Hogyan nyugodj meg a stressz után: hasznos tippek

Ha úgy érzi, hogy az idegek kezdik viccelni, itt az ideje, hogy a pszicho-érzelmi hátteret rendben tartsuk. Ismerje meg a szorongás okait, próbálja meg a lehető leghamarabb megszabadulni a problémától. A stresszes helyzet súlyosságától függően támaszkodhat az erősségére, vagy forduljon szakember segítségéhez.

A pszicho-érzelmi zavarok okai

• kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
• rossz alvó üzemmód;
• negatív gondolatok;
• állandó stressz;
• gyenge idegrendszer;
• az élet őrült ritmusa;
• gyakori zajnak való kitettség;
• a torlódás különböző információkkal.

Tippek az idegek megnyugtatásához

1. Megszabadulni a tökéletességtől. Meg kell ismernünk magunkat azzal a ténnyel, hogy az életben minden nem lehet tökéletes. Megváltoztathatja a létező nézeteket. Az emberek soha nem fognak szigorúan betartani a közös szabályokat és erkölcsöt.
2. A személyes időt el kell dobni. Helyesen tervezd meg a napodat. Ideje dolgozni a munkaidőben és a személyes ügyekben, és nem szabad túl sokat rohanni. Elsőbbséget ad a fontos kérdéseknek, majd a kisebbeknek.
3. Gondolj pozitív. Ne hagyja, hogy az élet zűrzavara negatívan befolyásolja a tudatalattiet. Próbálja meg minimalizálni a televíziót és a híreket a világon. Nagyrészt nem tud semmit korrigálni, és az ebből eredő negatív érzelmek hosszú időn keresztül fejezhetnek be a fejedbe.
4. Feszültségtűrés kialakítása. Indítsa el a medencét, kényszerítse magát, hogy legalább 20 percet fusson naponta. Normalizálja az étrendet, több édességet fogyaszt. Figyelje meg az ivási módot, a nedvesség hiánya a szervezetben mentális zavarhoz vezet. Ne hajtsa végre a kegyetlen és félelmetes filmeket.

Az idegek megnyugtatásának módjai

A nagy hiba az, hogy a stressz alatt álló személy az ágyon fekve próbál maradni tétlen és nyugodt. A kritikus helyzet sárgaságot vagy nehézséget okozhat az egész testben. Az ilyen érzéseket az adrenalin rohanás okozza, amelyet el kell távolítani. A megoldás az, hogy felszabadítsuk az érzelmeket a sportban, vagy lazítsuk a testet.

1. módszer. Fizikai aktivitás

1. Adj magadnak 1,5-2 órányi szabadidőt, és ha lehet, menjen a sportba. Támogasson személyes preferenciákat.
2. Minden sport segít a hatalmas stressz kezelésében. Egyszerűen elmehetsz barátaival hosszabb sétákra gyalog vagy kerékpárral.

2. módszer. Vízkezelés

1. Minden kemény munkanap után vegye fel a szokásos pihenést a zuhany alatt vagy a fürdőszobában. A víz képes közvetlenül befolyásolni a test receptorait, pozitív eredményt adva.
2. Ha az apartmanban fürdő található, akkor hozzá kell adni a tengeri sót, a gyógynövények vagy az illóolajok főzetét. Az anyagok segítenek az idegek megnyugtatásában. A kényelmesebb beállításhoz, gyertyák megvilágításához kapcsolja be a nyugtató zenét.

3. módszer. aromaterápiás

1. Látogasson el egy szaküzletbe, melynek célja, hogy különböző termékeket adjon el a kikapcsolódáshoz. Vásároljon illatos gyertyákat és kapcsolódó termékeket.
2. Vedd fel a szokatlan szagokat. Is használjon illatos pálcika. Illóolajok hozzáadhatók a hajápoláshoz használt testápoló krémekhez és mosószerekhez.

4. módszer. pihenés

1. A stressz megszabadításának hatékony módja a relaxáció. Kapcsolja be a nyugodt zenét, gondoljon kellemes dolgokra. Elveheted a "Lotus" pozícióját, és légzési manipulációkat végezhetsz.
2. Lélegezzen be a levegőben teljes mellvel és lassan engedje el a felhalmozott stresszt.Érezd a tested, próbáld meg gyakorlatilag minden izmot felváltva felvonni és lazítani őket.

