תוכן הכתבה
תסמיני נדודי שינה מוכרים לכל מבוגר שלישי. גבר לזרוק ולהסתובב ולא יכול להירגע במשך זמן רב. ללא שום סיבה הוא קופץ מהמיטה באמצע הלילה או בשעות הבוקר המוקדמות. כל היום הוא מרגיש עייף ומום, ובערב הוא לא יכול להירדם שוב, אם כי אין לו אפילו מספיק אנרגיה לבשל ארוחת ערב. נדודי שינה מפחית את הביצועים ואת הריכוז, הופך אופטימיסט עליז לתוך פסימי עצבים, ולכן אי אפשר לדחות את הטיפול במחלה.
שיטות מהירות
מטופל שאינו יכול להירדם מומלץ לסגור את הווילונות בחוזקה ולשים באוזניהם צמר גפן או אטמי אוזניים. מכסים את החלק העליון של הראש ביד או בכרית. מופרדים מן הצלילים קל וחיצוני, אדם עושה כמה תרגילים פשוטים כדי להילחם נדודי שינה.
ספירה לאחור
המוח, אשר נזכר כישלונות של לפני עשור וחלומות של פגישה דינוזאורים, חייב להיות מוסח. הפוך להתרכז בשיעור מונוטוני. לדוגמה, לספור בין 500 ל 0. זה בסדר הפוך כי אין זמן מחשבות זרות. אם המוח מנסה לעבור למתכון לעוגה של סבתא, אתה צריך לעצור ולנסות לשחרר את הראש מכל התמונות. ואז להתרכז חזירונים קופצים מעל גדר אבן, או חתולים רוקדים. ככל שהתמונה תהיה בהירה יותר, כך ישתנה האדם מהר יותר לפנטזיה, אשר תהפוך בהדרגה לחלומות. העיקר לא לשכוח לספור בעלי חיים.
לאחר שהגיע לאפס, החולה לא צריך להיות כועס או עצבני. רגשות שליליים חזקים לנהוג לישון משם. עדיף לקחת את הספירה לאחור כמשחק. הרמה הראשונה תעבור, עכשיו אתה צריך לנסות שוב, רק כדי להגדיל את המספר ל 600 או 700. בדרך כלל, במהלך השיחה השנייה, חלום המיוחל מתרחשת.
הרהור
נדודי שינה הנגרמים על ידי מתח או רגשות יגרשו את הדמיון:
- אדם מדמיין מה שוכב על חוף הים או באמצע שדה, מוקף עצים ופרחים. אתה יכול להפעיל את המאוורר, אשר יהיה לדמות את הרוח. מצא לגלוש צלילים או צווחות שחפים באינטרנט.
- החולה מתרכז בנשימה. אין מחשבות אחרות על הסכסוך עם הבוס או ההורים. רק תמונה יפה ונשימה איטית.
- האדם מדמיין שגופו נעשה קל וחסר משקל. התחושה מקורה באזור של מקלעת השמש. הריק ממלא את הזרועות והרגליים. הגוף כאילו הוא מנותק מן המיטה עולה באוויר, ואז בהדרגה גדל כבד יותר.
לאחר 6-7 חזרות, המתח נעלם. הגוף והנפש יירגעו, נמנום יופיע.
אנשים שיש להם מתח שרירי הגב והצוואר בשל הלחץ מומלץ לנסות שיטה אחרת של הרפיה. זה דומה לרחף, רק במקרה השני יש צורך לדמיין איך הגוף הופך כבד וללא תנועה.
אדם מנסה להרגיש איך הדם זורם ברגליו. עקבים מלאים עופרת, להפוך לשני חתיכות של בטון. החומרה עולה לעגלים, לירכיים. הבטן, בית החזה והזרועות נעשים חסרי תנועה. עופרת ממלאת את הצוואר ומגיעה אל הראש. בדרך כלל, אדם נרדם ב "מקלעת השמש" או "כתפיים" הבמה. אם נדודי השינה לא נעלמו, אי אפשר לזוז. אתה צריך לשכב בעיניים עצומות ולהקשיב לנשימה שלך.
דמיון עשיר
אם המוח הוא פעיל מדי ולא רוצה להיות מוסחת על ידי מספרים וכבשים, זה נלקח עם הסרט האהוב. מלודרמה או סרט פעולה יעשו. אימה ו מותחן יכול לעורר סיוטים.
האדם מגלה נפשית את הסרט הנבחר מהפרק האחרון ועד הראשון. זוכר בגדים של גיבורים, דיאלוגים.ככל שיותר פרטים, כך פעיל יותר המוח הימני, אחראי על חלומות. החולה דמיוני מתחיל לנמנם, ואז מגיע החלום המיוחל.
