Alvás nélkül aludni: harc az álmatlansággal

A juhok fölött ugrottak a juhok, az álmatlanság elleni küzdelemben hatalmasak voltak? A helyzet nem változtatta meg a száz táncos mamut és krokodilok csoportját, rázva a tamburint? Vajon az óra keze zökkenőmentesen közeledik-e kéthez, és az alvás reménye meghalt anélkül, hogy lehetősége lenne feltámadásra? A helyzet kritikus, de van egy megoldás, és ez nem feltétlenül alvó tabletta.

1. lépés: Nyugodt

Amikor sikertelenül dobta a jobb oldalt a balra, elkezd dühíteni. A párnák szagát irritáló, pizsamában szokatlanul kényelmetlen, lázba dob, majd hirtelen hideg lesz. Feszültség nő, és csökken a Morpheus országába való gyors eljutás esélye. Stop! Lélegezzünk be, lélegezz ki, és hagyd abba a saját rosszindulatú szervezetedet. A harag az álmatlanság segítése, de nem erős és egészséges pihenés, így itt az ideje, hogy pihenjen.

Álom a kellemes: egy gyönyörű nő vagy férfi (aki szereti valakit), képzelje el magát a strandon vagy az Everest tetején. Részletesen, a fejével fantáziaba süllyedt. Az agy fokozatosan abbahagyja a beszélgetést az öt évvel ezelőtti vezetővel, amely véget ért az elbocsátásnak, és váltson élénk képekre. A régóta várt álom észrevétlen lesz.

2. lépés: Friss levegő

Ha nem tudod bekapcsolni a fantáziát, akkor a konyhába kell menned. A sétát megelőzően, legalább 5-10 percig nyissa meg a hálószobában egy ablakot, még akkor is, ha hideg és havas hó van. A szellőztető helyiségnek köszönhetően oxigénnel telített, a szoba hőmérséklete enyhén csökken, és egy meleg takaró kedvesebbé válik szeretett feleségének. Amikor egy személy kicsit lefagy, majd kényelmes környezetben találja magát, a test azonnal pihenni akar, megjelenik az álmosság. Csak be kell zárnia a szemét, és a rózsaszín krokodilok országába kell mennie.

3. lépés: Üres gyomor

A férfiak ritkán szenvednek az éhség okozta álmatlanságtól. Ez a probléma gyakran a nők súlyvesztését eredményezi. A helyiség szellőztetése közben érdemes elkészíteni egy kis csésze menta vagy kamilla teát. Jobb, ha nem egy cukrot, hanem egy kanál mézet adunk hozzá. Építsen szendvicset vagy diétás salátát.

Az étkezés rossz ötlet. Nehéz elaludni a teljes gyomorban, de állandóan emlékezteti magát a dübörgő és kellemetlen érzésekre. Egy jól táplált személy elégedett. A test megkapja, amire szüksége van, és az agy eldönti, hogy ideje pihenni és megemészteni az ételt.

Néhányan mézzel, fahéjjal vagy túróval fagyasztott tejjel kedvelik. A legfontosabb dolog - ne kapja el a kolbász és a sült csirke, ellenkező esetben az álmatlanság oka egy terjedő alak.

Fontos: Nem használhat több mint 150 ml folyadékot lefekvés előtt, különben folyamatosan látogatnia kell a WC-vel, ami nem járul hozzá a normál pihenéshez.

4. lépés: Megfelelő környezet

A függönyöket szorosan meg kell húzni, hogy a szoba sötét legyen. Azok, akik nem tudnak elaludni a gyermekek félelme miatt, éjszakai fényt kell vásárolniuk. A fénynek lágynak és zavarosnak kell lennie, zöld vagy kék árnyalatú izzókat vásárolhat. A tiltott vörös, ami kellemetlen szövetségeket okoz, és irritálja az idegrendszert.

Ha a televíziós műsorok gyorsabban elalszanak, miért nem hagyja bekapcsolva a készüléket? Csak ne felejtsd el az időzítő létezését, különben a reggeli show zajja korai ébredést okoz. És jobb, ha olyan unalmas vitákat vagy csatornákat választunk, amelyek mindenféle nonszenszet értékesítenek, különben biztosan érdekes akciófilmet vagy szappan drámát nézni fog.

Azok a személyek, akiket csak zavarnak a zaj, a füldugókat vásárolják, vagy a különleges hangokat bekapcsolhatják a telefonon vagy a lejátszón. Például, madarak énekelése vagy eső kopogása az üvegre.

5. lépés: Az álmatlanság olvasása

Az irodalmi bestsellerek csavart telken segítenek az idő átadásában, de soha nem helyettesíthetik az altatókat. A jó könyvek hosszú ideig megragadják, izgatják és dobálják és az ágyban fordulnak, és gondolkodnak a telek további fejlődéséről. A detektíveknek és a sci-fi-nek a hálószobán kívül kell maradnia. Az álmatlanságban szenvedő személy számára hasznos, ha a "CPSU kongresszusok" éjjeliszekrényére vagy valami ilyesmit tartanak. Egy unalmas olvasóanyag, amiből az első vonalakon szeretné ásni, és az oldal közepén, a szemed együtt ragadnak, mintha ragasztóval szennyeznénk, jobb, mint az altatók.

Használhatja a hangoskönyveket: letölthető a lejátszóra, kényelmesebb feküdni, és elaludni a fejhallgató monoton hangulatába.

