Hogyan töltsük ki a kalcium hiányát a szervezetben

A kalcium nagyon fontos nyomelem, amely részt vesz a test számos létfontosságú folyamatában. Jelenleg sok embernél diagnosztizálják a kalciumhiányt. Sőt, a szokásos tejtermékek nem töltik be ezt a hiányt, mert a kalcium felszívódásához D-vitaminra van szükségünk. Megmondjuk, hogyan kell felismerni a kalciumhiányt, tudni fogja, hogy ez a hiányosság tele van, valamint megismerkedhet a probléma megoldásának fő módjaival.

Hogyan lehet megérteni, hogy a szervezetben nincs elég kalcium

Íme néhány tényező, amely a nyomelem hiányát jelzi.

1. Először is, a körmök szenvednek - a kalciumhiány miatt törékenyek, hámlasztják, lassan nőnek.
2. A kalciumhiány a fogak fokozott érzékenységéhez vezet. Ez arra utal, hogy a védőhéj (fogzománc) elkezdett lebomlani. Ebből az elemből kifejezettebb hiánya miatt a fogak morzsolódnak, ők fogékonyabbak a fogszuvasodásra. Gyermekekben a hiány a fogak késői növekedéséhez vezet.
3. A kalciumhiány befolyásolja az idegrendszert - az ember ingerlékeny, depressziós, sokat alszik, munkaképessége csökken.
4. A súlyos kalciumhiány különböző csontbetegségekhez vezet, például csontritkuláshoz, amikor a csontok lazulnak. Emiatt hajlamosak a gyakori törésekre és repedésekre.
5. A kalcium, vagy inkább a hiánya befolyásolja a hajat, elkezdenek kiszakadni, unalmasak és törékenyek lesznek. A fejbőr a kalcium izzadásának hiányában erősen ingadozik, ez különösen a gyermekeknél észrevehető. A kézen lévő bőr száraz lesz, gyakran pelyhek.
6. Gyakran a kalciumhiány miatt az ujjak zsibbadnak, a lábakban és karokban görcsök jelentkezhetnek. Ezt gyakran terhesség alatt figyelték meg.
7. A kalciumhiány miatt a kardiovaszkuláris rendszerben számos probléma alakul ki.
8. Súlyos kalciumhiány miatt csökken a véralvadás, a test hajlamos a vérzésre. A szürkehályog kialakulhat.
9. Az alacsony kalciumtartalmú emberek gyakran hidegnek, reszketnek, fájdalmat okoznak még enyhe hidegben is.

A testben lévő kalcium mennyiségének pontosabb meghatározása csak egy speciális elemzést használhat. Ha a hiányt megerősítik, sürgős megoldást kell találni erre a problémára.

A kalcium táplálkozása

Az előnyös kalcium fő adagja az élelmiszeren keresztül jut el. Nagyon fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek nem csak a kalciumot, hanem a D-vitamint is tartalmazzák, amelyek nélkül a nyomelem nem emészthető. A szervezetben a kalciumhiány kompenzálásához sajt, bab, spenót, káposzta, brokkoli, szezámmag, mandula, dátum, zabpehely, pisztácia szükséges. Hasznos a halkonzervek elfogyasztása, mert puha halcsontjaik vannak, amelyeket meg lehet enni. Korlátozza a só mennyiségét - lemosza a kalciumot. Érdemes elhagyni a kávét és korlátozni a felhasznált fehérje mennyiségét (hús, hal).

Különösen szeretném elmondani a tejtermékekről. Ahhoz, hogy kalciumot kapjanak belőlük, azokat a D-vitamin (amely a tenger gyümölcseiben található) és a magnézium (amely babbal, magvakkal és diófélékkel gazdag) együtt kell fogyasztani. Minden nap meg kell enni valamilyen tejtermék, különösen a gyerekek. Nagyon hasznos friss tej, kefir, joghurt, túró, sajt fogyasztása. Az első életévben a gyermekek kalciumhiányának kompenzálásához használhatja a következő receptet.

