Hogyan lehet önmagadban fogyni otthon

A túlsúly problémája sok lányt és nőt aggaszt. A gyűlöletkeltések megszabadulása érdekében a gyönyörű hölgyek újszerű divatokra, ital tablettákra és az edzőteremben kipufognak. A kívánt eredmény eléréséhez azonban meg kell találni azt a motivációt, amely lehetővé teszi, hogy előre haladjon. A fogyás folyamatában nagyon fontos, hogy ne szakadjon meg egy adott kurzussal. Tekintsünk egy szakaszos tervet, amely pszichológiai szinten a helyes irányba vezet.

1. lépésszám. Keressen egy ösztönzést

Nehéz elképzelni, hogy a fogyás egy konkrét cél nélkül. A kezdeti szakaszban fontos a megfelelő ösztönzés kiválasztása és a fogyás céljának meghatározása.

1. Mit fog neked egy vésett alak? Először is, egy gyönyörű test eltávolítja a tengerparton és a szeretett embernek való kitettség során megjelenő kényszert. Továbbá, a kitűnő formák bizalmat adnak, lehetővé teszik, hogy egy másik, „szép” oldalról nézzen ki magadra.
2. A karcsú alak lehetővé teszi, hogy teljesen ruhát viseljen, ne habozzon megmutatni a gyűlölt hajtogatásokat a társadalomnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy narancshéj alakul ki a lábán, sok lány nem akar rövid nadrágot viselni nyáron. A fogyás után ez a szempont nem számít.
3. A szép formák mások szemét vonzzák, és a „Én 5 (10, 15) kilogrammot elveszítettem” kifejezést. A gerinc felesleges tömegének megszabadulása miatt a terhelés csökken, a mozgások könnyebbé és simábbá válnak, javul az immunrendszer és az összes belső szerv aktivitása.
4. Az első eredmények elérése után egyre többet szeretne javítani. Ebben a szakaszban a fő dolog az, hogy kezdjünk! Amint megnézed a tükörben egy új testet, a motiváció bosszú lesz.
5. A "az Ön" ösztönzése sokkal nehezebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem mindig nyilvánvaló oka van a fogyásnak, hogy nyomást gyakoroljanak a diétára, vagy sportolni.
6. Nagyjából egy ember több ezer kifogást talál, és ígéri, hogy "kezdődik hétfőn." Próbáld meg azonosítani magadnak a tényleges célokat, amelyek hatékonyak lesznek. Egyértelműen meghatározott feladatok nélkül a fogyás nem lesz sikeres.

2. lépés. Képzeld el

1. A sikeres fogyás, vagy inkább a táplálkozás kezdete a folyamat teljes megjelenítését jelenti. Világosan meg kell értenie a célt, és arra kell törekednie, hogy elérje. Mi lehet jobb, mint egy jó példa?
2. Nem titok, hogy minden embernek megvan a saját megértése egy szép alakról és az általános vonzerőről. Ezért ajánlott megtalálni azt az ideális megoldást, amelyre a végét szeretné elérni.
3. Ahhoz, hogy jelet adjunk az agynak, milyen testre törekszel, kinyomtathatod a gyönyörű lányok fotóit. Válasszon ki egy olyan képet, amelyben a személy a lehető legközelebb lesz. Próbáljon kiemelni olyan kis dolgokat, mint az arcvonások, a hajszín, a magasság, és nem csak a derék és a csípő mérete.
4. Hangoljon plakátokat vagy fényképeket a hűtőszekrényre, töltse le az okostelefonjára és a számítógépére. Keressen olyan gyakran, mint az idő. A fényképszerkesztők segítségével néhány kattintással kiválasztható az aktuális alakból.

