Hogyan lehet felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét

Az anyagcsere az egyik legfontosabb folyamat az emberi testben, amely felelős az élelmiszer energiagazdálkodásáért. Amikor lelassul, a zsírlerakódások felhalmozódnak az oldalakon és a csípőn, ahonnan kemény étrendekkel és éhezéssel próbálnak menekülni. Valójában nem szükséges csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát 1000-re naponta, elegendő az anyagcsere felgyorsítása megfelelő táplálkozás és megfelelő fizikai erőfeszítés segítségével.

Gazdagítjuk az étrendet

Az anyagcsere fő ellensége az élelmiszerhiány. A metabolizmus hasonlít a tűzre: míg a gyomor táplálékot kap, a test aktívan emésztik az ételt és elosztja az energiát az összes szervben. Az üzemanyag kifogyása - a mentési mód aktiválódik, az anyagcsere lassul. A láng újbóli meggyújtásához meg kell próbálni.

5. szabály adagok
A gyomornak nem szabad „üresjáratban” dolgoznia. Javasoljuk, hogy 18:00 után ne vacsorázzanak, feleslegesek és még károsak is. Nem számít, hogy mikor fogyaszt egy személy. A legfontosabb dolog - mit eszik, és milyen mennyiségben.

Kövesse az 5 adag adagolási szabályát:

1. A nap folyamán legalább 4, előnyösen 5 vagy 6 snack legyen.
2. Az adag mérete bármilyen, de az energiaérték nem haladja meg a 300-400 kcal értéket.
3. A reggeli szent. Nem hagyhatja ki a reggeli étkezést, mert ő az, aki elkezdi az anyagcserét.
4. Az utolsó snack mindig könnyű és alacsony kalória. Egy pohár kefir vagy egy tál saláta, amelyet 2-3 órával lefekvés előtt fogyasztanak, meg fog tenni. Éjszaka a gyomornak pihennie kell, különben a gastritis és az emésztési problémák a túlterhelés miatt jelentkeznek.
5. Az átlagos nőnek napi 2000–2500 kcal-t kell kapnia, egy 500–1000 kcal-os férfit.

Az étrend az idő és a források pazarlása. A súlyos étrend-korlátozások lassú anyagcserét, az emésztőszervek betegségeit és az éles súlynövekedést eredményezik. A helyes választás kiegyensúlyozott és változatos menü, sok vitamin, összetett szénhidrát, ásványi anyag és fehérje.

Étkezés, hogy felgyorsítsa az anyagcserét
Kezdje a napot zabkása és omlettje vagy túrójával. A dara komplex szénhidrátok és tojás - fehérje, amely sok energiát igényel az emésztéshez. Ennek köszönhetően a reggeli hosszabb ideig marad, és az anyagcsere 10-15% -kal gyorsul.

Hasznos nyers zöldségek, amelyekben sok rost van. A durva rostok megtisztítják a felesleges felhalmozódást, így az emésztő szervek jobban működnek, és az anyagcsere gyorsabbá válik. A szál a zabpehely és a korpa kenyérben található, ahonnan ízletes és tápláló pirítósokat kapnak.

Az étrendet ajánlott oly módon készíteni, hogy az étkezés 40–50% -a fehérjében, 30–40% -ban szénhidrátokban, többnyire összetett, és csak 10–15% zsír. A menüben ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek szerepelnek:

1. A jód fontos a pajzsmirigy egészsége szempontjából, amelytől függ az anyagcsere sebessége. A szervezet megkapja ezt az ásványt a tengeri moszatból, a tőkehalból, a lazacból, a heringből és a tenger gyümölcseiből.
2. A króm szükséges ahhoz, hogy a szénhidrátok energiává alakuljanak, és fenntartsák a vércukorszintet. Az ásványi tartalékokat a kenyér, a borsó vagy a bab, a gabonafélék és a zöldségek segítségével pótolhatja.
3. Naponta 1300 mg kalciumot kell fogyasztani, ami tejben, túróban, kemény fajtájú sajtban, joghurtban és joghurtban, tojássárgájában és szójaban van.
4. Az omega-3 zsírsavnak köszönhetően leptin keletkezik, ami felgyorsítja az anyagcserét és megvédi a májat a zsírlerakódásoktól. A hasznos összetevő fő forrása a tengeri hal. Bármilyen zsírfajta, mint a lazac vagy a tonhal, megtörténik. A vegetáriánusok alternatívája a lenmagolajat tartalmazó dió.
5. A természetes kávé, a fekete és a zöld tea tartalmú koffeinnel gyorsítsa fel az anyagcserét és a katekineket.

