מה לעשות עם נדודי שינה: איך להירדם במהירות?

נדודי שינה הם תסמונת קלינית שבה שלב השינה העמוקה קצר מהנורמה הרגילה או נעדר לחלוטין. במילים אחרות, נדודי שינה היא חוסר שינה. זוהי מחלה נפוצה מאוד. זה מתרחש בחיי אנשים רבים. הפרעות שינה וחוסר תשלום של חיוניות מאוד להפריע בחיי היומיום עבור כל מי סובל מנדודי שינה. לא כולם יודעים מה בדיוק גורם מנדודי שינה וכיצד להיפטר ממנו. מאמר זה יגיד לך מה נדודי שינה היא, על הסיבות הקיימות של נדודי שינה, מה ההשפעות השליליות יש לו וכיצד להיפטר ממנו אחת ולתמיד.

במהלך מחלות רבות, מטופלים לעיתים קרובות מתלוננים על הפרעות שינה. מכאן אנו יכולים להסיק כי נדודי שינה כרוניים היא הגורם למחלות רבות. וזה טבעי. לגוף אין זמן לחדש את המשאבים שהושקעו במהלך היום, בגלל זה, יש דלדול הדרגתי של הגוף.

לפני שאתם ממהרים להיפטר מנדודי שינה, אתה צריך לדעת את ההשפעות שלה, גורם ותסמינים, שכן נדודי שינה יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, שכל אחד מהם דורש גישה ספציפית.

ישנם 3 שלבים של נדודי שינה:

• הפרת שינה.
• שינה שטחית לסירוגין, אשר עשוי להיות מלווה חלומות בלהות.
• מוקדם יותר

לפי הסטטיסטיקה, כל אדם חמישי בחייו חווה נדודי שינה.

הפסיכיאטריה והנוירולוגיה הם המדעים המחקרים נדודי שינה.

גורם לנדודי שינה

ישן. לעתים קרובות מיטה לא נוחה, מזרון קשה, כרית קטנה לגרום נדודי שינה אפילו האדם הכי בריא.

1. הסביבה. הגורם של נדודי שינה יכול להיות מאוורר היטב החדר, טמפרטורה גבוהה או נמוכה, רעש רקע, אור שמש, טיוטה, ריח לא נעים.
2. מצבים מלחיצים, בעיות חיים, לחץ נפשי. ככלל, אנשים חשודים מאוד סובלים מסיבות דומות של נדודי שינה. לפני השינה, הם כל הזמן לחשוב על משהו, תמיד "בסופו של דבר" עצמם ולכן לא יכול לישון במשך זמן רב.
3. תזונה לא נכונה. אכילת מזון שומני ואכילה לפני bedtime ערבויות לא רק נדודי שינה, אלא גם את המראה של עודף משקל.
4. מחלה. מחלות שונות משבשות את תפקוד תקין של הגוף, וכתוצאה מכך נדודי שינה.
5. השגרה היומיומית. חוסר היציבות של העלייה והמיטה גורם לפגיעה במקצבים הביולוגיים האנושיים. לגוף אין זמן להסתפק בכל פעם תחת שגרת היומיום החדשה נכשל. נדודי שינה מופיעה.
6. נחירה במהלך נחירה, גישה חמצן נחסם. בשל חוסר חמצן אדם מתעורר כל הזמן. בלילה, הוא יכול להתעורר 30-40 פעמים. לכן, כדי לסמוך על שינה בריאה ו קול הוא חסר תועלת.
7. קבלת תרופות ותרופות המעוררות את מערכת העצבים. נטילת תרופות, קפה, אנרגיה וכו ' מגרה את מערכת העצבים, גורמת לנדודי שינה ומקטינה את משך השינה העמוקה.
8. הרגלים רעים. עישון, אלכוהול, צריכת שפע של משקאות אנרגיה, במיוחד בערב, יש השפעה שלילית על מערכת העצבים. כתוצאה של גירוי של מערכת העצבים המרכזית, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב.