אוהדי ספרים יכולים להרדים את המוח בצורה שונה. זכור את העלילה של הספר האהוב עליך מהקצה אל ההתחלה, או להמציא את העולם שלך. לצייר בראש של הדמויות הראשיות, לשים לב לבגדים שלהם, תכונות הפנים, אופי. שלח תווים למסע. העיקר שהתמונה בהירה ומציאותית, עם פרטים רבים.
אפקט הפוך
כדי להתגבר על נדודי שינה יכול להיות ערמומי. המוח משוכנע שעליו להישאר ער עד הבוקר. אתה לא יכול לישון, אחרת האדם יחמיץ איזה אירוע חשוב. לדוגמה, לא יראה את השחר או יאחר לעבודה.
השיטה מבוססת על פסיכולוגיה הפוכה. מה שקורה לאדם הוא מה שהוא מנסה להימנע. אם המוח מתעורר, הכל יסתיים בשינה עמוקה ועמוקה. הקבלה מסייעת למטופלים שלא הצליחו להתגבר על נדודי שינה עם דמיון ורחב עשירים.
דיאטה למנוחה טובה
בעיות שינה נגרמות על ידי עודף מלח וקפאין בגוף. המטופלים מומלץ לא לשתות קפה תה שחור כמו גם קקאו אחרי 18:00. משקאות עם קפאין להחליף קפיר, מרק צמחים ומשקאות פרי.
עבור נדודי שינה, נסו לא לאכול מרינדות ומנות כי הם גבוהים במלח. סרב מאלכוהול ושוקולד שחור. כוס יין או ברנדי באמת מרגיע, אבל משקאות אלכוהוליים להרוס את מערכת העצבים. לאחר 2-3 חודשים, החולה צריך להתמודד לא רק עם נדודי שינה, אלא גם עם תלות באלכוהול ואת ההשלכות שלה.
אנשים עם הפרעות שינה מומלץ להרים ארוחות ערב כבדות. מזונות שמנים ומטוגנים מוחלפים בסלט ירקות, עוף מבושל או דגים. לפני השינה, לשתות כוס יוגורט טבעי או חלב חם. ב משקה חלב מותסס להוסיף קמצוץ של כורכום או זעפרן. תבלינים להרגיע להקל על הלחץ.
חומרים מרגיעים נמצאים בטורקיה, שקדים, אורז פראי, תפוחי אדמה אפויים וגבינה קשה. בננות תותים לעזור עם נדודי שינה. מזונות עשירים באשלגן, אשר משחזר את מערכת העצבים מנרמל שינה.
כפיר עם כורכום מוחלף בכוס מים חמים עם כף דבש. המשקה נספג במהירות וגורם לנמנום. אדם אשר מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה צריך כוס עם פתרון של חומץ תפוחים תפוחים על השולחן בצד המיטה. 250 מ"ל של מים מבושלים 1-2 כפות. l תוספי מזון. חומץ רגיל לא יעבוד, רק תפוח. המרכיב מרגיע את מערכת העצבים ומסייע להירדם במהירות.
אנשים עם הפרעות שינה כרוניות מומלץ גבינת קוטג ', חלמון ביצה לחם שלם. ישנם ויטמינים מקבוצה B רבים במוצרים, הם מנרמל את העבודה של מערכת העצבים לעזור להיפטר מנדודי שינה.
מתכונים עממיים
במקרה של הפרעות שינה, אין צורך לקחת תרופות. גלולות שינה להחליף את תמצית צמחים. הרכב המשקאות המרגיעים כולל:
- לימון;
- אימהות;
- כשות;
- מנטה;
- טימין;
- קמומיל;
- יבשות מיובשות.
קמצוץ של דשא הוא שפך עם כוס מים רותחים לחכות 20 דקות. ב עירוי חם להוסיף 15-30 גרם של דבש או סוכר. התרופה היא שיכור לגימות קטנות 1 שעה לפני השינה. עשבי תיבול להקל על המתח, לנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב, לעזור עם עייפות ונדודי שינה שנגרמו על ידי מתח.
תרופות מרפא מוכנים מן הזרעים של שמיר:
- יוצקים כף של הכנת ירקות לסיר.
- מוסיפים 500 מ"ל יין אדום. זה רצוי "Cahors" או "נמל".
- תוך ערבוב עם מרית עץ, להביא את האלכוהול לרתיחה.
- מוציאים את העוּבָה מהצלחת לאחר 20 דקות.
- בערב, לקחת כוס משקה מרפא.
כאשר היין, חדורים זרעי שמיר, נגמר, אתה צריך לקחת הפסקה של שבועיים. אם מחזירה נדודי שינה, חזור על הטיפול.
