Hogyan lehet javítani egy felnőtt alvását: hasznos tippek

Az alvás jelenléte nem jelenti azt, hogy a többit az összes normának megfelelően tartják, és a személy számára fenntartható tartalékot biztosít az elkövetkező napra. Sokan éjszaka többször ébrednek fel. Ezt számos tényező befolyásolja, beleértve a pszicho-érzelmi állapotot, a munka módját és még a táplálkozást is. Ha nem tudja teljesen éjszaka pihenni, fontolja meg az alvás javításának módjait.

Figyelje meg az alvási higiéniát

1. Bizonyos szabályokat kell követni, mielőtt lefekszenek. Mindig pihenjen egyszerre, ne lődd le a módot. Jobb, ha 22.00-23.00 óra között alszol.
2. Ne felejtse el megnyitni az ablakokat a helyiségben a szellőzéshez, a friss levegő hajlamos aludni. Vagy szokás, hogy fél órát sétáljon, mielőtt pihenni kezd.
3. Szereljen be egy hőmérőt a szobába, mindig figyelje a helyiség hőmérsékleti viszonyait. Ragaszkodjon az átlaghoz vagy 1-2 fokhoz.
4. A higiénia nemcsak az alapvető szellőztetési ajánlások és a megfelelő alvási idő. Ne enni közvetlenül lefekvés előtt. Ha éhes, inni egy pohár kefir fél órával lefekvés előtt. Az utolsó nagy étkezésnek legalább 4 órával a többi előtt kell lennie.
5. Válasszon kényelmes helyet az alváshoz. Ideális - oldalán vagy hátul. Érdemes figyelmet fordítani az ágyra is, ha a matrac és a párna ortopédiai. Ők biztosítják a gerinctámogatást és a kényelmes, folyamatos alvást.
6. Bizonyított, hogy gyorsan elalszik, ha tiszta tágas pizsamában vagy meztelenül alszol. Mielőtt lefeküdne, vegyen egy forró fürdőt illatos gyógynövényekkel, vagy merítsen a zuhany alatt. Frissesség segít nyugodtan elaludni gyorsan.
7. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt lefeküdjön. Esténként meglátogathatja az edzőtermet, sétálhat a kutyával, vagy csak kimerítheti magát a házimunkával. A könnyű fáradtság javítja az alvás minőségét.
8. Ne hallgasson hangos zenét, ne nézzen ijesztő vagy túl vicces filmeket, amelyek később nem engednek elaludni. A pihenés előtt ne igyon sok vizet vagy más folyadékot, hogy ne jusson el a WC-be minden alkalommal.

Kapcsolja ki a fényt 2 órával a pihenés előtt

1. Ha biztosan tudja, hogy alvás közben nehézségekbe ütközik, előzetesen készen áll a pihenésre. Kapcsolja ki a lámpákat, vagy állítson be éjszakai fényt, hogy visszafogott légkört hozzon létre. Több illatos gyertyát is telepíthet, amelyek hozzájárulnak a kényelemhez.
2. A sötétített szoba jelet küld az agynak, hogy itt az ideje aludni. Először enyhe gyengeséget érez, majd teljesen alszik. Természetesen ezeket a manipulációkat megelőzően be kell szellőztetnie a szobát, és egy kicsit fáradtnak kell lennie.
3. Néhány órával az ünnepek előtt ne használjon modulokat (tabletta, okostelefon, stb.), Ne nézzen TV-t. Jobb olvasni egy könyvet vagy álmot. Az elektronikus eszközök szorongást okoznak a szem és az agy hatására.
4. Ha túl sok forró fényforrás van a szobájában, például egy aljzatban lévő kapcsoló, amely telefonról töltődik, egy számítógép, egy világító panelrel ellátott óra fedi az összes ilyen eszközt. Egy fényes fény végigfut a szemhéjokon, nem tudsz aludni.
5. Jobb, ha vastag függönyökkel függönybe helyezi az ablakokat, amelyeken keresztül a reggeli órákban a fény nem fog áttörni. Ha ez nem lehetséges, helyezzen egy szemfoltot előre. Emellett a modern kötszerek illatos gyógynövényekkel telítettek, amelyek javítják az alvást.