3. lépés. Megszabadulni a pszichológiai klipektől

1. Vannak olyan esetek, amikor a próbálkozás megszabadulni a többlet fontoktól a teljes meghibásodáshoz. Motivációt és ösztönzést találtunk, egy tornaterem-előfizetést vásároltunk, az ételt beállítottuk, de az eredményt nem sikerült elérni.Ezt a funkciót az egyes személyekben jelenlévő pszichológiai klipek jellemzik.
2. A legtöbb esetben az ízletes ételek nemcsak energiával táplálják a testet, hanem lehetővé teszik a pszicho-érzelmi háttér stabilizálását. A magány és a stresszes helyzetekben egy személy sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a mindennapi életben.
3. Nincs szükség arra, hogy motiválja magának a tortát az eredmény eléréséhez, feladja ezt a szokást. Próbálja meg biztosítani, hogy az étel csak vitaminok tárolására szolgáljon. Távolítsuk el a helyzetet, provokáljunk.
4. Keresse meg a negatív tényezők kezelésének módjait. Olvassa el a könyveket, néz filmeket, jóga. Ha először azt szeretné, hogy "megragadja" a stresszt, válasszon egy almát / őszibarackot, és ne egy darab tortát.
5. Sok lány eszik még akkor is, ha nem érzi az éhséget. Általában az ilyen magatartás az alacsony önbecsülés, a magány, a szorongás, a szomorúság, a bűntudat érzése és más pszichológiai szempontok miatt következik be. Keresse meg az okot és szüntesse meg a szőlőn.

4. lépés. A táplálkozás normalizálása

1. A táplálkozás fontos szerepet játszik az étrend előkészítő folyamatában. Miután megtalálta az ösztönzést és azonosította azokat a feladatokat, amelyeket meg kell tenni, itt az ideje, hogy stabilizálja az étrendet. És az ételnek átfogónak és újrafelhasználhatónak kell lennie, nem kell éheznie.
2. Fontos tudatosan, rituális formában enni. Próbálj meg elhelyezni az ételt egy szép tányéron, díszíteni az edényt friss zöldségekkel és zöldekkel. Szükséges a maximális vitamin- és ásványi anyagmennyiség megszerzése annak érdekében, hogy előre megtanulhassuk, hogy megfelelően eszik.
3. Nézze meg az adagokat. Sok lány napi 2-szer nagyobb mennyiségben eszik, de ez rossz. Az emésztés megkezdéséhez és az anyagcserének felgyorsításához a napi 6-szoros frakcionált étkezés optimálisnak tekinthető. Minden adagnak körülbelül 150-200 grammnak kell lennie.
4. Ne felejtsük el a reggelit, a helyes snackeket és a folyadékbevitelt. Legalább 2,7 liter italt. Tisztított víz, friss gyümölcslevekre támaszkodva, cukor nélküli gyümölcsitalok, zöld tea. A test nem érzékeli ezeket az italokat víznek, kiegészítőként használják.
5. Reggeli esetén enni fehérjék, telítetlen zsírok, komplex szénhidrátok megengedettek kombinálva egyszerű. Ideális megoldás a len és zabpehely gyümölcsökkel vagy bogyókkal. Kiegészítse a gabonát főtt tojással, túróval, joghurtmal vagy Fetaxa sajttal.
6. A második reggelit az első után 2 órával kell megtenni. Két főtt vagy sült vajas tojás nélkül, pirítós egész gabonás kenyérrel lazac és alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs vagy zöldségsaláta, túró egy maréknyi dióval. Fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.
7. Ebédre összetett szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztania. Tökéletesen integrált tészta, zabkása, húsleves, rizs vagy hajdina. Ugyanakkor a szénhidrátokat fehérjével (tengeri shake, baromfi, hal) kell kiegészíteni. A friss zöldségek salátáját is meg kell enni, hogy a fehérje teljesen megemelkedjen.
8. A második vacsora szálból és fehérjékből áll. Főzzük zöldségeket párolt hússal vagy lassú tűzhelyen, és szójaszószdal együtt vegyük el őket. A salátákat olívaolajjal vagy almabor almával készítjük el. Megengedett egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
9. A vacsora egy könnyű étel, lehetőleg tejtermékekből, zöldségekből vagy halból áll. Eszik túrót, hozzá hozzá rozs korpa. Forraljuk fel vagy főzzük a kemencében sovány húst brokkolival.
10. Fontos figyelmet kell fordítani a harapnivalókra, helyesnek kell lenniük. Teljesen adja fel a gyorsétteremt, a csokoládét, a süteményt, stb. Vegyünk egy szokást az alapételek és az alma vagy más gyümölcs, joghurt, túró, dió, sajt keveréke között.

