תוכן הכתבה
כל המעשנים חושבים על זה. ואלה שניסו אי פעם לחסל את ההרגל הרע, מבינים שזה לא קל. ולא משנה בבית זה קורה או לא. בכל מקרה, השבועות הראשונים יהיו קשים ויוצאי דופן. לכן, חשוב לדעת מה נדרש כדי לשבור לצמיתות את הרגל זה.
למה להפסיק לעשן קשה
עישון הוא הרגל רציני שקשה להיפטר ממנו. וגם לאחר חדל לעשן, לאחר זמן מה אדם מתחיל לחשוב על להתחיל מחדש. ואת הנקודה היא לא כי הגוף יש תלות חזקה ניקוטין. זוהי התמכרות פסיכולוגית. אין פלא שהם אומרים שאין מעשנים לשעבר. רבים אשר להפסיק לעשן פנים זה.
זה מספיק כדי להיות בחופשה רועמת ולשתות קצת אלכוהול, כמו ביד היא סיגריה. הסיבה לכך היא הרגל ותחושה של חוסר משהו חשוב. זה יכול לקרות בעבודה אם היו טיולים לחדר עישון במשך זמן רב. ההשפעות של מתח ועייפות מעוררים רצון לעשן ולהירגע. לאחר שהחליט להפסיק לנצח עם הרגל רע, חשוב להבין - זה לא יהיה קל. לכן, קודם כל, אתה צריך לחשוב על הגישה הפסיכולוגית שלך.
יש לנסות למצוא פשרה ולהגדיר לעצמם מספר מסוים של סיגריות מעושן. אחרים מנסים לעשן רק בחגים או רק בבוקר. אבל בדרך כלל זה נמשך יומיים, ואז האדם מתחיל לעשן, כמו קודם. ואחרי כמה ניסיונות כאלה (או כמה עשרות ניסיונות), הבנה מגיע כי ניתן לעשן או לא לעשן בכלל. אין אפשרות שלישית.
הסיבה הפשוטה ביותר לכישלון היא מתח. רוב האנשים אפילו לא הולכים להפסיק לעשן, לשכנע את עצמם כי עכשיו יש הרבה קשיים עדיין לא הזמן. למעשה, זה רק תירוץ המאפשר לאדם להמשיך להתמכר הרגליו. הפסקת עישון, אנשים רבים אומרים שהם הפכו להיות הרבה יותר רגוע.
גישה פסיכולוגית
כל מטרה חשובה דורשת מוטיבציה חזקה. הפסקת עישון עבור אדם אחר היא כישלון. זה גם כמעט בלתי אפשרי לא לעשן בשל לחץ של יקיריהם. זה ידוע לכל מי לפחות פעם אחת בחייהם מנסה להיפטר הרגל זה. מניעים לזרוק יכול להיות כל דבר - לידת ילד, חיסכון בעלויות או בריאות.
אבל הסיבות הרציניות האלה לא תמיד עובדות. הנפש האנושית מסודרת כך שאי אפשר לגרום לו לעשות משהו בניגוד לרצונו. לכן, קודם כל אדם צריך להחליט בעצמו אם הוא באמת רוצה את זה. אם התשובה חיובית, אז אתה צריך לחשוב עוד על איך החיים ללא סיגריות ישתנה.
אתה יכול לדמיין את עצמך כמו לא מעשן וחלום על איך הבריאות שלך ישוחזר ואיך אתה יכול לבלות את הזמן ואת הכסף נשמר. לעתים קרובות זה עוזר ליצור רשימות המתארות את ההיבטים החיוביים והשליליים של הפסקת עישון.
טיפים להפסיק מעשנים
ישנן מספר המלצות כי אתה צריך לעקוב אחרי הפסקת עישון. אתה לא יכול לעשות את זה וללכת כל הדרך מההתחלה. אבל הניסיון של מעשנים לשעבר רבים עולה כי שיטות מסוימות לא עובדות בתחילה. לכן, כדאי להקשיב לניסיונם.
- לאחר שהחלטת לא לעשן, לעולם לא לשום דבר, אתה צריך לזרוק את כל מה שמזכיר לך את ההרגל הזה. בואו לא רק סיגריות, אלא גם מאפרה, מציתים, וכו 'בסל.
- כדי להיפטר מריח הטבק, אתה יכול להתחיל בהדרגה לשטוף את כל הדברים שלך.אם אתה מעושן בבית, אז אתה צריך לשטוף וילונות, כיסויי מיטה, וכו '
- אתה לא צריך להשתמש בשירותים של אנשים התומכים בהדרגתיות. זה לא עובד.
