Mennyi kell egy felnőtt alvás?

Annak érdekében, hogy egy személy teljes mértékben dolgozzon a nap folyamán, elegendő pihenésre van szüksége. Minden szervezetnek teljes körű minőségi álomra van szüksége. Mennyi idő szükséges ahhoz, hogy egy személy naponta aludjon? Fontos, hogy az az idő, amikor egy személy elalszik és felébred, körülbelül azonos?

Egészséges alvás: szakértői ajánlások

A tudósok nagyon aktívak az alvás területén. Ez idő alatt sok minden tisztázott, de néhány pillanatban rejtély maradt. Kiterjedt kutatások után azt találtuk, hogy hosszabb ideig élni kell, hogy naponta ugyanannyi órát kell aludnia. Ha ez a rendszer megsérül, befolyásolja az emberi élettartamot. Ha gyakran elég aludni, kardiovaszkuláris problémákhoz vezet. A testnek nincs ideje felépülni, aminek következtében elhasználódik. A komplex biokémiai átalakulások károsodnak.

Íme néhány tipp az alvás szakemberek számára:

1. Tervezési mód. Ha lehetséges, saját módot kell beállítania. Egyidejűleg alvás és ébredés szükséges. Ily módon az alvásból a lehető legnagyobb hasznot és kevesebb kárt kaphat. Ha egy személy nem felel meg a rendszernek, ez a bioritmusok meghibásodásához vezet. A szakértők azt tanácsolják, hogy a hétvégén sem lődd le a rendszert. Kisgyermekeknél ez az ösztön az öntudatlanul fejlődik. Felkelnek és lefekszenek ugyanúgy, függetlenül attól, hogy melyik nap van.
2. Időtartam. Továbbá a tudósok sok erőfeszítést tettek az alvás optimális időtartamának meghatározására. Azt állítják, hogy ez 7-8 óra. De az alvás a lehető leg egészségesebb volt, nem szabad megszakítani. További előnyök 6 órányi alvás nélkül ébrednek meg, mint 8, de megszakításokkal. Ezért engedhetjük aludni és 6 órát.
3. Azonnal ébredj fel. Ha nem azonnal felkel, akkor újra elaludhat. Ne hozzászokj ehhez a testedhez. Győződjön meg róla, hogy ilyen szokást fejleszt.
4. Készüljön fel az ágyra. Ez a szabály. Ne nézzen filmeket vagy híreket, ne gyakoroljon legalább egy órát.
5. Pihenjen lefekvés előtt. Ha általában nem alszik el azonnal, ha lefekszik, akkor meg kell találnia az Önnek megfelelő relaxációs módszereket. Ez szokássá válhat. Ezenkívül nagyon hasznos lesz a fizikai és mentális egészség szempontjából. Ez lehet például egy meleg fürdő nyugtató illatokkal.
6. Ne aludjon a nap folyamán. Esténként ez megnehezítheti az alvást. Ennek eredményeként a bioritmusok megszakadnak.
7. Legyen hangulatos a hálószoba. Távolítsa el a TV-t a szobából, ne vegyen laptopot, különösen este. Az ágynak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ideális esetben ortopéd matrac, természetes szövetből készült ágynemű. Végül is nem csak az alvás időtartama, hanem a minőség is fontos. Este egy darabig nyissa ki az ablakot. Ez javítja az alvás minőségét.
8. Legyen aktív a nap folyamán. Ahhoz, hogy jól aludjon, a nap folyamán erőteljes tevékenységre van szükség. Ajánlatos gyakorolni, járni a levegőben.
9. Nem enni lefekvés előtt. Nem lehet legalább 2 órát enni, mielőtt lefekszik. De jobb - 3-4 óra múlva. Mindenesetre, nem kap elég. Kerülje el a kávét, a cigarettát és az alkoholt.

Ezek a szokások jelentősen csökkentik az alvás minőségét.

Az alváshiány veszélye

Már tudjuk, hogy legalább 6 órán át kell aludni. Mi történik, ha folyamatosan megsérti ezt a szabályt? Ha ez szokássá válik, akkor már úgynevezett krónikus alváshiány. Sokan szenvednek ez a probléma. A hétvégén próbálják kiegyenlíteni, amikor a nap közepén zuhanyoznak. De ez nem csak nem segít, hanem még inkább súlyosbítja a helyzetet.A szakértők ezt az "álmos bulimia" -nak nevezik.

