Hogyan lehet eltávolítani a hátsó hajtogatásokat otthon

Milyen gyakran csodáljuk meg a következő nyári szezon előtt az előkészített figurát - örülünk a gyomor és a cellulithiány hiányában, csodáljuk a derékot és a csípőt. De gyakran fordítjuk hátunkat a tükörre, és a hangulatunk romlik. A háton lévő zsírráncokat hibáztatva, ami elrontja az egész megjelenést, és nem csak a fürdőruhában. A hátsó ráncok gyakran nézik át az alatta fekvő ruhát, rontva az egész női sziluettet. Túlzott zsír vagy túlzott bőr? Hogyan lehet megszabadulni a hátsó ráncokról, és ez még lehetséges? Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni ezeket az égő kérdéseket.

Miért jelenik meg a redők a hátoldalon

A melltartó vonala mentén hátul lévő ráncok megjelenésének oka elsősorban a felesleges zsír lerakódása. Nem lehet, hogy vékony és vékony maradjon, és a hajtások még mindig kialakulnak. Ezért ennek a kozmetikai hibának a fő oka a túlsúly, ami viszont nem megfelelő étrend és a testmozgás hiánya miatt jelenik meg. Azonban néha a viszonylag mérsékelt súlyú nőknél ráncok láthatók. Furcsa módon a ráncok leggyakrabban akkor alakulnak ki, ha hosszú ideig egy helyen kell ülniük. Azok a nők, akik ülő típusú munkát végeznek, akik folyamatosan támaszkodnak a papírokra vagy a számítógép-monitorra, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek a hátsó hajtásoktól. Gyakran ezek a ráncok olyan nőknél jelentkeznek, akiknek a gerincvel kapcsolatos problémái különbözőek. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hátulról gyűjtött gyűlölt zsírraktáraktól, három fő területen kell eljárnia: táplálkozás, sport és masszázs.

Diéta a szép és karcsú vissza

Ábránk állapota függ az elfogyasztott és fogyasztott energiától. Ha ma 2500 kalóriát fogyasztottál, és mindössze 2 000 napot töltöttél, akkor mindössze 500 kalóriát fogyasztanak zsírként. És így napról napra, hónapról hónapra extra súlyt szerezzünk, amit egy hét múlva megpróbálunk megszabadulni. Végtére is, csak 9000 kalória - ez egy kilogramm felesleges zsíros, leggyakrabban szubkután, zsír. És ahhoz, hogy elveszítsük ezt a túlsúlyt, naponta szükségünk van egy kalóriahiány létrehozására, azaz 2000-re, és 2500-ra. Így elveszítheted a súlyt fokozatosan, az egészségre károsodás nélkül. Azonban nagyon fontos tudni, hogy mit és hogyan kell enni. Végtére is, van különbség a torta és a saláta lemez között - a kalóriatartalom szignifikánsan eltérő, és a salátától való telítettség érzése sokkal hosszabb lesz. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hátsó hajtogatásoktól, a test egészében zsírt kell égetnie. Ehhez kövesse az egészséges táplálkozás alábbi szabályait.

Először is, el kell hagynia a lisztet, édes, sós, füstölt és sült. Ne feledje, a tested - nem egy szemetet, amelyben bármit dobhatsz. A testnek csak a megfelelő, egészséges és friss ételeket kell kapnia.

Másodszor, meg kell változtatnia az étrendet. 3 óránként szükség van kis adagokban, amelyek illeszkednek a tenyerébe. Ne feledje, ez egy igazi esély a cserefolyamatok szétszórására. Ha 6-7 órán keresztül gyarapod, akkor az uborkából is felépül. Vegyünk időt a harapós menetrendben 3 óránként.

Harmadszor, meg kell választania és elő kell készítenie a termékeket. A reggeli elég könnyű, de tápláló. Reggeli esetén megengedhet magának egy kis finomságot, amit a tegnap este visszautasított. Nagyon jó reggeli a gabonafélék nélkül tej, só és cukor, sajt, rizs zöldségekkel, szendvicsek rozskenyérrel. Snack - gyümölcs. Ebéd - leves makaróni és burgonya nélkül, hús, zöldségsaláta.Délután gyümölcsöket nem szabad fogyasztani, különösen éjszaka. Jobb valamit fehérjet enni. A második snack lehet dió vagy kefir. Vacsora - egy darab hal vagy csirke salátával. Általánosságban elmondható, hogy a zöldségek kiváló eszköz az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásra, bármikor és mennyiségben fogyaszthatók.