Kalcium túró

A túró már magas kalciumtartalmú termék. Ugyanakkor az aktív túró receptjét kapjuk, amelyben a hasznos kalcium tízszer nagyobb.Ez teljesen biztonságos, az ilyen túrót a gyerekeknek a csalik kezdetén adják. Vegyünk két pohár természetes tejet - nem a boltból, hanem a tehén alól. A tejnek frissnek kell lennie. Ezután szükségünk van egy ampullára kalcium-kloridból, amelyet szintén forró injekciónak neveznek.

A tejet legalább 10 percig forraljuk, hagyjuk lehűlni. Tejben adjunk hozzá egy evőkanál kefir és egy nagy ampullát (10 ml) kalcium-kloridot. Jobb, ha a folyadékot nem öntsük ki az ampullából, hanem fecskendőt használjunk úgy, hogy egy darab üveg a vágásból ne kerüljön a tejbe. Keverjük össze a tej, a kefir és az ampulla tartalmát, és tegyük lassú tűzre. Használjon egy kis zománcot (nem alumíniumot!). Fűtés után a tej elgörbül. Egy ideig főzzük, majd hajtsuk le a géz felett. Várjon 10-20 percet a szérum üveghez. Az eredmény egy hasznos és nagyon ízletes, kalciumban gazdag túró lesz. Nem szükséges kiönteni a szérumot - belőle levegős palacsintát kapunk. Sok gyerek nem szeret enni túrót, de ismerjük a titkos receptet, amit biztosan szeretni fognak. Keverjük össze a kapott túrót, egy kis tejet, egy fél banánt és egy pár cookie-t. Az így létrejövő tömeg olyan, mint a kicsinyed, hogy minden bizonnyal kiegészítőket kér.

Kalcium - a héjban!

A tojás héjában sok természetes kalcium található. Ha a tojás házi készítésű, akkor szappannal mossa le őket. Ha a raktárban van, a sütőben 10 percig magas hőmérsékleten kell tartani. Ez megvédi Önt a szalmonellózistól. A belső fólia eltávolításához tartsa a héjakat vízben.

Az előkészített héjakat habarcsban kell összetörni. Ha nincs habarcs, menj csak egy gördülőcsappal. Ilyen gyógyszerek - fél teáskanál héjat kell leállítani citromlével. Egyél főtt összetételt, és vízzel inni. Ezután meg kell inni halolajat, hogy megkapja a megfelelő D-vitamin adagot, amely lehetővé teszi a kalcium felszívódását. Egy ilyen recept, mielőtt a szülők gyermekeket kezeltek ricketákra.

Hogyan töltsük ki a kalcium hiányát a szervezetben

A kalciumot nikotinnal nagyon kiöblítik. Ezért, hogy kitöltse a hiányt, ki kell lépnie a dohányzásról. Ezen túlmenően, a fiatal lányok, akik szigorú fogyókúrás étrendben szenvednek, kalciumhiányban szenvednek. A vegetáriánusok is veszélyben vannak. Nagyon gyakran a laktóz intoleranciában szenvedő embereknél kalciumhiány figyelhető meg. Az ilyen betegcsoportok nem tehetnek tejet és nem tehetnek tejterméket. Ebben az esetben alternatív kalciumforrásokat kell keresni.

A kalciumnak mindenkinek szüksége van. Vannak azonban olyan emberek csoportjai, akiknek ez különösen erősen szükséges. Ezek a gyermekek a növekedési időszakban, terhes és szoptató nők, az idősek. A kemoterápia után a kalciumra szükség van, a csonttörések helyreállítása során, a menopauza során, valamint a diuretikumok bevitelekor. Ha ebbe a kategóriába esik, figyelje meg az egészségét és kerülje el a kalciumhiányt a szervezetben.

Videó: tökéletes kalcium drog nélkül