כמה פעמים הבטחת לעצמך שביום שני תתחיל חיים חדשים, תצא לאיצטדיון, תמשיך בדיאטה? בטח הרבה. אבל כדי לקבל אפקט ממש מגניב, אתה צריך לשים הרבה מאמץ. כל ירידה במשקל, להרים הגוף דורש גישה משולבת. מצב הדמות שלנו מושפע לא רק ספורט ואוכל, אלא על ידי גורמים רבים אחרים, למשל, לישון. אי אפשר לשאוב את העיתונות עם קוביות לבד עם תרגילים דיאטות.
כדי להתקרב צעד אחד קדימה לתוצאה זו, תחילה ללמוד את כל החומר התיאורטי. אז, אתה יודע את העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל, ולאחר שבוע של שיעורים לא מוותרים באמתלה של "שום דבר לא עוזר".
שלב אחד - כוח
נקודת המפתח בשאיבת העיתונות היא האוכל שלנו. אנחנו לא יכולים כל הזמן לשבת על דיאטות, אז אתה צריך להכשיר את עצמך לאוכל הנכון. ראשית אתה צריך לעשות יומן מיוחד, שבו תוכלו לרשום את כל מה שאתה אכל. ואל לדלג על חטיפים קטנים כמו סוכריות, תפוחים או לחמניה. אנו רושמים את כל מה שמגיע לתוך הפה שלך לאורך כל היום.
קח הערות דומות במשך כמה ימים ולאחר מכן לנתח את הדיאטה. חישוב כמה מזון שימושי לך לצרוך, וכמה מוצרים ניתן להשליך. אז, אתה יכול לראות תמונה מלאה של מצב הבטן שלך. אנחנו מיד לכלול את כל המוצרים, כי הם לא רק חסר תועלת, אלא גם לפגוע בגוף שלנו.
אם אתה באמת רוצה לקבל את העיתונות המושלמת עם קוביות, אז אתה צריך לשלם את המחיר. אנחנו מסרבים מתוק, קמח ומטוגן. שוב אנו שמים לב כי יש צורך לסרב לחלוטין, ולא רק כדי להפחית כמויות. וחשבת שהכול יהיה פשוט? בנוסף, אלה הם מוצרים, באופן עקרוני, לא לשאת שום דבר שימושי עבור הגוף שלנו.
צריך לשנות את מערכת החשמל כולה. ישנם חסידים רבים של תיאוריה כזו, כי עד 12 בצהריים אתה יכול לאכול כל דבר. או שאתה לא יכול לאכול אחרי שש. במצב כזה, זה מה שקורה: אנחנו מנסים לדחוף הכל לתוך עצמנו כי הוא אפשרי עד 12 או עד 6, ואז הבטן שלנו רק מאט את חילוף החומרים, ולכן, פיקדונות שומן מופיעים.
רכבת עצמך לאכול הרבה, אבל לא מספיק. לדוגמה, כל מנה צריכה להתאים על התחתית שלך, ואת מספר הארוחות - 5 פעמים. אבל כל אחד בנפרד, אתה צריך להתאים את המערכת כולה בשבילך. אתה יכול לעקוב אחר קילוקלוריות, אבל אם לא, זה בסדר. העיקר - להרגיש אור בבטן. אם אתה באמת רוצה משהו מתוך רשימה לא רצויה של מוצרים, ולאחר מכן לאכול חלק קטן מאוד, אבל לא להיסחף.
אז, זכור:
- הגדרת יומן מזון
- דוחים קמח, מתוק ומטוגן
- לאכול הרבה, אבל לא מספיק
- אל תשכח חטיפים ומזון בריא.
כמובן, אנחנו לא צריכים לשכוח מים, במיוחד אם יש לך מטבוליזם איטי. אם לא פעל לפי צריכת הנוזלים בכלל, או שקיבלת כמות קטנה מאוד של זה בגוף שלך, ואז נפיחות ניתן לראות תחילה. אל תדאג, הכל יעבור בקרוב, רק הגוף צריך להיות משוחזר.
שלב שני - אמון
אם אתה מבין את הכוח, אתה יכול להמשיך הלאה. ישנן מספר אפשרויות אימון:
- חדר כושר / איצטדיון
- בתים
כל אחת מאפשרויות אלה, אנו רואים ביתר פירוט, לקבוע את היתרונות, החסרונות ואת האפקטיביות.
כיתות באולם או באצטדיון
אפשרות זו מתאימה למי שיש לו זמן פנוי. כמו ביקור בחדר הכושר או באיצטדיון דורש זמן נוסף כדי להגיע למקום הזה. לכן, אם אחר הצהריים או בערב אתה יכול להקצות כמה שעות של זמן פנוי, אז בכל האמצעים להוציא אותו על הדמות שלך.
