Lehet-e a terhes nők jóga?

A terhesség meglehetősen hasonlítható a kötélen való járással. Egy egyenetlen lépés és egy személy, aki elveszíti az egyensúlyt, esik le. Csak ebben az esetben az esés "le" nem lesz fizikai, hanem erkölcsi. Az anya elvesztése vagy egészségvesztése melletti fájdalom nem áll fenn az anyja hibáján. Ennek elkerülése érdekében minden várandós anya gondosan mérlegeli saját magatartásuk bizonyos pillanatai hasznosságát és károsságát életének ezen ellentmondásos időszakában: minden terméket túlbecsülnek, a munka terhelését megmérik, a terhesség előtti minden tevékenység előnyeit és hátrányait mérik. .

Jelenleg a jógaórák széles körben ajánlottak, mint hasznos pihentető esemény terhes nők számára.

Mi a jóga

Amikor a „jóga” szót bármelyik személy hangosan mondja, egy vékony, cserzett indián egy turbánban jelenik meg a szemei ​​előtt, amely képes a saját lábát egy csomóba kötni, és a körmökön vagy a törött üvegből származó töredékeken sétálni. Természetesen nehéz egy terhes asszony bemutatása egy ilyen váratlan szerepben. Az utóbbi években azonban, amikor a jóga technikáiról szóló információk messze túlmutatnak a felszíni felfogás határain, megismerhetjük a csodálatos gyógyító gyakorlat teljesen más technikáit. A jóga nem ment körbe a figyelmével és a terhes nőkkel.

Mi a "jóga"? A jóga olyan szellemi, szellemi és fizikai gyakorlatok kombinációja, amelyek az emberi test fizikai és lelki összetevőjének általános megerősítését célozzák egy különleges békés állapot elérése érdekében. Hiba van azt hinni, hogy a jóga csak speciálisan kialakított fizikai gyakorlatok, amelyek kifejezetten a test rugalmasságának kifejlesztésére szolgálnak, és óriási türelmet és kitartást igényelnek. Valójában ezeknek a gyakorlatoknak a fő célja a hormonális egyensúlytalanság depresszív hatásainak belső kényelme, béke és elnyomása, amelyeket a nők sok helyzetében megfigyelnek.

Mi a jóga alkalmazása a terhes nők számára

Az ilyen gyakorlatok gyakorlása a terhesség alatt nemcsak egy nő általános mentális állapotára gyakorol hatást. Először is, a test fokozatos nyújtásához szükséges komplexek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a gyermek következő születésében. Megjegyezzük, hogy a jóga-rajongók gyorsabban és könnyebben szülnek, ritkán vannak perinealis könnyek, és bár a jógával is nehéz társítani, a csecsemők kevésbé valószínű, hogy a fej és a nyak köldökzsinórjával összekapcsolódnak. A legfontosabb és felelősségteljesebb folyamatokból való visszanyerés sokkal gyorsabb, mint a közönséges nőké, akik csak a hallásból ismerik a jógát.

Mi ez a csodálatos gyakorlat titka? A jóga alapjai (a gyakorlatban „aszánoknak” nevezik) lehetővé teszik egy nő számára, hogy aktív fizikai formát tartson fenn, figyelembe véve a gyermek hordozásával kapcsolatos összes korlátozást.

A pozícióban lévő nők számára kifejlesztett technikák

Jóga terhes nők számára 5 fő részre oszlik:

1. Felszíni gyakorlatok: erejük elsősorban a nemi szervek optimális véráramlásának megteremtésére irányul, különösen a magzat táplálkozási rendszereire (méh, placenta), ezáltal növelve a magzat táplálkozását és javítja létfontosságú tevékenységét.
2. Speciális légzési technikák (Pranayama), amelyek megnövelhetik a teljes légzési térfogatot, valamint a különböző szerveken és szöveteken keresztül a bejövő oxigént helyesen irányíthatják,anélkül, hogy az anya és a magzat közötti molekulák eloszlásában hiány lenne.
3. A belső energiaerők felszabadítása (Mudra és Bandha testtartása): az egész szervezet normális munkájának mentális és fizikai stimulálására irányuló speciális pozíciók halmaza.
4. A meditáció olyan technikák halmaza, amelyek célja egy személy érzelmének befolyásolása, amelynek során az egyén felesleges, depressziós gondolatokkal és félelmekkel törlődik. Terhes nőknél a legjellemzőbb patogén érzés a szülési félelem érzése (a halál, a fájdalom, a gyermek sérülése a születési folyamatban stb.). A terhes nők meditációjának célja, hogy közvetlenül az állam ellen küzdjön, és a pozitív kimenetelbe vetett bizalom kialakuljon.
5. A mély pihenés (jóga-alvás, más néven jóga-nidra) a pihentető technikák komplexuma, amelynek célja, hogy megszabaduljon a terhesség és a merevség érzéseitől, amelyek a terhes nőkre jellemzőek az utolsó trimeszterben. Az izmok és az érrendszer teljes ellazulása révén a nő teste természetes módon megnyitja a felhalmozódott nedvesség kiáramlását, és ezáltal csökkenti ezen időszak duzzanatát. Emellett a görcsös szindrómák és a szorongásos rohamok kialakulásának kockázata is jelentősen csökken.

Ezeknek a technikáknak egyaránt és egy komplexben történő megvalósítása tökéletesen előkészíti a terhes nő testét és tudatosságát a következő szülésre:

1. Ez növeli a test energiapotenciálját, pozitív hozzáállást teremt a közelgő születéshez, kiemelve a baba születésének örömét, és a fókuszban a felesleges félelmeket helyezi el.
2. A terhes asszony figyelmét magára koncentrálja, a szükséges hangsúlyt helyezi a megfelelő észlelésre, ami történik, és időben reagál az egészségügyi változásokra.
3. Az adaptált fizikai gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak az izomrendszer állapotára, növelik az anyagcsere folyamatokat, stabilizálják a szív-érrendszert.
4. Létrehozza a pozitív fáradtság hátterét a további teljes alváshoz és a minőségi alváshoz.
5. A nyújtásra irányuló gyakorlatok segítenek a legtöbb terhes nőre jellemző lumbosacrális gerinc fájdalmának csökkentésében, valamint a születési csatorna minőségi előkészítésében, hogy a baba átadhasson (a kontrakciók könnyebben viselkednek, és a születéskor a perineum kevésbé törött)
6. A szellem mentális megőrzésének művészetének elérése és a test szüléshez való előkészítése mellett a jógaórákban sok anya megismerkedik és kommunikál egymással, ami a további barátság elsődleges alapja.

A nőgyógyászok által a napi tevékenységekhez ajánlott átlagos arány 20-30 perc. A jóga ugyanolyan hasznos lesz mind a terhes nők számára a kezdeti időszakban, mind azok számára, akik csak néhány lépést tesznek az anya címére.

Metodista ajánlások

Nem számít, mennyire hasznos és esztétikailag szép jóga van, meg kell érteni, hogy mindenekelőtt a terhesség. Szükséges tehát megfigyelni néhány, a benne rejlő korlátot. Ennek érdekében a modern módszertanok, a Yogo-technikus kifejlesztettek speciális komplexeket a terhes nők számára, figyelembe véve bizonyos pontok ellenjavallatait.

1. Nem tartoznak bele az erőteljes csavarások, mivel a vér és a nyirokvezetékek nyomást gyakorolhatnak végrehajtásuk során.
2. Bármikor kizárja az előretekerést, mivel ez hozzájárulhat a méh összenyomásához és a szédüléshez a terhes nőnél.
3. A hátsó fekvés ideje korlátozott, mivel ennek során a rosszabb vena cava tömörülése következik be, és ennek következtében a magzat trófiai szövete zavar.
4. A "fejjel lefelé" minden ki van zárva, mivel vérkeringést okozhatnak a placentából, szédülést okozhatnak, és a magzat megfordulását is okozhatják a szállítás előtt.
5. A nyomáshatással járó aszánok kizárásra kerülnek, mivel az ilyen technikák vetélést vagy koraszülést okozhatnak.
6. A magas hőmérsékletű (38 ° C-os) vízben lévő foglalkozások kizárásra kerülnek, mivel nemkívánatosan növelheti a terhes nő testhőmérsékletét, és ez a gyulladásos gyulladások gyulladásának növekedéséhez, valamint súlyos vérzés provokátorává válhat.
7. Nem kívánatos, hogy az ízületeket erőteljesen nyújtsuk a szokásos jóga során, mivel ebben az esetben számos hasznos anyag kioldódása miatt az ízületek szokásos munkája megszakítható.

A terhességi időszakban is ajánlott betartani a régóta ismert, a teljesítményre vonatkozó technikákat, amelyekben a terhes nő bizalommal rendelkezik. Nem javasolt a jóga megismerése a terhesség alatt, ha a jövő anyja előtt csak felületes tudás van e kérdésekről.

Ki ellenjavallt a jóga?

Kétségtelen, hogy a jóga technikák kedvező hatást gyakorolnak az államra, de mindazonáltal a kérdés bármely aspektusában pozitív és negatív szempontok is vannak. A döntés meghozatala előtt meg kell mérni az előnyeit és hátrányait. Milyen korlátozások és ellenjavallatok vannak a jóga vonatkozásában:

1. Ha a jövőbeli anya a jóga kezdője, akkor csak a fizioterápiás technikákban ismert, alapvető, jól ismert.
2. Nyilvánvaló, hogy nem a mentor diktálja a terhelést a nőnek, hanem a saját állapotát - nem kell törekednie a gyakorlat befejezésére, ha fájdalmas érzéseket tapasztal.
3. Ha egy anya rosszul hordozza a babát, állandóan vetik el a vetélést, akkor fontos, hogy a terhesség végéig lemondjanak az osztályokról.
4. Óvatossággal kell eljárni, ha az anya méhében 2 vagy annál több csecsemő van.
5. Ha polihidramikumok jönnek létre, fennáll a veszélye, hogy a hirtelen mozgások során a magzatvíz folyik.
6. Ha a vérzés észlelhető, még akkor is, ha jelentéktelen, a foglalkozásokat le kell állítani.
7. Ha az anya történelmében fennáll a retina elválasztásának, a magas vérnyomásnak, az ízületek betegségeinek veszélye.

Asana jelent, megengedett különböző időszakokra

1. Teljes testtartású pillangók (Purna Titali): a lábakat előre kell kinyújtani, egymással összekötve a lábakat. A saroknak közel kell lennie a testhez. Teljesen lazítsa meg az alját, majd a kezével rögzítse a térdét, és mozgassa fel és le. Javasoljuk, hogy körülbelül 20 - 25-szer tartsanak, de meg kell hallgatniuk saját képességeiket.
2. Millstones (Chucky Chalana): az ülések, a lábak előre nyúltak, majd egymástól elváltak (30 - 50 cm). Az ujjakat a mellkas szintjén kell áthúzni, majd lassan megérinteni a lábakat egy vagy másik lábával. Óvatosan végezze el ezt a feladatot, mivel fennáll a vérerek hajlása veszélye.
3. Hegy (Tadasana): egyenesen álljon fel, a karok kinyílnak különböző irányokban. Emelje fel a karjait a feje fölé, ujjait csukja be, majd fordítsa fel a tenyerét, ebben a helyzetben fokozatosan emelkedjen a csúcspontjaira a lehető legmagasabbra.
4. Fél pillangó póz (Titali Asana): ülj le a lábaddal, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és tegye a talpot a bal oldali combjába a talpával. Helyezze a jobb kezét a bal térdére, és bal kezével megfogja a bal lábujjait. Belélegezve és kilégzéskor fokozatosan csökkentse és emeli a térdet.

A terhesség alatt a jóga érdekes és hasznos foglalkozás, elsősorban összetett önismeretre. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy még a leghasznosabb pillanatnak is van hátoldala, és nagyon fontos, hogy nemcsak saját egyensúlyt érjünk el, hanem hogy biztosítsuk a gyermek számára az egészséghez szükséges pozitív poggyászot, ami azt jelenti, hogy minden jó, ami az anya javára van.

Videó: anyasági jóga