השפעות שליליות של נדודי שינה

• שינה רצופה ושטחית.
• חסינות מוחלשת.
• הופעת שלב השינה לאחר שעה אחת או יותר.
• תכופות מתעורר בלילה.
• חלומות מסוכנים.
• נמנום במהלך היום, עייפות, עייפות.
• כאב ראש וסחרחורת.
• ירידה בביצועים ובעייפות.
• מרגיש חלש בבוקר.
• הפרת משטר היום.
• פגיעה בזיכרון ובריכוז.
• אי נוחות במהלך השינה.
• ירידה בפעילות נפשית ופיזית, עצבנות.

בנוסף לכל הגורמים לעיל, מנדודי שינה משפיע על המראה. עיניים אדומות, שפתיים יבשות, שקיות מתחת לעיניים, חולשה. כפי שאתה יכול לראות, את ההשפעות של נדודי שינה הם מאוד לא רצוי, ואתה צריך להיפטר ממנו בהקדם האפשרי.

כיצד להכות נדודי שינה

בעקבות ההמלצות המתוארות להלן, אתה יכול לשכוח נדודי שינה לנצח.

1. תאימות עם מצב של היום. אם אתה הולך לישון ולהתעורר באותו זמן, ואז הגוף יהיה להתרגל במהירות את זה, נדודי שינה ייעלם.
2. פעילויות ספורט. פעילות גופנית יש השפעה מועילה על מערכת העצבים, מאיץ את חילוף החומרים ומשפר את זרימת הדם. עם זאת, אתה לא צריך לעסוק מאמץ פיזי כבד במשך 2-4 שעות לפני השינה.
3. הגבל מן האכילה לפני השינה. מומלץ להגביל את עצמך לאכול 3 שעות לפני השינה. עצה זו לא רק להבטיח שינה בריאה ושמע, אלא גם להגן על הגוף מפני פאונד לא רצויות.
4. תנאים נוחים. אווירה נעימה ונעימה, חדר מאוורר היטב, שקט ושלווה, כל זה יספק שינה עמוקה ובריאה.
5. יצירת אווירה נינוחה לפני השינה. השינה תהיה חזקה אם תתנזר מהטלוויזיה ותקרא ספר או תקשיב למוסיקה רגועה במשך 15-20 דקות לפני זה.
6. סיור רגלי הליכה קלה באוויר הצח תהיה השפעה חיובית על השינה. השינה תהיה חזקה וארוכה.
7. תנוחה נוחה במהלך השינה. מומלץ לנסות לישון בצד שמאל. מצב כזה נותן פחות מתח על דרכי העיכול.

למניעה, אתה יכול לישון על הבטן שלך, תוך הפניית ראשו שמאלה. תנוחה זו היא טבעית לבני אדם. זה במצב זה כי תינוקות לישון.

כיצד להיפטר מנדודי שינה בבית

טיפול בצמחי מרפא:

צמחי מרפא הם הבחירה הטובה ביותר משום שהם:

• אין לך התוויות נגד.
• מספר תופעות הלוואי הוא מינימלי או לא קיים.
• מכילים כמות גדולה של ויטמינים שימושיים לגוף.
• יש השפעות חיוביות על גוף האדם.
• מחיר סביר.