A gyógynövény-dekóderok rajongóinak ajánlatos csípőből, galagonyából és fekete ribizli bogyókból készült italt kipróbálni. A komponenseket őröljük, és naponta többször kanálnyi keveréket készítünk. Ebben a teaben egy csomó aszkorbinsav, amely nélkül a test anyagcsere folyamata lassul.

Érdekes: a grapefruit nem kevésbé hasznos az anyagcserére. A citrusfélékben rost, aszkorbinsav és aminosavak vannak, amelyek elősegítik a zsírok lebontását. Egy narancssárga gyümölcs naponta - és az emésztés normalizálódik, az anyagcsere felgyorsul, és a zsírréteg megolvad az órában.

Metabolizmus és piros paprika
Az egészséges gyomoros embereknek ajánlatos fűszereket adni az élelmiszerhez: mustár, fokhagyma, chili és gyömbérgyökér. A bors kapszaicint tartalmaz, amely a sós ízért felelős. Az anyag hatással van az idegvégződésekre, ami miatt a testhőmérséklet emelkedik és a szívverés nő. A vér gyorsabban kering a testen, oxigénnel telített, ami részt vesz a zsír lebomlásában. Elég 1 chili paprika az anyagcseréhez 25% -kal gyorsult. A hatás körülbelül 3 óra, és ebben az időben körülbelül 305 kcal éget.

A teahöz hozzáadható gyömbérgyökér és fahéj rúd melegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Ezeket az italokat ajánlott az ünnepek és ünnepek után használni, hogy segítsék a gyomrot az összes étel megemésztésében és energiává.

Fontos: Nyáron ajánlatos jégkockát adni vízhez vagy gyümölcslevekhez. A gyomor hideg italokra kétszer annyi energiát költ: fele a fűtéshez szükséges kalóriát, a második az emésztésre.

A jó és rossz szokásokról

Azok az emberek, akik naponta egy pohár vízzel kezdenek üres gyomorban, kevésbé ritkán találkoznak az elhízással és a lassú anyagcserével. Az anyagcseréért felelős fő szerv a máj. A zsírsejteket energiává alakítja, de dehidratálva a folyamat lelassul, és a táplálék a combon a gyomorban és a cellulitiszon válik.

A testnek folyadékra van szüksége a tápanyagok feloldásához és szállításához és az étvágy csökkentéséhez. A kalória és a hőenergia egy részét elnyeli, ezért fontos a gyors anyagcsere érdekében. Egy nőnek 1,5–1,8 liter vizet kell inni naponta, és az embernek 2 és 2,5 között kell inni.

Cigaretta - az anyagcsere ellensége
A nikotin, mint az alkohol, mérgezi a testet. Elég erős alkoholtartalmú részek, hogy az eredményeket megsemmisítsék, és félórás intenzív edzésből származik. Azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztanak sört, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ez az a hormon, amely az izomtömeg és az anyagcsere növekedéséért felelős, így a pocakok és a „női” megereszkedő mellek, emésztési problémák.

Nem kevésbé káros a szervezet nikotinra. A test sok folyadékot fogyaszt a mérgező anyag kiválasztására, amely eltömíti a véredényeket és rontja a keringést. A szervezet dehidratálódik, így az anyagcsere lelassul.

A gyakorlat fontos

Miért mindig a primitív emberek vékonyak maradtak, még ha reggeli is volt, és vacsorázott a mamut szeleteléssel? Állandó mozgásban voltak. A városok és a kisvárosok modern lakói inkább a kanapén fekszenek, és a kapott energia csak 50-60% -át töltik. Ugyanakkor az emberek édességekkel, zsíros ételekkel és kolbászokkal kényeztetik magukat. A test könnyen megkapja a szükséges kalóriákat és még többet, így a lassú anyagcserével rendelkező gazdaság üzemmód aktiválódik.

Az anyagcsere-folyamatok megkezdéséhez barátaival kell megismerkednie a kerékpárral, nyújtson magának egy edzőteremtagságot, nyáron mesterkerekeket és télen korcsolyázni. Minden terhelés hasznos:

• futás és reggeli gyakorlatok;
• hosszú távolságokon sétál;
• ugrókötél;
• lépcsőzés;
• séta a kutyával;
• aktív játékok: foci, kosárlabda, tenisz;
• úszás a medencében és a nyílt víz.

Minél aktívabb az ember, annál gyorsabb az anyagcsere. Ezen túlmenően az erősítő edzésnek köszönhetően növeli az izomtömeget. Javasoljuk, hogy kombinálják vagy felváltják a cardio gyakorlatokat, amelyek segítik a testzsír csökkentését.

Érdekes: Az aktív személy teste naponta 100 kalóriát tölt, hogy fenntartsa az 1 kg izmok munkáját. Ha az élelmiszerből nyert energia nem elegendő, a test elkezdi lebontani a zsírtartalékokat.

