נדודי שינה עם גיל המעבר - מה לעשות?

כאשר גיל המעבר מתרחשת, שינוי מבני רציני מתרחשת בגוף הנשי. רמת ההורמונים משתנה - זאת בשל העובדה כי תפקוד הרבייה הוא בירידה. שינויים כאלה לעיתים קרובות להוביל את המראה של סימפטומים שנותנים לאישה הרבה רגשות לא נעימים למדי. ישנם סימנים כגון רגישות, רגישות יתר, תחושה של גלי חום. בנוסף, נדודי שינה הוא די נפוץ בתקופה זו. נשים רבות לא מחשיבות את זה כדי לטפל סימפטום זה, לחשוב שזה די מזיק. אבל זה לא. יש צורך לנקוט צעדים בהקדם האפשרי כדי לנרמל את השינה כדי למנוע התפתחות של מחלות אחרות.

מדוע מתרחשת נדודי שינה?

הפרעות שינה בגיל המעבר הן בעיה בשליש מכל הנשים שחוות גיל המעבר. ניתן לחלק את הגורמים לנדודי שינה לשתי תת-קבוצות - פסיכולוגיות והורמונליות. הראשונה מוסברת על ידי העובדה כי נשים, כאשר שינויים אופייניים להתרחש בגופם, הם כואבים מדי בשביל זה. הם כל הזמן מרגישים חרדה, לפעמים נופלים למצב דיכאוני. חוסר יציבות של רקע פסיכו-רגשי גורמת לנדודי שינה. במקרה זה, ייעוץ של פסיכותרפיסט יכול לעזור.

שינויים ברמות ההורמון משפיעים באופן משמעותי על השינה. ראשית, הייצור של הורמונים, אסטרוגן ופרוגסטרון, הכרחי לתפקוד הרבייה של אישה, מצטמצם באופן משמעותי. בנוסף, אסטרוגנים מעורבים באופן פעיל בייצור של מלנין, אשר אחראי על מנוחה של לילה רגיל.

בנוסף, ישנם מספר גורמים מעוררים שיכולים לגרום הפרעות שינה. אלה כוללים את הדברים הבאים:

• חוסר פעילות גופנית, חוסר פעילות גופנית;
• התמכרות לסיגריות ומשקאות אלכוהוליים;
• עודף משקל;
• שימוש מופרז של משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים, הכוללים קפאין.

מהי נדודי שינה מסוכנים?

הפרעות שינה במהלך גיל המעבר עשויות להתרחש מעת לעת או ללוות את האישה כל הזמן. בקר את הרופא אם אתה צריך מנוחה מלאה בלילה יותר משבוע.

יש צורך לטפל נדודי שינה, כי זה באותו זמן, כאשר אדם ישן כי כל הגוף הוא משוחזר, הייצור של חומרים אחראים על תפקוד תקין של המערכת החיסונית מתרחשת.

אם לא תנקוט אמצעים מתאימים כדי לפתור את הבעיה, הסיכון לסיבוכים חמורים, הכוללים:

• דיכאון, הפרעות פסיכו-רגשיות;
• גסטריטיס;
• שבץ והפרעות אחרות של מערכת הלב וכלי הדם;
• תקלות בתפקוד המערכת האנדוקרינית, במקרים חמורים - התפתחות גידולים סרטניים.

איך להתמודד עם מצב זה במהלך גיל המעבר, הרופא יגיד. טיפול עצמי במקרה זה הוא בהחלט לא מומלץ. ניתן לקבוע את ההתערבויות הטיפוליות הבאות:

• טיפול תרופתי;
• ביצוע התאמות אורח חיים;
• הומיאופתיה;
• פסיכולוג ייעוץ.

שימוש בסמים

בחר את התרופה המתאימה ביותר, מנרמל שינה, אפשרי רק כאשר הוקמה כראוי הסיבה נדודי שינה. ניתן להשתמש בטיפול בתחליפי הורמונים. משמעות הדבר היא מקבל את הגוף הנשי את האלמנטים החסרים ממקורות חיצוניים.

