מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לישון?

הפרעות אנדוקריניות, מחלות זיהומיות ופתולוגיות של איברים פנימיים יכולות לגרום לנמנום מתמיד. נמנום ועייפות כרונית נגרמות על ידי חוסר ויטמינים, התייבשות ומצבים מלחיצים. בריכוז של תשומת הלב של תשומת הלב, תהליכי החשיבה מואטים. קשה לו לתפוס ולעבד מידע חדש. הסר ישנונות ולהגדיל את הפרודוקטיביות במספר דרכים.

להתעורר ואת שאר לוח הזמנים

רק אלכסנדר מקדון יכול לישון במשך 3-4 שעות ביום ולא ליפול מסוס על עייפות. ונפוליאון בונפרטה. אבל אדם רגיל צריך 7-8 שעות לנוח טוב. ואתה לא צריך ללכת לישון לפני עלות השחר, אבל ב 22-23.00. זה בתקופה זו תקופה כי הגוף מייצר מלטונין.

הייצור של ההורמון מופעל בחושך מוחלט. ברגע שהוא הופך להיות אור, התהליך נעצר. ב ינשופים כי להישאר עד מאוחר, ריכוז מלטונין מצטמצם. ובלי ההורמון, הגוף מרגיש מותש ועייף.

לוח הזמנים של ערנות ומנוחה חייב להיות שנצפה לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. מתעוררת בשעה 8-9 בבוקר ולא שוכבת במיטה עד הצהריים, אלא נעה. לעשות תרגילים, ללכת על ריצה או הליכה.

ספורט ונטוש

אם אתה לא מסוגל לנוח בדרך כלל, תרגילי בוקר יעזור להתעודד. הפגישה נמשכת 20-30 דקות. תרגיל מתון מפעיל את זרימת הדם, ואיברים פנימיים רוויים בחמצן. קליפת המוח מתחילה לעבוד במצב משופר.

התוצאה קבועה עם מקלחת ניגודיות. למתחילים אין צורך לכלול מי קרח. זה מספיק כדי להנמיך את הטמפרטורה ל 35-36 מעלות. רחצה בהכרח בסופו של דבר עם מגניב douche להיפטר נמנום.

הרגלים רעים

ישנוניות מתרחשת עקב הרעלת גוף קבועה בניקוטין או באלכוהול. סיגריות ואלכוהול מפחיתים את ריכוז החמצן בגוף. מחזור הדם גרוע יותר ולגרום vasospasm. המוח סובל מחוסר חומרים מזינים וחמצן. העבודה של מערכת העצבים והמרכזים האחראים למרץ נפגעת.

ישנוניות מופיעה גם אצל אנשים שהפסיקו לעשן. זוהי תגובה למצב מלחיץ. במקרים כאלה, מצב של אדם משפר 1-2 חודשים לאחר להיפטר הרגל רע.

היפופיטמינוזיס

אוהדים של דיאטות מזון מהיר ישנוניות מתרחשת עקב מחסור של ויטמינים. לעודד יעזור תזונה מאוזנת, אשר אמור להיות נוכח:

• citruses;
• ברוקולי;
• כבד בשר;
• ביצים עוף או שליו;
• גבינת קוטג ';
• לחם מחיטה מלאה;
• גזר;
• יוגורט יווני;
• אבטיחים.

פירות טריים לא רק להרוות את הגוף עם ויטמינים, אלא גם להחזיר את מאזן המים. ומזון עשיר בפחמימות וחלבונים מורכבים הופך למקור אנרגיה. לכן, מומלץ להתחיל את היום עם דייסת שיבולת שועל או דייסת כוסמת עם סלט ירקות או כריך של לחם סובין עם גבינה קשה או דג אדום.

שומרי משקל עשויים להגביל את עצמם לקוקטייל של חלב דל שומן, בננה, שיבולת שועל ואגוזים או פירות יבשים. אי אפשר לדלג על ארוחת הבוקר, אחרת רמת הסוכר בדם תרד והפעילות במוח תאט.

מתחמי ויטמין לא יפתור את הבעיה. גלולות קסם רבות אינן משפיעות על רמת האלמנטים קורט בגוף. זה הרבה יותר זול ויעיל יותר לדבוק בעקרונות תזונה נכונה ולאכול מזונות בריאים.

משקאות אנרגיה

אנשים רבים להיפטר עייפות עם קפה.אבל משקה חזק ממריצה רק 2-3 שעות, ואז חוזר עייפות. תה ירוק מים בלתי מוגזים עם מיץ לימון סחוט טרי הרבה יותר יעיל. הדר יש הרבה חומצה אסקורבית, אשר יש צורך לשיפור חסינות ויעילות. ואת תה ירוק גוונים את השרירים היטב, מנקה את הגוף של toxins ו מבטל עייפות.

