Hogyan lehet megbirkózni a szülés utáni depresszióval: 5 út

A szülés utáni depresszió időszakában egy nő depressziós, ellenőrizetlen állapotban van, ami miatt minden családtag szenved. A férj nem ellenáll a terhelésnek, és a gyermek nem kapja meg a számára szükséges figyelmet. Vannak esetek, amikor az újonnan létrehozott anya depressziója miatt a baba elmarad a fejlődésben. Ezen és más okok miatt fontos a szülés utáni depresszió felszámolása a fejlődés kezdetén. Fontolja meg a fontos szempontokat.

Kik hajlamosak a szülés utáni depresszióra

• nagycsaládos anyák;
• válás alatt álló nők;
• a lányok a terhesség miatt ütköznek a férjével;
• egyedülálló nők, akik nem tervezett terhesség miatt hordoznak gyermeket;
• lányok premenstruációs diszfórikus zavarral;
• lányok, akik korábban szülés utáni depressziónak voltak kitéve;
• hölgyek, akiket szeretteik támogatása nélkül terheltek.

A szülés utáni depresszió tünetei

• sötét gondolatok, alacsony önbecsülés;
• a hét folyamán elutasított állapot;
• rendszeres székrekedés;
• elterelte a figyelmet;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• az öngyilkossági tendenciák gyakori előfordulása;
• állandó bűntudat;
• apátia, álmatlanság, teljes étvágytalanság;
• éles hangulatváltozások, ahol a depresszió és az önértékesség csúcsa reggel jelentkezik, és este jelentősen csökken;
• szomorú és lassú hangulat, a szorongás nem enged el;
• rokonok, barátok, házastárs és akár egy gyermek felfüggesztése.

A szülés utáni depresszió okai

1. A fiziológiától, nem megy sehová. A terhesség alatt a nő nagy szellemben volt, semmi nem zavarta őt, a jövő anya várta a baba megjelenését és boldog életet. Közvetlenül a szülés után éles hormonális hiba lép fel, a menstruációs ciklus folytatódik és a krónikus alváshiány megkezdődik. Különösen gyakran ezek a tünetek a szoptatás befejezése után jelentkeznek. Egy nő nem elégedett saját megjelenésével, óriási időhiány kezdődik és a föld létrejön a szülés utáni depresszió kialakulásához.
2. Vannak olyan esetek, amikor a lány a terhessége során előrejelzéseket tesz arra, hogy rossz anyja lesz. Általában az ilyen helyzetek azokban jönnek létre, akik maguk is rendellenes vagy hiányos családban születtek. Az állandó szorongás és a tehetetlenség érzése csak súlyosbítja a helyzetet. Az új anya nem hisz a saját erejében, ami miatt lassan depresszióba esik.
3. A nő úgy véli, hogy a baba születése után használhatatlanná válik. A gyerek nélküli barátok és ismerősök továbbra is szórakoztak, elveszítik érdeklődésüket. A férj viszont nagyon távol van, mert az állandó alváshiány kimeríti őt, és a felesége idegei táplálják a negatívot. Ami a rokonokat és a szülőket illeti, nem mindig adnak jó tanácsot. Az idősebb generáció többnyire bírálja a fiatal anyát, aláásva a pszichéjét. Mindezen helyzetek hátterében a nő a gyakori tantrumokra esik, és hamarosan teljes depresszió jön létre.

Hatékony módszerek a szülés utáni depresszió megszüntetésére

Állítsa be a prioritásokat. Most először a baba lesz. Annak érdekében, hogy minden este jó alvást biztosítson a gyermeknek, fürödje meg, vigye el időben, cserélje ki a pelenkát. Miután a fő feladatok teljesültek, pihenjen is.A hangos alvás az anyák álma, a pihenés energiát ad, ami miatt az egészségi állapot jelentősen javul. Lehet aludni a baba, és hagyja a piszkos edényeket később.

Segítsen. Nem kell anyai hősnőnek felépítenie magát, a házimunka egy részét a hozzátartozóira, a férjére vagy az idősebb gyermekekre kell áthelyeznie. Ne utasítsa el a segítséget, ha felajánlja, egyébként kérje a szolgáltatást. Segítség a főzés, mosás, ideiglenes tartózkodás a gyermekkel. Nyugodtan kérje családját, hogy menjen a boltba vagy fizessen a közművekért.

Sok nő jól dolgozik önmagában a szülés előtt, de fontos megérteni, hogy most nem engedheti meg magának. A több napos pihenés hiánya nemcsak az egészségi állapotodra, hanem a körülötted lévő emberekre is rossz hatással van. Időbe telik, amíg visszajönnek a figyelmeztetés. Üljön le és gondolkodjon el, hogy ki és mit kérhet, majd cselekedj. Nem kell kipufogni magad, először nagyon nehéz lesz egyszerre jó feleség, anya és háziasszony. Ily módon az idegrendszert hosszú időn keresztül depresszióban elárasztja.

Állítsa be a napi rutint. Szerezzen egy jegyzetfüzetet, és írja le az elsődleges és kisebb kérdéseket. Próbáld meg ezeket maximálisan teljesíteni. Nem kell egy kilométeres rutint írni, csak a legfontosabbat kell dobnia. Figyeljük meg, hogy a gyermekek rendkívül kiszámíthatatlanok, a menetrendnek rugalmasnak kell lennie. Keressen ki egy mezőt a listából, ahogy halad. Ne próbáljon lépést tartani mindent egyszerre, teljesen lehetséges, az első néhány nap nem tud megbirkózni mindennel. Ebben az esetben felül kell vizsgálnia a feladatokat és módosítania kell azokat a szabadidő figyelembevételével.