ישנם מספר סוגים של תרופות שיש להם אפקט דומה ולעזור להיפטר הסימפטומים של גיל המעבר.

תכשירים עם הורמונים צמחיים:

• Climaxan;
• Remens;
• נשית;
• קי-קלים.

תרופות המבוססות על אסטריול:

• דרמטיל;
• דיווינה;
• דיוויגל.

תרופות עם תכונות הרגעה:

• ולריאן;
• גרנדקסין;
• עירוי.

בנוסף, ניתן לרשום את התרופות הבאות:

• אפובזולה. מייצב שינה פסיכו-רגשית, עוזר לך להירדם מהר יותר.
• אימוב. ביעילות נלחם נדודי שינה, יש השפעה מרגיעה.
• פניבוט. עוזר להיפטר מחרדה, משחרר סחרחורת.

שימוש בסמים הומיאופתיים

במהלך הטיפול בהפרעות שינה, לא רק סמים משמשים, אלא גם תרופות הומיאופתיות. הרכבם הוא טבעי לחלוטין, הוא כולל רק חומרים צמחיים. הומיאופתיה מסייעת לנרמל את השינה ואת הרקע הרגשי. התרופות יש כמעט שום התוויות נגד, תופעות לוואי להתרחש לעתים רחוקות מאוד, מסיבה זו, הם משמשים בדרך כלל לטיפול מנדודי שינה. התרופות ההומיאופתיות היעילות ביותר:

1. DreamZzz. הכלי הוא טבעי לחלוטין, הוא מורכב מרכיבים ביולוגיים של בעלי חיים וירקות. אין תוספים מלאכותיים. קומפלקס ביוגני יש השפעה מועילה על העבודה של הגוף ומסייע לשחזר מקצבים ביולוגיים. לרכיבים הטבעיים המרכיבים את המוצר יש אפקט הרגעה. הסרת המתח של המערכות הפנימיות מסייעת לשפר את קצב הלב ולשפר את העבודה של האורגניזם כולו. המוצר כולל אלישן גאבה, סילון בונה, lufant. רכיבים אלה מסייעים לייצב את הרקע הרגשי, להיפטר דיכאון הפרעות אחרות, לתרום הרפיה, להרגיע ולחזק את מערכת העצבים, להגדיל את החיוניות ולשפר את מצב הרוח. התרופה תספק שינה עמוקה.
2. סוניליוקס. הכנת צמחים המיועדת להילחם בהפרעות שינה ובעיות פסיכולוגיות. מקדם ייצוב במהלך גיל המעבר. הפעולה של החומרים הטבעיים המרכיבים אותה מחזקת את הגוף, מנרמל את תפקוד מערכת העצבים המרכזית, הלב וכלי הדם. מספק הרפיה מלאה לישון בלילה. תוצאות הניסויים הקליניים הראו כי הכלי מסייע להירדם מהר יותר וקל יותר, לעתים רחוקות מתעורר בלילה להיפטר חלומות בלהות. תסמינים כגון חרדה, תוקפנות, עייפות כרונית, overstrain עצבים מוסרים. התרופה זמינה בצורה של סירופ, אשר צריך לקחת פעמיים ביום, התבוננות במינון שצוין בהוראות.

מה עוד לעשות כדי להיפטר מנדודי שינה

כדי לשפר את השינה להיפטר רבים של סימפטומים המתרחשים במהלך גיל המעבר, אתה יכול, אם אתה מבצע כמה התאמות באורח החיים שלך. זה צריך רק לשנות מעט את ההרגלים שלהם, נדודי שינה וחוסר יציבות רגשית יעבור במהירות.