1. לימון, דבש ומים מינרליים. מערבבים כף של דבש, כפית של מים מינרליים ו 1/2 כפות לימון. קח בבוקר. משך הזמן בין 4 ל -5 שבועות.
2. דבש ומים. ב 250 מ"ל של מים רותחים להשתמש 1 כף של דבש. לשתות מיד לפני השינה. במקום מים, מותר להשתמש בכפיר.
3. 10 גרם של ולריאן, מנטה, דבקון לבן ופרח עוזרד. מערבבים 250 מ"ל של מים רותחים ולקחת 2 פעמים ביום: בבוקר לפני השינה.
4. מרתיחים 10 גרם של בורון, אורגנו ו 5 גרם של ולריאן ב 100 מ"ל של מים. לשתות לפני השינה.
5. 30 גרם נענע ו momwort, 20 גרם ולריאן ו קונוסים הופ. מרתיחים במשך 15-20 דקות, ולאחר מכן המתח, ולשתות 1-2 כוסות 2-3 פעמים ביום.
6. 5 גרם של קורנית, momwort, קלנדולה ו 10 גרם של אוסף. מרתיחים 250 מ"ל של מים במשך 10 דקות. לשתות 100 מ"ל לפני השינה.
7. בית מרקחת קמומיל, מנטה, פירות של שומר, ולריאן, זרעי קימל. מערבבים הכל בפרופורציה. יוצקים 250 מ"ל של מים רותחים, לאחר חצי שעה זן. קח 3 כוסות ביום. 2 כוסות בבוקר, כוס אחת לפני השינה.
8. Mint, מליסה, wort סנט ג 'ון, ולריאן ו קונוסים הופ. יוצקים 250 מ"ל של מים רותחים. קח במהלך היום.

גלולות שינה

רפידות שינה הם מאוד מתאים לאנשים שלא יכולים להירדם במשך זמן רב. הם מאוד קל לייצר. כריות כאלה יכול להיעשות ללא סיוע בבית ללא עלות נוספת.

המצרכים הנדרשים: כל עשבי תיבול המספקים את הרצונות והצרכים ויש להם השפעה היפנוטית.

הכרית צריכה להיות מבד עבה וטבעי. אחסן אותם במקומות אטומים.

חדרי אמבטיה עם השפעות מרגיעות, מרגיעות והיפנוטיות

לקיחת אמבטיות מרגיעות יש השפעה מועילה על השינה האנושית. המים צריכים להיות חמים ונוחים ככל האפשר עבור הגוף. קח אמבטיות כאלה עדיף לפני השינה. משך הזמן של נהלי המים צריך להיות לא יותר מ 30 דקות. אמבטיות מרגיעות אינן מומלצות מדי יום. אתה יכול להשתמש במגוון עשבי תיבול ריחני שיספק שינה אפילו יותר.

אמבטיות מרגיעות להקל על המתח, להרגיע את מערכת העצבים, להפחית את ההתרגשות של חוט השדרה. אתה יכול גם להשתמש מלחים שונים קצף אמבט.

אמבטיות הרגליים יש השפעה דומה אמבטיות מרגיעה על הגוף.

תרופות לנדודי שינה

לפני השימוש, מומלץ להתייעץ עם מומחה.

כל התרופות המתוארות להלן פופולריות מאוד בקרב אלה הסובלים מנדודי שינה, יש מינימום של תופעות לוואי התוויות נגד ולא לגרום התמכרות חמורה.

• רוזרם
• Ambien
• Lunesta
• סונטה
• זלפלון
• זולפידם
• טריטיקו
• גליצין
• נובו Passit
• דונורמיל
• מלאקסן

קח גלולות שינה צריך רק להיות באותם מקרים בהם כל ההמלצות לעיל מתכונים לא נותנים תוצאה חיובית.

נדודי שינה במהלך ההריון

באופן כללי, נשים בהריון יכולות להילחם בנדודי שינה, כמו כל שאר האנשים, עם חריג אחד בלבד.

שים לב! זה אסור בהחלט להשתמש בסמים כדי לשפר את השינה, כדורי שינה וחללים צמחים.

ב 70% מהמקרים, אתה יכול לפתור את הבעיה עם נדודי שינה. חמושים עם הידע שנצבר במאמר זה, אתה יכול בקלות להיפטר נדודי שינה בפרק זמן קצר. אם יש צורך לקחת גלולות שינה כבד או תרופות ספציפיות, אז היוזמה במקרים כאלה הוא לא רצוי. מומלץ מאוד להתייעץ עם רופא.

וידאו: 13 דרכים להירדם במהירות