כיצד להתמודד עם עייפות: עצות שימושיות

עייפות היא בעיה שכיחה של אנשים מודרניים. לרוב, המחלה מתרחשת כאשר דיאטה נכונה לא אחריו, דפוס שינה חריגה וחוסר microelements מועיל. אם אתם לא פועלים, עייפות מתפתחת למחלה כרונית.

סיבות שכיחות לעייפות

• חוסר אוויר נקי;
• התעללות במשקאות קפה;
• הפרעות שינה;
• דיאטה לא מאוזנת;
• חוסר נוזלים בגוף;
• תופעות לוואי של נטילת תרופות שונות;
• מחסור בוויטמין D;
• תקלה של בלוטת התריס;
• חסר ברזל, אנמיה;
• פרפקציוניזם;
• עבודה לא נכונה של מערכת העיכול;
• מתח ודיכאון;
• מחלות שריר הלב;
• זיהום בדרכי השתן;
• סוכרת.

איך להתגבר על עייפות

שיטה מספר 1. שינה

1. נסו לישון לפחות 7-8 שעות. והשאר צריך ליפול בלילה מ 22:00 עד 6:00 שעות. הסיבה לכל דבר היא הקצב הגופני האנושי.
2. זה במהלך שעות אלה פעילות המוח נופל ודורש אתחול מחדש, ועם כל הגוף. אם העבודה אינה מאפשרת לך לנוח בזמן, לנסות לשנות את זה, הבריאות צריכה להיות בעדיפות.
3. אחרת, אם אתה צריך לישון במהלך היום, אתה צריך להחשיך את החדר ככל האפשר ולהסיר גאדג 'טים זרים, הם לא צריכים להפריע את השאר.
4. הרופאים לא ממליצים לשנות את הקצב הטבעי של האדם, בעתיד, היבט זה ישפיע לרעה על הבריאות. תאמינו לי, התוצאות לא יגרמו לרגשות חיוביים.

שיטה מספר 2. פעילות גופנית

1. בניגוד לכל התירוצים, ללכת על ספורט. אף אחד לא מכריח אותך לקנות מנוי יקר לחדר הכושר. זה מספיק כדי להתחיל לרוץ וקפיצה חבל.
2. אחרי שבוע אתה תרגיש שאתה פורח. זה מספיק לתת חצי שעה כדי להפעיל תרגילים 35-40 דקות להתאמן בבית. הורד את העיתונות ולעשות squats. מניפולציות מתבצעות לפחות 3 פעמים בשבוע.

שיטה מספר 3. ויטמין מורכב

1. סקירה דיאטה. כדי להגדיל את הפעילות של הגוף צריך לאכול מזונות עם תוכן חלבון גבוהה. אלה כוללים קטניות, דגים אדומים, בשר, עוף, מוצרי חלב.
2. הקפד לשתות קומפלקס ויטמין ומינרלים. גם צריך קצת זמן להיות בשמש. הגוף צריך לקבל ויטמין D. אל תשכח גם לאכול דגנים דגני תבואה, מאכלי ים.

שיטה מספר 4. ביקור מומחה

1. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן, קראו את ההוראות בקפידה. אולי תמצא את הסיבה לירידה בפעילות האורגניזם.
2. אם יש צורך, להתייעץ עם הרופא שלך, כך שהוא משנה את התרופה או prescribes PCT (פוסט קורס טיפול). מהלך כזה בזמן הקצר ביותר האפשרי יעזור להחזיר את הגוף.

שיטה מספר 5. תקן את ארוחת הבוקר

1. התחל יום חדש עם ארוחת בוקר, אם לא עשית את זה לפני. השתמש יוגורט טבעי עם muesli, דייסה דגני בוקר עם פירות יבשים.
2. לאחר ההתעוררות, הקפד לשתות כוס מים עם תוספת של מיץ לימון, או להחליף אותו עם מיץ טרי הדר. לסרב ממשקאות קפה ותה שחור.

שיטה מספר 6. לחימה פרפקציוניזם

1. אם יש לך תכונה כזו, עובדה זו צריכה להילקח בחשבון. שים לב כמה זמן ומאמץ אתה מבלה על הפעולות הרגילות שלך.
2. נסו למזער את פרפקציוניזם בסביבת העבודה.אתה יכול להיות תכונה בעבודות הבית, פעולות כאלה צפויים להיות מוערך בעבודה.

לחימה עייפות בשעות אחר הצהריים

1. נכון לעכשיו, הרבה אנשים חווים חוסר כוח לאחר ארוחת הערב. בעיה זו מתבטאת בנמנום ובעייפות. הירידה בפעילות באה מן האנרגיה המיובשת הקשורה לפעילות המוח היומיומית.
2. קחו בחשבון שפעילות גופנית תלויה באופן ישיר בתזונה נכונה ובדפוסי שינה נאותים. לאזן את הארוחה. שלב פחמימות וחלבונים, לא לשכוח ירקות טריים ופירות.
3. לוותר על חטיפים מהירים ומשקאות אנרגיה. אם אפשר, לעשות תרגילים או לקחת הליכה של עשר דקות עם צעד מהיר. אל תשים לב לעמיתים, תנו להם להישאר זבובים ישנוני.