הטבות:
- אתה עובד עם מאמן אשר, על סמך הידע המקצועי שלו ואת הניסיון, יכול להגיד לך את האפשרות הטובה ביותר. לכן, ניתן למנוע טעויות רבות בטכניקה של תרגילים מסוימים.
- אם אנחנו מדברים על איצטדיון, בדרך זו או אחרת, אבל אתה תהיה עוסקת בצורה יעילה יותר. זה קורה ברמה תת הכרתי, כי אתה מבין שעכשיו אתה מתבונן ואתה לא צריך ליפול למטה בפנים.
- הכשרה מסוג זה מפתחת משמעת, אתה לא יכול להיכנע עצלות, כי אנשים מחכים לך.
חסרונות:
- צריך להקצות זמן פנוי. כי אם בבית אתה יכול להתאמן אפילו בלילה, אז את כושר יש לוח הזמנים שלהם, וזה מסוכן להופיע באיצטדיון בלילה.
- אתה חייב תמיד לשמור על עצמך במצב טוב, כי אתה בין האנשים. אף על פי שהיא משמעת את עצמה, אם כן, יש עדיין להתווכח אם זה באמת פגם.
- חברות חדר כושר עולה כסף, אז אתה צריך לשמור על משהו כדי להקצות את הסכום עבור שיעורים.
יעילות:
זוהי דרך טובה מאוד לשאוב את העיתונות למי שלא רוצה להבין את כל החומר התיאורטי. אתה בא למסדרון וכל מה שנדרש ממך הוא סבלנות ותשוקה. המאמן עצמו מפסל איתך מה אתה רוצה להגיע בסוף. שיעורים יהיה יעיל מאוד אם אתה בוטח המורה שלך לא להיות עצלן כדי למלא את כל הדרישות שלו.
כיתות בבית
עיסוקים בבית דורשים גישה משולבת למצב. אתה צריך ללמוד את התיאוריה בזהירות רבה ורק אז להמשיך לתרגל. במקרה זה, המורה שלך יכול לעשות קטעי וידאו עם תרגילים, שבו הטכניקה הנכונה מוצג, אשר חשוב לכל התהליך.
טוב מאוד, אם אתה משתמש התרגילים עם העומס. אז, אתה יכול להשיג תוצאות מהר יותר. אבל אתה לא צריך מיד לנסות לקחת נטל בלתי נסבל, אם אתה בהדרגה להיכנס לטעם, אז אתה לא רק לוותר, אבל אתה עדיין תהיה להשוויץ לכולם על העיתונות שלך.
לחלופין, אתה יכול להכיר את תוכניות האימון של המאמנים המפורסמים. זוהי הזדמנות טובה, כי זה, למעשה, אלטרנטיבה המאמן בחדר הכושר, רק בחינם.
הטבות:
- אתה יכול להתאמן בכל זמן ובכל זמן שתרצה.
- אין צורך לשמור על שום דבר, כי שיעורי הבית הוא בחינם. כמובן, אם אתה לא צריך לקנות כמה אובייקטים עזר (מחצלת, משקולות, משקולת).
- אתה יכול משאבה באופן עצמאי את העיתונות שלך באמצעות שיטות תרגילים שאתה אוהב.
חסרונות:
- אתה צריך להיות מרווח גדול של סבלנות וכוח רצון לא לוותר.
- זה תמיד הכרחי כדי לחדש את דעתך עם מידע שימושי לעקוב אחר הטכניקה של ביצוע.
- לוח זמנים לא מורשה יכול להיות מבלבל.
יעילות:
אם אתה באמת עושה, ההשפעה תהיה זהה בחדר הכושר. אתה עצמך תרגיש איזו פעילות גופנית היא שלך ואיזה לא. אל תשכח נשימה נכונה, אבל לפני שתתחיל תרגיל מסוים, להסתכל על איך שצריך לבצע את זה. אחרי הכל, קיים סיכון של פגיעה בגב התחתון, ברגליים, בידיים.
אם אתה מבין את כל ההמלצות יש סבלנות, תוכל להשיג את המטרה שלך. אל תצפו לתוצאות פנטסטיות למחרת או כעבור שבוע. מדברים על עיתוי, כמובן, לא מציאותי. כי מישהו יכול לשאוב את העיתונות במשך שישה חודשים, ומישהו צריך את זה במשך כמה חודשים. הכל תלוי בנתוני המקור ומאפייניו של האורגניזם. אבל לא להתייאש, לזכור על גישה משולבת ולבנות את הגוף שלך עצמך.
וידאו: כיצד לשאוב לחץ כראוי
כדי לשלוח