Egy átlagos 30 éves nő hetente kétszer 40 percig intenzíven kell edzeni, hogy teste kalóriát égessen még nyugodt állapotban is, és az anyagcsere gyors marad.

Nincs gond

Amikor a test stresszes helyzetekben van, a tejsav és a cukor szintje emelkedik a vérben, ami az étkezési szokások megváltozásához vezet. Néhányan elveszítik étvágyukat, mások igyekeznek rossz hangulatot kapni valami ízletes és nem túl hasznos segítséggel. A rendszeres stressz a víz-só egyensúly és a lassabb anyagcsere-folyamatok megszakadásához vezet. A folyamatos overeating és a felesleges kalória negatívan befolyásolja az alakot és a jólétet.

A modern embert nehéz elkerülni a stresszes helyzeteket, de vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a rossz érzelmektől a mentális és fizikai egészség károsítása nélkül. Az egyiket a meditáció és a jóga segíti, mások énekelnek vagy táncolnak, másokat a színezés, hímzés vagy agyagból vagy gyurmából való modellezés garantálja.

Fontos, hogy olyan tevékenységet találjunk, amely ellazítja és tetszik, elvonja a csokit vagy kolbász szendvicset megtartó állandó vágyat. És ha nehezen lehet leküzdeni a káros snackek iránti vágyat, meg kell inni egy csésze kamillás teát, vagy a kolbász gyökérét. Az ital párhuzamosan megnyugtatja és kitölti a gyomrát, ami telítettségérzetet teremt.

Vigyázz magadra

A testnek teljes hét vagy nyolc órás pihenőre van szüksége. Az alvás - stressz rendszeres hiánya, ami lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Ha egy ember túlterheltnek érzi magát, krónikus fáradtságot szenved, ajánlott a menetrendjének és szokásainak megváltoztatása:

• ne maradjon a számítógépen éjjelig 3-ig;
• lefekvés után legkésőbb fél 11-ig, és jobb 10-nél;
• Ne használjon telefont vagy tablettát lefekvés előtt.

A kora reggeli órákban nehezen kijutó baglyokat ajánlatos kontrasztos zuhanyozással kezdeni. Az eljárás normalizálja a vérkeringést, és több energiát költ, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A meleg és hideg folyamokat 50 másodpercenként kell váltani, és mindig jeges vízzel kell befejezni. A reggeli gyakorlatokat kontrasztos zuhanyozással helyettesítheti, de a fizikai aktivitást nem lehet teljesen megtagadni.

A meleg szerelmeseinek, akik nehezen kényszerítik magukat a hideg vízben úszni, el kell mennie a szaunába, a szaunába vagy az infravörösbe. A magas hőmérséklet megnyitja a pórusokat és növeli a vérkeringést a lágy szövetekben. A fürdő helyett forró fürdőt vehetünk igénybe, amelyek ugyanolyan hatékonyak az anyagcsere felgyorsításában.

További eljárások

Elindítja az anyagcserefolyamatokat professzionális vagy otthoni masszázzsal. A testet meg kell gyúrni és dörzsölni, és a hatás fokozása érdekében ajánlatos néhány csepp illóolajat adni a szokásos olajhoz. ruha:

• levendula;
• eukaliptusz;
• rózsaszín;
• sárgarépa magjából;
• citrom;
• boróka;
• bergamot;
• grapefruit.

Illóolajokat adnak az arc- vagy testápoló krémekhez, fürdőhöz vagy aromás lámpákhoz.

Ultraibolya anyagcsere

Optimizmus és szerelem
Az emberek, akik élvezhetik az életet, és nem merülnek fel az apróságok, a vékonyabb pesszimisták felett.Az optimista titka az, hogy kevésbé valószínű, hogy szenvednek a stressztől, állandóan rohannak valahol, és szeretik a testüket, így igyekeznek gondoskodni róla.

Gyorsítja az anyagcserét és a szexet. Csak a minőség, amely az orgazmusokkal végződik, és mindkét partner számára örömöt ad. A szerelem során a szívverés növekszik, a kalóriák égnek és hormonok szabadulnak fel, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az emberi egészségre és a jóllétre.

Sok módja van az anyagcsere megkezdésének, az emésztőszervek munkájának javítására és néhány kiló veszteségre. De ha a fizikai aktivitás, a megfelelő táplálkozás és az optimizmus nem ad eredményt, konzultáljon orvosával és ellenőrizze hormonjait, pajzsmirigyét és hasnyálmirigyét, adjon vérért cukrot, és keresse meg a lassú metabolizmus okát.

Videó: hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét