Hogyan lehet a fogyást a fogyás után megtartani: táplálkozási tanácsok

A modern étrend szerelmesei gyakran csodálkoznak: "Hogy ne jusson újra jobbra és mentse a végeredményt?". Valójában minden sokkal bonyolultabb, mint az elmélet. Be kell ismernie, hogy meglehetősen nehéz elhagyni az „édességeket”, és nem újdonságokat rögzíteni velük. Az élet modern ritmusa hátrányosan érinti az egészséget, a legtöbb esetben nincs lehetőség arra, hogy gyakran és kis adagokban enni. Azonban a tapasztalt táplálkozási szakemberek megoldást találtak a problémára, figyelembe véve a pszichológiai szempontokat.

1. módszer. Tartsuk fenn az érzelmi egyensúlyt

Sokan gyakran kezdnek sokat enni, amikor érzelmi kényelmetlenséget tapasztalnak. Természetesen vannak olyanok, akik ellenkezőleg, éheznek, de nem ezekről van szó. Ha úgy gondolja, hogy az első kategóriába tartozik, keresse meg a negatív tényezők elleni küzdelem módjait. Ha nem lehetséges elrejteni a tapasztalatokat, lassítson a hűtőszekrény felé. A motivációs posztert "A 18.00 után nem eszik!"

Időnként engedje meg magadnak, hogy sikoltozzon, sírjon vagy verte az ököllel a párnán. A pszichológusok és a táplálkozási szakemberek egyetértettek abban, hogy az érzelmek hasonló kitörése szabályozhatja a tomboló éhséget. Ha ez a technika nem segít, vásároljon egy multivitamin kurzust a gyógyszertárban, amely segít elnyomni az étvágyat. Egyes lányok segítenek az antidepresszánsoknak, mindez az egyedi jellemzőktől függ.

2. módszer. Hulladék féltermékek

A kényelmi ételekből és gyorséttermekből megtagadják, amelyek elzárják a beleket és hozzájárulnak a koleszterin lerakódásához. A házi savanyúságok, konzervek, gombócok, gombócok és más ilyen ételek használata nélkül. Ha van elég akaratereje, hagyja abba a kolbász, majonézalapú, festékekkel és tartósítószerekkel készült mártásokat. A felsorolt ​​termékek egyáltalán nem használhatók. Ha nem egyedül él, kérje meg a háztartást, hogy ne fogyasszon ilyen jellegű finomságokat jelenlétében, vagy menjen másik szobába.

3. módszer. Ne hagyja ki a reggelit

A legjobb reggeli lehetőség zabpehely vagy len kása, főtt tojás, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt. Néhány lány könnyű levest eszik, és hagy egy kis desszertet. A legfontosabb az, hogy a „tiltott” gyümölcsöket a nap első felében használják, hogy a szénhidrátok ne lerakódjanak a derékban és a csípőn.

Ha édes fogak vagytok, előnyben részesítjük az édességeket, mint a marshmallows, a lekvár, a keserű csokoládé vagy a joghurt torta. Az egyetlen dolog, amit érdemes korlátozni, a sütés. Ugyanilyen rossz az ábrára, függetlenül a felhasználás időpontjától.

4. módszer. Ne hagyja figyelmen kívül a harapnivalókat

Ne próbáljon sokat enni, és ritkán vegye a szokást, hogy az egészséges ételek között snackelésre kerüljön a főételek között. Az ajánlás különösen fontos az olyan dolgozó emberek számára, akik csak 1 órát kapnak ebédre.Snack lehet friss gyümölcs, bogyós smoothie, turmix, cukrozott gyümölcs, dió, alacsony zsírtartalmú túró és joghurt, kefir, ryazhenka. Ízletes harapnivalókat is készíthet a teljes kiőrlésű kenyér szendvicsekkel lazacdal vagy lazacdal. Semmilyen körülmények között ne fogyasszon kolbászot, dobja ki teljesen.

5. módszer. A fehérjetartalmú élelmiszerekre támaszkodjon

Ismert, hogy a fehérje tökéletesen táplálja a testet. A fehérjetartalmú élelmiszerek gyakori fogyasztása következtében nem fog éhezni. A testmozgással kombinálva az izmok elkezdenek növekedni, és ezek az extra fontok megolvadnak a szemed előtt. Mint fehérjeforrás, kiválaszthatja a kemény és lágy sajtokat, a tenger gyümölcsei koktélokat, az édesvízi halakat, a tojást, a túrót, a természetes joghurtot, a kefiret, a ryazhenkut, a tejet. Ha szeretné, megvásárolhatja a fehérjéket a sport táplálékboltban, amely segít a fogyásban.

6. módszer. Figyeljen az alvásra.

A lányoktól, akiknek humorérzékük van, gyakran hallod a kifejezést: "Amikor alszom, tőlem kevésbé ártalmas!". A parafrázis megértéséhez megértheted az alábbiakat: "Amikor alszom, nem ürítem ki a hűtőszekrényt a nap esti órájában!".

A dolog az, hogy alvás közben növekedési hormon keletkezik (szomatotropin), ami hozzájárul a fogyás gyorsulásához. Ha normalizálja munkanapját, észre fogod venni, hogy ezek az extra fontok gyorsan eltűnnek. Próbáljon lefeküdni legkésőbb 22 óráig. Válasszon egy kényelmes párnát az alváshoz, magassága nem haladhatja meg a 8 cm-t a végső állapotban.

Ha nem tudsz elaludni az idő előtt, menj fél órás sétára, vagy rázza meg a sajtót. Szellőzzük ki a szobát, homályosítsuk meg a fényt, inni egy csésze zöld tea mézzel, enni egy almát.

7. módszer. Ne használjon alkoholt

Az alkoholtartalmú italok irritálják a gyomor nyálkahártyáját és unalmasak az elme. Ennek eredményeként gyakran és sokat akarok enni. Teljesen kizárják a whiskyt, a pálinkát, a rumot, az édes koktélokat és a sört. Ha igazán akarsz, igyon egy pohár vörös vagy fehér száraz bort, gyümölccsel harapd. Ugyanez vonatkozik a dohányzásra is. A dohány eltömíti az ereket és hátrányosan érinti az összes belső szerv munkáját.

8. módszer. Menj be a sportba

Feliratkozhat az úszásra is, látogasson el az edzőterembe vagy a kickboxba. A vas szerelmeseinek tanácsos vásárolni az edzőteremben. A fizikai aktivitás kiváló választása féltáncnak tekinthető (pólus tánc vetkőzés nélkül), Pilates, nyújtás, vízi torna stb.

Látogasson el a sportrészbe legalább heti 3 alkalommal. Abban az esetben, ha nincs ilyen lehetőség, gyakoroljon legalább 5 naponta egyszer.

9. módszer. Igyál többet

A figura megtartásához annyi vizet kell inni, amennyit csak lehet. A napi nyáron 2,8 l., Télen - 2,4-2,5 l. A folyadék eltávolítja a mérgeket és a vegyszereket, így a belső szervek teljes üzemmódban működnek. Ugyanakkor a víz kitölti a gyomrot, így kevesebbet akar enni.

A zöld tea, a friss gyümölcslevek, a gyümölcsitalok, a turmixok, a cukormentes kompótok támaszkodnia kell. Ha lehetséges, adja fel a kávét, vagy igyon tejjel, a koffein ébressé teszi az étvágyat. Kezdje a reggelit a káposztával vagy a sárgarépaléval, hogy meggyorsítsa a vérkeringést.

9. módszer. Ne vegyen részt az önkritikában

Az önkritika csak mérsékelten jó. Ha azt mondod, hogy „kövér vagyok!” Vagy „Mi a lényege a fogyásnak, ha jobban megegyezem?!”, Akkor így lesz. Ne állítson éles határokat magadnak, néha tápláló és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.Ugyanakkor hetente kétszer nem szabad részt venni az ilyen ételekben.

A táplálkozás területén dolgozó szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a pszichológiai szempont nagyon fontos a fogyás megőrzése érdekében. Ha sütés közben él, azt megeveti és felejtse el. Jobb, ha folyamatosan gondolkodsz egy ízletes zsemle és ennek következtében depressziós lesz.

10. módszer. Mérjük meg magad

Miután elérte az eredményeket, ne rohanjon félre a mérlegeket. Vegyük a szokás, hogy hetente egyszer mérjünk. Tartson naplót, írjon pozitív változásokat. Ne essen pánikba, ha a következő munkamenet során körülbelül 2 kg-os súlynövekedést észlelt. Ez a tulajdonság a bőr alatti membránokban lévő folyadékretenció következtében keletkezik.

Nem kell minden nap állni a mérlegen, a mutatók folyamatosan ingadoznak, mert az eredmény nem fog elkapni. A heti mérést szigorúan, üres gyomorban kell elvégezni reggel. Egy hónapnyi ilyen manipuláció után elemezze a mutatókat, megtudja, hol jön a túlsúly, megszünteti az okokat (ha a testtömeg nő).

11. módszer. Tisztítsa meg a konyhát

Azok a lányok és nők, akik elvesztették a súlyukat, és hosszú ideig akarják tartani az eredményt, ajánlott, hogy megzavarja a konyhai rendet. Az édességek és a liszt termékek elrejtése a szekrény távoli sarkában, a tejzsírmentes termékek, a friss zöldségek és gyümölcsök előkészítése. Cserélje ki a nagy tányérokat kislemezekkel, távolítsa el a finom csendéleteket a falakról. Ha lehetséges, tegye a konyhába kék vagy kék függönyöket, helyezze az asztalterítőt, ezek az árnyalatok elnyomják az étvágyat.

12. módszer. Vegyünk egy multivitamin tanfolyamot

Ha a testsúlycsökkenést követően ősszel és télen vagy télen és tavasszal kell tartania a súlyt, igyon egy vitamint, hogy megőrizze a test teljes hangját. Az ilyen komplexeket gyógyszertárban értékesítik, a költség a gyártótól és a tanfolyam időtartamától függően változik (általában 60 nap). Érdemes megvenni a halat és a borzasztó zsír kapszulákat, majd a gyógyszert az utasításoknak megfelelően használni.

Nehéz a testsúly elvesztése után, ha nem követi a gyakorlati tanácsokat. Emocionális egyensúly fenntartása, lemondás a kényelmi ételekről, ne hagyja ki a reggelit. Ne hagyja figyelmen kívül a harapnivalókat, támaszkodjon a fehérjetartalmú ételekre, fordítson kellő figyelmet az alvásra. Ne használjon alkoholt, sportoljon.

Videó: hogyan lehet a súlyt a fogyás után megtartani