Krónikus alváshiány: tünetek és hatások

Az élet modern ritmusa sokan fordulnak elő az események, ügyek és aggodalmak körében. A magas versenyképesség fenntartása érdekében egy személynek keményen kell dolgoznia, folyamatosan tanulnia és javulnia kell. Ezen kívül megpróbálunk időt szentelni a gyermekeknek, az idős szülőknek és a háziállatoknak. Megfigyeljük a ház állapotát, háztartási feladatokat végezünk mosás, főzés, vasalás és tisztítás formájában. Mindezek mellett minden nap egy csomó gondot, feladatot és megbízást kapunk, amelyet időben kell végrehajtani. Ezekben a pokoli körülmények között igyekszünk mindent megtenni, és időt szánni az alvásból. Úgy tűnik számunkra, hogy ha nem alszunk egy-két órát, semmi szörnyű nem fog történni. A krónikus alváshiány azonban nagyon súlyos. És bár hatásai nem jelennek meg azonnal, a felhalmozódás hatása érezhetővé válik, és néhány hét múlva a test adja az első hibát. Ma az alváshiányról beszélünk - hogyan nyilvánul meg, miért keletkezik, milyen következményei vannak, és hogyan kell kezelni azt.

A krónikus alváshiány tünetei

Mindenki ismeri az ismerős szöveget - a személynek napi 8 órát kell aludnia. De ki állította be ezeket a szabályokat? Mindannyian egyéniek vagyunk, és különböznek a testünk jellemzőitől. Néhányan sokkal rövidebb idő alatt aludnak (biztosan emlékszel Napóleon négyórás alvására). Másoknak legalább 9-10 órát kell igénybe venniük a teljes helyreállításhoz. Gyermekeknek, betegeknek és terheseknek többet kell aludniuk. Azaz, mindenki tudja, mennyit kell aludnia. Először elemezze a napi rutinját. Meddig szoktál aludni, ha elég ideje van? Ez az órák száma a fiziológiai norma. Ha 9 órára van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon, akkor annyira alszol, és nem leszel képes 10 órán át aludni, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálod. Ezért a 8 órás éjszakák előbb vagy utóbb alváshiányhoz vezethetnek. Hogyan lehet felismerni az alváshiányt és megkülönböztetni azt például az endokrin betegségektől, mert mindkét esetben a tünetek nagyon hasonlóak? Próbáljuk meg megoldani az alváshiány jeleit.

1. Állandó vágy, hogy feküdjön le és aludjon. És a túlmunka miatt nem lehet azonnal elaludni, még halálos álmossággal is.
2. Elterelés, teljesítményvesztés és koncentráció, a napi feladatok végrehajtásának képtelensége.
3. A pozitív érzelmek hiánya, jó hangulat hosszú ideig, apátia, ingerlékenység, idegesség.
4. Bizonyos esetekben, komoly alváshiány esetén hallucinációk, tudat zavarosodása, a motoros koordináció romlása jelentkezhet.
5. A krónikus alvási hiány gyakran az immunitás csökkenéséhez és ennek következtében a krónikus betegségek, a gyakori betegségek stb.
6. Az alváshiány lelassítja az anyagcsere folyamatokat, túlzsúfoltsághoz vezethet, akár állandó étrend mellett is.
7. Az alváshiány csökkenti az étvágyat.
8. Bizonyos esetekben a végtagok és az arc duzzanata fordulhat elő, sötét szemek jelennek meg a szem alatt, és a bőr halványsá válik.
9. Az állandó alváshiány gyakori szédülést és fejfájást okoz.
10. Akut alváshiány esetén gyomor-bélrendszeri betegségek jelentkezhetnek - székrekedés vagy hasmenés, hányinger, gyomorfájdalom.

A krónikus alváshiány nemcsak a fenti tünetek forrása, hanem az életünket is rosszabbra változtatja. Fennáll a veszélye annak, hogy elveszítjük a munkát a hivatalos feladatok elmaradása miatt, szeretteinkre bontjuk, gyakran betegek vagyunk, rosszul nézünk, az élet szomorúnak és gyűlöletnek tűnik. De miért merül fel ez az alvás, és mindig összefüggő állandó munkával?

A krónikus alváshiány okai

1. Leggyakrabban nagyszámú eset és munka miatt csökkentettük az alvási időt. Fontos megérteni, hogy nem fog pénzt keresni, és néha jobb, ha a tiszta edények és az egészséges alvás között a második választani.
2. Az alváshiány egy másik oka a banális álmatlanság, amikor nem tudunk időben elaludni, és reggel elárasztottnak érezzük magunkat. Az álmatlanság életkorhoz vagy más betegségekhez vezethet.
3. Bizonyos esetekben az alvási problémák neurológiai zavarokból eredhetnek. Ha az éjszaka közepén gyakran és ok nélkül ébred fel, nem érzi magát elégedettnek reggel, ez azt jelenti, hogy éjszaka az agy nem kapcsol ki teljesen, és különbözik a megnövekedett izgalomtól. Ilyen neurológiai problémákat okozhat a stressz, a túlterhelés, az agyrázkódás stb.
4. Gyakran nem tudunk időben aludni, mivel éjszaka túlmelegszik.
5. Olyan történik, hogy különböző körülmények miatt az ember megzavarhatja a napot éjszaka. Ez akkor fordulhat elő, ha éjszaka kénytelen dolgozni. Ebben az esetben nem lehet megfelelően aludni, nap vagy éjszaka.
6. Az idegrendszer gerjesztése alkohol, fekete tea, kakaó, csokoládé fogyasztása után jelentkezhet. E termékek fogyasztását ki kell zárni, különösen lefekvéskor.
7. Néha a krónikus alváshiány a hosszú és hosszú ideig tartó alvás elemi hiányának eredménye. Javítás a szomszédokban, egy zavaros szobában, nyugtalan háziállatok, kisgyermekek, horkolás férje - mindez lehet az alváshiány oka.