אתה לא יכול להתערב אלכוהול.אם הבעיה נמשכת לאחר הקורס השני, היין מוחלף עם מיץ עגבניות. רצוי טרי, אבל מתאים ולאחסן. בכוס משקה מעגבניות מוסיפים קמצוץ של אגוז מוסקט ו -30 גרם סוכר. מערבבים ושותים ב 5 אחר הצהריים, לא מאוחר יותר. אם להגזים עם התבלינים, נדודי שינה יגדל.
בערב, מומלץ לשים פרוסות שיפון או לחם לבן ספוג במי מלח אל המקדשים ואת המצח. ריפויים ריפוי עשויים חימר לבן, שאליו הם נוספו:
- לימון;
- עירוי של יארו.
50-60 מ"ל של מים חמים מתווסף כוס חימר. מערבבים ולשבור את הגושים, ואז לשפוך 40 מ"ל של מרתח הראשון 10 מ"ל של השני לתוך המסה. מחלקים את הדבק לשלושה חלקים, כל אחד מהם עטוף בפיסת גזה ומוחל על המקדשים ועל המצח במשך 20 דקות.
נדודי שינה נדחסים מבשר שיפון ומלפפונים חמוצים. המוצרים מרוסקים ומעורבים, נוצרים מעוגות הבצק. מחממים את החסר לטמפרטורת החדר ולהחיל על המקדשים. החזק במשך 15 דקות, לשטוף את שאר המלפפונים עם מים.
ארומתרפיה ופעילות גופנית
נדודי שינה מאובחנת לעתים קרובות בעובדי המשרד אשר מבלים 5 עד 8-12 שעות בתנוחת ישיבה. לגוף אין זמן להשקיע אנרגיה, האדם לא מרגיש מותש ועייף, ולכן, לזרוק ולהפוך במיטה במשך זמן רב.
לאחר העבודה, שעות 19-20, מומלץ לעשות תרגילים קלים, ללוש למתוח את השרירים. ערב ריצה וטיולים שימושיים, כמו גם כמה ספורט:
- מתיחה;
- פילאטיס;
- יוגה;
- כושר גופני
להיפטר נדודי שינה חמים אמבטיה עם שמנים אתריים או תמצית צמחים. מקלחת בניגוד עוזר כמה חולים. ההליך נמשך 10-15 דקות, בסוף יש צורך לכלול לא חם, אבל מים הקרח. אחרי רחצה, מיד לנגב עם מגבת, ללבוש פיג'מה חמה ולשכב מתחת לשמיכה. האורגניזם הקפוא נמצא בסביבה נוחה ומיד נרגע, האדם נרדם במהירות.
כמה שמנים אתריים לעזור עם נדודי שינה:
- לבנדר;
- ylang-ylang;
- חינניות;
- אלמוג;
- ברגמוט;
- מריורם;
- רוזמרין;
- עץ סיסם.
5-7 טיפות של שמן אתרי מתווספים אמבטיה. ב מנורת ארומטי רק 2-3. שמנים אתריים הם מדולל עם זית, שקדים, משמש או שמן תירס: 4 טיפות של תוסף לכל 10 מ"ל של הבסיס. תערובת הוא שפשף לתוך המקדשים, הכתפיים, פרקי הידיים. משמש לעיסוי הגב והצוואר.
שקית של עשבי תיבול מיובשים תפור לתוך הכרית:
- מליסה;
- ציפורן;
- ולריאן;
- קונוסים;
- מנטה;
- גרגרי לבנדר;
- פרחים כתומים;
- תלתן מרפא.
קציר מיובש - מקור של שמנים אתריים טבעיים. הם להירגע ולנסוע מנדודי שינה. שקיות צמחים ניתן לתפור לתוך כריות לילדים והרות. צמחים בטוחים ויעילים להתמודד עם מתח, דיכאון מחשבות חרדה.
טיפים נוספים
כדי להירדם במהירות וללא בעיות, אתה צריך:
- באופן קבוע האוויר בחדר, אפילו בחורף.
- לוותר על סיגריות ואלכוהול.
- כבה את המחשב ואת הטלוויזיה למשך שעתיים לפני השינה.
- קיום יחסי מין או סיפוק עצמי.
- קרא ספרים משעממים לפני השינה והאזן למוסיקה רגועה.
נדודי שינה היא מחלה רצינית ומסוכנת. זה מוביל לירידה בחסינות, עייפות נפשית וגופנית, ואפילו סהרוריות. אם הבעיה לא נפתרה על ידי שיטות מסורתיות דיאטה, כדאי ליצור קשר עם מומחה. רופא מנוסה ימצא את הגורם של נדודי שינה להקל על החולה מחוסר שינה, עייפות ומצב רוח רע.
וידאו: איך להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות
כדי לשלוח