אדם יודע מה הוא צריך מלידה, למשל, איך ללכת, לדבר ולתקשר עם אנשים אחרים. אבל השחייה בעולם המודרני היא לא הנכס החשוב ביותר, ולכן לא כל הילדים לימדו פעם את היכולת הזאת, וכעת מבוגרים רבים מוצאים את עצמם במצב לא נוח, כי הם צריכים להתיז על החוף, במקום להרגיש את התחושה המיוחדת הזו - כיבוש פני המים.
אתה לא צריך להתייאש, כי אתה יכול ללמוד לשחות בכל גיל, העיקר הוא להתגבר על הפחד של עומק, אם יש אחד. קודם כל, לדמיין איך אתה נכנס למים, לא, אפילו לקפוץ לתוכו עם לרוץ למעלה ולשחות עם כולם או לבד, נהנה את העובדה שאתה יכול להיות עכשיו בחוסר משקל מסוים באותו זמן להיות כובש של פני המים. נשלח? עכשיו בואו ללמוד את האמנות הזאת.
הכנה
בתור התחלה, עדיף לבחור בריכה רדודה. אז, אתה תרגיש בטוח ובטוח לחלוטין, אבל אתה תהיה ואחריו אנשים מאומנים במיוחד ואתה תמיד יכול לשלוט על נוכחות התחתון, בניגוד גוף בלתי צפוי של מים. עבור בריכות מתאימות אלה, שבהן עומק רדוד זהה בכל הבריכה. אם אתה בטוח בעצמך, אתה יכול לבחור את הנתיבים שבהם, בעת הכניסה, מפלס המים יהיה, למשל, 1.2 מטר, ובסוף 2.5 מטר.
אם יש לך פחד של טבילה במים עם הראש שלך, אז קודם אתה צריך לקבל משקפי שחייה, אז בחלל הנצפים היטב, אתה יכול לנווט בחופשיות בו ואז אתה לא תסבול פאניקה. אז אתה צריך לטבול בהדרגה לתוך המים, בכל פעם להגדיל את הזמן שבו אתה יכול להישאר מתחת למים ללא סיכון לבריאות.
בחר זמן אימון בבריכה, כאשר יש כמה אנשים בו, כי אז אתה לא תהיה מוטרדת כאשר אתה מגיע למטרה שלך. זה יהיה גם מועיל לשכור מאמן, כך תוכלו להפחית באופן משמעותי את זמן אימון שחייה, ולקבל כמה טיפים שימושיים מקצועי. יתר על כן, שיעור הפרט כרוך נתיב נפרד, שבו אתה תרגיש בטוח אפילו יותר.
לפני האימון, יש צורך לחמם את השרירים על ידי ביצוע מיוחד חימום, כך הגוף יהיה מוכן לעומס יוצא דופן ואת הסיכון של פגיעה גופנית יקטן.
כדי להתגבר על הפחד ולהתכונן ללמידה, אתה צריך להתכוונן מבחינה פסיכולוגית למבחן כזה. אתה צריך לשכנע את עצמך כי המים שומרים על הגוף שלך לצוף. זה יעזור לך לבצע כמה תרגילים יעילים:
לכו למים עד המותניים, הניחו את הידיים על פני המים וראו איך זה שומר אותם על המים.
תרגיל "לצוף":
- ללכת למים עד המותניים או מעט גבוה יותר;
- לאסוף הרבה אוויר ככל האפשר לתוך הריאות;
- לכרוע למטה וללטף את הרגליים בידיים שלך;
- להחזיק את האף על הברכיים.
לאחר שהמים מתחילים לדחוף אותך, להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר. באופן קבוע ביצוע התרגיל הזה בכמה גישות, אתה בהדרגה ללמד בחופשיות לשמור על עצמך במים.
להחליק במים:
- להיכנס למים על הכתפיים, תוך החזקת ידיו על הגוף;
- לטבול את עצמך כל גוף לדחוף את הרגליים מן התחתונה;
- עכשיו הכל הולך עם הגוף שלו כאילו כדי להחליק על המים, שמירה על עצמה במצב ישר לחלוטין;
- לאחר כמה גישות, לקרוע את הרגליים מלמטה ולהתחיל לשוחח איתם, שמירה על בהונות רגליים.
זה עלול לקחת זמן רב וסבלנות מקסימלית כדי לקבל תוצאות באמצעות תרגיל זה.
הדמיון של חזה
- שאיפה;
- למתוח את הידיים מולך
- להטות את הראש ישר לתוך המים;
- לעשות בעיטה קלה עם הרגליים;
- להזיז את הידיים לצד.