Ha a fenti okok között talált valamit, ami megakadályozza az alvást, meg kell oldania a problémát. Ha kisgyermeke van, délután próbáljon meg aludni velük, kérje meg a nagymamáit segítségért, végül is vegyen fel egy napsütést. Próbáljon meg pihenést és munkát megtervezni úgy, hogy naponta legalább 8-9 óra legyen a teljes alváshoz. Ellenkező esetben a krónikus alváshiány kellemetlen következményekkel járhat.

A krónikus alváshiány következményei

Úgy tűnik, mi fog történni, ha nem kap elég alvást időben? Valójában először egy erős és egészséges test nem érez semmit, és nem változtatja meg munkájának módját. Ha azonban az alváshiány hosszú ideig, napról napra tart, ha a hétvégén még nem pótolja az „álmos” tartalékokat, ez súlyos következményekkel járhat. Először is, egészségügyi és egészségügyi állapota szenved. Töröttnek, apatikusnak, depressziósnak érzi magát. Semmi sem fog örömöt. Ez tele van a depresszió fejlődésével.

Idővel a személy bezárul, bezárul. Az idegesség és az ingerlékenység problémákat okoz a másokkal való kapcsolatokban. Az alváshiány a kollégákkal, barátaival, gyermekeivel, szeretteivel való konfliktusok oka lehet. A hatékonyság is jelentősen csökken - a fő nem tud koncentrálni, az ügyfelek számára durva, és nem képes fizikailag vagy szellemileg dolgozni.

A megjelenés is nagyon szenved. Krónikus alváshiány esetén egy személy fáradtnak, eltömődöttnek és kimerültnek tűnik. Duzzadt szemhéjak, körök a szem alatt, szürke arc, finom ráncok - mindezt nem lehet elkerülni alváshiány miatt. Sőt, az egészség romlik, gyakran betegül, krónikus betegségek egyre akutabbak. Az alváshiány a diabétesz, az elhízás, az impotencia és a szívbetegségek kialakulásához vezethet. Ha nem akar ilyen effekteket, megtanulnia kell, hogy megfelelően pihenjen.

Hogyan kell kezelni a krónikus alváshiányt?

Íme néhány tipp és tanács, amelyek segítenek megszabadulni a krónikus alváshiánytól és élvezni az egészséges és teljes alvást.

1. Kezdetben csak aludj. Oldja meg a problémákat, hagyja a gyerekeket a nagymamával, elhalasztja a projekteket, kapcsolja ki a telefont, és csak aludjon. Zárja be a függönyöket, hogy a napsütés ne ébredjen fel. Aludj, amennyit csak akarsz. Azt mondhatjuk, hogy ez az első rehabilitációs segély a krónikus alváshiány elleni küzdelemben.
2. Ezután állítsa be az üzemmódot - feküdjön le, és egyszerre keljen fel. Próbáljon lefeküdni éjfél előtt - ez az idő nagyon fontos a test helyreállításához.
3. Délután próbáljon meg enni zsíros és nehéz ételeket, különösen éjszaka. Érdemes visszautasítani az energiaitalokat - kávét, teát stb.
4. Növelje a fizikai aktivitást, mozogjon többet a vér eloszlatására a testen és megszabaduljon az álmatlanságtól.
5. Két órával lefekvés előtt jobb, ha nem néz TV-t, ne üljön az interneten, vagy ne játsszon a számítógépen. Mindez érinti a testet.
6. A jó szex és az orgazmus lehetővé teszi, hogy pihenjen, mielőtt lefeküdne - ne veszítse el ezt a lehetőséget.
7. Mielőtt lefeküdne, jobb, ha séta a parkban, könnyű gyakorlatok, pihentető fürdő fenyőolajjal, gyertya, fényes zene hallgatása.
8. Ügyeljen arra, hogy a szobát lefekvés előtt szellőzzük, a helyiségnek hűvös levegőnek kell lennie, legfeljebb 25 fok. Válasszon egy kényelmes ortopéd matracot, egy puha párnát. Az ágyneműnek és a pizsamának puha, kényelmes, természetes anyagból készültnek kell lennie.
9. Lefekvés előtt távolítsa el a szobából egy ketyegő órát, villogó elektronikus eszközöket - bármi, ami bosszanthatja Önt.
10. A terhes nőknek és nőknek napozásra van szükségük, emlékezzenek erre.
11. Az egészséges és nyugodt alvás másik feltétele az érzelmi elégedettség és a béke. Ne vitatkozzon bárki előtt lefekvés előtt, bocsásson meg mindenkinek, ne oldja meg a fontos kérdéseket. Próbálja meg megvédeni magát a nyugtalan gondolatoktól.

És még több. Csak az alváshoz használja az ágyat. Nem kell olvasni, játszani a gyermekkel, csak feküdjön le. És akkor ő lesz aludni, és azonnal elalszik, amint fekszik egy kényelmes ágyban.

Az egészséges alvás nagyon fontos az emberi idegrendszer számára. Élelmiszer nélkül a személy 2-3 hónapig tarthat. 10 nap nem él víz nélkül. De alvás nélkül az egyén élete 3-4 nap alatt megáll. Az alvás valódi értékéről beszél. Elég sok időt tölthet az egészség és szépség sok éven át fenntartásához!

Videó: alváshiány - kár és következmények