Csendes hangokra alszik

1. Ha teljes csendben nem tud elaludni, adjon hozzá hangot. Töltsd le a telefonodon alvási kérelmet, amely a hullámok hangját, a könnyű szél, a madarak énekét adja. A feltűnő hangok segítenek pihenni.
2. Vizsgálatokat végeztünk, amelyek igazolták, hogy az ilyen hangok nemcsak megnyugtatnak, hanem elfojtják az idegenkedést. Ez különösen igaz azokra, akik nem tudnak aludni, mert a háztartások vagy háziállatok ébren ébrednek.
3. Van egy ilyen eszköz, amelyet fehér zajgenerátornak neveznek. Ezzel beállíthat egy bizonyos frekvenciát, és megkaphat egyfajta csörgést. Elcsendesíti és gyorsan elalszik.
4. Ha le akarsz szakadni, a monoton zenét bekapcsolhatja hirtelen átmenet nélkül. Ezt a stílust nevezik „Ambient” -nek. Ebben a dallamban unatkozni fog és elalszik. Ügyeljen arra, hogy az időzítőt fél és fél óra elteltével kapcsolja ki.
5. Ha barátaid vannak, akik a lelkiismeret szégyen nélkül éjszaka hívhatnak, és megszakíthatják az alvást, akkor tegyük a „Csendes” módba. Kapcsolja ki a rezgést, ha nem vár egy hívást. Szerezz elég alvást, és hívj vissza minden reggel.

Egyél vitaminokat

1. Vannak bizonyos vitaminok azok számára, akiknek alvásuk van. A komplexum megvásárolható a gyógyszertárban. A B-csoportba tartozó vitaminokra kell összpontosítania, ezek célja az idegrendszer normalizálása.
2. Egyél diót, csirke és marhahús, gabonafélék. Ezek a termékek csökkentik a szorongást, stimulálják a vérkeringést az agyban. Hasznosak az A és E vitaminok is.
3. Az italok is kell előnyben részesíteni a fekete tea nem erős a méz és a citrom. Meleg tej mézzel, lefekvés előtt is részeg. A koktélokat és teákat kis kocsmában készítik.

Alszik aludni

1. A vizsgálatok megerősítették, hogy az alvás erősebb lesz, ha meztelenül alszol. Így a testhőmérséklet nem ugrik, a személy békét talál, és teljesen megszabadul a kényelmetlenségtől.
2. Célszerű választani a többi nem könnyű, de egy vastag takaró. A testet megnyomja, bizonyos biztonságérzetet és kényelmet teremtve. Ebben az esetben a párnáknak keménynek kell lenniük, és az ágyneműnek tisztának kell lenniük.
3. Ruházat nélküli alvás közben ne takarja le a fejét és a kezét, akkor is szabadíthat fel egy lábat, és egy másik párnát helyezhet a térdére. Mindig tartsd melegen a lábadat, ha befagynak, akkor felébredsz.

Használjon gyógyító gyógynövényeket alváshoz

1. Sokan ismerik a gyógynövények egyedülálló tulajdonságait, amelyek pozitív hatással vannak egy személy pszicho-érzelmi hátterére. Ennek eredményeként a test teljesen ellazulhat és megszabadulhat a megnövekedett stressztől. Elég, ha a nyersanyagot klasszikus módon nyerjük.
2. A gőzölés során a gyógynövényekből hasznos anyagok és az idegrendszerhez szükséges enzimek szabadulnak fel. A kakukkfű illóolajokat, tanninokat, szaponinokat és zsírsavat tartalmaz. A főzött ital pozitív hatással van az egész testre.
3. Ha úgy dönt, hogy az anyajegyeket főzi, a gyógyító növény nyugtató hatású lesz. A nyersanyagok kiválóan alkalmasak szív- és érrendszeri betegségek kezelésére.
4. Valerianus esetében alkaloidokat és illóolajokat tartalmaz. Az aktív enzimek megnyugtatják az idegeket. A gyógynövénygyűjtemény hatékony az álmatlanság és az idegesség szempontjából.
5. A rossz alvás elleni küzdelemben a komlón alapuló húslevesek is. A növény antioxidánsokat és fitoösztrogént tartalmaz. Az ilyen enzimek nyugtató hatással vannak a pszichére.
6. Nem kevésbé hatékony ebben a helyzetben levendula gyűjtése. A legtöbb esetben a növényi étert használják az alvási problémák megoldására. Levendula olajjal kezelt ágynemű. Hamarosan eltűnik a szorongás és az ingerlékenység.
7. A borsmenta jól bizonyult. Elég belélegezni a növény aromáját, mivel a rossz hangulat azonnal eltűnik. A nyersanyagok pozitívan befolyásolják az egyén mentális állapotát.Rövid idő alatt megnyugodhat és békét találhat.
8. Bizonyos esetekben a galagonya alapján infúziót lehet inni. A népi orvostudományban a gyümölcs főzve van, és zsugorodó. A készítmény tökéletesen tisztítja a toxinok és salakok vérét. Emellett a test ingerlékenysége jelentősen csökken.
9. Az idegrendszer megnyugtatásához megpróbálhat egy körömvirág alapú italt. A növény baktericid hatású is. A melissa főzéssel együtt segít a migrén eltávolításában, az ischaemia, a dysbiosis és az ideggyulladás elleni küzdelemben.
10. Nem kevésbé hatékony a szegény alvás gyógyszertár elleni küzdelemben. A növény biológiailag aktív enzimekben gazdag. Az ital görcsoldó, nyugtató, gyulladásgátló és érzéstelenítő hatással van a testre.
11. Ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy önállóan vegyen részt a gyógynövények gyűjtésében, akkor az eljárást környezetbarát körülmények között kell elvégeznie. Ezután elég a fű a közönséges tea előállításához. A nyersanyagok könnyen beszerezhetők a gyógyszertárban.
12. A gyógynövényeket néha egyenlő arányban egyesítik és főzik. Javasolt kis mennyiségű méz hozzáadása. A tanfolyam átlagosan csak 3 fogadás. Csak egy órát kell inni egy italt egy órával lefekvés előtt. Ennek eredményeként az alvás és az idegrendszer normalizálódik.

Egyél termékeket az alvás javítása érdekében.

1. Nem titok, hogy a szervezet a szükséges anyagokat a fogyasztott termékekből vonja. Ebből arra lehet következtetni, hogy az alvás és a jóllét minősége általában függ az étrend összetevőitől.
2. Az alvás normalizálása érdekében ajánlott a gyógyító gyógynövények alapján többször iszni. Ezen kívül a banán, a mandula, a tej, a zabpehely és a méz kiválóan alkalmas az álmatlanságra. Ahhoz, hogy könnyen elaludjon, nem szabad 2 órát enni a többi előtt.
3. Dip burgonya, tengeri hal és koktélok, kemény sajtok, karfiol és brokkoli, sárgarépa. Egy órával az érkezés előtt az ágyra teát inni, csipkebogyóval vagy berkenyével.

A csecsemők és az idősek alvásának javítása

1. Annak érdekében, hogy a csecsemő problémamentesen aludjon, különféle tényezőket kell figyelembe venni. A legtöbb esetben a gyermek nem tud elaludni az éhségérzet, a légzés, a fogak vágása, a helyiség hőmérséklete és a levegő frissessége miatt.
2. Elég az ilyen okok kiküszöbölésére, és a baba elaludni fog, ha nem lesz gond az alvással. Amint elhelyezte a babát, pihentető masszázst tölthet. Ne felejtsd el, hogy énekelni és légy a szobába. A fennel alapú tea segíthet a gyomor problémáiban.
3. Általában az idős embereknek kevesebb pihenőidőre van szükségük a jó pihenéshez. Az erő teljes feltöltéséhez naponta kétszer kell sétálni. Tilos a nappali alvás. Csinálj valamilyen könnyű gimnasztikát. Érdemes elfelejteni a kávét és az alkoholt. Nem enni lefekvés előtt.

Könnyű a pihenés normalizálása és az álmatlanság leküzdése, ha egyszerű szabályokat követ. Állítsa be az étrendet, tartsa be a jó alvási higiéniát. Ha szükséges, vegyen vitaminokat. Szükséges teljesen megszüntetni a rossz szokásokat és a haszontalan termékek használatát. Sétálj és csinálj több tornát.

Videó: hogyan javítható az alvás minősége