אם אתה מכוסה פאניקה כאשר המים נכנסים לאף שלך, אז ללמוד לשחות יהיה בעייתי מאוד, כי עם הפחד הדופק מואצת ונשימה מקבל. כדי להרגיל את עצמך למים ולהפסיק לפחד, אתה צריך לבצע תרגיל זה צריך להיעשות בבריכה. כדי לעשות זאת, להיכנס למים כך הרגליים לא לגעת בתחתית, תוך החזקת על הצדדים. לאחר מכן, לשאוף, לצלול לתוך המים, לנשוף ולשחות אל פני השטח. קח כמה גישות כדי לקבל את דעתך נהג למצב זה.
עוד דרך טובה ללמוד לשחות היא להשתמש לוח מיוחד או אפילו מעגל גומי כמו בילדות. לתפוס אובייקט עם הידיים שלך הנדנדה הרגליים, מרגיש כמה קל אתה יכול לנהל את "התחבורה". אתה יכול גם לשכב על הלוח, אז הידיים והרגליים יהיו חופשיים, ואתה יכול לאמן את טכניקת התנועה, להביא אותו לשלמות. מרגיש את הגוף שלך להשיג אמון, לנסות גם לשחות ללא סיוע של אובייקט כלשהו. אם אתה מפחד, ואז לתפוס את המעגל או את הלוח שוב עם הידיים שלך, עושה ניסיונות עצמאיים בכל פעם. בואו לא מיד להסתובב, אבל עדיין לנסות, בכל פעם נשאר לבד עם הגוף שלך.
סגנונות שחייה למתחילים
לאחר שלמדת לצוף, אתה יכול להתחיל ללמוד סגנונות שונים של שחייה. להלן הדרכים הנפוצות ביותר לשחייה עבור אלה שיש להם רק לתפוס את היכולת לצוף:
- כמו כלב. זהו הסגנון הקל ביותר של שחייה. כדי לממש את "גלישה על המים" אנו מוסיפים את התנועה עם הידיים שלנו, עם אותם לך לסירוגין שורה לבד. אתה צריך להזיז את הידיים שלך בשלווה בקצב, ללא מטומטמים חדים, אחרת אתה יכול במהירות לקבל מותש מן ההרגל. שמור את הראש גבוה מעל המים. נשימה היא גם מרכיב חשוב, תחילה נושם נשימה עמוקה עם האף עם נפוח של הלחיים, מחזיק את הנשימה ואת נשף דרך הפה. אז אתה יכול לנוע אל תנועת הרגליים, כמו צפרדעים לעשות: לדחוף מן המים באותו זמן עם שתי הרגליים. ואז אנחנו משנים את כיוון הידיים, עכשיו הם צריכים להיות פרושים לצדדים, כאילו דוחפים מים;
- על הגב. רצוי להיות שותף איתך אשר יעזור לך לצוף. כדי לעשות זאת, לשכב על הגב, לטבול את הראש במים, למתוח את הידיים, להירגע ולהתחיל לנשום בשלווה. כאשר אתה מרגיש חוסר משקל מסוים, להתחיל בהדרגה להזיז את הרגליים למעלה ולמטה;
- קרול. סגנון זה משמש בעיקר על ידי ספורטאים, כפי שהוא מאפשר לך במהירות להרים מהירות. כדי לעשות זאת, שוכב על הגב, לעשות תנועות מעגליות עם הידיים שלך, מגרף את המים מתחת לך, תוך הזזת הרגליים למעלה ולמטה.
המלצות כלליות
- אל תעסוק על בטן מלאה. לאחר אכילה, זה צריך לקחת לפחות שעה, ולאחר הכיתה עדיף לאכול ב 2.5 שעות.
- כך ששום דבר לא יעכב אותך, להרגיש את עצמך בחוסר משקל על פני המים, אתה צריך להסיר את כל התכשיטים.
- עדיף ללמוד לשחות 16-16. כי בבוקר הגוף עדיין לא מוכן לבצע עומסים יוצאי דופן, במיוחד אם זה משהו חדש עבור זה.
- לפני שתתחיל לשחות, אתה צריך למתוח ולהירגע את הגוף. זה יהיה גם נחמד לקחת מקלחת חמה.
- אם אתה רוצה ללמוד במהירות איך לשחות, אז אתה צריך להיות רציני לגבי העניין ואת הרכבת לפחות 3 פעמים בשבוע, במשך 1-2 שעות.
כדי ללמוד לשחות, חשוב לזכור רק דבר אחד - לא לפחד מים. הפחד הופך את הגוף מוגבל רק מאט את תהליך הלמידה. כדי להיות מסוגל לשחות הוא חלק חשוב בחיים, כי זה יכול להציל אותך במצבים בלתי צפויים, וגם מביא הרבה הנאה כי לא ניתן להשוות עם שום דבר. למד לשחות, זה לא קשה יותר מאשר ללמוד לרכוב על אופניים. כדאי ללמוד פעם אחת, ולעולם לא תדע את זה.
וידאו: איך ללמוד במהירות לשחות
כדי לשלוח