נוספות (ברזל), חומצה לקטית יתחיל להתבלט בכמויות גדולות. הנקה תהיה בלתי אפשרית, כי התערובת תרכוש מרירות.
6. אמהות שנולדו לאחרונה אסור בהחלט לטעון את הגוף עם אימונים אירוביים. אלה כוללים ריצה, אופני כושר, צעד, סקי, אירובי קלאסי. הימנע תרגילים כדי לחשב את השרירים החזה. לכל פעילות הגורמת לחזה לרעוד, השתמש בחזייה תומכת.

טיפול בחזה במהלך תקופת האכלה

לאחר הלידה, השד גדל באופן דרמטי עקב חלב. מסיבה זו, נשים רבות חוששות מהופעתם של סימני מתיחה (Striae), אשר נוצרים לאחר הפסקת הנקה.

1. כדי למנוע זאת ולא לנקוט הנוהל של התאוששות העור לייזר, לקחת את ההרגל של ניגוב העור עם קרח. משך ההליך הוא 45 שניות עבור כל בלוטת החלב. אתה לא יכול לעשות קרח קוסמטי על בסיס צמחי מרפא, אחרת התינוק שלך יפתחו אלרגיות.
2. לאחר התעוררות בבוקר, לקחת טיפה בלחץ חזק, הראשון לשפוך מים קרים על החזה שלך, ואז מים חמים. לאחר מכן, לנגב עם מגבת קשה, אין להשתמש בקרם כדי לשמור על טון העור.
3. בצע תרגיל פשוט עם כדור אירובי. קח את המכשיר ביד, חלק את המרפקים לצדדים. נסה לסחוט את הכדור ככל האפשר, לעשות את התרגיל במשך 5 דקות.
4. רכישת תחתונים התומכים בצורת השד. זה לא יאפשר את העור לשקוע לאחר האכלה. בחר מוצרי כותנה עם תמיכה נוספת על הגב (רכבת רחבה).
5. קנה קליפת קוסמטי מסומן "hypoallergenic". בצע את הליך קרצוף 4 פעמים בשבוע, משך צריך להיות לפחות 20 דקות. אם אפשר, לשלב פילינג עם עיסוי, לעסות בעדינות את בלוטות החלב ואת השטח מתחת להם.

זה קשה מספיק כדי לרדת במשקל לאחר הלידה, אבל הנוהל לא יכול להיקרא בלתי אפשרי.בצע את מצב השתייה, להכין תפריט לשבוע מראש, לבשל מאכלים בתנור איטי או מאודה. תרגיל יומי ועיסוי, להירשם בחדר הכושר, לבצע סדרה של תרגילים ללא נטל.

וידאו: איך לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה