Futtathatok terhesség alatt?

Még a tájékozott korunkban még mindig támogatják a múltbeli véleményt, hogy egy nőnek a terhesség kezdetén az üvegházhatást okozó életmódot kell vezetnie. De a terhesség nem patológia, hanem egy egészséges nő normális fiziológiai állapota. És annak érdekében, hogy támogassuk a testet, melynek két dolgot kell dolgoznia, jól kell étkeznie, sétálnia, élvezni a világot és sportolni.

Természetesen az ilyen aktív élet csak akkor lehetséges, ha a terhesség normális módon megy végbe. Ezért, ha egy nő szokott úszni a medencében vagy reggel futni, akkor nem szabad sokáig lemondania egy ilyen hasznos szokásról. Csak meg kell változtatnia a foglalkoztatás módját és szabályait. Ezt fogják megvitatni itt.

A sporttevékenység előnyei

A fizikai kultúra bevezetése jó dolog. Senki sem vitatja ezt a tényt, mert a rendszeres osztályok segítenek:

• az izomtónus normál állapotban tartása;
• a test fiziológiai folyamatainak természetes lefolyása;
• optimális súly fenntartása;
• vonzó figurát tartson.

Régóta bebizonyosodott, hogy azok a jövő anyák, akik rendszeresen részt vettek a sportban a terhesség előtt, tolerálják a terhességet és a szülési jólétet. Ezek az anyák egészséges babákat szülnek, akik később fejlődési mutatókban felülmúlják a társaikat.

Ezért, figyelembe véve a sporttevékenységek korábbi tapasztalatait, az orvosok általában folytonos osztályokat javasolnak, de csökkentik a terhelések intenzitását és mennyiségét.

Fontos pont! Ha egy nő a terhesség kezdetét megelőzően nem futott, vagy egy másik sport, akkor nem szabad ilyen nehéz időszakban kezdeni. Az egyetlen megengedhető kivétel a várandós anyák speciális gyakorlata.

A speciálisan kialakított képzési program, amely figyelembe veszi a test minden egyes sajátosságát, segít a nők szívrendszerének megerősítésében és az izomtónus megfelelő szinten tartásában. A képzés során ajánlott a jövő anyja, hogy figyelemmel kísérje az egészségi állapotukat, és ne a túlmunkát.

Futás a terhesség alatt

A gyermek hordozásának időtartama összetett élettani folyamat, amely minden nő esetében eltérő. Ezért nem léteznek egyetemes ajánlások minden jövőbeli anyának. Ami a futás célszerűségét illeti ebben az időszakban, csak azt a orvos állapíthatja meg, aki figyelemmel kíséri a terhességet. A szakembernek van egy ötlete a helyzet állapotáról, a beteg állapotáról, és helyesen értékelheti a helyzetet.

Ha egy nő jó fizikai formában van, az orvosok általában azt tanácsolják, hogy a jógát egy futásra cseréljék, vagy egy speciális programba lépjenek, amely a légzési gyakorlatok egy eleme. Különösen óvatosan kell eljárni a terhesség első felében, mivel ebben az időben a vetélés veszélye különösen nagy.

Csak a magzat második trimeszterében, míg a nő jól érzi magát, az orvos könnyedén futtathatja. De itt nem éri meg a kockázatot, és jobb, ha a csendes ritmusban járunk. Nyilvánvaló okok miatt a futás egyáltalán nem lehetséges a terhesség végén.

Fontos! A jövő anyjának figyelmesnek kell lennie az államához, és minden döntést tudatosan kell tennie. Elképzelhető, hogy a csecsemőn futó szenvedélye tükröződik. Ezért jobb az összes kockázat megszüntetése.

A terhesség alatt történő futás egyéb, egyformán komoly okok miatt is ellenjavallt:

1. A terhesség alatt a relaxin termelése növekszik - olyan hormon, amely jelentősen lágyítja a szalagok szerkezetét. Így a test felkészült a szülésre, hogy a magzat szabadon átjuthasson a születési csatornán. Ez a funkció azonban növeli a szalagok sebezhetőségét, és a futás során bármilyen sérülés következhet be.
2. A terhes nők gyakran csökkentik a vérkeringést az alsó testben. Ennek eredményeképpen a lábak duzzanata van. A végtagok terhelésének növelése csak súlyosbíthatja a helyzetet.
3. Futtatáskor a tüdőszövetbe történő véráramlás nő, és ez magzati hipoxiához vezet.

A futás folyamán a test rezgéshez vezet, ami idő előtti szülést vagy placentát okozhat.

Ellenjavallatok listája

A fentieken kívül számos abszolút kontraindikáció létezik a terhelés alatt a kocogáshoz. Ezek a következők:

• a terhesség megszűnésének veszélye;
• placenta previa;
• a preeclampsiát és a hasonló feltételeket;
• bármilyen rendellenes egészségügyi állapot;
• nyaki elégtelenség;
• többszörös terhesség;
• a magzat rendellenes fejlődésének gyanúja;
• az uteroplacentális keringés megsértése;
• a magzat regressziója és a vetélés a nők történetében.

Fontos pont! Tartózkodnia kell attól, hogy a nők, akiket IVF-en végeztek, tartózkodnak.

A terhes nők futási szabályai

Annak ellenére, hogy egy ilyen széles listája van a tiltásoknak, a terhesség ideje alatt futhat, ha egy nő bizonyos szabályokat betart

1. Kocogni kell - ez a módszer a normál séta és a kocogás közti átlag. Az edzés időtartama nem haladhatja meg a ½ órát.
2. Egyszerű futás - a ritmus és a gyors séta közepén egy öt perces futás váltása. Az ilyen futás napján legfeljebb 25 percre van szükség.

Néhány szabály, melynek betartása a képzést biztonságossá teszi:

• amikor csak lehet, próbálja meg a friss levegőbe menni;
• a speciális ruhák felkutatására;
• az osztály után győződjön meg róla, hogy a lábát kissé megemelte a lábakkal;
• kocogás előtt győződjön meg róla, hogy bemelegszik.

A terhes nőnek minden edzés előtti árnyalatot meg kell adnia: válasszon egy kényelmes időt, vegyen magával egy üveg tiszta vizet. A képzést a legkedvezőbb időjárási körülmények között végezzük. Ha 25 utcánál magasabb az utcán, jobb, ha a futást egy másik időpontra elhalasztja. Ezen egyszerű szabályok betartásával a rövid ütem könnyű ütemben előnyös lesz a jövőbeni baba számára, és a nőnek vidámságot ad.

Videó: Lehet-e sportolni a terhesség alatt?