6. lépés: Engedje le a gőzt

Az álmatlanság jó gyógyítása a szex. Az aktív mozgások segítenek megszabadulni a felesleges energiától, az izmok nyújtásától, és növelik a jó hangulatért felelős hormonok szintjét. Ha az ágy egyetlen látogatója egy macska, a maszturbáció használatával enyhítheti a stresszt. Az erogén pontok stimulálása egyszerre izgatja és ellazítja, és egy viharos vég után a test minden bizonnyal el akar pihenni és elaludni a lehető leggyorsabban.

Fontos: Mielőtt lefeküdne, nem ajánlott sportolni, ami ellenkezőleg izgatja az idegrendszert, és álmatlanságot okoz.

7. lépés: A manőver zavarása

Az agy aktiválódott, és úgy döntött, hogy visszahívja a sikertelen első dátumot vagy egy látványos esést az utca közepén? Folyamatos gondolatokat kapsz a világ igazságtalanságáról vagy a mazsolával töltött zsemle receptéről? Hiába próbáltam megragadni a kellemes látomásokat? Megpróbálhatja az ismétlési technikát.

1. Emlékezzünk egy kedvenc zeneszámra, vagy az egyikre, ami leült a fejbe.
2. Használhat egy olyan kifejezést, mint: „Annyira fáradt vagyok. A testem tele van gravitációval, a karom és a lábam pamut lesz. Aludnia kell, hogy jó pihenés legyen.
3. Szabadulj meg a megszállott gondolatok többi részéről, és lapozzunk a fejben lévő versben. Ne zavarja az idegen dolgokat.
4. Szó szerint 10-25 perc múlva az agy megrontja az egyhangúságot, és eldönti, hogy itt az ideje, hogy lecsatlakozzon.

8. lépés: Háziállatok

Egy macska helyettesítheti az alvó tablettát, de csak akkor, ha:

• nem pedig az éjszaka közepén, kérve, hogy engedje el a hálószobából;
• nem gondoskodik a lóversenyek megszólításáról és a mindentől, ami a mancs alá esik;
• egymás mellett vagy lábakban alszik, és nem próbálja kivonni az ötödik pontot a tulajdonos mellkasán vagy arcán;
• nem szabadítja ki a karmokat az örömtől, vagy élesíti az alvó személyt;
• nincs hangosabb hang, mint egy felszálló repülőgép;
• nem szereti egymás mellett ülni, és furcsa és titokzatos pillantást vetni a tulajdonosra.

Ellenkező esetben helyezzen el egy négylábú kisállatot a konyhában vagy a fürdőszobában, a hálószobától távol, úgy, hogy ne zavarja a kellemes és hasznos foglalkozástól való jelenlétét.

9. lépés: Embryo Pose

Gondoskodni kell arról, hogy a párna és a matrac kényelmes legyen, a takaró meleg, és a pizsama ne akadályozza a mozgást, és ne csípjen semmit. A testnek a legkényelmesebb helyzetben kell lennie, még akkor is, ha kívülről nézve furcsa. Eloszthatja a karjait, vagy a térdét az állára, a gyomra felborulhat, vagy nyírfát ábrázolhat. Érdemes megpróbálni a következő trükköt:

1. Vegyünk kellemetlen helyzetet, például feküdj a jobb oldalon, és nyúljon az akkord mentén. Ne mozduljon addig, amíg az izmok nem nyálognak.
2. Tekerje a hátát, nyúlik a végtagjait. Húzza meg a testet úgy, hogy hasonlítson egy kifeszített rugóra, várjon 30–60 másodpercet.

3) Pihenjen. Képzeld el, hogy a lábujjaink hegyei tele vannak kellemes térfogattal, amely térdre, gyomra emelkedik, kitölti a fejed.A kezek elvesztik az érzékenységüket, és csak egy nyugodt és boldog fáradtság érzés marad.

Ha az álmatlanság gyakori látogató lett

1. Naponta vegyenek részt az edzőteremben, vagy futhatnak, vagy sétálhatnak a medencében. A legfontosabb dolog, hogy a nap végére az egyetlen vágy: az ágyban gyorsabb lenni.
2. Figyelje meg a napi szertartást. Például egy meleg fürdő illóolajokkal, egy pohár tej, pizsama és takaró. Az ismételt műveletek jelzik az agynak, hogy itt az ideje, hogy szünetet tartson.
3. Győződjön meg róla, hogy betartja a rendszert, és még akkor is, ha valóban szeretné tölteni az extra fél órát szociális hálózatokban, ne engedje meg a kísértésnek. 11-kor az ágyban kell lennie? Szóval, nem „egy kicsit később” és „semmi sem fog történni”.
4. Hasznos séták, amelyek során az agy oxigént kap.
5. Nem tudsz ágy-mappákba foglalni jelentéseket, befejezetlen diagramokat és egyéb dolgokat. A hálószoba egy hely, ahol pihenhet, nem pedig dolgozni.
6. Obszesszív ötletek és gondolatok, hogy írjanak egy jegyzetfüzetbe vagy egy speciális jegyzetfüzetbe a fejük törléséhez.
7. Ha semmi sem segít, az időt egy orvos ellenőrzi, mert az álmatlanság gyakran súlyos egészségügyi problémákat jelez.

A magic tabletták nélkül gyorsan elaludni nem könnyű tanulni. Javasoljuk, hogy ne adja át, hogy megfeleljen a rendszernek, előkészítse a szobát, és ne legyen ideges. És akkor az álmatlanság visszaszorul, ezért egy puha párna és egy jó pihenés.

Videó: hogyan lehet gyorsan elaludni