Hogyan lehet felgyorsítani a fogyás anyagcseréjét: 4 út

A szervezetben az anyagcsere-folyamatok végzik a fő munkát, hiszen rajtuk van az emberi egészség és a belső szervek aktivitása. A lányok és a nők, akik megszabadulni akarnak a gyűlöletkeltőktől, felgyorsítják az anyagcseréjüket, és ez nem meglepő. A természetes folyamatok következtében a termékek gyorsabban felszívódnak, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet. Ezt a funkciót az asszimiláció (hasznos elemek felszívódása) és a disszimiláció (anyagok bomlása) érte el. Tekintsük meg a fontos szempontokat, adjunk gyakorlati ajánlásokat.

Az anyagcsere-zavarok okai

Az egyéni indikátoroktól függően az anyagcsere minősége változó. Jelölje ki az anyagcsere zavarok fő okait.

Ok 1. szám. Kalóriahiány
Az anyagcsere lassulását befolyásoló fő tényező az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek gyakori használata. Az ilyen termékek alultápláltsága következtében a test nem kap elegendő makro- és mikroelemet a belső szervek teljes működéséhez.

Innentől kezdve egy hatalmas stressz alakul ki a test számára, ez jelzi az agynak, hogy nincsenek ilyen elemek. Az első negatív tényező a zsírlerakódás a „tartalékban”, a második fontos szempont az anyagcsere folyamatok lassítása. Ezt a funkciót úgy érjük el, hogy a szervezetnek elegendő vitaminja és energiaértéke legyen a normál aktivitáshoz.

2. ok. Alacsony fizikai aktivitás
Az ülő, különösen ülő életmód az anyagcsere lassulásához vezet, ezt a tényt ismételten bizonyították. Az a személy, aki megfelelően eszik, nincs rossz szokása, és sport nélkül megy a fogyás nélkül. Ez kiegyensúlyozott megközelítéssel érhető el, amelynek fő jellemzője a teljes fizikai aktivitás.

Edzés közben a szívverés nagymértékben megnő, aminek következtében a vérkeringés jelentősen felgyorsul. A test nagy mennyiségű oxigénnel telített, ami a zsírszövet lebontásához vezet. Ezen túlmenően a sportolóknak fejlett izomzatuk van, amely meghaladja a zsírtartalmat. Mivel az izmok égnek zsírt, súlyvesztés történik.

3. szám. Nem megfelelő étkezés

Ezenkívül a vitaminokat és ásványi anyagokat csak kis adagokban asszimilálják, aminek eredményeként a frakcionált táplálkozás a legjobb megoldás az anyagcsere felgyorsítására. Dobja az energiát a szervezetbe, hogy támogassa a megélhetést. Az emésztés felgyorsítja az anyagcserét, és ennek következtében a zsírok gyorsabban bomlanak le. Ellenkező esetben az anyagcsere a "pihenő" módba kerül, és megmenti a tartalékokat azokkal a ritka ételekkel, amelyeket telített.

Ok 4. szám. kiszáradás
Ismert, hogy egy személy több mint 80% vizet tartalmaz, így a kiszáradás komoly problémákkal fenyeget. Nem sokan tudják, hogy az anyagcsere a vitaminok és ásványi anyagok egyik fázisról a másikra történő átalakulása. Hasonló folyamatok fordulnak elő az extracelluláris folyadékban. Vízhiány miatt az anyagcsere lelassul, ami súlygyarapodáshoz és a zsírok nagy felhalmozódásához vezet a belső szervek körül.

A teljes élet érdekében a személynek legalább 2,4 literre van szüksége. víz naponta, miközben szűrni és inni kell. A test nem érzékeli a gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, teákat és egyéb italokat a víz számára, ezt tartsa szem előtt.

5. szám. Az ásványi anyagok és vitaminok hiánya
A vitaminok hiánya az anyagcsere lassulását idézi elő. A friss gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak, ami szükséges ahhoz, hogy egy személy teljes életet éljen. Minden sportoló tudja, hogy az izomépítés és az energia a vitamin-komplexek bevitelével növekszik. Ez különösen igaz a nyárról őszig és télről tavasszal történő átmenetre. Ekkor nagyon fontos, hogy a test komplexek, adalékanyagok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok (korlátozott mennyiségben) biztosítsák.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

A szervezetben az anyagcsere-folyamatok aránya számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik a teljes testtömeg, a nem, az életkor, a zsírszövet mérete, a krónikus vagy szerzett betegségek jelenléte.

1. módszer. Igyon sok folyadékot.
Amint azt korábban említettük, az anyagcsere-folyamatok lassulása a szervezetben vízhiányt vált ki. Ebből a pillanatból célszerű a gyorsítási eljárás elindítása.

Igyon legalább 2,6-3 liter szűrt vizet naponta. Emellett támaszkodik a kefirra vagy joghurtra (1–3% zsírtartalom), a tej (1,5–5% zsírtartalom), friss gyümölcslevek (citrusfélék, sárgarépa, paradicsom, káposzta és bogyó stb.). Emellett ne felejtsük el, hogy mérsékelten zöld tea (kalciumot mossa a csontokból), gyógynövényes infúziók, cukrozatlan kompót és gyümölcslé.

Nyáron ne dehidratáljon, igyon annyi vizet, mint amennyi szükséges a testtömegéhez. Előnyös a hideg vagy olvadó víz. Ennek eredményeképpen a test több energiát tölt a melegítéshez, így az anyagcsere automatikusan felgyorsul. Reggelente ébredés után azonnal 1 pohárral inni, hogy itt az ideje, hogy felébredjen az agyba.

2. módszer. Menj be a sportba
Az aktív fizikai edzés felgyorsítja a vérkeringést és ennek eredményeként a szervezetben az összes anyagcsere folyamatot. Nem kell kimeríteni a kimerültséget, elég, ha reggel gyakorolunk, és meglátogatjuk kedvenc részeit. Iratkozzon fel egy próbaórára a Pilates (légzési gyakorlatok), a nyújtás (nyújtás), az aqua aerobik, a bálterem vagy a sport tánc stb.

Kezdje a sajtó megnyomását otthon, zömök, push-upok, ugrál egy kötéllel, dolgozzon ki a kerékpár felszerelésén. Fontolja meg a medence látogatását, az úszás nagy az izmok számára. A teljesítményterhek szerelmeseit arra ösztönzik, hogy jelentkezzenek be az edzőterembe. Azok számára, akik szívesebben szeretik, a helyszínen ugrik, vagy olyan trénerek, mint a „lépés”, „sí”, „lépések” stb.

3. módszer. A megfelelő táplálkozás megszervezése
A megfelelő táplálkozás szervezése több szakaszból áll. Az első dolog a reggeli egyensúlya. Sérülés nélkül kiegyensúlyozott, tápláló. Egy ilyen lépés megkezdi az anyagcserét, hogy a test „felébredjen” és elkezdje megemészteni az ételt.

A második dolog, amit meg kell tenned, hogy apró részletekben, részlegesen eszik. Az étkezések száma nem lehet kevesebb, mint 5 alkalommal naponta, míg 2-3 óránként kell enni.

Tanulj meg enni csak egészséges ételeket, feladd gyorsétterem, snackek, kolbászok, konzerváruk. A hüvelyesek és a gabonafélék, a zöldségek, a hús, a gyümölcsök és a halak támaszkodnak. Mindezek a termékek felgyorsítják az anyagcserét, így nagy súlycsökkenést. Teljesen megtagadja a zsíros és sült ételeket, főzzön edényeket egy gőzölőn vagy egy lassú tűzhelyen.

Metabolizáló termékek

1. Zöld tea Naponta 3-4 csésze zöld vagy gyógynövényes teát inni, 4-6% -kal gyorsítja az anyagcserét naponta.Ebben az esetben az első használat a nap reggelén fordulhat elő, mivel a zöld tea sokkal jobban ébred fel, mint a fekete kávé.
2. Tengeri koktél. Készíts egy heti étrendet úgy, hogy egy nap étkezzen. Ez lehet egy hal, egy kagyló, garnélarák, polip, tintahal. Adja hozzá a felsorolt ​​összetevőket salátákhoz, első és második kurzusokhoz. Kombinálja őket dióval, friss zöldségekkel, lenmagokkal.
3. Bors. Az anyagcserét felgyorsító termékek közé tartoznak a piros és a chili paprika. A felsorolt ​​fűszereket a második és az első kurzusokban adjuk hozzá a zsírégetési folyamat megkezdéséhez.
4. Kávé. A természetes őrölt kávébabok már régóta híresek előnyös tulajdonságaikról. A készítményben levő koffein miatt a testzsír lebomlik, az anyagcsere felgyorsul. Igyon legfeljebb 2 csésze kávét naponta, lehetőleg reggel.
5. Grapefruit. Vegyük a szokásot, hogy naponta egy fél grapefruitot fogyasszunk, vagy cseréljünk le két citromos szeletekkel, cukorral töltött teát. Nem csoda, hogy a citrusfélék adatai alapján sok a fogyás módja.
6. Mustárpor. Ez egy ömlesztett keveréknek tekinthető természetes zsírégetőnek, nem keverik össze a pasztaszerű kompozíció megvásárlásával. A fogyás folyamatának gyorsabbá válik, ha mustármagokat használ. Áztassa őket szűrt vízbe, hagyja 3-4 órán át, majd kis adagokban fogyasztja a nap folyamán. A módszer csak azok számára alkalmazható, akiknek nincs gyomor-bélrendszeri betegsége vagy rendellenessége.
7. Fehérje. A fehér hús, a hal, a tojás, a túró, a sajttermékek stb. Tartalmú tiszta fehérje vagy fehérje jó zsírégetőnek számít, akaratánál megvásárolhat egy sporttáplálékot (az aktív összetevők száma több mint 80%).
8. Almaecet. A 6–9% -os koncentrációjú alma almaborecetben vásároljunk az élelmiszer-áruházban, töltsük fel salátákkal vagy használjuk őket, vízzel hígítva (30 ml termék 300 ml folyadékra vonatkoztatva).
9. Fahéj. Különösen fontos a fahéj használata cukorbetegek számára. A talaj vagy a kovasav összetétele csökkenti a szacharóz szintjét, normalizálja a glükózt, küzd a betegséggel. Ezen kívül a keverék zsírt éget. Kávé, tea, főételek és saláták hozzáadása.
10. Bab és gabonafélék. Kezdje a napot zabpehely vagy len gabonával. Főzzük levest ebédre babból, babból és más ilyen növényekből. Adja hozzá a terméket salátákhoz, enni, mint egy teljes kiőrlésű kenyeret, vörös halat vagy húst.

Gyakorlati ajánlások

A sport és a megfelelő táplálkozás normalizálása mellett fontos az életmód korrigálása.

1. Először is, alternatív kalóriabevitel. Mivel az emberi test gyorsan alkalmazkodik a nehéz változásokhoz is, ugyanazokat a termékeket nem eszik. Készítse el a menüt oly módon, hogy 3 naponta az étrend alacsony kalóriatartalmú és magas kalóriatartalmúvá váljon. Egy ilyen lépés segít elkerülni a stresszes helyzeteket, amelyek túl zsíros vagy energikus ételek fogyasztása után fordulnak elő.
2. Fontos figyelmet kell fordítani, különösen a sportolókra, a munka és a pihenés módjára. Ha lehetséges, legkésőbb 10 óráig lefeküdjön, míg vacsorára nem kell pihenni, reggel 8-9-kor ébredjen fel. Az alvási órák száma nem lehet kevesebb, mint nyolc. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát, az utolsó étkezésnek legalább 4 órával kell lefeküdnie. Ha éhes, inni egy pohár tejet vagy kefirot fahéjjal.
3. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása nagyon fontos a rossz szokások feladásához. A tüdőüregben kialakuló gyantaszerkezetek miatt az edények keskenyek és a vérkeringés lelassul. Ezért hagyja abba a dohányzást, vagy csökkentse a cigaretták számát 3 db-ra. a kopogásban, fokozatosan elhagyva a szokást.Ugyanez vonatkozik az alkoholra: az etil-alkohol és a gőzök hátrányosan befolyásolják az összes belső szerv, bőr, haj hatását.

Könnyű felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogyjon, ha elegendő ismerete van a szervezet életére vonatkozóan. Először is kiegyensúlyozzuk az étrendet és növeljük a naponta elfogyasztott víz mennyiségét. Kezdje el a sportot, fordítson kellő figyelmet az alvásra, alternatív kalóriabevitelre.

Videó: hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét / anyagcserét