עמידה בהמלצות הבאות תעזור:

1. עושה ספורט. תחילת גיל המעבר - לא סיבה לנטוש פעילות גופנית. נהפוך הוא, בשלב זה יש ירידה משמעותית בשיעור של חילוף החומרים. להאיץ את זה יעזור פעילות גופנית סדירה. במהלך תקופה זו, מומלץ לעסוק כושר, יוגה, אירובי. ריקוד מושלם. אבל יש לציין כי שיעורים צריך להיערך בבוקר או אחר הצהריים, אחר הצהריים זה לא מומלץ לעשות את זה, אחרת מערכת העצבים יהיה overexcited על ידי הערב.
2. תכונות התזונה. תזונה נכונה מוכן גם לעזור להילחם נדודי שינה ומצב רוח רע.תפריט יומי של אישה עם גיל המעבר צריך לכלול כמות גדולה של פירות וירקות, דגני בוקר, בשר רזה, מוצרי חלב. יש צורך לסרב קפאין, אנרגיה ומשקאות אלכוהוליים, תה חזק, שוקולד, מזון מטוגן שומן, שכן מוצרים אלה יש השפעה מגרה על מערכת העצבים.
3. ארגון מיטה. מנוחה של לילה שלם מושפעת מהאופן שבו היא מאורגנת. אתה צריך לבחור מזרון איכותי ומצעים. הלבשה תחתונה ו sleepwear צריך להיות עשוי מחומר טבעי. החדר צריך להיות מאוורר מדי יום לפני השינה. זה רצוי אם אוויר צח יזרם ברציפות במשך לילה שלם. עדיף לתלות וילונות עבים על החלונות, ואז חודר האור לא להפריע מנוחה רגישה.
4. משטר היום. כדי לישון טוב בלילה, אתה צריך לתכנן בבירור את שגרת היומיום שלך. ללכת לישון ולקום צריך להיות כל יום באותו זמן, לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. אבל אם אתה רוצה לשכב בשעה מוקדמת יותר, אתה לא צריך לסבול, אתה צריך מיד ללכת לישון.
5. מרגיע לפני השינה. לפחות שלוש שעות לפני השינה, מומלץ לא לאכול ולשתות, כך שהגוף אינו תחת לחץ. בערב, לקחת אמבטיה חמה, שבו אתה יכול להוסיף עירוי של עשבי תיבול או שמנים ארומטיים כי תהיה השפעה מרגיעה. זה מאוד לא רצוי להשתמש גאדג 'טים שונים לקריאה וצפייה בתוכניות לפני השינה, אחרת מערכת העצבים נרגש יתר על המידה לא יאפשר לך לישון בשקט.

תרופות עממיות לנדודי שינה

כדי לנרמל שינה בלילה, אתה יכול להשתמש באמצעים של הרפואה המסורתית. עשבי תיבול שיש להם תכונות מרגיעות הם טימין, אדמונית, לבנדר. הם יכולים להילקח בכל שילוב או בנפרד. בנוסף, ניתן להשתמש בתרופות יעילות עבור נדודי שינה:

1. זרעי שמיר. 50 גרם של חומרי גלם יוצקים חצי כוס יין אדום ומרתיחים על אש בינונית במשך 15 דקות. ואז להסיר מהחום ולאפשר מגניב. מינון יומי של מרק - 30 מ"ל. קח בן לילה.
2. הופ פרחים. 2 כפית. מוצר לשפוך 250 מ"ל של מים רותחים, מכסים עם מכסה, כך המוצר הוא חדור במשך 5 שעות לפחות קח לפני השינה.

השיטות הבאות יסייעו להתמודד עם הפרעות שינה:

1. חלב עם דבש. בהעדר תגובה אלרגית למוצרי דבורים, יש לשתות כוס חלב מחומם מדי יום לפני השינה, שבו אתה צריך להוסיף כפית של דבש. היתרון של המשקה הוא כי חלב מכיל טרפטופן - זה חומצה aminopropionic, אשר נדרש לייצור של סרוטונין, אשר מייצרת את ההורמון המלטונין לישון.
2. מיץ עגבניות. משקה כזה בשילוב עם כמות קטנה של אגוז מוסקט הוא כלי מצוין כדי לעזור לנרמל את השינה בלילה. כוס מיץ צריך להיות שיכור 60 דקות לפני הארוחה האחרונה.

בחר טיפול מוכשר במהלך גיל המעבר יכול רק רופא. לפני השימוש בכל אמצעי, הן תרופתי הומיאופתית, אתה צריך להכיר את התוויות נגד וללמוד על תופעות לוואי אפשריות.

וידאו: 8 דרכים להירדם במהירות לישון טוב