Egyensúlyozza az étrendet. Egy szoptató nőnek igaza van. A menüben friss zöldségeket is be kell vonni, mindig gyümölccsel. Vásároljon termékeket az elkövetkező hétre. Ha lehetséges, vásároljon konyhai eszközöket, amelyek jelentősen leegyszerűsítik a főzést. Ez lehet egy turmixgép, egy elektromos húsdaráló, egy mosogatógép és természetesen egy lassú tűzhely. Csak azokat az edényeket főzzük, amelyek nem igényelnek időigényt. Eszik zabkása reggel, enni leves vagy párolt zöldség ebédre, korlátozza a saláta este. Kövesse az étrendet, de ne éhezjen. Ne felejtsd el enni, ez az újonnan létrehozott anyák gyakori problémája.

Szánjon időt magadra. Tervezzen egy napot, hogy egy órát vagy két órát találjon az önellátásra. A piszkos haj és a nem festett körmök állandóan melankóliában mozognak. A baba megszületését követő első hat hónap nevezhető a „Groundhog Day” -nak, így az idő alatt örömteli pillanatokat kereshet. Vegyünk egy illatos fürdőt, csinálj egy manikűr és pedikűret. Kérje meg a szüleit vagy a férjét, hogy üljenek a gyermekével, miközben magadnak a fodrászhoz vágod le a hajszálakat, vagy drasztikusan megváltoztatod a frizurádat. Készítsen egy arcmaszkot, hámozzon a kezek és a lábak számára, végezzen könnyű edzést töltés vagy nyújtás formájában. Csak üljön és olvasson egy könyvet, nézze meg a műsort. Mindössze 1 órát vesz igénybe, majd úgy érzi, mint egy teljes nő.

Fontos ajánlások az új anyáknak

1. Ne próbáljon lépést tartani mindent egyszerre. Végezzen egy esetet a szabadidő teljes összegének megfelelően. Ne öntse ki magát.
2. Vágjon ki legalább 1 napot egy héten, hogy gyakorolhassa. Iratkozzon fel pilates, nyújtás, jóga vagy fél órás sétára a ház körül.
3. Annak érdekében, hogy elkerülje az állandó sötét hangulatot, tegye a fényfüggönyöket az apartmanba. Ne zárja be a vakokat, a nap sugarai erkölcsösek.
4. Amikor úgy tűnik, hogy minden rossz és a problémák túlnyomóak, hangosan beszélj. Beszélj a babáddal, mondd el neki, mi zavar. A nehézségek nagyrészt nem olyan globálisak, mintha első pillantásra tűnhetnek.
5. Ne szakítsa meg a feleségét. Ahelyett, hogy kiabálná és vádolná őt minden halandó bűnökről, őszintén elismerem, mi történt. Az ember nem kevésbé kimerült, mint te, támogatni fogja és ösztönzi. A gyakorlat azt mutatja, hogy a férjek segítik a feleségeket a depresszió leküzdésében.
6. Mester a pszichológiai technikát: üljön le egy kényelmes székbe, csukja be a szemét és összpontosítson a légzésre. A pozícióban naponta többször töltsön 5 percet. A módszer segít a pihenésben és a gondolatok rendben tartásában.
7. Ne mentse az érzelmeket. Amikor úgy érzi, hogy van egy ideges bomlás előtted, menj a zuhanyba, és kapcsold be a vizet, és verd meg a kar szélét a patak mentén. Ezután zárja be a szobát, és beszéljen ki a párnába, kiabáljon, sírjon, verje meg a matracot, de ne tartsa mindent magában.
8. Az első néhány hónapban a baba megszületése után nem engedik meg, hogy nagy összejövetelre kerüljenek az emberek. Kommunikálj csak családtagokkal és barátainkkal, nem jogosulatlan személyekkel vagy rokonokkal, akikkel sok évet nem láttál.
9. Ha úgy érzi, önmagában nem tud megbirkózni a depresszióval, lépjen kapcsolatba egy pszichológussal, vagy jelentkezzen a fiatal anyák képzésére. Ne légy félénk ilyen célokra, és vannak szakemberek.
10. A friss levegőben járás nem csak Önnek, hanem a gyermekének is hasznos. Naponta többször kint, látogasson el a parkba, maradjon felszerelt és gyönyörű helyen.
11. Ossza meg félelmeit, aggodalmait és kétségeit a férjével vagy szeretteivel. Objektív módon értékelik a helyzetet, és gyakorlati tanácsokat adhatnak.
12. Nem kell dühösnek lennie, vagy elveszítené magát, amikor egy baba sír. Ő a gyermek, krovinushka, a nap és az angyal. Ellenőrizze a pampereket, táplálja és lefekszik, és szelíd szavakat ítél.

A szülés utáni depresszió kezeléséhez prioritást kell adni. A csecsemőt táplálni kell, száraz és tiszta. Vágjon ki egy órát naponta, hogy beszéljen a házastársával, támogassa a házasságot. Fontos megérteni, hogy a férfiak bizonyos helyzetekben tanácsot is igényelnek. Ne tervezzétek a következő évre az élet globális változásait, a baba megjelenése már ilyen.

Videó: hogyan lehet megbirkózni a szülés utáni depresszióval