נמנום הוא ניקה עם איזוב גלידה. אתה צריך תרמוס, 5 גרם של חומרי גלם 200 מ"ל של מים רותחים. הם לוקחים את עירוי איתם למשרד לשתות 30-40 מ"ל בכל פעם כאשר יש רצון לקחת תנומה רק על השולחן.

אם עייפות היא תוצאה של נדודי שינה ומתח, מומלץ לשתות מרתח קמומיל בערב. Inflorescences מתעקשים בחלב מבושל. 20 גרם צמחים 1 כוס של מוצר פרה. המשקה הוא טעון עם דבש, לגימה, 30-40 דקות לאחר מכן הם נשלחים למיטה.

תרופות עממיות וטריקים

אם נמנום מופיע רק בחורף בשל היעדר קרינה אולטרה סגולה, מיד לאחר התעוררות אתה צריך להדליק נורה בחדר השינה. אור מגלגל עייפות ומסייע לעודד. אנשים שיש להם קצת מנוחה בגלל לוח הזמנים העמוס מומלץ לישון בצהריים. במהירות יש ביס, לשים את הראש על השולחן או לשכב לאחור בכיסא להירגע במשך 15-20 דקות. אבל כדי לנוח לא יותר מרבע שעה, אחרת תרדמה רק יגדל.

שינה קצרה משפרת את הביצועים. אדם נשאר פעיל במשך 3-4 שעות, אבל אתה לא צריך להתעלל זה ערמומי. הגוף זקוק למנוחה מלאה של שמונה שעות.

אם הנמנום מתעורר בשל עבודה מונוטונית מונוטונית, כדאי להיות מוסחת על ידי משהו אחר כל 40-50 דקות או לעתים קרובות יותר. זה שימושי כדי להסתובב במשרד, לעשות תרגילים או לשוחח עם עמיתים. אתה יכול להכין כוס תה ירוק עם קינמון או זנגביל.
ניחוחות הדרים עוזרים להתעודד:

• לימון;
• כתום;
• מנדרינה;
• אשכולית.

שמנים אתריים של פירות אקזוטיים לנהוג נמנום ולהפעיל תהליכי מחשבה. מטפחת או נייר רקמה ספוגה בניסוחים ממריצים. אתה יכול להוסיף מים מדי פעם ריסוס הדרים פתרון על מקום העבודה. ובבית האור מנורות ארומטי.

כאשר עייפות כרונית מומלץ לשתות הרבה נוזלים. לפחות 5-6 כוסות ביום. מים מדללים את הדם ומפעילים תהליכים מטבוליים, ולכן המוח מקבל יותר microelements וחמצן.

אם בשל נמנום ירד ביצועים, לפני ארוחת הבוקר היא לאכול 1-2 כפות. l אגוזים הקרקע. אגוזים, ארז, שקדים או קשיו תעשה. או תערובת של כמה מוצרים. המרכיבים הם הקרקע במטחנת בשר או בלנדר, מאוחסנים במקרר בצנצנת זכוכית. לפני השימוש, מערבבים את האגוזים בדבש. אתה יכול להוסיף פירות יבשים: שזיפים, צימוקים, משמשים יבשים או תאריכים.

נמנום ניקה עיסוי נקודה. ללוש תנוכי אוזניים, לחץ עם מסמרים על קצות האצבעות על הידיים. תנועות מעגלות לעסות את הבסיס של האף. לאחר נטילת אמבטיה חמה הוא שימושי כדי לשפשף את הכתפיים, הרגליים והשמן בחזרה. עיסוי גוף משחרר את ההשפעות של מתח, מרגיע ומסייע לכוון לנוח.

אם עייפות השתלטו באמצע יום העבודה, אתה צריך לעצור את הנשימה מספר פעמים. ממלאים את הריאות באוויר ומחכים 30-40 שניות. במהלך הנשיפה, ניתן לגעת בעדינות בקצות אצבעותיך אל החזה. רק התנועה צריכה להיות קלה ורכה, כדי לא להרגיש סחרחורת.

להילחם עם תרדמה ואדישות ניתן לממש, תזונה מאוזנת ושמנים אתריים. עייפות מוסר עם תה ירוק ושחור, decoctions צמחים מקלחת בניגוד. אבל אם נמנום לא נעלם בתוך 3 שבועות, כדאי להתייעץ עם רופא ולוודא כי סימפטום זה אינו סימן של הפרעות האנדוקרינית, hypovitaminosis או גידולים ממאירים.

וידאו: איך להתגבר על ישנונות