- הוא הדין בכל אמצעי מיוחד. סיגריות אלקטרוניות, טלאים ומסטיקים עוזרים רק זמן רב ככל האפשר להישאר תלויים בניקוטין.
- אל תפחד כי זריקה חדה תחריף בריאות. למעשה, מחלה פיזית נמשכת רק כמה ימים, מקסימום של שבוע. כל השאר נמצא בראשי. אלא להיפך, הודות לכך יתחדש התחדשות האורגניזם.
- בפעם הראשונה ללא עישון עדיף לוותר על הרגלי סיגריות היו קשורים. "החבילות" הנפוצות ביותר הן קפה סיגריות, אלכוהול סיגריות, מכונית סיגריות וכו '.
בשלב זה, עד השתוקקות ניקוטין עובר, אתה צריך לנסות לטפל יותר על עצמך ועל הבריאות שלך. אין צורך לכעוס, במיוחד אם אין סיבה לכך. כדי לשלוט במצב הרגשי שלך, עדיף לשתות איזה סוג של הרגעה קלה.
אתה צריך גם למנוע עייפות מוגזמת. התרופה הטובה ביותר עבור כל הצרות היא שינה בריאה. וגם עבור מי להפסיק לעשן, השינה חשובה כפליים. העיקר הוא לא לרחם על עצמך, אבל להיפך, לשבח על מעשה חשוב כזה. אם תהליך להיפטר ניקוטין הופך להיות לא נעים מדי, לא לקחת סיגריות. מוטב לזכור את החוויה הזו ולהבין עד כמה חזקה התרופה. ומה אם אתה מוותר, בפעם הבאה זה לא יהיה קל יותר.
יום ראשון ללא סיגריות
אז התקבלה החלטה משוקללת. עליך להקצות תאריך. זה כזה תכסיס פסיכולוגי המאפשר לאדם להתרגל לרעיון של הפסקת עישון. אבל בחירת יום, אתה כבר לא יכול לשנות את ההחלטה שלך. אחרת, שום דבר לא ייצא מהמיזם הזה. אלה אשר דעתם של אחרים היא חשובה, יכולים לתקשר את החלטתם לכל מי שהם מכירים. זה יגרום לך אחראי ולשמור את המילה שלך.
ביום הראשון אתה צריך להתעורר עם ההרגשה שהחיים יפים. גם אם זה רחוק מהמקרה.
מעשנים רבים עושים טעות חמורה אחת כאשר הם לוקחים פסק זמן בזמן הפסקת. הם חושבים שזה יהיה יותר קל בבית. כן, במיוחד, אם לא לצאת בכלל. אבל הבעיה היא כי לאחר שחזרו לחיים הרגילים, הם כמעט תמיד להאיר שוב. לכן, כדי למנוע עבודה או פגישות עם חברים זה לא שווה את זה. אתה יכול רק להגביל את השימוש באלכוהול.
בימים הראשונים הכי טוב לעשות כל הזמן. אפילו טוב יותר הוא למצוא תחביב חדש לכולם. זה צריך להיות distracting ככל האפשר ובכך מועיל. אלה יכולים להיות ספורט, משחקים, ציור, קריאת ספרים, טיולים ארוכים וכו '. אתה יכול לחשוב על דבר מעניין עבור עצמך באותו זמן, כי היה בעבר בילה על עישון. זה טוב יותר מאשר ישיבה וסבל בגלל חוסר היכולת לעשן.
מזון מעשן לשעבר
הוא האמין כי אנשים להפסיק לעשן להשתפר. זה נכון, אבל רק בחלקו. ניקוטין אינו משפיע על חילוף החומרים, זה רק משעמם את תחושת הרעב. וכאשר אדם מפסיק לעשן, התיאבון שלו משוחזר. וחוץ מזה, יש תחושה שמשהו חסר. רק מי עוקב אחר הרצונות שלהם ומתחילים לאכול יותר ממה שהם צריכים לעלות במשקל עודף.
אם הדמות היא חשובה, אבל אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה צריך:
- בימים הראשונים ללא סיגריות לאחר כל ארוחה לשתות חלב או קפיר. מוצרי חלב נוטים לעמעם את הרצון לעשן.
- בבית, עם רצון עז לעשן, מומלץ לשתות מיצי הדר טרי.
