Lehet-e sportolni a terhesség alatt

Természetesen a terhesség (különösen, ha régóta várt és kívánatos) a legszebb időszak egy nő életében. A legtöbb várandós anya, akik a terhesség előtt aktívan részt vettek a sportban, logikus kérdés merül fel: „Lehetséges-e folytatni az osztályokat?” Természetesen egy nő teste elkezd alkalmazkodni egy új államhoz, de nem érzi magát a fizikai fitnesz évekig tartó kemény munka után. Igen, és a szülés után sokan gyorsan akarnak alakulni, így a terhesség alatt a sportolás ésszerűségének kérdése nagyon fontos a mai jövőbeli anyák számára.

Mi a sport alkalmazása a terhesség alatt

A terhesség kezdetével (és az orvosi tilalom hiányával!) A sport gyakorlatok nagyon hasznosak. A csecsemő életmóddal rendelkező jövőbeni anyák, amikor az orvos engedélyezi az aktív cselekvéseket, gyakran foglalkoznak a munkafolyamatban vagy annak utáni komplikációkkal. Ha ilyen időszak alatt kevés mozgás következik be, akkor a nő testében stagnáló folyamatok kezdődnek, amelyek súlyosan érinthetik a születendő gyermeket (akár az emlő vérében az oxigénhiány miatt kialakuló intrauterin hipoxia). Ezért, ha kezelőorvosa a fizikai erőfeszítést megtette, ne hagyja figyelmen kívül ezt az engedélyt.

Sportolási gyakorlatok a terhesség alatt:

1. Készítsen egy női testet a kedvező szüléshez.
2. Csökkentse a szülés utáni szövődmények kockázatát.
3. Csökkentse annak a lehetőségét, hogy egy nő szülés utáni traumát kapjon (például a perineum vagy a nyálkahártya szövetének törése).
4. Ezek javítják a vérkeringést és a sejtek táplálását, hogy a magzat a méhben helyesen és a kifejezésnek megfelelően alakuljon ki.
5. Segítsen megszabadulni a gyengeséggel, hányingerrel és szédüléssel kapcsolatos reggeli betegségtől.

Nem mondjuk el, hogy rohanjon ott a súlyzókra: ismerje meg az intézkedést! A hasznos edzés nem válhat olyanra, ami hatással lesz az Ön egészségére és a baba állapotára.

Abszolút nem

Nem minden sport, mint ahogyan néhányan gondolják, hasznos a terhesség alatt. Vannak olyanok is, amelyek nemcsak komoly károkat okozhatnak, hanem vérzést és esetleg vetélést is okozhatnak. Egy olyan helyzetben lévő lány, aki abszolút nem tud sportolni, a sérülés, esés és rázkódás lehetőségével párosul. Mindez rendkívül negatívan befolyásolja a magzat állapotát.

tilos:

• bármilyen harcművészet (boksz, karate, judo stb.), még akkor is, ha aktívan tanulmányoztad őket a terhesség előtt;
• ejtőernyőzés;
• lovaglás, különösen vágtató;
• agresszív nyújtás, különösen - a hasi izmok, ívelt háttal együtt;
• jóga asánák, ahol a hangsúly a kezekre vagy a fejre esik;
• lépés és aktív tánc;
• ugrás;
• bármilyen futás (rövid vagy hosszú távolságra, nagy sebességgel);
• búvárkodás, búvárkodás (különösen a rugós táblákból);
• vízisíelés és lesiklás;
• sportok, amelyekben a csapat csapatot játszik (nagy a baleseti sérülés vagy a gyomorba ütés veszélye);
• kerékpározás egyenetlen talajon;
• súlyemelés.

Nincs mód! Annak ellenére, hogy sok éves tapasztalata van! A terhesség ideje alatt biztonságosan elfelejtheti az ilyen terheléseket, mert az első hely a baba egészségéhez vezet.

Milyen sportokat tehet a terhesség alatt

Ismét emlékeztetünk arra, hogy a sport csak akkor hasznos, ha nincsenek ellenjavallatai. Ne vegyen részt amatőrökben, és mielőtt sportfogadásokat kezdene, forduljon orvosához.

Fontos tanács: ha a terhesség kezdetét megelőzően aktív volt a sportban, akkor itt az ideje, hogy megnyugtassuk az ardort, és csökkentse a szokásos terhelést. Ha úgy dönt, hogy sportolni szeretne a terhesség alatt, kezdje el a kicsi, majd a jólétére utalva, lassan növelje a terhelést, de ne hozza a lehető legnagyobb mértékben - ez károsíthatja mind az Ön, mind a baba számára.

Tehát itt van egy lista arról, hogy mi a jó a terhes nők számára saját pozíciójukban:

Túrázás. A fizikai aktivitás univerzális változata minden várandós anyának, akik nem írnak le ágyat. Naponta többször kell végrehajtani, különösen, ha az időjárás kedvező. Ne felejtsd el, hogy a cipődnek kényelmesnek és kiváló minőségűnek kell lenni: ne törje össze, ne dörzsölje, ne lazítsa meg és ne engedje, hogy a levegő szabadon keringjen a cipő és a bőr között.

Séta a lépcsőn. Felejtsd el a felvonót egy kicsit - csendben, mérve a légzést, sétálj a szükséges padlóra. Ez az egyszerű edzés elkészíti a medence csontjait az elkövetkező munkához.

Úszás. Szinte minden medencénél speciális tanfolyamok várhatók a várandós anyák számára. Ha nem biztos benne, hogy megteheti magát, javasoljuk, hogy regisztráljon az ilyen osztályokba. Ezek hozzájárulnak a következőkhöz:

• gerinc kiürítése;
• a hasi és a gerinc izmok képzése;
• a véredények normalizálása az edényeken keresztül;
• az ödéma csökkentése vagy teljes eltűnése;
• izomtónus;
• az étvágy javítása;
• a toxikózis tüneteinek eltűnése.

Az úszás a születés után is jó módja annak, hogy gyorsan kialakuljon. Csak fontos megjegyezni, hogy a mélytengeri búvárkodás nem lehetséges, és biztosítani kell, hogy a medencében lévő víz tiszta legyen.

Yoga. Ez a nézet a legjobban egy speciális csoport oktatójával történik. Így helyes gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek kizárják a „fordított” aszánokat és a „hátsó” pozíciókat, nem törik meg a hasat, és nem okoznak kellemetlenséget sem Önnek, sem a babának.

Ilyen osztályok:

• megtanulják a légzés folyamatát, ami fontos a munka és a szülés során;
• nem csak a légzőszerveket, hanem a szív- és érrendszereket is vonat- kozzák;
• erősítse a hasi izmokat, a medencefenéket és a perineumot;
• állítsa be a testtartást.

A jóga magában foglalja a test teljes pihenését és a szülésre való felkészülést, különösen Kegel gyakorlatokban és fitballban. De, kezdetben, foglalkozzunk egy olyan oktatóval, aki megtanítja, hogyan kell helyesen csinálni, hogy ne sérüljön meg.

Pilates. Ő, mint a jóga, összehangolja a légzést, és a szülés folyamatában részt vevő izomcsoportokat képezi. A Pilates gyakorlása során a vérkeringést normalizálják, ami jó hatással van a magzat fejlődésére.

Mi megengedett
Ez a kategória azoknak a terhes nőknek felel meg, akik már foglalkoztak a korábban képviselt sportokkal, és nem határozottan úgy döntöttek, hogy a terhesség alatt végezzék el őket.

Tenisz, mint más sportok, túlterhelés nélkül, sokkok és hullámok nélkül. Ezek 4-5 hónapos terhességig gyakorolhatók, de ha sok éves tapasztalattal rendelkezik, és a testet ilyen terhelésekhez használják.

• Séta vagy lassú futás. Kényelmes cipőben, nyugodt lélegzettel.
• Kerékpározás lassú ütemben egy lapos pályán.
• Síelés a kiegyenlített útvonalon.

Mindez csak akkor engedélyezhető, ha orvosa ilyen fizikai tevékenységet engedélyezett. Ha elfárad, rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a sportot!

óvintézkedéseket

Minden vállalkozásnak ésszerű korlátai vannak: így a terhes nők sportjában bizonyos szabályok vannak:

1. Az edzéshez szükséges ruházatnak kényelmesnek és lazanak kell lennie.
2. A második trimeszterben meg kell kezdeni az osztályokat, mivel az elsőben a magzat csak a méh falához csatlakozik, és a fő belső szervek elhelyezése megkezdődik. Az osztályok vége a 8. hónap.
3. Ha rosszul érzi magát - stop osztályok és konzultáljon szakértőkkel, akik normalizálják a munkaterhelését.
4. Semmilyen esetben ne gondolj a fizikai aktivitásra, ha van: a placenta a méh elülső falához kapcsolódik; vese, máj vagy szív- és érrendszeri betegségek; toxémia; magas vízáramlás; méhvérzés; gennyes folyamatok a szervezetben.

Emlékezz az alapszabályra: a terhelésnek örömnek kell lennie, nem pedig tehernek. Az osztályaidat nem szabad a test elleni erőszakra átalakítani. Mindenre korlátozott, ezért gondosan figyelje az állapotát, és ha rosszabbodik, azonnal abba kell hagynia a sportot, és forduljon orvoshoz.

Videó: fitness terhes nők számára