5. lépés. Ne sportoljon

1. Az otthoni fogyás megszüntetéséhez nem elegendő az élelmiszer normalizálása.Fontos, hogy a megfelelő étrendet erősen terheljék, ami segít abban, hogy magabiztosabb legyen.
2. Az egyik lehetőség, hogy elkezdhet sportolni anélkül, hogy előfizetéseket vásárolna. Töltsd le a videót, próbáld meg a súlyokat vagy súlyzókat a nagyobb hatékonyság érdekében.
3. Regisztráljon egy tánciskolában, ez a lépés lehetővé teszi, hogy pihenjen és bizalmat szerezzen. Látogasson el a jóga vagy a pilates próbatanára (légzési gyakorlatok), nyújtás (az egész test nyújtása), úszás.
4. Ha pénzügyi lehetőségeket tesz lehetővé, vásároljon 3, 6, 9 hónapos klubkártyát az edzőteremben. A cardio terhelések, kocogások, kickboxok, bokszok és egyéb aktív területek alkalmasak.
5. Amikor sportolni kezd, a test jelentősen meghúzódik. Ahhoz, hogy az alak egy szép alakot nyújtson, és kiemelje az izmait, meg kell száradnia a zsírtól. Ez a lépés sokkal gyorsabban nyomja meg a végpontot.

6. lépés. Ne szakítsa meg az étrend alatt

1. Sokan nem tudják befogni a fogyást, mert minden étrend-megszakítás egy másik bontással végződik. És most a hűtőszekrény előtt állsz, remélve, hogy a kedvenc ételeket ünnepeled. Hogyan lehet ezt megakadályozni?
2. Egy másik overeating után a lányok elveszítik hitüket saját képességeikben. A közelmúltban a motiváció a megfelelő lépésekre törekedett, és ma már elhalványult. Ennek a szempontnak a kiküszöbölésére, mondja el nekünk a vágyát, hogy lefogyjon a rokonok és a barátok.
3. Kérd meg másokat, hogy ne csábítsanak meg pizzával, süteményekkel és egyéb kezelésekkel. Ha ez könnyebb, akkor a legközelebbi tétet kövesse el, hogy nyáron fogyni fog. Meghibásodás esetén fizessen nekik egy bizonyos összeget a gyenge akaratért.
4. Támogassa motivációját egy karcsú lányok kollázsával. Töltse le és nyomtassa ki a fitness bikini modellek képeit. Látogasson el a boltba csak a szükséges termékek listájával. Menjen a szupermarketben szigorúan a teljes gyomorra.
5. Töltsük fel a napi menüt, amely 3 fő ételből és 2-3 ütemezett snackből áll. Kívánatos, hogy az étrend minden nap más legyen, különben gyorsan lebomlik.
6. Keressen egy hobbit, amelyre minden szabadidejét szentelik. Ha lehetséges, válasszon egy aktív időtöltést, hogy a gondolat „Mit szeretne enni?” Nem fordulna be a fejedbe. Ideális - fodrászok, manikűr / pedikűr, hajhosszabbítás / szempillák.
7. Nem kell naponta lemérni, 10 napon belül 1-szer kell megtenni, vagy teljesen ki kell dobnia a mérleget. A testben lévő folyadék felhalmozódása miatt a súly folyamatosan „lefelé” megy. Készítsen centimétert, mérje meg a derék és a csípő térfogatát.
8. Ne írjon be szigorú tilalmat az élelmiszerre. Ha a természetben édes fogak vagytok, hagyd, hogy hetente egyszer tegyen egy tortát egy reggel (12.00 előtt). A fennmaradó órákban távolítsa el az édességeket a szekrény távolabbi polcjához. Dörzsölje meg a gyümölcsöt és helyezze ki őket látható helyen.

Nehéz súlyozni, ha nincs motivációja és megfelelő ingere. Először is, a táplálkozás normalizálása, megtanulni helyesen és frakcionáltan enni. Szerezd meg a szokásodat, hogy otthon csinálj néhány egyszerű gyakorlatot, vagy vásárolj egy hat hónapos edzőtermet. Nyomtasson képeket karcsú lányokról, megszabaduljon a pszichológiai klipektől.

Videó: hogyan lehet magadat gyakorolni vagy diétát folytatni?