עייפות יחד עם בעיות פסיכולוגיות

שיטה מספר 1. הערכת סגנון חיים

1. הדבר הראשון הוא להעריך באופן מפוכח אם אתה נתון ללחץ ממושך. כמה צרות יש לך. שאל את עצמך את השאלה אם לדאוג קצת.
2. אם אתה יכול למצוא הסבר עבור רוב ההיבטים האלה, לנסות להתמודד עם הבעיות עצמך. אתה יכול גם לשאול פסיכולוג לעזרה.

שיטה מספר 2. הרפיה

1. אם אתם חווים גירוי או חרדה מתמדת, מחשבות כאלה יתחילו להתרוקן בקרוב. אתה תהיה בסופו של דבר עם אדישות ודיכאון.
2. כדי לאפשר לגוף לנוח מן החוויות ואת פליטות האדרנלין, אתה צריך ללמוד איך לנהל את ההכרה. למד טכניקות של מדיטציה והרפיה, ויוגה גם יעזור.

שיטה מספר 3. בטלה ועונג

1. לשים גבולות מסוימים, לנוע לעבר מטרות וחלומות. אין צורך לנסות לקפוץ מעל הראש, שוב, פעולות כאלה להוביל עייפות מוסרית של הגוף.
2. פסיכולוגים ממליצים למצוא כמה שעות פנויות רק עבור בטלה. אתה יכול פשוט להירגע ולהשתהות בבית עם מוסיקה, ספר או סרט. גם לבלות עם חברים.

דרכים חלופיות להיפטר מעייפות

שיטה מספר 1. טכנולוגיה סינית

1. אם קרנות לאפשר, אתה יכול ליצור קשר עם עיסוי מקצועי. נסה אקופרסורה, תרגול דומה הידוע מאז ימי סין העתיקה.
2. הטכניקה דומה אקופונקטורה, אבל במקום מחטים עמוק acupressure משמש. באמצעות הטכניקה, חלקים שונים של הגוף נמתחים, זרימת הדם השתפרה.
3. לאחר ההליך, יש חום בכל הגוף, עייפות מופחתת במידה ניכרת, השרירים להירגע לחלוטין. זה ידוע גם כי acupressure מסייע לייצור אנדורפינים.

שיטה מספר 2. יוגה

1. יוגה מסייעת להתגבר על עייפות ולהתמודד עם מצבים מלחיצים. הטכניקה הוכח היטב כי הוא מסוגל לשחזר את מערכת העצבים.
2. לעתים קרובות, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בטכניקה של יוגה. מניפולציות שבוצעו יש השפעה חיובית על אנרגיה חיונית. אם אתה צובר ניסיון, תוכל לשלוט על הכוחות בילה במהלך היום.

שיטה מספר 3. ארומתרפיה

1. נהלים שמטרתם להילחם בעייפות באמצעות שימוש באתרים שונים. שמנים מופקים כמעט מכל המוצרים הקיימים בטבע.
2. אסטרס משמשים בדרכים שונות, הם יכולים להוסיף את האמבטיה, נרות או להחיל על העור. במאבק נגד עייפות, הדר, מנטה אסטרים ברושים הוכיחו את עצמם היטב.
3. אם אתה רוצה להתעודד, לבוא לעזרת שמן הל, קינמון, ציפורן. המטען הדרוש של אנרגיה נרכש ללא תופעות לוואי, שלא כמו קפאין.

שיטה מספר 4. זריקה

1. כדי לחייב ולהצעיר את הגוף, הרופאים ממליצים הזרקת ויטמין B12. לאחר ההזרקה, תאים של מערכת העצבים מופעלים.
2. בשל התכונות של ויטמין B12, זיכרון, ריכוז תשומת הלב, וחשיבה משופרת באופן משמעותי.הזריקה מסייעת להרגיש רענן, עייפות מתמוססת.

שיטה מספר 5. ארוחה

1. נסו לאכול במנות קטנות, אבל 4-5 פעמים ביום. אם אתה שומר על הגוף לאורך כל היום עם כל החומרים הדרושים, עייפות לא סביר להיות מאוים.
2. אין לאפשר ירידה ברמת הגלוקוז בדם, על פי רוב היא היא המעורבת בייצור אנרגיה. לכן, אתה צריך לאכול מתוק, אבל בכמויות קטנות.

שיטה מספר 6. דיאט

1. כדי לשחזר מצב בריאות רגיל עם כמות מספקת של אנרגיה, כדאי לסרב דיאטה דלת קלוריות.
2. חוסר פחמימות מוביל לירידה בפעילות של האורגניזם כולו. יש צורך לגוון את הדיאטה עם מזונות בריאים. באופן שיטתי לקחת קורס ויטמין ומינרלים.

כדי להתגבר על עייפות, יש צורך לגלות את הסיבה השורש של הידרדרות הבריאות. לשחזר את הקצב הגופני הרגיל, לישון לפחות 7-8 שעות בלילה. הפוך את הדיאטה הנכונה. תרגיל וללמוד להירגע.

וידאו: איך להתמודד עם עייפות כרונית