- החלף סיגריות עם זרעי חמניות עדיף לא צריך. יש להם מספיק קלוריות ולתרום עלייה במשקל מהירה. אם יש רצון לכרסם משהו, אז תן לזה להיות זרעי דלעת או צנוברים.
- סוכריות, במיוחד ממתקים, הם גם לא מועיל במשימה קשה זו. לא רק כי השימוש שלהם מבטיח את המראה של כמה קילוגרמים מיותרים, זה גם פוגע השיניים.
- כמו כן, בשבועות הראשונים 2-3, כדאי להימנע מאכילת בשר מעושן, מזון משומר ומזון מהיר.
מה להחליף סיגריות, אם הרצון לעשן חזק מדי? ישנם מספר מוצרים בטוחים עבור צורה ובריאות. לדוגמה, סיגריות ניתן להחליף עם קרקרים. אבל לא מזיק מהחנות, אבל בישול עצמי. בשביל זה תצטרך כיכר לחם Borodino ותבלינים. אבל הם לא צריכים להיות התעללו, 5-6 חתיכות מספיקים כדי לדכא את הרצון לעשן.
הסחת דעת גדולה מעישון היא גבינה, למשל, פרמזן או מאסדם. העובדה היא כי גבינות מכילים כמה חומצה ניקוטינית. זה לא בדיוק אותו ניקוטין, אבל זה עוזר עם המאבק נגד עישון. מי שלא ממש אוהב גבינות יכול להשתמש בשר בקר. זה דל קלוריות ומסייע להסיח את הסיגריות.
כל דבר יכול לשמש חטיף, אבל מזונות אלה לא צריך להיות קלוריות גבוהה או מכילים תבלינים רבים. כל מלוח מתובל בדרך כלל מעורר רצון לעשן. כדי לעזור לגוף לטהר בעת ובעונה אחת לברוח, אתה צריך לשתות כמו הרבה נוזל ככל האפשר. שימושי במיוחד הם מים נקיים תה, כולל צמחים. מן השימוש שלהם, אתה יכול לעשות טקסים שלמים ולנסות סוגים שונים של תה. אבל סודה ומיץ מהחבילה עדיף לא לשתות.
בתוך שבוע או שבועיים, קולטני המעשן מתחילים לתפוס את הכל אחרת. הטעם של המזון ישתנה וזה יהיה הרבה יותר טעים. אנשים רבים להפסיק לעשן, לציין את המראה של טעם וריח, אשר הם לא הרגישו קודם. המרירות והריח הרע של הטבק נבלעים כעת ברקע. אתה יכול להתחיל להתנסות עם מאכלים חדשים וטעמים.
תרופות עממיות
לקבלת עזרה נוספת, אתה יכול להשתמש מתכונים המסייעים משעמם את הרצון לעשן ולנקות את הגוף:
- תה אנטי-ניקוטין. כדי להכין אתה צריך לקחת 1 כפית. תה שחור רגיל, עלה טוב יותר, ושופכים 2 כוסות מים רותחים. לאחר מכן להוסיף 0.5 כפית. תערובת צמחים של שורש עולש, עלי מנטה, ולריאן, שורש סרפד ורו ריחני. כתיבה גם מתעקש. לשתות חצי כוס כמה פעמים ביום.
- 1 כף. אקליפטוס משאיר לשפוך 250 מ"ל של מים רותחים. להתעקש, המתח להוסיף 1 כף. l גליצרול ודבש.
- כדי לשטוף את הפה צריך להכין את העירוי הבא. זה ייקח 1 כף. l קני השד של הסליל, מרוסק בקפידה. הוא מבושל בכוס מים לכמה דקות. לאחר מכן לתת שעה כדי להחדיר. אתה יכול להשתמש בכלי לאחר מאמץ.
- כדי להשיג השפעה מרגיעה, אתה צריך לשתות את היפאריקום מרתח. זה יכול להיות מבושל כמו תה רגיל, 1 כפית. מספיק עבור 200 מ"ל של מים. לשתות לא יותר מ 3 פעמים ביום.
הפסקת עישון קשה יותר מעישון. אתה עדיין יכול לעכב את הרגע הזה במשך זמן רב להעמיד פנים כי עישון אינו משפיע על הבריאות. אבל מעשנים יודעים איזה ייסורים זה הרגל נותן להם. לכן, עדיף לפרוש אחת ולתמיד, ולא עוד ללעוג לגוף שלך. במיוחד שכן הוא אמיתי למדי.
וידאו: מה יקרה אם תפסיק לעשן עכשיו
כדי לשלוח