Online kalóriaszámolónk kiszámítja a kedvenc ételek és termékek kalóriáit, fehérjéit, zsírjait és szénhidrátjait. Jelenleg több mint 4 700 különböző termékből és készételekből álló adatbázisban.
Ha nem találtunk semmilyen terméket vagy tálcát a számológépben, írj nekünk erről, és biztosan hozzáadjuk a listához.
| № | A termék neve | Súly, g | Fehérjék, g | Kövér, g | Szénhidrátok, g | Kalória, kcal | |
| Nincs kiválasztva termék. | |||||||
| Összesen: | Teljes súly - 0 g |
fehérjék
0
g
|
zsírok
0
g
|
szénhidrátok
0
g
|
kalória
0
kcal |
||
| Összesen 100 grammra: |
fehérjék
0
g
|
zsírok
0
g
|
szénhidrátok
0
g
|
kalória
0
kcal
|
|||
Az élelmiszerek napi kalóriatartalmának számítása és meghatározása a sikeres súlyváltozás alapja. Egy megfelelően kiszámított kalóriafolyosó segítségével könnyen és gyorsan fogyhat, vagy szükség esetén súlyt nyerhet. A fiziológiai adatoktól, a nemektől és a fizikai aktivitás szintjétől függően kiszámíthatja az optimális kalóriamennyiséget, amit a test sérelme nélkül lehet fogyasztani.
Ha meghatározza a felső és alsó napi kalóriaértéket, szigorúan be kell tartania a kijelölt keretet. Még akkor is, ha sikeresebb eredményt szeretne, nem szabad csökkentenie a kalória alsó határait, és kevesebbet kell fogyasztania a vártnál. A kalóriák hiánya a szervezetben gyengeséghez és a táplálkozás lebontásához vezethet. Ezen túlmenően, amikor a test éhezik, elkezdheti „tárolni”, és nem éget zsírt, ami a helyzet romlásához vezet.
Önnek képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza a fogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. Először is meglehetősen nehéz lesz, mindig legyen élelmiszer-mérleg. Idővel könnyedén meghatározhatja az egyes termékek és az edények súlyát és hozzávetőleges kalóriatartalmát, és kalóriaszámolónk segít ebben.
De a legfontosabb dolog az, hogy meghatározzuk, mennyi naponta szükséges kalóriát kell tartani a normális megélhetés fenntartásához. Ez a számítás minden egyes személy számára egyedi.
A férfiak izomtömegük miatt több kalóriát igényelnek, mint a nők. Emellett a férfiak leggyakrabban több fizikai munkát végeznek. Hogyan kell kiszámítani a férfi test napi szükségletét életétől függően? Számos kalóriahatár van, amely függ a személy életkorától és a fizikai aktivitás szintjétől. Ezek segítenek meghatározni kalóriafolyosóját, az Ön egyedi jellemzői alapján.
Tehát a napi kalóriabevitel a férfiaknak
Fiatal (30 év alatt)
Középkor (30-50 év)
Érett kor (50 év felett)
Miért van szükség kevesebb kalóriára az életkorral, hogy tökéletes legyen? Igen, mert az évek során az anyagcsere lelassul, a kalóriák sokkal könnyebbek a zsírban. Ezenkívül az izomtömeg csökken. 25 éves korában egy fiatal férfi szinte bármilyen ételt tud enni. Annak érdekében, hogy ne szerezze be a zsírtartalmú masszát, nem kell 19 óra után enni. 30 után meg kell korlátozni az édes és liszt fogyasztását, ha meg akarja tartani az alakját. Az étrendben több fehérje - hús és hal. 50 év után az embernek előnyben kell részesítenie a nagy mennyiségű rostot tartalmazó zöldséget - zöldséget és gyümölcsöt.
A kalóriák férfiak napi szükségleteinek meghatározásakor figyelembe kell venni a súlyát.Ha magas növekedési üteme van, nagy súlya van az izomtömeg vagy a zsírlerakódás formájában, a táblázat szerint kiválasztott kalóriamennyiséget 10% -kal kell növelni. Általában a "100 cm-es magasság" képletet az optimális és ideális súly kiszámításához végezzük. Például egy 180 cm magasságú embernek körülbelül 80 kg-nak kell lennie.
Mit jelent az alacsony, közepes és magas fizikai aktivitás? Az alacsony fizikai aktivitást olyan életmódnak tartják, amelyben sok időt tölt egy ülő helyzetben. Ez az irodai dolgozókra, a buszvezetőkre vonatkozik. A közepes aktivitás több edzést is tartalmaz az edzőterembe hetente, vagy legalább hetente. A sportolók és a napi fizikai munkát végzők fizikai aktivitása magas.
A nők kevesebb kalóriát fogyasztanak a viszonylag alacsony növekedés és súly miatt. Emellett a nők nem olyan fejlett izmok. És a nők anyagcsere sokkal lassabb, ezért gyakrabban találkoznak a felesleges testtömeggel. Emellett a nők a csípőn és a lábakon zsírtartalmúak, míg az ember zsírja a gyomorba kerül. Egy nő hozzávetőleges napi kalóriaszükségletét életkora és aktivitási szintje határozza meg. Ha pontosabb eredményeket keres, figyelemmel kísérheti a magasságát, súlyát és testtípusát is.
Tehát a napi kalóriabevitel a nők számára
Fiatal (30 év alatt)
Középkor (30-50 év)
Érett kor (50 év felett)
Az alacsony fizikai aktivitás ülő életmód, a saját autójához való munka, a gyaloglás hiánya. A közepes aktivitás magában foglalja a napi fél órás gyalogtételt, több hetes utat az edzőterembe, házi feladatot javítás vagy tisztítás formájában. A magas fizikai aktivitás olyan szakmákhoz kapcsolódik, amelyeknek állandóan kell lenniük - szakácsok, fodrászok, edzők és postai férfiak.
A táplálkozási szakemberek és a fitnesz edzők számos képletből származnak. Segítenek kiszámítani a kalóriák pontos számát, amit egy nőnek szüksége van a normális életre és a test alakjának fenntartására.
Fiatal nők (18-30 évesek):
((0,0621 * súly kg-ban + 2,0357) * 240) * együttható = kalória-norma naponta.
Középkorú (30-50 éves) nők számára:
((0,3242 * tömeg kg + 3,5377) * 240) * együttható = naponta kalóriabevitel.
Érett korú (50 éves vagy idősebb) nők esetében:
((0,0377 * súly kg + 2,7545) * 240) * együttható = kalóriatartalom naponta.
Az együttható az aktivitás szintjétől függ, és 1 az alacsony, 1,3 a közepes és 1,5 a nagy aktivitás esetében.
Példa a számlálásra. Például egy 26 éves, 60 kg súlyú lány és egy átlagos fizikai aktivitás naponta több kalóriát kell fogyasztania:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal / nap.
Az emberekben úgy vélik, hogy egy terhes nőnek kétet kell enni. Természetesen a terhes hölgyek számára különféle étrendek ellenjavallt, de nem is kell kalorizált élelmiszerekre támaszkodnia. Valóban, a felesleges súly miatt nő a teste. Szóval, ő a csúcspontja a tevékenységét, amikor a baba, akkor ne terhelje őt további terhelés. A terhes nő túlzott súlya a lábak és a gerinc, a légszomj és a szülési nehézségek. Egy nagy baba sokkal nehezebb szülni, mint egy karcsú gyermek.
A tudósok rájöttek és kiszámították, hogy a terhes nő étrendjének a napi kalóriabevitelének körülbelül 25% -ával kell nőnie.Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriatartalom kiszámításához figyelembe kell venni az életkorát, a tevékenység szintjét és válassza ki az értéket a táblázatból. Ezután adjon hozzá 25% -ot, és kapjon optimális kalóriaszintet egy terhes nő számára.
Azonban meg kell értenie, hogy a hozzáadott kalória nem tészta és sütemény. Ahhoz, hogy a gyermek megfelelően fejlődjön, a nő étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Minden nap a jövő anya étrendjében valami tej és hús, gyümölcs és zöldség, gabonafélék kell lennie. Győződjön meg róla, hogy diót és más tápláló ételeket fogyaszt.