Milyen következményei vannak?

• az immunitás csökken;
• az ember még jobban emlékszik az információra, nehéz koncentrálni;
• a szív szenved;
• gyakori migrén;
• van túlsúly;
• a férfiaknál a tesztoszteron csökken;
• a stresszhormon mennyisége nő;
• mentális zavarok kialakulása.

Ebben az esetben a legnagyobb veszély az, hogy a test ritmusai eltűnnek. Ennek eredményeképpen a testünkben előforduló apró folyamatok tévednek. Ez számos egészségügyi problémához vezet. Egy személy nem is hiszem, hogy egy adott betegségben szenved, éppen az alváshiány miatt. Ha folyamatosan megsérti a rendszert, akkor alvási problémákat alakíthat ki, amelyeket csak szakember segítségével lehet megoldani.

Milyen jogsértések történhetnek?

1. Álmatlanság - ezt a problémát álmatlanságnak is nevezik. Ezt az a tény jellemzi, hogy egy személynek nehéz elaludni, és nem ébred fel gyakran.
2. A hipertónia olyan rendellenesség, amikor az ember túl gyakran álmosságot okoz, még akkor is, ha elég aludt.
3. Parasomniya - rémálmok, gyaloglás, epilepsziás rohamok az alvás során.
4. Helyzetes álmatlanság - ez a diagnózis akkor történik, amikor egy személy az érzelmekkel kapcsolatos álmatlanságot fejt ki, amely legfeljebb 3 hétig tart.
5. A húgyúti zavarok problémája az elalvás.
6. Intrasomnia - a személy gyakran felébred.
7. Postsomnikus betegségek - álmosság ébredés után.
8. Apnea - légzés lelassul vagy leáll.
9. Bruxizmus - összeszorító pofák.

Az ilyen problémákat egy neurológus vagy pszichoterapeuta kezeli. Ha megvan, ne hagyja figyelmen kívül őket.

Jó hosszú aludni

Az alváshiány által okozott kár. Gondolhatjuk, hogy ebben az esetben hasznos a lehető leghosszabb ideig aludni. Ha egy személy 10–15 óránál hosszabb ideig alszik, ez túlzottnak tekinthető. A tudósok azt találták, hogy túl hosszú álom nem kevésbé káros, mint egy rövid. Ha túl sokáig alszol, az alvási hormon kezd feleslegben termelni. Ez azt eredményezi, hogy a nap folyamán túlmunka túl gyorsan fejlődik.

Ezért ne aludjon túl hosszú ideig. Ez a bioritmusok kudarcához vezet, nem kevesebb, mint az alváshiány. A nap folyamán egy ember csalódott, lusta és apatikus lesz. Az ilyen emberek hatékonysága csökken, mélyedések alakulnak ki.

Gyakran előfordul, hogy egy személy sok pszichológiai okból alszik. Nem akarja szembenézni azokkal a problémákkal, amelyek az életükben halmozódnak. Ez a problémák felhalmozódásához, az őket körülvevő emberekkel való kapcsolatok romlásához vezet.

Ez nemcsak a mentális, hanem a fiziológiai problémákhoz vezet. Ha túl hosszú ideig alszol, a vér stagnál, ödéma jelenik meg, magas vérnyomás alakul ki.

következtetés

Az alvás időtartamára megállapított keretrendszer csak hozzávetőleges. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden szervezetnek saját jellemzői vannak. Egy személynek akár 6 órája is elegendő az alváshoz, a másik 8 pedig elegendő. De mindenképpen be kell tartani ezeket a mutatókat annak érdekében, hogy napi rutint alakítsunk ki magadnak.

Az élet modern ritmusa áldozatot áldoz fel az ember előtt annak érdekében, hogy teljesítse az előtte megfogalmazott feladatokat. Például a sikeres karrier mellett a modern nőknek figyelmet kell fordítaniuk a gyermekekre, tisztán kell tartaniuk a házat, vásárolniuk kell, és így tovább. Ha vannak olyan helyzetek, amikor több órát kell aludni egész héten, akkor ezt követően pihenni kell és jó pihenést kell biztosítani a következmények elkerülése érdekében. Ebben az esetben egy hosszú alvás elengedhetetlen.

Videó: mennyit kell aludnia egy személynek?