Ügyeljen arra, hogy sok vizet inni. A víz eltávolítja a szervezetből a zsírok bomlástermékeit, sokkal gyorsabban fogyhat.

Itt talán a táplálkozás alapvető szabályai, amelyeket követni kell, ha a hátán lévő gyűrődéseket szeretné megszabadulni. De a folyamat felgyorsítása érdekében fizikai tevékenységet kell végezni.

Gyakorlatok a hátsó redőkkel való harcban

A sporttevékenység segít abban, hogy erősítse az izmos keretet, hogy a hátát egyenesebbé és egyenletesebbé tegye, ami segíti a gyűlölt redők simítását.

1. Szívgyakorlás. Nagyon fontos, hogy részt vegyünk a cardiovagruzki-ban, amely a test egészében zsírt éget, és segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól. Ez a fajta terhelés lehet kocogás, aerobik, kerékpározás, ugrókötél. Ez azt jelenti, hogy sportolás közben meg kell éreznie a szívverését és a légzését, izzad. A hajtások elleni küzdelemben a leghasznosabb a futás. Azonban meg kell értenie, hogy a futásnak hosszúnak kell lennie, még kis sebességgel is. Először, ha fut, a glikogén ég, és csak 20-30 perc múlva elkezdődik a zsírok olvadása. Ha minden nap 40-50 percig lassan fut, és kövesse az étrendet, a mérlegek nyilai gyorsan feltérképezhetők.
2. Úszás. Nagyon jól fejleszti a hátsó egyszerű úszás izmait, sőt, nem ad további terhelést a gerincre.
3. Súlyzó. A hátsó izmok erősítéséhez kis súlyozású gyakorlatokat kell végezni. Vegyünk fel egy kezeket a súlyzóra, és állva állítsuk fel az oldalt. Nagyon hatékony a "Bow" edzés, amelyben egy karot húzzunk előre a súlyzókról, a másik pedig a lehető legjobban vissza, és a súlyozó ügynököt is megtartja. A kanyarokat a súlyzókkal oldalra tehetjük - tökéletesen erősíti a ferde nyomást és a hátsó oldalirányú izmokat.
4. Fitball. Nagyon hasznos és hatékony a gumi nagy golyó hátán végzett gyakorlatok elvégzése. Az egyik leghatékonyabb az, ha lefekszel a fitballra, tedd a lábad a falra, karjait a fejed mögé, emelj és engedd le a test felső részét az abs és a hátsó izmok segítségével.
5. Padon. Ez egy nagyon hasznos eszköz, amely különböző hátsó problémákkal és a gerinc egészségének megerősítésével segít. A legegyszerűbb feladat az, hogy egyszerűen feküdjön a gyomra, és emelje fel a test felső részét a padról, karjait a test mentén. Az is hatékony, ha egy padot kombinálunk a súlyzókkal - hogy felemelje a kezét az oldalsó súlyokkal, kissé húzva a testet.

Ezenkívül célszerű különböző erősítő gyakorlatokat elvégezni egy súlyzóval. Ez segít abban, hogy betöltse azt a hátára. Amint az izmok megkezdenek erősödni, a szomszédos zsírt nagy sebességgel égetik le. A kozmetikai intézkedések segítségével még gyorsabban felgyorsíthatjuk ezt a folyamatot.

Hogyan lehet a bőr alatti zsírt a hátán égetni egy masszázzsal

A masszázs kiváló eszköz a helyi zsír eltávolítására, különösen a bőr alá. Ne feledje azonban, hogy a masszázs csak a táplálkozással és a testmozgással kombinálva észrevehető hatást fejt ki, vagyis a masszázs felgyorsítja a víz és a zsír eltávolítását a sejtekből. A független masszázs nem eredményez észrevehető eredményt, kivéve, hogy 2-3 cm-es térfogatot távolít el.

Sokan elismerik, hogy egy nő meztelen háttere hihetetlenül intim és izgalmas része a női testnek, amely, mint egy rejtély, elrejti az összes leghangosabb szót. De milyen szépség lehet abban az esetben, ha a hátsó lapot hajtogatással fedik le, ami még hangsúlyosabbá válik a mosás során? Kövesse a test szépségét és bármilyen szögből kívánja meg!

Videó: gyakorlatok a hátán lévő zsírráncok ellen