A terhesség korlátozza az intenzív testmozgást, de nem hagyja abba teljesen. Terhes nők számára egy sor fitneszképzés áll rendelkezésre, amelyek segítik az izmokat, felkészülhetnek a szülésre és enyhítik a hátfájást. Az úszás nagyon hatékony - a víz egy darabig elengedi a gerincet a rakománytól. És persze, séta. Minden edzést helyettesít, és az összes izomcsoportot képezi. Ezen kívül a séta és a friss levegő kedvező hatást gyakorol a babára.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok a napi táplálkozás, az egészség és a szépség alapját képezik. Szükségünk van szénhidrátokra mozgáshoz és energiához. Adnak nekünk glükózt, amely nélkül nem létezik emberi szerv. A szénhidrátok a teljes étrend 60% -át teszik ki. Emlékeztetnünk kell azonban arra, hogy egyszerű és összetett szénhidrátok vannak. Egyszerű megtalálható a süteményekben és édességekben, ezek gyorsan éhséget és magas kalóriatartalmat okoznak. De a komplex szénhidrátok hosszú telítettségérzetet adnak, hasznosak. Ilyen szénhidrátok megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, de főként gabonafélékben.
Fehérje szükséges az izmok, a haj és a köröm építéséhez, a szép bőrért. A fehérje részt vesz az immunrendszerben. A fehérjék a teljes élelmiszer kosár 10-15% -át teszik ki. Általában egy személynek naponta 1 gramm fehérjetartalmú terméket kell fogyasztania egy kilogramm súlyban. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kg-ot kap, akkor naponta 60 g csirkemellet vagy más terméket kell fogyasztani. A fehérje húsban, halban, babban található.
A zsírok is szükségesek a normális élethez. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a fogyás érdekében a zsírt teljesen ki kell szüntetni az étrendből. Ez alapvetően rossz. A zsírok részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, védik a test védő funkcióit. Egészséges zsírok találhatók olívaolajban, különböző diófélékben és tejtermékekben. A zsíroknak a teljes napi étrend 25-30% -ának kell lennie.
A fehérje, a zsír és a szénhidrátok aránya alkalmas az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Ezeket a százalékos arányokat figyelembe véve könnyedén lefogyhat, és nem érezheti magát éhes és túlterhelt. Ha izomot szeretne építeni, növelnie kell a fehérje százalékos arányát az étrendben. Az izmok fehérjét az intenzív testmozgás után kell elfogyasztani - ez a kulcs egy dudor test kialakításához.
A kalóriabevitel napi aránya az emberi élet teljes körű biztosítását jelenti anélkül, hogy súlyt kapnánk. A súly csökkentése és az összegyűjtött zsírégetés érdekében azonban optimális kalóriahiányt kell létrehoznia. Általában a termékek optimális napi kalóriatartalmának 20-30% -át teszi ki. Nem lehet nagyobb hiányt létrehozni, mert teljesen hatástalan. A testület meg fogja érteni, hogy az „éhes” idők eljöttek, és elkezdenek elhalasztani a készleteket. Ezen túlmenően olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy nem tart sokáig.
Az optimális kalóriahiány 500 kcal. Ha normális esetben 2500 kcal-t kell fogyasztania, akkor a napi fogyás nem haladhatja meg a 2000 kcal-t.
A rendszeres és napi kalóriahiány megteremtése biztosítja Önnek a sikeres fogyást. Az eredmény gyorsítása érdekében azonban további fizikai aktivitású kalóriákat is égethet.Jogging, lépcsőn járás, hegymászás, úszás, fitness, kerékpározás és egyéb sportok a leginkább energiaigényesek. Egy órás mérsékelt sebességgel kb. 800 kcal éghet. Egy kilogramm tiszta emberi zsírban 9000 kcal van. Szóval fontolja meg, hogy mennyit kell futtatnia, hogy megszabaduljon az extra fontoktól.
A kalóriákat minden tevékenységben égetik. Bármely házimunkát - takarítás, kézmosás, főzés, javítás, gyermek fürdés otthoni extra kalóriát éget el. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor ne korlátozza magát az edzőteremben. Keresse meg a mozgás lehetőségét. Sétáljon tovább gyerekekkel, kutyát kapjon - naponta kétszer kell sétálnia, függetlenül az időjárástól és a hangulatától. Családi nyaralásként ne utazzon a moziba, de sétálhat az erdőben vagy kirándulhat a hegyekre. Az aktív pihenés előnye. Részben adja fel az autót, járjon tovább.
Küldéshez