מה אתה יכול ולא יכול לאכול לפני השינה

קבלת פנים בלתי מבוקרת של מוצרים אינה מקובלת כאשר מדובר בארוחות ערב (לילה). לכן, זה הופך להיות רלוונטי השאלה שאתה יכול ולא יכול לאכול לפני השינה. שקול את ההיבטים הנוכחיים.

אני יכולה לאכול בלילה

לפני שנדבר על אוכל מותר או אסור, יש להבהיר אם אפשר לאכול בכלל בלילה? התשובה ברורה - כן, אבל רק מוצרים מסוימים. אסור בהחלט לצרוך פחמימות. הם מאיצים את ייצור האינסולין על ידי שליחת איתות למוח, כי גלוקוז, לא שומן, יש צורך לשרוף.

אם אנחנו מדברים על המרווח הבא מיד לפני השינה, התשובה היא "לא"! אתה לא יכול לאכול לפני השינה! כאשר הגוף מפסיק להיות ער, שריפת קלוריות ושומן מפסיק. בתהליך של מנוחה, Samatropin, או הורמון גדילה, הוא שוחרר, אשר אחראי להשגת מסת השריר. במהלך תקופה זו, קורטיזול אינו מיוצר, הזדקנות מוקדמת של הגוף מתחיל.

פגיעה באוכל בלילה

1. כאשר אתה מרגיש לראשונה את תחושת הרעב בערב, הגוף נותן אות שאתה צריך לאכול. אל תיכנע לפרובוקציות הראשונות. במקרה זה, רקמות חוסך גלוקוז על ידי אילוץ עיבוד של שכבות שומן.
2. אם אתה הולך לנוח עם תחושה קלה של רעב, אז אתה לא רק לשחזר כוח ואנרגיה, אלא גם לעדכן באופן פעיל את הרקמות ברמה התאית. תהליך זה מונע הזדקנות מוקדמת של הגוף.
3. במהלך ערות, תהליך דומה הוא בלתי אפשרי בשל הלחץ ואת צריכת המזון. אכילה בלילה היא להבין כי מהלך כזה לא מבשר טובות. כדאי לזכור שהכל אישי.
4. זה לא רצוי עבור ילדים ואנשים מתחת לגיל 25 כדי לנוח על בטן ריקה, אבל אסור גם לאכול יתר. ככל שגילו של האדם נמוך יותר, כך מאוחר יותר הוא זכאי. לכן, הגוף של התינוק מפתחת לפי לוח הזמנים שלה כפי שהוא צריך.
5. אנשים מבוגרים מומלץ להגביל את הארוחה האחרונה שלהם 5 שעות לפני השינה. בארוחת הערב, עדיף לתת עדיפות מנות חלבונים עם קפיר וירקות. שומנים ופחמימות נדרשים רק בצהריים.
6. במהלך הצורך של הגוף מזון, מלטונין מיוצר. האנזים עוזר לאדם לשמור על שינה עמוקה ועל התעוררות כדי להרגיש אנרגטי. אם אתם אוכלים בלילה, מלטונין כבר לא מיוצר.
7. לעתים קרובות אדם מתקשה לישון. שוב, כדאי לשקול את המאפיינים האישיים. יש אנשים התווית כדי ללכת לנוח עם תחושה של רעב. קטגוריה זו כוללת אנשים הסובלים ulcers ו gastritis.

מה אתה יכול לאכול בלילה

חביתה על חלב דל קלוריות מחלבון ביצה עם תרד או ברוקולי מתאימה לקבלה בלילה. לא מטגנים ביצים, חלמונים הם גבוהים מדי קלוריות. כדי להוסיף ערך תזונתיים, בהתאמה, קלוריות, לאכול חצי בננה, תפוח אדמה מבושל, חתיכת סלק, שליש הגזר.

עבור אנשים עם קיבה בריאה, שעועית מבושלת וכל קטניות, תפוחים, אפוי עם קליפה, חזה עוף מבושל, שרימפס מתאימים.לצרוך גרגרים עונתיים או קפואים דל שומן kefir ללא כל הגבלות.

מה ירקות אתה יכול לאכול בלילה

1. סלרי הוא צמח קלורי שלילי. הוא מחזיק מעמד מוביל בין המוצרים המקובלים לקבל בלילה. סלרי עוזר להרוס יותר קלוריות ממה שהוא מכיל.
2. גזר מבושל סלק לבוא לקבלה בערב. אתה יכול לעשות סלט על ידי לקיחת חצי של כל פרי. את המנה הוא לבוש עם חומץ או שמנת חמוצה דל שומן.
3. כרוב לבן ברוקולי מתאימים. ירקות אלה מוסיפים הטובה ביותר לחביתה חלבון, מבושל בחמאה. אתה יכול להתפורר 1/3 תפוחי אדמה לתוך סלט או קומץ של שעועית מבושלת.