5. módszer. Self-masszázs

1. Önállóan stimulálhatja a test idegvégződményeit. Nem titok, hogy a bőrön sok receptor van.
2. Masszírozza meg mindkét kéz tenyerét, majd lépjen a lábra. Ezután csinálj egy könnyű masszázst a fejre. Minden zónában legalább 5 percet hagyjon.

6. módszer. Mezítláb gyaloglás

1. A szakértők azt mondják, hogy számtalan idegvégződés koncentrálódik a lábakra.
2. Ha masszázs matracot használ, ez pozitív hatással lesz minden belső szervre. Ha lehetséges, járjon mezítláb a homokon, kavicsokon vagy kis kagylón.

Pszichológiai terápia

1. Keressen hobbit. Keress magad egy bizonyos hobbiban, ami örömöt fog hozni, és minden személyes időt vesz igénybe. Tekintse meg a fotóalbumokat vagy a jó filmeket. Hallgassa meg a klasszikus könnyűzenét vagy a természet hangjait.
2. Számíts magadra. A harag tesztelésének időpontjában elkezdhetünk akár 100 csendet is számolni. Ismételje meg a számokat lassan és monoton. A technika segíti az alvási problémákat is. Ha elérte a több százat, és a harag nem telt el, ismételje meg az eljárást fordított sorrendben.
3. Rajz indítása. Senki sem mondja, hogy művész legyen, elég, ha művészeti terápiára szánt festményeket vásárol. A magazinok különböző absztrakciójú felnőttek számára készültek. A foglalkozást szórakoztatónak és hatékonynak tartják a stressz ellen.
4. Vigyázz a vásárlásra. Régóta ismert, hogy a legjobb lányok antidepresszánsa egy hosszú vásárlási utazás, amit a szeretett dolgok megszerzése követ. Furcsa, mint amilyennek látszik, az eljárás működik. A férfiak hasonló foglalkozással is elzárhatják magukat, az egyetlen különbség a megszerzett termékben.

Hogyan lehet megnyugodni a lehető legrövidebb idő alatt

1. Pálma masszázs. A módszer különösen hatékony abban, hogy szinte láthatatlan mások számára. Kezdje a tenyerét a második kéz hüvelykujjával. Mozgasson zökkenőmentesen a phalangeshez. Ezután egy kis erővel dolgozzon a körömlemezen.
2. Képzelet. A stresszes helyzetben zárja be a szemét, amikor csak lehetséges, és zavarja. Mutassa be a képet és a probléma kívánt kimenetelét. Szintén alkalmasak különálló témák, trite, hogy elképzelheted a festői természetet, napos strandokat és a tengert. Próbáld meg merülni a fejeddel, gondolj a legkisebb részletre.
3. Teljesítmény terhelés Használja a gyakorlatot, amikor csak lehetséges. Üljön le, végezzen gyakorlatokat, vagy gyalog az utcán egy gyors lépéssel. Ne próbálja megnyugodni a dohányzással. Az ilyen cselekmények csak nagyobb mértékben ártanak.
4. Anger. A smashing ételek alternatívája papírtermékként szolgálhat. Kezdje az újságok és magazinok feltörését. Egy vastag kartoncsövet is elforgathat, és az egyik szélét zárhatja, majd csak a hangja tetején sikoltozik. A termék jelentősen elnyomja a kibocsátott hangokat.
5. Víz. Kritikus helyzet után lassan inni kell egy pohár vizet, majd menni a mosdóba, és mossa meg az arcát. Vigyen fel hideg vizet az arcára, a nyakára és a vállára. Gondolj bele az összes felhalmozott negatív mosásra.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressztől, nem szükséges azonnal segítséget kérni szakembertől. Elegendő néhány hatékony technikát tanulmányozni. Ha lehetséges, a lehető legrövidebb idő alatt távolodjon el a negatívtól. Ha ez nem lehetséges, használja az otthoni módszereket. Ne engedje, hogy rossz érzelmek uralkodjanak a tudatod felett.

Videó: hogyan lehet legyőzni a stresszt és megnyugodni