איזה פירות אפשר לאכול בלילה

1. פירות נחשבים המרכיבים העיקריים של הדיאטה של ​​האדם. וזה לא משנה אם אנחנו מדברים על אוכל ללילה או ארוחה יומית. פירות מסוג זה אין השפעה שלילית על משקל הגוף, ולכן הם מוצגים לקחת 2-3 שעות לפני השינה.
2. המקום הראשי תפוס על ידי תפוחים. הם במהירות להרוות את הרגשות משתוללת של רעב, אבל לעורר ייצור מוגבר של מיץ קיבה. לכן, תפוח ניתן לאכול שעה או שתיים לאחר ארוחת הערב. בנוסף, פירות נמצאים בשימוש נרחב בתזונה, כי הם מאיצים ירידה במשקל.
3. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לפרי הדר. הם מרגש את מערכת העצבים, ולכן הם לא צריכים להיות אכלו מיד לפני השינה. ודא כי הארוחה בלילה הוא לתקופה של 2 שעות לפני השינה. העדפה ניתנת אשכוליות, פומלו, תפוזים, מנדרינות.
4. אם אתה באמת רוצה לאכול, לאכול 1 קיווי או חצי קומץ ענבים. מתאים גם 1 / 3-1 / 2 בננה. תאנים אינם שייכים לקטגוריה של פרי, זה תפרחת, אבל 2-3 חתיכות לא יפגע הדמות.
5. נקטרינות, אפרסקים, quinces, אגסים, שזיפים ושזיפים מתאימים גם לארוחת לילה. העיקר לדעת את המדד. אין להקליד צלחת שלמה, להגביל את עצמך כמה דברים.
6. כל הפירות המפורטים יסייעו לך להרוות את הרעב הופיע פתאום ולשמור על תחושת שובע לפני הארוחה הבאה. בבוקר זה, אתה מתעורר לא בכבדות בבטן.

מה מוצרי חלב ניתן לאכול בלילה

1. העמדה המובילה ניתנת לכפיר דל שומן. בעת צריכת המשקה לפני השינה, פריסטליס מעיים מנרמל. מוצרי חלב יש רכוש משלשל, כך שאתה לנקות את הגוף של רעלים.
2. יוגורט טבעי הוא סמיך או נוזלי מן החלב. מעדיף "ביו מקס", "דנונה", "אקטיויה". הדבר העיקרי שאחוז השומן אינו עולה על 1%.
3. יש מילקשייקים מיוחדים עם חיידקים חומצה לקטית, שמטרתם לרדת במשקל. כמו כן, חלב דל שומן מתאים לקבלה בשעות הלילה.
4. כדי לא לפגוע בבריאות, חום הנצרך מוצרים לטמפרטורת החדר. השתמש ב לגימה קטנה, אם אפשר באמצעות קש.

מה לא לאכול בלילה

1. מוצרי קפאין. אנשים רבים יודעים את ההשפעות המיוחדות של חומרים על הגוף. שיכור לפני השינה קפה או אנרגיה לא יאפשר לך להירדם. יש צורך לקחת תה לפני השינה, במיוחד ירוק. משקאות חמים ניתן לצרוך 2 שעות לפני מנוחה.
2. מוצרים מתוקים. אם אתה מנסה לשמור על הדמות במצב טוב, אתה צריך להימנע ממתקים בכלל, לא רק לפני השינה. קודם כל, השוקולד הוא האויב העיקרי ברשימת המאכלים האסורים למשך הלילה. זה יספק לך נדודי שינה מאוד להמריץ את הגוף. בנוסף, שוקולד לפעמים מחזקת את התיאבון לאחר הקליטה.
3. מזון שומני. על ידי עצמם, מוצרים כאלה, ללא קשר לשעה של היום, הם מזיקים לגוף. אכילת מזון כזה לפני השינה, אתה מגנה את עצמך לפיתוח של פתולוגיות כרוניות ובניית קילוגרמים מיותרים.מזונות שומניים מאטים את חילוף החומרים, כך שגם ארוחות תזונתיים ובריאות במקרה זה פוגעות רק באדם.
4. מנות פיקנטי. מזון חריף משפר באופן משמעותי את התיאבון. בתהליך מיוצר מיץ קיבה. ארוחת ערב הדוקה במנות מתובל, בקרוב אתה רוצה לאכול שוב. מזון זה, בנוסף לתחושת הרעב, גורם לצרבת, גזים ונפיחות.
5. שעועית ודגנים. דגנים וקטניות הם לא יסולא בפז עבור הגוף. מוצרים אסורים לשימוש לפני השינה אם יש מחלות או התוויות נגד. שעועית ודגנים עשירים בסיבים, החומר אינו מתעכל באופן מלא, לעתים קרובות כל כך כאבי בטן, קלקול קיבה ונפיחות מתרחשות. דגנים בפרט הם התווית לשימוש בלילה, כפי שהם עשירים בפחמימות.

מזון לא רק מספק את הצרכים הפיזיים של אדם, אלא גם נותן את כוח הגוף, משחזר אנרגיה השקיע. זה ידוע כי מנות מבושל טעים לשפר את מצב הרוח. מסיבה זו, ניתן לטעון בוודאות כי מזון משפיע על הרקע הפסיכולוגי-רגשי.

וידאו: מזון לפני השינה - נזק גדול או תועלת